Les limites saines dans les relations répertorient les 10 meilleurs exemples éprouvés

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Des relations saines rendent la vie beaucoup moins stressante et tellement plus facile à naviguer. Nous avons des membres de la famille et des proches avec qui partager des moments et être là les uns pour les autres. Bien que étroitement connecté, cela ne signifie pas qu'ils ont le droit d'envahir votre espace ou de vous rabaisser. C'est la raison pour laquelle la fixation de frontières saines dans les relations est si importante.

Si vous ne le faites pas, votre partenaire ou d'autres proches profiteront de votre gentillesse et de votre compassion. Tracer des lignes dans le sable pour arrêter les comportements des autres qui vous font vous sentir émotionnellement en détresse, anxieux, effrayant ou déprimé.

Ici, vous trouverez une liste complète des limites pratiques pour Cultiver des relations amoureuses saines. Je les ai également assortis d'exemples de phrases que vous pouvez utiliser pour exprimer les besoins, l'insatisfaction ou la réticence à faire tout votre partenaire (ou quelqu'un d'autre) veut que vous.

Table des matières

Ce qui est considéré comme des frontières saines?

Les frontières dans les relations se réfèrent aux lignes imaginaires qui vous séparent d'une autre personne. Les lignes servent de message clair sur ce qui est un comportement acceptable et ce qui n'est pas, en fonction de vos croyances, normes et système de valeur. Vous pouvez utiliser des limites pour communiquer comment vous vous attendez à ce que les autres vous traitent dans l'ensemble.

Janet Park, MS, LMFT, thérapeute de Healing Phoenix Therapy, affirme que les frontières jouent un rôle crucial dans l'établissement de la sécurité et de la confiance dans une relation. Les limites personnelles peuvent également être mises en œuvre pour guider votre propre comportement vers vos proches.

Pourquoi il est important de fixer des frontières saines dans les relations

Avec les limites, vous pouvez vous protéger dans votre environnement physique ainsi que dans votre espace émotionnel. Ils sont particulièrement utiles lorsqu'ils traitent avec ceux qui ont une aversion inhérente pour ou ignorer les besoins et les sentiments des autres, comme les narcissiques et d'autres individus toxiques.

Attendez, il y a plus dans le cadre des limites si vous désirez une relation aimante, solidaire et saine.

• Il peut minimiser la tension, colère, rifts, ressentiment et dégoût de soi.
• Vous pouvez préserver votre individualité et rédigez vos besoins, tout en satisfaisant les besoins de votre partenaire.
• La capacité de maintenir votre identité et votre indépendance empêche la co-dépendance entre vous et votre autre significatif.
• Vous vous sentirez digne, respecté et confiant. Ces sentiments contribuent à votre bon bien-être mental et émotionnel.

Raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à établir des limites de relations saines

Toutes les parties dans la relation ont droit à définir et à appliquer les limites. Peur de faire en sorte que leur partenaire bouleverse, d'être un plaisir ou d'avoir une faible estime de soi (dont ils peuvent ne pas être conscients) sont des facteurs qui ont tendance à empêcher les gens de faire valoir leurs besoins ou leurs limites.

Dans votre cas, il se pourrait que vous n'ayez jamais vraiment compris l'importance des limites ou que vous ne savez pas comment les établir. C'est parfaitement bien. D'autres ont connu des défis similaires et ont continué à remodeler leurs expériences de vie en apprenant à dire des choses comme, «Non», «Arrêtez-le» et «Je ne peux pas faire ça."

J'ai reconnu que je manquais de frontières saines dans les relations dans le passé. Je devais remercier pour le chaos fréquent et la détresse inutile que j'ai vécue. Avoir cette conscience de soi a littéralement amélioré mes expériences relationnelles et mon bien-être émotionnel.

J'ai commencé à mettre un terme aux comportements que j'aurais dû décourager. Nous apprenons aux gens à être gentils ou à nous maltraiter. Ils manqueront de respect, de nous manipuler ou de nous abuser tant que nous encourageons le mauvais comportement.

