Comment les parents peuvent aider leur adolescent à surmonter l'anxiété

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Des habitudes saines nous servent bien dans la vie. En tant qu'enfants, on nous apprend à nous brosser les dents au moins deux fois par jour. Cette habitude quotidienne aide à assurer une santé dentaire positive et à réduire les problèmes dentaires. Nous apprenons à manger une variété d'aliments sains chaque jour, encore une fois pour améliorer le bien-être mental et physique et pour aider à empêcher les conditions médicales de se développer.

Les parents ne devraient-ils pas également aider leurs enfants à développer des habitudes de santé mentale positives qui améliorent tous deux le fonctionnement cognitif, psychologique et social quotidien et diminuer la probabilité d'un problème de santé mentale, comme l'anxiété, de l'escalade? En effet, il existe plusieurs habitudes de bien-être qui peuvent être développées dans l'enfance et l'adolescence qui peuvent servir de facteurs de protection à l'anxiété débilitante.

L'établissement de nouvelles habitudes prend du temps et de la patience. Pour que les jeunes acquièrent de nouvelles habitudes saines, il est nécessaire que les parents soient engagés dans le processus, ce qui implique généralement une surveillance, des rappels, des rappels, de la modélisation et de la répétition avant que l'adolescent ne se conforme au point où l'action est devenue ancrée enracinée.

Bien que compréhensible qu'un parent se désintéresse de cet effort, ou simplement devenir frustré pendant le processus, un suivi cohérent permettra à l'adolescent d'avoir des outils accessibles pour gérer l'anxiété tout au long de sa vie.

Table des matières

Sur l'anxiété des adolescents

Chacun de nous peut très bien se souvenir d'au moins une situation pendant notre adolescence qui a attisé des sentiments intenses d'anxiété. Si nous fermons les yeux et voyons mentalement dans le temps, un souvenir émergera lorsque nous nous sentirons nauséeux avant d'avoir à prononcer un discours ou un rapport oral, ou de se répercuter avant d'essayer pour un sport ou une pom-pom girl. Nous nous souvenons clairement des symptômes d'anxiété intenses causés par les pressions académiques et les tests SAT.

L'adolescence a toujours été une étape tumultueuse de notre développement alors que nous passons de l'enfance à l'âge adulte. Changer les hormones, les pressions sociales, les pressions scolastiques, la découverte du sexe opposé et du drame résultant qui peut accompagner que ce sont tous les facteurs de stress normaux qui se produisent pendant l'adolescence. Le cerveau développe toujours ses attributs de fonctionnement exécutif, ceux qui impliquent le contrôle des impulsions, la prise de décision, la régulation émotionnelle, la mémoire et la concentration, et chaque adolescent mûrit à leur rythme.

Cependant, bien que vrai que l'anxiété des adolescents n'est pas un nouveau développement, la prévalence des adolescents diagnostiqués avec un trouble d'anxiété a augmenté régulièrement depuis deux décennies. Selon l'Institut national de la santé mentale, environ 32% des adolescents âgés de 13 à 18 ans avaient subi une forme de trouble anxieux.

De plus, le NIMH rapporte que les adolescents sont plus sujets à l'anxiété que les hommes (38% contre 26%) et que 8.3% des adolescents atteints d'un trouble anxieux souffrent de graves troubles du fonctionnement. Cette source contribue également à des données supplémentaires concernant la prévalence du trouble d'anxiété chez les adolescents.

Reconnaître les signes d'anxiété chez votre adolescent

Ainsi, comment un parent fait-il faire la différence entre les symptômes d'anxiété qui sont normalement associés à l'expérience des adolescents et à un trouble d'anxiété?

Bien que la plupart des adolescents auront du mal à des situations stressantes qui entraînent l'inquiétude, la tension musculaire, un cœur de course ou des paumes en sueur, le trouble d'anxiété est beaucoup plus intense et persistant. Les symptômes d'un trouble anxieux seront suffisamment graves pour perturber le fonctionnement et les relations normales.

Selon un article publié dans PSYCOM.Net par Katie Hurley, LCSW, les symptômes de l'anxiété atteignent tous les aspects de la vie d'un adolescent. Hurley éclate chaque catégorie et exposent les nombreux signes cachés d'anxiété qui peuvent être non détectés ou considérés comme un comportement adolescent normal.

Les signes de trouble de l'anxiété chez les adolescents peuvent inclure:

• Des sentiments intenses d'inquiétude, d'effroi et de peur qui sont irrationnels
• Irritabilité extrême
• Balançoires d'humeur
• Agitation
• Tension musculaire
• Détresse gastro-intestinale
• Perturbations du sommeil
• Hypervigilance
• Tremblant
• Cœur de course, palpitations
• Transpiration
• Difficulté à se concentrer

Ce qui provoque de l'anxiété chez les adolescents?

On ne sait toujours pas pourquoi un adolescent est en mesure de gérer les facteurs de stress de la vie quotidiens tandis qu'un autre adolescent développe un trouble anxieux. Certains traits, tels que les traits de personnalité ou le tempérament, peuvent être innés dans la composition génétique d'un individu. Ces traits peuvent dicter dans quelle mesure la personne navigue dans des situations stressantes.

