Gaslighting mari top 10 signes et comment réagir à sa lumière à gaz

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Les hommes sont élevés pour penser que leur niveau de masculinité dépend de leur quantité capable de dominer et de contrôler les femmes. En tant que tels, ils utiliseront différentes tactiques pour manier et maintenir le pouvoir.

L'éclairage à gaz est l'une de ces tactiques. C'est un simple, mais efficace moyen pour votre mari de contrôler, de manipuler et de vous abuser émotionnellement. Généralement, Vous ne réaliseras pas ce qui se passe tant que son comportement manipulateur a un impact sur votre santé mentale.

Le fait qu'il s'agit d'une technique subtile faite intentionnellement, et parfois involontairement, signifie que votre mari à gaz est capable de se faire avec beaucoup de méfaits. Il gagne le dessus dans la relation, tandis que votre estime de soi et votre confiance diminuent.

Lorsqu'il est fait intentionnellement, L'éclairage à gaz est un moyen systématique de vous affaiblir au point où vous devenez codéendé sur votre partenaire. Vous pouvez dire à partir des signes d'éclairage à gaz si vous êtes manipulé.

Heureusement, vous pouvez mettre fin à son comportement toxique en utilisant les réponses étape par étape ci-dessous comme guide.

Table des matières

Qu'est-ce que l'éclairage à gaz?

L'éclairage à gaz est une tactique et une forme de contrôle psychologique, Habituellement employé par des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité, comme le trouble de la personnalité narcissique (NPD), la sociopathie ou la psychopathie.

Ils vous vont vous éclairer par dire ou faire des choses manipulatrices qui vous amène à remettre en question votre perception de la réalité. Les auteurs vous nourrissent généralement délibérément et systématiquement de fausses informations pour vous faire croire que leur version des événements est la vérité. Les actes peuvent éventuellement vous faire remettre en question votre mémoire et votre santé mentale.

L'utilisation du terme «Gaslight» remonte au film de 1944, Léger. Dans le film, le mari trompé sa femme à croire que ce qu'elle ne cessait de voir ne se passait pas. Après une période prolongée de casting de doute sur ce qu'elle a vécu, la femme a commencé à penser qu'elle perdait la tête.

Fait intéressant, les tactiques d'éclairage à gaz ne sont pas toujours intentionnels. Renseignez-vous sur les 11 signes de l'éclairage à gaz involontaire et inconscient.

Effets de la santé mentale en éclairage au gaz

Vous pourriez être surpris d'apprendre que les psychologues classent L'éclairage au gaz comme une forme de violence émotionnelle. Les sentiments que vous ressentez peuvent être Semblable à quelqu'un qui est dans une relation abusive avec une personne verbalement abusive ou physiquement violente. Les effets sont généralement nocifs, que l'éclairage au gaz se produit dans un mariage, au travail ou dans une amitié.

Dans le cas de votre mari, il peut intentionnellement, lentement et gradualY créez des situations qui vous font douter de vous-même. Vous pourriez commencer à vous sentir comme si quelque chose est «éteint» ou ne pas avec vous. Finalement, vous pouvez commencer à inquiéter, être anxieux ou se sentir déprimé.

Il n'est pas rare que les victimes de l'éclairage au gaz connaissent une faible estime de soi après avoir été obligée de se sentir émotionnellement instable.

D'autres effets psychologiques incluent le stress post-traumatique, l'impuissance, le désespoir et une dynamique toxique connue sous le nom de codépendance. Vous pouvez devenir hypervigilant ou avoir du mal à faire confiance aux autres. Conjoints pris dans la codépendance peut trouver très difficile de partir Une relation abusive.

Le Les effets émotionnels et psychologiques sont généralement les mêmes, peu importe si l'éclairage du gaz est fait intentionnellement ou non.

10 signes d'un mari à gaz

Le thérapeute Aki Rosenberg, LMFT, a déclaré à MindbodyGreen qu'une personne s'allume dans une relation parce qu'elle «Garde le Gaslighter dans le« droit »et leur partenaire dans le« mauvais'.«Pour moi, nous ressentons un certain sentiment de trahison lorsque nous découvrons que la personne que nous aimons profite de nous, que ce soit en mensonge, en éclairage au gaz ou en triche. Les panneaux suivants peuvent vous aider Sachez avec certitude si votre conjoint vous éclaire:

#1. Il ment constamment ou fait semblant d'oublier: L'éclairage au gaz et le mensonge compulsif vont souvent de pair. Votre mari peut dire des mensonges audacieux pour vous faire penser que vous ne pouvez pas compter sur votre mémoire. Le mensonge est également une tactique manipulatrice pour gagner et maintenir le contrôle sur vous.