23 frontières saines éprouvées dans les relations qui fonctionnent

Lorsque vous fixez des limites, pensez à ceux qui satisfont aux critères de «sain», «réaliste et« raisonnable.«Demandez-vous s'ils couvrent vos besoins et vos droits en tant qu'être humain, comme la sécurité émotionnelle et le droit à la vie privée. Les frontières suivantes couvrent ces domaines et d'autres zones de votre vie dont vous avez besoin pour protéger.

Il est nécessaire de communiquer les besoins et les limites d'une manière claire, concise et favorable autant que pratique. Envisagez d'utiliser des déclarations positives «I», E.g., "Je me sens… " au lieu de ceux qui peuvent faire en sorte que les autres se sentent critiqués ou blâmés.

Par exemple, "Tu n'as jamais… " J'ai suggéré des phrases de réglage des frontières que vous pouvez faire éclater. N'hésitez pas à les modifier pour s'adapter à votre situation personnelle.

1. Styles de communication

Vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec un partenaire qui vous parle de manière persistante et ne vous laisse pas obtenir un mot. Ils ne reconnaissent pas qu'une conversation est une rue à double sens. En ne vous laissant pas parler, ils sont dédaigneux de vos pensées et idées. Configurez une frontière qui permet aux deux parties de parler et d'être entendues et reconnues.

Utiliser une déclaration comme, «Je me sens vu, entendu et reconnu quand je suis capable d'exprimer mes opinions dans la conversation. Pourriez-vous me faire une pause et me permettre de partager mes pensées?" Vous pourriez accepter d'utiliser un «bâton parlant» pour parler à tour de rôle ou un signal accepté pour l'interruption.

2. Fréquence de communication

Certains partenaires préfèrent envoyer des SMS ou appeler sans cesse. Pour ceux qui ont des styles d'attachement anxieux, être en contact constant les fait se sentir calmes ou rassurés dans la relation. Cependant, il est déraisonnable pour eux de s'attendre à ce que vous répondiez à chaque appel ou répondez à chaque texte.

Sûrement, vous l'aimez et vous souciez d'eux, mais vous avez le droit de travailler, de passer du temps avec des amis et de dormir sans interruption constante. Peut-être que tu peux Exprimez-vous en disant, «J'adore vous entendre, mais je me sens étouffé et distrait lorsque vous appelez et envoyez un SMS fréquemment. Pouvons-nous accepter de communiquer pendant mon temps libre?"

Conseil de réglage des limites: J'aime demander questions ouvertes, Dans certains cas, pour voir comment l'individu réagira et leur donnera une chance d'accepter la frontière. Pour moi, adopter cette approche est juste et leur permet de partager toutes les préoccupations qu'ils pourraient avoir concernant mes limites.

3. Injonction

Vous appeler un «idiot», «fou», «fou» ou «irrationnel» ou dire que vous réalisez de manière excessive sont tous des déclarations toxiques et rabaissant. Ce sont aussi des mots émotionnellement abusifs. Utilisez une phrase comme, «Cela me met mal à l'aise d'être appelé ces noms. J'aimerais que tu t'arrêtes." Remarquez qu'il y a Pas de place pour la négociation ici.

Les injures dans les relations sont émotionnellement dommageables et vous laissent mal aimé ou indigne. Vous pouvez perdre confiance à votre partenaire et vous demander s'il se soucie de vous. Le comportement peut également conduire à une rupture de communication et de ressentiment sous-jacent.

4. Garder vos amis

«Et les deux deviendront une chair» dans le mariage (Marc 10: 8), ou une relation amoureuse. Vous devez vous assembler en équipe, ne pas vous perdre les uns dans les autres ou abandonner votre vie antérieure. Le maintien de votre relation avec votre famille et vos amis garantit que vous avez un système de soutien en dehors de votre partenaire.

Considérez cela comme un drapeau rouge de relation et un signe de violence émotionnelle si votre partenaire tente de vous isoler de vos proches. Portez-le à l'attention de votre partenaire et établissez la frontière en disant, «Je me sens heureux de rester en contact avec mes amis et ma famille et je l'apprécierais si vous pouviez soutenir mon besoin de rester socialement connecté."

