8 meilleurs exercices d'amour-propre pour élever votre humeur

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En 1967, les Beatles chantaient «L'amour est tout ce dont vous avez besoin», qui est devenu un mantra pour les temps trippy hippy de la révolution culturelle. Alors que la plupart d'entre nous aiment projeter l'amour dans les relations, les exercices de l'amour de soi sont tout aussi importants.

En plus de la lutte pour les droits civils, les philosophies «alternatives» du bouddhisme et de l'hindouisme sont devenues populaires au milieu de 20^ème siècle avec leurs messages d'amour et de paix, et les pratiques de méditation et de yoga.

La paix et l'amour des années 1960 se sont dissous dans la chaleur des années 1970 et le conservatisme des années 1980. Cependant, le message de l'amour, de la tolérance et de l'acceptation est resté et s'est manifesté en psychologie, en particulier dans la notion de «l'amour de soi».

Nous devons voir pourquoi les idées de paix et d'amour étaient si puissantes pour une génération, et comment les exercices de l'amour de soi peuvent faire une différence dans le monde déconnecté d'aujourd'hui.

Table des matières

Les exercices d'amour de soi peuvent faire bouger les grandes choses

L'idée de construire un état mental aimant répandu aujourd'hui, et il est enseigné par des conseillers, des coachs de vie et des psychiatres. Si vous visitez une librairie (oui, il y a encore des librairies de brique et de mortier dans le monde), vous découvrirez que la section d'auto-assistance est vaste, remplie de tomes pour vous aimer.

Cependant, pour commencer ce voyage, vous n'avez pas nécessairement besoin d'une bibliothèque de livres sur le sujet.

Au contraire, les étapes à suivre sur ce nouveau chemin sont variées, selon vos propres préférences, besoins et désirs. En commençant par l'une des suggestions ci-dessous, vous pouvez rendre cette nouvelle pratique simple et accessible.

Qu'est-ce que l'amour de soi?

Qu'est-ce que l'amour soi-même?

Il est défini comme «une haute estime pour son propre bonheur et son bien-être, en prenant soin de vos propres besoins et en ne les sacrifiant pas pour plaire aux autres». C'est aussi un cri de ralliement pour ne pas accepter moins que ce que vous méritez.

Un aspect important de l'amour de soi est qu'il est perçu comme une nécessité humaine positive plutôt que comme un défaut moral ou une caractéristique. Les interprétations négatives de l'auto-amour comprennent la vanité, l'égoïsme, le narcissisme et la débauche. Ces notions ne sont pas considérées comme pertinentes pour cette discussion, car elles sont généralement considérées comme des troubles de la personnalité, tandis que l'amour de soi est un état d'esprit affirmatif.

Bien que ce soit un état d'esprit, l'amour de soi peut faire beaucoup plus qui vous fait vous sentir bien. L'amour de soi peut vous aider à reconnaître et à arrêter les modèles de relations dysfonctionnels récurrents, à prendre de meilleures décisions (celles conformes à votre meilleur intérêt), à atténuer la dépression, à améliorer les conditions de travail, à changer l'image que vous projetez et à faire face à l'universel Problèmes d'être humain.

Prendre du temps pour une pratique saine

Embrasser vos propres intérêts, loisirs et goûts. Le dicton le plus approprié pour ce sujet est que la seule personne qui va prendre soin de vous est vous, alors commençons par quelques exercices!

Encore une fois, comme indiqué précédemment, choisir un ou deux exercices dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous. S'il vous plaît, ne vous sentez pas obligé de suivre toutes les idées et ne vous sentez pas frustré si la pratique prend du temps. N'oubliez pas que vous cultivez l'amour de soi et non sur l'auto-critique.

8 exercices d'amour de soi pour élever votre humeur

Voici huit façons de pratiquer l'amour de soi et de vous lancer dans un endroit sain:

1. Faire un peu d'auto-parole

Sur cette note, le premier conseil consiste à remarquer comment vous vous parlez. Ne vous sentez pas timide ou gêné; Nous le faisons tous! Mais comment nous faisons cela est d'une grande signification. Le discours auto-auto-négatif renforce les sentiments d'inutilité et augmente l'anxiété. Dans une certaine mesure, vous croyez probablement ce que vous vous dites, que vous êtes stupide, paresseux, gras ou moche.

Une telle toxicité nuira à la psyché, à vous faire croire que vous ne méritez pas cette promotion ou un partenaire aimant. Il peut devenir une béquille pour justifier un comportement d'auto-limitation et perpétuer les mauvais modèles, qui n'amélioreront pas votre humeur ou votre vie.