# 2. Il nie constamment les choses: Nier ce qui s'est passé ou ce qui a été dit est une alternative à un mensonge pur et simple. Il pourrait dire, «Cela ne s'est jamais produit. Vous imaginez toujours des choses." Parfois, il prétend qu'il ne se souvient pas du passé pour échapper à la responsabilité.

# 3. Il vous fait remettre en question votre mémoire: Dans certains cas, le Gaslighter nie les choses exprès pour vous faire vous-même deviner. Votre mari peut changer les détails de ce qui s'est passé et vous persuader d'accepter leur version des événements comme la vérité. Pour créer un doute supplémentaire, il pourrait dire, «Tu dis toujours que j'ai dit des choses que je n'ai pas dit. Vous semblez avoir une perte de mémoire."

# 4. Il déville de la question: Cette tactique classique des narcissiques et des gaspilleurs est censé changer le sujet. Changer le sujet pour détourner l'attention de la cible d'un sujet. Votre mari peut transformer une conversation sur lui en argument sur votre comportement.

# 5. Il projette ses méfaits sur vous: Votre mari peut habituellement dire que vous êtes celui qui fait ce que vous l'accusez. Encore une fois, c'est un type de déviation, mais cette fois, il vous blâme.

# 6. Il banalise votre expérience: Un modèle commun est de vous dire que vous réagissez de manière excessive à son comportement nocif. Vous amener à penser que ses actes répréhensibles ne sont pas aussi sérieux que vous le pensez pour vous faire baisser vos normes. Une fois que cela se produira, vous remarquerez qu'ils se comporteront encore mal.

#7. Il contrôle ce que vous devez ressentir: Nous sommes tous câblés différemment. Personne ne devrait dicter votre réponse émotionnelle à quelque chose. Apparemment, Gaslighters n'a pas obtenu le mémo. Ils mentiront ou rejeteront vos sentiments, puis se retourneront et vous critiquera pour vous sentir en colère ou blessé.

# 8. Il vous dit que vous êtes fou: Oooh, celui-ci est un autre signe ou tactique classique. Vous appeler fou ou paranoïaque est censé vous faire remettre en question votre santé mentale. Il veut aussi que vous réagiz négativement à la déclaration. De cette façon, il pourrait vous accuser de souffrir d'un problème mental.

# 9. Vous sentez que quelque chose n'est pas correct: Votre instinct vous dit quelque chose à propos de votre mari. Vous n'êtes tout simplement pas en mesure de déterminer ce. Vous vous retrouvez à marcher sur des coquilles d'œufs tout le temps et à soulever des sujets importants avec lui de peur qu'il puisse vous critiquer ou vous mettre.

#dix. Vous vous sentez déconnecté de vous: À un moment donné, vous commencerez à vous sentir confus à propos de ce qui est réel et de ce qui n'est pas. Vous ne reconnaissez peut-être plus la personne que vous étiez. Tu es surtout triste, solitaire ou déprimé. La réalité ressemble à un flou.

Comment réagir à un éclairage à gaz Mari Pas à pas

Les experts en relation conviennent que vous pouvez trouver beaucoup plus de mal à vous éloigner d'un mari à gaz, surtout si vous avez des enfants ensemble. Vous pouvez essayer la résolution de problèmes avant de prendre une mesure aussi drastique.

Comme vous le lirez ci-dessous, vous pouvez prendre des mesures pour faire face aux problèmes de manière sûre, saine et efficace. Voir cela comme une mesure provisoire pour faire savoir à votre mari que vous êtes conscient de ce qui se passe.

Vous pouvez discuter de la façon dont ses actions vous affectent et les conséquences sur le mariage si le comportement persiste. Le guide étape par étape est destiné à vous aider à déterminer comment répondre à votre mari et à mettre fin au comportement toxique. Les étapes impliquent traiter directement avec le comportement de votre mari et vous protéger.

ÉTAPE 1. Souligner son comportement.

N'oubliez pas que le comportement de votre mari n'est peut-être pas intentionnel. Dans cet esprit, il est probablement préférable de ne pas l'approcher de manière accusatrice. Configurez un temps et le bon environnement pour soulever la question.

Expliquez ses actions et soulignez qu'ils sont considérés comme des techniques d'éclairage au gaz ou de manipulation. Faites-lui savoir comment son comportement vous affecte. Selon sa personnalité, il pourrait le considérer comme un moment d'apprentissage. Il peut s'excuser et promettre d'être plus attentif à ses actions et déclarations.