5. Relations passées

Certaines personnes ressentent le besoin de creuser profondément dans le passé de leur partenaire pour essayer de découvrir quelle était la dynamique et ce qui a provoqué la rupture ou le divorce. Vous pourriez décider de rendre les relations passées interdites. Vous ne souhaiterez peut-être pas parler de votre ex si la relation était toxique ou si elle évoque des émotions inconfortables.

Si votre partenaire est émotionnellement intelligent, il ne se sentira pas offensé ou ne deviendra pas suspect. Ils respecteront votre vie privée. S'ils continuent de fouetter, aborder le problème en disant, «Je sais que tu aimerais me connaître à un niveau plus profond, mais je ne suis pas à l'aise de réhabituer les vieilles relations."

6. Conversations sur la famille

Les discussions sur votre famille devraient également être interdites, pour autant qu'elle puisse porter atteinte à leur vie privée. J'ai partagé quelque chose de privé à propos de ma famille avec quelqu'un avec qui je sortais. Il l'a jeté dans mon visage lors d'un désaccord et cela m'a fait développer des problèmes de confiance.

Soit cela, soit votre partenaire peut critiquer vos proches en fonction de leurs propres interactions avec eux.

Demandez à votre partenaire d'arrêter le comportement. Voici un exemple de déclaration. «Je me sens blessé quand tu frappe ma famille quand tu es bouleversé. Limitons notre discussion à vous et à moi lorsque nous avons affaire à des problèmes de nous concernant."

7. Fair

Les couples ne sont pas d'accord dans pratiquement toutes les relations, peu importe combien ils s'aiment et s'occupent les uns des autres. Le désaccord est la nature humaine. Comment vous exprimer votre insatisfaction peut faire une différence dans le résultat.

Vous pouvez avoir des différences d'opinion sans recourir à des noms, crier, émettre des menaces ou d'autres types de comportements agressifs.

Si cela se produit dans votre relation, dites à votre partenaire, «Je me sens attaqué et je voudrais retourner à la discussion lorsque les choses sont plus calmes." Selon le psychologue de conseil, Marisa G. Franco, Ph.D., «Vous devez être en mesure d'identifier vos sentiments, demandez une pause…»

La belle façon de se battre est de confronter le problème et pas les uns les autres, et ne pas faire de gagner.

8. Violence physique

Dis le à ton partenaire "Arrêter de faire ça. Je ne continuerai pas une relation avec vous ou toute personne abusive, en aucune façon, la forme ou la forme." Soyez franc, car il n'y a pas de moyen plus doux de traiter les abus physiques ou émotionnels. Arrêtez leurs tentatives pour justifier leur comportement ou vous blâmer pour leurs actions.

Des choses comme tirer, pousser, vous empêcher de communiquer avec la famille ou de lancer des relations sexuelles pendant que vous dormez sont des actes abusifs. Il en va de même pour le contrôle de la façon dont vous vous habillez, ce que vous gardez les amis, ou vous traquer, comme expliqué dans 23 Facteurs rouges de violence émotionnelle dans une relation.

9. Temps pour vous-même

Un partenaire collant peut vous laisser étouffer ou même le ressentiment s'il ne respecte pas votre besoin de temps seul. Bien que passer du temps ensemble aide à renforcer votre lien, le temps séparé est aussi important.Dire, «J'adore passer du temps avec toi, mais j'aime aussi passer du temps seul. J'ai la chance de me vider l'esprit et de me regrouper. Surtout, j'ai une chance de vous manquer."

N'oubliez pas que vous ne demandez pas la permission de faire une pause. Le désir fait partie du maintien de votre bien-être émotionnel. Assurez-vous de Trouvez cet équilibre entre le temps avec votre partenaire et le temps seul Pour éviter de les faire se sentir indésirables ou les repousser.

dix. Dire non

"Non" est de loin ma déclaration de réglage des limites préférée. C'est une façon rapide et facile d'arrêter quelqu'un de mort sur ses traces. Fait intéressant, beaucoup d'entre nous ont peur de prononcer ce mot. Jouer bien et nier vos propres sentiments ou vos besoins pour convenir aux proches vous feront vous sentir ennuyé. Dis le, "Non," ou "Je ne peux pas" si Vous n'êtes pas d'humeur à socialiser ou à faire une tâche pour eux.