Alors que les humains ont tendance à être durs avec nous-mêmes, l'autocritique constante est différente et plus nocive que de «connaître toi-même». Prendre la responsabilité d'une situation malheureuse et profiter de l'occasion pour apprendre quelque chose de valide n'a pas besoin d'impliquer l'autocritique sévère.

Par conséquent, si vous remarquez que vous avez tendance à vous excorié lorsqu'il y a un malentendu ou un accident, veuillez le reconnaître, puis empêchez-vous de terminer la pensée. Prenez cette interprétation pessimiste et reformulez-la, en la transformant en une déclaration positive favorable et nourrissante. De cette manière, «je suis tellement stupide» devient «J'ai fait une erreur et c'est ok, parce que j'ai appris que j'ai de grands amis de soutien."

Un autre aspect de cet exercice est de vous pardonner. Se punir constamment pour un acte incorrect ou un mot dur n'est pas émotionnellement ou mentalement en bonne santé. Apprenez à accepter votre humanité et les imperfections d'accompagnement. Malgré l'instagram et la chirurgie plastique, il n'y a absolument aucun être humain parfait sur cette planète. Donnez-vous l'empathie et la compassion que vous réservez pour les autres.

La peur de l'échec empêche également de nombreuses personnes non seulement d'atteindre la grandeur, mais aussi de rester dans des routines ternes. Une fois que vous vous êtes accepté et votre merveilleuse nature unique, vous verrez qu'il n'y a vraiment pas d'échec, surtout si vous apprenez une leçon, cultivée en tant que personne et / ou reconnaissez la doublure argentée.

2. Les affirmations sont faciles

Les affirmations sont un autre moyen d'élever l'humeur et d'encourager l'amour-propre. Que sont les affirmations? Ce sont des phrases et des déclarations positives qui remplacent les pensées négatives ou difficiles. Extrêmement simplement à faire, les affirmations vous permettent de créer vos propres déclarations afin de répondre à une situation ou une préoccupation spécifique.

Bien sûr, les conditions sous-jacentes et les déclencheurs existeront toujours, mais la pratique des affirmations permet à une personne souffrant d'anxiété, de dépression et / ou de faible estime de soi pour soulager les symptômes physiques et mentaux immédiats, et il y a la science pour prouver que.

Plusieurs études médicales ont produit des preuves indiquant que certaines voies neuronales sont augmentées avec la pratique d'affirmation. Le cortex préfrontal ventromédial devient plus actif et aide à analyser et à déconstruire des informations potentiellement menaçantes.

Des études empiriques ont montré que l'affirmation a des avantages positifs à la santé globale. Les affirmations peuvent réduire le stress; améliorer le rendement scolaire; inquiétude et peur plus faibles; Faites en sorte que les gens changent leurs modes de vie pour le mieux; faire percevoir les gens menaçant des messages avec moins de résistance; et améliorer le comportement physique.

En plus de ces avantages agréables, les affirmations augmentent la résilience globale, encouragent l'optimisme et guérissent le corps. Dit trois à cinq fois par jour, les affirmations favorisent des sentiments, des pensées et des attitudes heureux. Lors de la création de vos propres affirmations, concentrez-vous sur le présent et utilisez de courtes déclarations «I».

Certaines affirmations pour l'amour-propre comprennent:

1. je m'aime.
   
2. Je suis confiant dans tout ce que je fais.
   
3. Je fais de mon mieux.
   
4. je crois en moi.
   
5. Je m'accepte.
   
6. Je suis intelligent / capable / beau.
   
7. Je suis présent en ce moment.
   
8. Je suis une personne bonne et gentille.
   
9. Je prends soin de moi-même.
   
10. Je suis une personne unique et intéressante.
    
11. Je suis empathique à ceux qui m'entourent.
    
12. Je mérite le meilleur.
    
13. Je me concentre sur mon propre bien-être.
    
14. Je suis en contact avec mon être intérieur.
    
15. je suis reconnaissant.

3. Essayez la technique de la liberté émotionnelle (EFT)

La technique de la liberté émotionnelle, ou EFT, est un traitement alternatif pour la détresse émotionnelle et la douleur physique. Il s'agit d'un outil psychologique thérapeutique qui est souvent appelé «taraudage». Il se concentre sur les points méridiens (points chauds énergétiques utilisés en médecine traditionnelle chinoise) dans le corps pour restaurer l'équilibre énergétique. La restauration de l'équilibre énergétique soulage les symptômes des expériences négatives et des émotions associées.

L'EFT fonctionne en utilisant les doigts pour taper et / ou appliquer une pression sur les points méridiens, réduire le stress et l'anxiété. Il est préférable de Google EFT et de trouver un tableau des méridiens du corps, en plus des zones spécifiques qui doivent être exploitées, par exemple le front des yeux, le menton et la clavicule.