Certains peuvent être facilement déclenchés, ce qui peut inonder le système avec les hormones de stress cortisol et l'adrénaline, entraînant les symptômes d'anxiété, où un autre peut avoir une réponse mesurée à la même situation.

Une étude intéressante publiée dans Rapports de psychiatrie actuels [Wehry, Anna, et.Al.] intitulé «Évaluation et traitement des troubles anxieux chez les enfants et les adolescents» entre en profondeur pour discuter des origines neurobiologiques possibles de l'anxiété, en particulier liée au dysfonctionnement possible dans le circuit préfrontal-Amygdala.

Les facteurs connus sous le nom de causes potentielles d'anxiété comprennent:

• La génétique. S'il y a des antécédents familiaux d'anxiété ou de dépression, il existe un risque plus élevé qu'un adolescent développe un trouble anxieux
• Chimie du cerveau. Les déséquilibres chimiques dans le cerveau peuvent être attribués à des troubles anxieux et à d'autres troubles de la santé mentale
• Environnement. Exposition à un système familial dysfonctionnel, à la négligence, à l'abus, à l'abandon ou à d'autres conditions qui induisent un stress cohérent
• Événements de la vie. En deuil de la perte d'un être cher, du divorce dans la famille, des problèmes financiers familiaux ou une grave maladie peut attiser l'anxiété

Fait intéressant, le psychologue Suniya Luthar, PH.D. de l'Arizona State University, note que, bien qu'il puisse y avoir l'hypothèse que les taux d'anxiété sont les plus élevés parmi les jeunes défavorisés, en réalité, il est le plus élevé parmi les adolescents privilégiés.

La transcription de Dr. L'interview de Luthar avec Audrey Hamilton sur le podcast «Speaking of Psychology de l'APA révèle beaucoup de perspectives intéressantes quant aux nombreux facteurs qui cultivent une telle anxiété chez nos jeunes.

Les troubles anxieux les plus courants chez les adolescents

Le spectre d'anxiété des troubles présente une gamme de différentes façons dont l'anxiété se manifeste. Au cœur de chaque type de trouble d'anxiété se trouve un sentiment d'effroi ou de peur, d'inquiétude excessive et irrationnelle, et un sentiment que l'individu n'a pas de contrôle. Certains types de troubles anxieux sont plus répandus chez les adolescents, notamment:

Phobie spécifique

Une phobie spécifique implique une crainte intense d'un objet ou d'une situation, conduisant à des actions d'évitement et à l'isolement. Des exemples de phobies adolescents peuvent inclure la peur des araignées, des espaces fermés comme les ascenseurs, la peur de certains animaux, la peur de parler en public, la peur des hauteurs ou la peur des germes.

Anxiété sociale

Également appelée phobie sociale, l'anxiété sociale concerne la peur intense d'un adolescent d'être jugé sévèrement ou publiquement humilié devant les pairs. Cela peut avoir de graves conséquences à l'école, lorsque l'adolescent refuse de participer à la classe par peur d'être jugé, un impact négatif sur les notes. La peur du jugement peut également restreindre la participation aux sports ou à d'autres activités sociales.

Désordre anxieux généralisé

Avec Gad, l'adolescent éprouve une inquiétude et une peur excessives dans la vie quotidienne et est généralement incapable de se détendre. Cela peut entraîner des symptômes somatiques, tels que les maux de tête récurrents, la détresse de l'estomac, les vomissements et la fatigue ainsi que l'insomnie.

Trouble panique

Un adolescent peut subir des crises de panique récurrentes qui surviennent de façon inattendue. Pendant une crise de panique, l'adolescent se sentira hors de contrôle et peut souffrir de symptômes de douleur thoracique, d'essoufflement, d'un cœur de course, de transpiration, de tremblements, de maux de tête, de nausées et de vertiges.

Comment les parents peuvent aider leur adolescent anxieux

Lorsqu'un adolescent commence à afficher des signes d'anxiété, il est naturel que les parents supposent que ce n'est qu'une réponse temporaire à un problème temporaire en cours dans leur vie. Après tout, les hauts et les bas émotionnels associés à l'adolescence sont la légende. Voir votre adolescent stressant et irritable peut d'abord sembler être typique de l'âge.

Cependant, lorsque l'adolescent présente des signes cohérents de détresse émotionnelle, il est sage d'intervenir le plus tôt possible. Les parents ne veulent peut-être pas considérer que leur adolescent pourrait avoir un problème de santé mentale, mais ignorer la situation va généralement entraîner une détresse encore plus.

Initialement, il est préférable de faire évaluer l'adolescent par un médecin. Le médecin peut évaluer l'état de santé général de l'adolescent pour déterminer si un état de santé pourrait être un facteur dans les symptômes d'anxiété qui en résulte. Si aucun problème médical n'est détecté, le médecin renvoie probablement l'adolescent à un fournisseur de santé mentale pour une évaluation plus approfondie.