"Non" est une déclaration complète pour communiquer cette frontière. Ils devraient respecter cela tel qu'il est et non sonder pour une explication. C'est à vous de fournir plus de détails ou non. S'ils insistent, fixez une autre frontière en leur disant, «Je me sens heureux lorsque vous respectez ma décision de ne pas faire quelque chose."

11. Se présenter en retard

Se présenter tard pour les dates ou tout autre type d'activité de couple est quelque chose qui irrite les gens. Il n'y a aucun autre moyen de communiquer un manque de respect pour votre temps si votre partenaire le fait habituellement. Bien sûr, les urgences peuvent gêner, mais quelqu'un qui respecte votre temps s'excuse généralement et vous informe qu'ils sont en retard.

Se sentir ennuyé est parfaitement naturel, mais établir une frontière au lieu de nourrir ces sentiments négatifs est un moyen efficace de résoudre le problème.

Voici un exemple de phrase aux limites: «Je me sens respecté lorsque vous arrivez à l'heure. Ce serait un peu de vous de dire que vous courez en retard. Cela montre que vous appréciez mon temps." Éviter de menacer un langage comme, «Si tu es de nouveau en retard, je vais juste partir!"

12. Étendue du partage

Dans des relations saines, le couple est autorisé à partager uniquement les choses qu'ils se sentent à l'aise de divulguer. Vous devriez être laissé seul pour réfléchir et planifier sans avoir besoin d'expliquer à votre partenaire ce que vous pensez.

Votre partenaire pourrait être vraiment intéressé à savoir si quelque chose vous dérange et essaie de faire des efforts. Leur curiosité pourrait venir d'un bon endroit, en particulier s'ils sont très intuitifs et veulent offrir un soutien.

Cependant, vous ne devriez pas être obligé de révéler vos pensées les plus intimes. Cela est une invasion de votre vie privée. Vous pouvez répondre en disant, «Je sais que vous vous souciez de moi, mais je ne me sens pas à l'aise de partager mes pensées pour le moment."

13. Avoir des opinions

Même les meilleurs couples ont des opinions variables sur le même sujet. Votre partenaire n'est pas autorisé à vous dire que vous ne pouvez pas exprimer une opinion ou une préoccupation, ou que vous devriez voir les choses différemment.

Ils ne devraient pas non plus vous forcer à partager les mêmes idées ou opinions qu'eux. C'est un signe qu'ils essaient de contrôler comment vous pensez et peut-être se comporter comme le font les narcissiques.

Appelez le comportement de contrôle et exprimer ce que tu ressens. Dire, «J'aimerais vraiment si vous pouviez me laisser partager mes propres pensées, sentiments et opinions dans les conversations. Ça me fait sentir vu, entendu et validé."

14. Posséder vos sentiments

Vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez, que ce soit heureux, triste, en colère ou effrayant. Vous devriez pouvoir les posséder et les exprimer. Votre partenaire ne devrait pas vous dire que vous ne devriez pas ressentir cela. S'ils nient, ignorent, critiquer, minimiser ou rejeter vos sentiments, cela pourrait être dû à un manque d'empathie ou à une maturité émotionnelle.

Vous pouvez exprimer ce que cela vous fait sentir de cette manière: «Mes sentiments sont importants. Je ne vais pas les éviter, les minimiser ou les rejeter. Cela me ferait me sentir aimé et compris si vous me laissiez ressentir mes sentiments."

Bien sûr, on s'attend à ce que Traitez vos sentiments d'une manière qui n'est pas dommageable émotionnellement à votre partenaire.