ÉTAPE 2. Accrochez-vous à votre version des événements.

La tactique fondamentale de l'éclairage au gaz vous fait douter de ce que vous avez entendu, vu, ressenti ou expérimenté. La création de doute vous fera finalement perdre confiance à votre capacité à penser, à raisonner et à prendre des décisions. C'est précisément le résultat que le Gaslighter veut.

Écraser leurs intentions en maintenant votre version ou votre souvenir des événements. Je sais que tu sais que ton mari joue à des jeux d'esprit. Alors ne tombe pas pour ça. Rassurez-le que votre mémoire est intacte.

ÉTAPE 3. Ne vous engagez pas avec lui.

Appeler les personnes narcissiques, conflictuelles ou qui ont un autre type de personnalité toxique peut être futile. Si votre mari peut vous rejeter s'il possède des traits narcissiques, comme arrogant et contrôlant. Il pourrait même t'appeler "fou' pour élever le sujet de l'éclairage des gaz.

Une réponse efficace dans de telles circonstances ne consiste pas à engager votre mari dans la discussion. Mettre fin à la conversation ou partir. Vous baisser lorsque vous êtes là pour résoudre des problèmes ne renforce que le comportement de l'éclairage des gaz et ses effets.

ÉTAPE 4. Ne discutez pas avec lui.

Les gaspillants arrogants et narcissiques prennent la confrontation et le drame comme carburant narcissique. Reconnaissez quand votre mari transforme un désaccord en une opportunité d'humilier, d'insulter et de vous mettre en bas pour souligner son comportement toxique.

La lutte contre la lutte, la déviation et la défense de leur mauvais comportement sont les traits caractéristiques d'un Gaslighter. Ils transforment la conversation en qui ment et qui ne l'est pas et qui a raison et qui a tort. Ils vous confondent et vous drainent émotionnellement au point où vous abandonnez en essayant de résoudre le problème.

ÉTAPE 5. Ne vous lâchez pas.

L'un des objectifs du Gaslighter est de vous amener à deviner vos pensées, vos décisions, votre mémoire et votre réalité. C'est le bon moment pour que votre conscience de soi est entrée en jeu. Cela vous permet de Attrapez-vous au moment où vous commencez à accepter leur récit. Au lieu de vous interroger, remettez en question ce qui se passe vraiment.

Demandez-vous si votre mari vous nourrit d'informations que vous savez être fausse. Si vous vous sentez toujours confus à propos de ce qui s'est réellement passé, parlez à quelqu'un qui aurait pu être témoin de l'événement ou entendu la conversation. Ils peuvent aider à clarifier ou à confirmer votre version des événements.

Étape 6. Restez à la terre.

Les jeux d'esprit et la manipulation de votre mari peuvent vous déséquilibrer. Une capacité réduite à remplir des fonctions quotidiennes peut également se produire. L'impact psychologique dépend de la fréquence et de l'intensité de son modèle de comportement.

Vous devrez vous séparer mentalement de ce qui se passe afin de maintenir l'équilibre émotionnel. Rappelez-vous qui vous êtes - un individu sain d'esprit et fonctionnel. Pas quelqu'un qui est paranoïaque ou souffrant de perte de mémoire, car votre mari veut que vous croyiez.

Étape 7. Rappelez-vous que le gaz n'est pas de votre faute

Un Gaslighter manipulateur qui sait ce qu'ils font tentera de vous blâmer. Mon ex m'a appelé le Gaslighter après l'avoir appelé pour m'éclaircir. N'achetez pas le BS.

Le comportement de votre mari, dans ce cas, n'est jamais votre responsabilité. Il peut se tenir responsable s'il est émotionnellement intelligent. En d'autres termes, il est capable de voir comment ses actions vous affectent. Il pourrait être plus disposé à arrêter l'éclairage au gaz en fonction de son niveau d'intelligence émotionnelle.

ÉTAPE 8. Faire de l'auto-discours positif.

Les effets de l'éclairage au gaz peuvent vous faire vous engager dans un discours négatif. Vous pourriez commencer à penser que vous êtes vraiment «fou» ou que vous perdez votre mémoire. Vous pourriez croire que vous méritez comment votre mari vous traite.