EFT fonctionne mieux lorsque vous identifiez le principal problème ou la peur. Si vous essayez de cultiver l'amour de soi et d'élever votre humeur, analysez la cause profonde du stress, de l'anxiété ou de la pensée négative, les obstacles vous empêchent de votre objectif.

L'un des principes fondamentaux de l'EFT est que vous reconnaissez les problèmes et acceptez-vous malgré le problème. L'intensité du problème se reflète dans l'intensité de la pression des doigts appliquée.

Il vous sera demandé d'établir une phrase pour accompagner le taraudage. Un exemple est "même si j'ai cela (peur / problème / problème), je m'accepte profondément et complètement". Cette phrase constitue la base de nombreux dérivés, selon la situation spécifique.

4. Pratiquer les soins personnels

Les individus qui pratiquent l'amour de soi pratiquent également les soins personnels au quotidien. Cela peut prendre la forme de la nutrition, de l'exercice, du sommeil approprié et des interactions sociales saines. Pamper avec un massage ou un bon livre.

Prendre le temps de développer vos propres intérêts ou de suivre un cours ou de rechercher un passe-temps potentiel dans lequel vous avez toujours été intéressé sont des options d'auto-soins supplémentaires. Bien qu'il puisse être perçu comme égoïste ou même extravagant, en apprenant à vous mettre en premier, vous êtes bien sur la voie de l'amour de soi.

5. Faire de la pleine conscience une partie de votre vie

Bien que la pleine conscience soit un autre mot à la mode contemporain, il est également originaire de la philosophie bouddhiste.

La pleine conscience est le concept d'être conscient du moment présent. Plutôt que d'envisager des événements passés ou des possibilités futures, ou d'être distrait par des inquiétudes et des préoccupations, la pleine conscience attire l'attention sur les choses qui se produisent dans l'ici et maintenant, se concentrer délibérément sur les émotions, les pensées, les environs et les sensations corporelles.

L'amour de soi est amélioré lorsque vous êtes conscient de ce que vous pensez, ressentez et que vous voulez. En reconnaissant ces émotions et en agissant sur eux, vous renforcez la confiance en soi et apprenez à agir dans votre propre intérêt plutôt que les exigences et les jugements des autres.

Il vous permet d'agir sur ce dont vous avez besoin plutôt que sur ce que vous voulez, une différence subtile mais importante. Mettre l'accent sur le besoin sur le désir arrête les modèles de comportement automatique, ce qui peut causer des problèmes et vous garder coincé dans des situations désagréables. Être vraiment présent renforce la prise de décision, efface l'esprit et renforce la vie intentionnellement.

La méditation, même pendant quinze à vingt minutes par jour, peut vous aider à atteindre la pleine conscience. Il existe différentes techniques de méditation, certaines avec des mantras et d'autres avec une respiration, alors trouvez-en un qui vous plaît. Cela peut être un grand voyage de découverte de soi, d'amour-propre et de réduction du stress.

6. Fixer des limites saines

Nous avons tous cet ami qui est un peu franc et direct dans son discours ou qui essaie de manger votre nourriture de votre assiette. Ensuite, il y a les individus qui ne respectent tout simplement pas les frontières physiques, mentales ou émotionnelles, les gens qui essaieront de profiter de vous et de votre temps.

Des environnements de travail toxiques aux relations narcissiques, il existe actuellement une culture de plaisir, en particulier pour ceux qui ont des postes vulnérables. Plutôt que de tolérer l'intimidation et les abus, en fixant des limites, vous avez déjà récupéré votre pouvoir.

`` Non '' n'est pas un mauvais mot, et donc ce n'est pas une mauvaise chose à dire. En apprenant à dire ce mot magique, vous embrassez les gens, les activités et les projets de travail qui vous dynamisent et vous accomplissent, plutôt que de vous épuiser et de vous détruire.

Cela est particulièrement vrai si vous êtes une femme, car les femmes apprennent souvent à être agréables, prévenantes et altruiste. Des adjectifs tels que «bossy», «stride» et «en colère» sont apposés aux femmes qui se défendent. Ne craignez pas ces mots; Ils ne sont qu'un moyen de contrôle. Restez fidèle aux limites et connaissez vos limites, et vous vous aimerez vraiment vous-même.