15. Le sexe est un privilège

Votre partenaire ne peut pas exiger ou faire des relations sexuelles quand et comment ils aiment. Tu n'es pas une marchandise. En plus, Il y a une fine ligne entre le sexe consensuel et non consensuel. Vous pouvez vous sentir effrayant, anxieux, dangereux ou. Le consentement peut également être retiré à tout moment, selon les lois protégeant contre le viol.

Établir une frontière d'intimité au début de votre relation. N'hésitez pas à le formuler de cette façon: «J'ai besoin que tu me demandais si je me sens avec des relations sexuelles et me permettez de dire oui ou non." Si votre partenaire refuse de respecter vos limites personnelles, alors il ne convient pas d'être votre partenaire.

16. Changer d'avis

Mon ex était livide après avoir changé d'avis sur quelque chose que nous avions accepté. J'ai accepté de m'enrôler dans la marine américaine, mais j'ai eu un changement de cœur de dernière minute. Il a essayé de me forcer à garder ma parole et cela a entraîné une rupture. Pour moi, il franchissait une ligne, essayant de décider pour moi.

Personne ne devrait avoir le pouvoir de vous forcer à penser ou à agir d'une certaine manière. Les objectifs, les circonstances, les sentiments et les intentions peuvent changer à tout moment. Vous avez le droit de déterminer ce qui vous convient le mieux lorsque cela se produit. Arrêtez le comportement de contrôle. Dis leur, «Je sais ce que cela signifie pour nous de faire ça en équipe, mais je n'ai plus envie de faire ça."

17. Se présentant à l'inversion

Les limites devraient s'étendre à votre maison, votre lieu de travail et vos endroits que vous visitez. Se présenter à l'un de ces endroits ou lorsque vous êtes avec des amis est un grand non, non et une autre relation drapeau rouge. Appelez l'acte la première fois qu'il se produit et énoncez les conséquences si elle est répétée.

Dis le à ton partenaire, «Je ressens une invasion de ma vie privée en vous apparaissant sans préavis. Je me sentirais mieux si tu as appelé à l'avance et m'avez informé de ta visite." Le comportement montre un manque de confiance et peut constituer un traque. Les deux sont des signes d'une personne toxique.

Identifiant Quitter la relation Si je me sentais dangereux et très certainement s'ils continuaient à ignorer mes limites.

18. Tout le monde est responsable de son propre bonheur

Il est injuste que votre partenaire ou les membres de votre famille s'attendent à ce que vous soyez là pour eux tout le temps ou que vous les rendez heureux. L'attente peut conduire à la co-dépendance si vous vous sentez obligé et céder. Tu peux leur dire, «Je t'aime, mais ce n'est pas pratique pour moi de satisfaire tous vos besoins émotionnels ou physiques. Êtes-vous prêt à travailler pour répondre à certains de vos propres besoins?

S'ils sont ouverts à l'idée, suggérez des moyens exploitables d'aider gérer leurs émotions, devenir autonome et trouver le bonheur en eux-mêmes. Indépendance émotionnelle: 5 étapes pour commencer à vivre la vie que vous méritez leur fournit des moyens de faire exactement cela.

19. Responsabilité

Les gens sont responsables de leurs propres actions et devraient être assez homme ou femme pour reconnaître chaque fois qu'ils gâchent. Ils ne devraient pas nier leurs actions, vous blâmer pour leurs erreurs, ou vous faire sauter en pensant que vous êtes fou.

Ces comportements érodent généralement la confiance et provoquent une perte d'intérêt pour la relation. Vous pouvez dire votre frontière à Encourager la responsabilité de cette façon, «Je me sens blessé quand tu me fais penser que je suis responsable de tes méfaits. Cela aiderait à maintenir la confiance dans la relation si vous pouviez reconnaître vos faux pas."

20. Prendre des décisions pour vous-même

Personne ne devrait avoir le pouvoir de décider pour vous, en particulier les principales décisions de vie et les questions qui peuvent avoir un impact négatif sur votre bien-être général. La capacité de contrôler votre propre vie et de prendre des décisions qui satisfont vos besoins fait partie de votre relation de droits de relation.