Avec l'intention de l'éclairage à gaz, la personne sait que la manipulation fonctionne lorsqu'elle vous voient s'effondrer émotionnellement. Counter cela avec un discours de soi positif. Dites-vous que rien ne va avec vous. Rassurez-vous que vous méritez un partenaire aimant et attentionné.

Étape 9. Tendre la main.

L'éclairage à gaz est une forme de violence émotionnelle et psychologique. Ne soyez pas surpris si vous ressentez de l'anxiété, de la dépression, du désespoir ou de l'impuissance, comme on le voit dans les survivants de la violence entre partenaires intimes. Ces symptômes se produisent généralement en raison de la difficulté à faire face aux effets de l'abus.

Il est crucial de répondre à l'aide de personnes de votre système de soutien émotionnel. Parlez à quelqu'un qui vous écoutera avec empathie et compassion et fournir des conseils judicieux. Ceux qui ont le dos peuvent jouer un rôle instrumental en vous aidant à récupérer de la maltraitance.

Étape 10. Montrer de la compassion.

D'abord et avant tout, montrez-vous de la compassion. Rappelez-vous que ce n'est pas de votre faute et que vous méritez un partenaire aimant et empathique. Pratiquez l'auto-édifitivité et rassurez-vous que les choses iront mieux.

L'éclairage à gaz est un comportement toxique appris et un mécanisme d'adaptation pour certaines personnes. Autant que le comportement de votre mari aurait pu vous faire un impact, cela ne fera pas de mal de lui montrer la compassion. Qui sait, votre soutien émotionnel pourrait aider à faciliter un changement dans son comportement.

Étape 11. Considérez la thérapie.

La thérapie comportementale ou la parole avec un professionnel agréé a ses avantages. Vous aurez un espace sûr et favorable pour exprimer vos émotions. Votre thérapeute pourrait éclairer davantage l'éclairage des gaz dans les relations et ses effets.

Ils peuvent également explorer les stratégies d'adaptation avec vous et fournir des conseils sur la façon de stimuler votre estime de soi. Le cas échéant, parlez à votre thérapeute des problèmes de sécurité entourant en laissant votre mari. Ils peuvent vous référer aux agences appropriées ou fournir des ressources utiles.

Étape 12. Quitter la relation.

"Jusqu'à la mort de nous faire partie", Si et seulement si votre mariage est sain. Vous ne vous êtes pas inscrit à des abus, intentionnels ou non. Cependant, nous faisons tous des erreurs. Vous pouvez évaluer le niveau de soins de votre mari en fonction de s'il rejette vos préoccupations ou accepte de changer.

Prendre la décision de partir ne peut pas être facile, surtout si les enfants sont impliqués. Par conséquent, comptez cela comme un dernier recours si le gaz continue continue. Dans tout, vous devez maintenir le respect de soi et prioriser vos besoins et le bien-être sur son.

Noter que Des ressources de violence domestique sont disponibles Ici, s'il y a une menace à quitter en toute sécurité.

Étape 13. Reconstruisez votre estime de soi.

La violence émotionnelle éloigne votre estime de soi. La restauration de votre sens de l'estime de soi et de la confiance rend plus difficile pour quelqu'un de profiter de vos vulnérabilités. Les stratégies de reconstruction de l'estime de soi comprennent la reconnaissance des abus, vous pardonner pour rester avec un agresseur et pratiquer les soins personnels.

Créez ou renforcez également les limites pour protéger votre santé mentale. Si vous finissez par quitter votre mariage, vous n'êtes pas en contact avec votre ex est une limite forte. Le dessin de la ligne empêche l'éclairage du gaz de continuer et d'éroder davantage votre estime de soi.

Réflexions finales sur la réponse à votre mari à gaz d'éclairage

Pour parler franchement, Si votre mari vous éclaire intentionnellement, il ne se soucie pas de votre bien-être. Trouver des moyens efficaces de faire face et de réagir à l'éclairage des gaz peut sembler intimidant, surtout lorsque faire face à une personne pathologique comme un narcissique.

Une fois que vous avez reconnu le modèle de manipulation, il n'y a pas d'autre choix que pour y faire face… Vérifiez le comportement de votre conjoint Et, deuxièmement, à protège toi!

J'espère que le plan étape par étape fourni vous aide à reprendre le contrôle de votre vie. Après avoir essayé différentes stratégies qui n'ont pas fonctionné, Mettre fin à la relation pourrait devenir la solution la plus pratique.

En fait, certains survivants de Gaslighting sont devenus voyous et ont renversé le script sur le délinquant. Lire la suite ici avec 15 façons de tourner les tables sur un Gaslighter dans votre vie.