7. Se protéger les choses

Bien que cela soit lié à la discussion ci-dessus sur les limites, vous protéger contre les personnes toxiques ou les vampires psychiques est essentiel. Idéalement, vous devriez essayer de rejeter ou d'éviter ces gens, en les coupant de votre vie. Cependant, les situations de travail et de vie pourraient ne pas permettre que. Néanmoins, être avec des gens qui s'écoulent constamment et insultent que vous avez des conséquences sur votre bien-être.

Même le tristement célèbre «Frenemy» est quelqu'un à ignorer et à ne pas avoir d'amitié. Quiconque enlève vos projecteurs ou critique votre caractère unique. Nous sommes ancrés avec la notion de donner aux gens une seconde chance ou de permettre à notre solitude de prendre des décisions, mais cela peut conduire à des relations malsaines qui endommagent votre noyau.

Il peut être difficile de détecter les narcissiques et les vampires psychiques, mais une fois que vous le faites, partez. Si vous vous rendez compte qu'il y a des freemies qui se cachent dans les rangs de votre cercle social, éloignez-vous. Soyez avec des gens qui vous construisent et vous soutiennent, pas ceux qui vivent dans votre malheur.

8. Être reconnaissant peut améliorer votre humeur

Tous ces exercices sont interdépendants, mais même s'il y a un chevauchement, chacun peut être fait seul ou en conjonction avec d'autres. Pratiquer la gratitude, tout comme la pleine conscience, enlève l'attention de ce qui est «mal» avec vous et le redirige vers ce qui est «incroyable» à votre sujet. Plutôt que de couver sur ce que vous n'avez pas ou que les autres l'ont mieux, vous pouvez apprécier vos propres talents, réalisations et rêves.

Dans la philosophie orientale, «l'énergie coule où va l'attention». Cela démontre que vous pouvez devenir plus à l'écoute de votre corps et des blocages des méridiens, et une fois que vous commencez à découvrir vos attributs généralement impressionnants, il continuera à évoluer. Vos perspectives sur vous-même et les autres changeront, et vous pourriez même devenir un optimiste!

Un conseil de sauge concernant cet exercice particulier - ne basez pas votre gratitude ou votre estime de soi sur le corps physique. Même dans cette culture populaire superficielle, il est important d'accepter les changements inévitables du temps, mais aussi de savoir vraiment que nous sommes tous plus que des costumes de viande sur un squelette. Nous sommes en fait des êtres soul spirituels.

La pratique de la gratitude peut être incorporée dans les affirmations, l'EFT et / ou la méditation. Répéter simplement l'affirmation «Je suis reconnaissant» provoquera un changement d'humeur. La pleine conscience et la gratitude fonctionnent aussi bien ensemble, donc trouver un mantra pour ce sentiment peut être un excellent moyen d'améliorer votre pratique quotidienne, et finalement, votre vie quotidienne.

Réflexions finales sur les exercices d'amour-propre

Sur la route de l'amour de soi, quelle que soit la voie que vous pouvez emprunter, veuillez noter que la destination n'est pas une itinéraire sans émotions. Les émotions sont une vaste partie de l'être humain, et plutôt que de les briser ou de les réprimer, de les reconnaître et de les comprendre.

La religieuse bouddhiste Pema Chodron déclare que nous devons nous asseoir avec les émotions et nous rendre à eux, qu'ils soient conventionnellement perçus comme «bons» ou «mauvais». Une fois que vous vous êtes assis avec l'émotion, vous pouvez le libérer. Il n'y a aucune raison de s'y accrocher ou de vous définir. Vous pouvez vous aimer et toute votre gamme d'émotions.

Bien que l'amour soi peut être interprété comme un slogan populaire, il y a beaucoup de sons sciences et philosophies derrière elle. À court terme, non seulement il peut réduire le stress et l'anxiété, mais cela peut élever votre humeur. À long terme, cela augmentera votre estime de soi, améliorera votre bien-être, encouragera une perspective positive et changera littéralement votre vie.

Fixer des limites, pratiquer la gratitude, édifier l'auto-discours et prendre de bonnes décisions créera un monde de différence, et tout commence par de petites étapes comme indiqué ci-dessus. N'hésitez pas à vous faire un câlin - vous le méritez!

Et si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, voici quelques articles à consulter:

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Nicholas dit est né à Ann Arbor, Michigan, et s'est intéressé aux systèmes de croyances mondiales dès son jeune âge. Ce domaine d'étude l'a amené à rechercher de nombreux systèmes philosophiques de l'Est, notamment des idées et pratiques védiques et bouddhistes. Aujourd'hui, il pense que l'humanité doit trouver des moyens d'être satisfaits de l'être, au lieu de posséder et de faire. Ses vues tombent à peu près en ligne avec le regretté philosophe Alan Watts, qu'il vénère en tant que grand professeur.