Utilisez la phrase suivante Pour affirmer une frontière si votre proche insiste pour contrôler vos choix. «Prendre des décisions indépendantes me donne un plus grand sentiment de confiance. J'espère que vous pouvez voir combien cela signifie pour moi et me permettre de décider par moi-même."

Vous pouvez accueillir des suggestions ou des conseils. Si les choses ne vont pas bien, vous n'aura pas à ressentir à la personne d'avoir pris une mauvaise décision en votre nom.

21. Se référant aux arguments passés dans les conflits actuels

Je ne peux pas vous dire à quel point cela me contrarie quand quelqu'un réintroduit un désaccord auparavant résolu dans un désaccord actuel. Ils peuvent vous rappeler quelque chose qui a été dit dans un argument passé pour évoquer la peur, la honte ou la culpabilité.

Informez-les qu'il n'est pas juste ou sain pour évoquer les conflits passés en disant, «Je ne vais pas continuer la conversation si les anciens arguments vont être utilisés pour faire un point." Se désengager poliment et suggérer de revoir le problème actuel à un moment ultérieur si votre partenaire ne respectera pas votre frontière.

22. Abus de gentillesse

Pas parce que vous êtes dans une relation, il est normal que votre partenaire profite de votre personnalité aimable ou empathique.

Les personnes qui le font généralement sont celles qui sont dans la relation uniquement pour satisfaire leurs propres besoins, comme les narcissiques. Profiter de votre bonne nature est également le signe d'un manque d'empathie.

Vérifiez-les sur leur comportement avant suivre cette déclaration. «J'ai remarqué que je fais généralement celle qui faisait et faisait des sacrifices pour vous rendre heureux. J'ai décidé de accorder plus d'attention à satisfaire mes propres besoins parce que je me sens profité de."

Des relations saines impliquent un Donner et prendre équilibré du temps, de l'énergie émotionnelle et des ressources de l'autre.

23. Menaces d'abandon

Les menaces d'abandon de votre partenaire ne font que vous sentir en insécurité ou sous-estimé de leur amour. Il y a aussi une peur persistante de la perte qui peut entraîner de l'anxiété. Menacer de partir est leur façon de dire que vous devez leur plaire à tout prix ou perdre la relation.

Il est temps de indiquez vos limites comme celle-ci. «J'aimerais que vous cessiez de menacer de me quitter. Ça me fait me sentir anxieux et inquiet. Si vous souhaitez vraiment quitter la relation, vous avez mon soutien."

Certaines de vos limites peuvent être flexibles, tandis que d'autres sont rigides ou non négociables, e.g., le droit de consentement au sexe. Communiquez vos limites d'une manière qui ne fera pas que votre conjoint se sente comme si vous les attaquiez ou que vous jettez le blâme. La phrase ou la déclaration que vous utilisez sera unique à votre situation.

Votre partenaire peut ne pas comprendre pleinement ce que signifient vos limites. Fournir plus de détails si vous pouvez. Disposer des conséquences potentielles si l'affaire le justifie. Notez que certaines limites peuvent nécessiter une réévaluation à mesure que la nature de votre relation change.

Réflexions finales sur la fixation de frontières saines dans les relations

Fixer des limites de relation saines aide à protéger contre les mauvais traitements. Les affirmer vous fournit Un sentiment d'autonomisation et physique et émotionnel sécuriséy. Le meilleur moment pour les définir est dans les étapes initiales de votre relation. Communiquez ce que vous voudrez et n'accepterez pas clairement, sans menacer ou donner des ultimatums.

L'introduction de frontières dans une relation établie peut surprendre votre partenaire ou les mettre mal à l'aise. Donnez-leur une chance de rattraper vos attentes actuelles. Ils seront prêts à ajuster leur comportement s'ils vous respectent vraiment et veulent ce qui est le mieux pour vous.

S'ils continuent des comportements qui franchissent vos limites, ayez une autre conversation et décidez comment avancer à partir de ce point. Certains couples recherchent l'aide d'une personne impartiale, comme un thérapeute relationnel, qui peut les aider à comprendre l'importance de l'établissement et du respect de l'autre.

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