Traitement ambulatoire pour l'anxiété des adolescents

Un fournisseur de traitement ambulatoire, comme un psychiatre ou un psychothérapeute de la pratique privée, peut fournir de l'aide aux adolescents qui luttent contre l'anxiété. Après un examen minutieux des symptômes d'un professionnel de la santé mentale peut prescrire une thérapie pour aider l'adolescent à résoudre les problèmes de contribution ou de sous-jacent relatif à l'anxiété.

Thérapie psychodynamique: Certains adolescents peuvent avoir des antécédents de traumatisme ou d'abus ou un trouble de l'attachement qui peut justifier l'exploration par une thérapie psychodynamique. Ce type de thérapie examine les événements infantiles qui peuvent faire surface dans l'adolescence grâce à un trouble anxieux.

Thérapie d'exposition prolongée: Les thérapies de type d'exposition sont utiles pour les adolescents qui ont du mal à des troubles des traumatismes ou au SSPT, car ce type de thérapie peut réduire l'impact des souvenirs traumatisants.

Thérapie cognitivo-comportementale: De nombreux adolescents bénéficient de la TCC, une thérapie à court terme qui se concentre sur la modification de la pensée et des modèles de comportement désordonnés. L'adolescent est encouragé à identifier les pensées et les peurs irrationnelles et à changer ces pensées en pensées plus réalistes et auto-affirmantes. Une étude publiée dans Revue clinique de psychologie de l'enfant et de la famille [Sutter, ET.Al.], La «thérapie cognitivo-comportementale pour les adolescents anxieux», illustre en outre la signification de l'utilisation de la TCC pour traiter les adolescents qui luttent avec un trouble anxieux.

Certains adolescents peuvent bénéficier de médicaments pour les aider à gérer les symptômes et mieux fonctionner. Cependant, les médicaments peuvent induire des effets secondaires négatifs afin que l'utilisation de ces médicaments soit à court terme si possible, permettant à l'adolescent de se stabiliser.

Former de nouvelles habitudes qui peuvent aider à gérer l'anxiété

Les adolescents d'aujourd'hui sont confrontés à un stress intense dans la vie quotidienne. La poussée pour performer sur le plan scolaire peut devenir écrasante, surtout s'il y a aussi une pression pour être activement impliquée dans divers sports ou clubs parascolaires. Dans les lycées d'aujourd'hui, il y a une pression pour diriger tous les enfants au collège, ce qui peut entraîner un stress et une anxiété pour tous les étudiants, mais en particulier pour les adolescents qui ne sont pas nécessairement adaptés à l'université.

D'autres facteurs de stress contribuent au sentiment global d'un adolescent hors de contrôle et dépassé. Les facteurs de stress sociaux qui envoient le message à se conformer ou sont étiquetés comme des parias ne sont pas nouveaux, mais dans le climat social d'aujourd'hui sont motivés par les médias sociaux. L'utilisation de la technologie pour intimider ou ostraciser les adolescents peut avoir des conséquences très graves sur la santé mentale.

Les parents peuvent aider leurs adolescents en introduisant des activités de régulation d'anxiété au début de l'adolescence. Ces types d'activités peuvent suffire à aider les adolescents à gérer le stress et l'inquiétude sans emprunter les symptômes d'auto-médiation avec des drogues ou de l'alcool. Certaines habitudes qui peuvent aider à atténuer l'anxiété comprennent:

Techniques de relaxation. Il existe plusieurs excellentes méthodes pour réduire le stress. Les adolescents en bénéficieront en accédant dès que les symptômes d'anxiété émergeront. Ils comprennent:

• Respiration profonde. Développer l'habitude de reconnaître les signes de tension dans le corps et de commencer l'exercice de respiration profonde. Tirer dans la respiration tout en distendant l'abdomen, le tenir pendant quelques secondes, puis la libération lentement par la bouche peut calmer le corps et réduire rapidement le stress.
• Yoga. Les adolescents peuvent accéder aux cours de yoga dans les gymnases, les studios ou les vidéos en ligne, leur offrant de nombreuses options pour utiliser l'ancienne pratique de l'Est qui offre des avantages réducteurs de stress. Le yoga utilise les postures et les mouvements à côté de la respiration pour produire un entraînement complet du corps qui apaise également l'esprit et l'esprit.
• pleine conscience. La pleine conscience peut être pratiquée n'importe où à tout moment que quelque chose déclenche le stress ou l'anxiété. La pleine conscience implique de former l'esprit à se concentrer sur l'ici et maintenant, prendre le contrôle des pensées errantes qui peuvent lancer des sentiments d'anxiété. La pleine conscience apprend à l'adolescent à prêter attention au moment présent, aux émotions, aux sensations, aux sites et aux sons, puis à accepter ce qu'ils ressentent sans jugement.

Exercice. La pratique régulière des activités cardio ou aérobies de fitness peut aider les niveaux d'anxiété de l'adolescent. Encouragez l'adolescent à incorporer une routine d'exercice régulière jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude.

Des activités telles que la course, la natation, la danse, le vélo et la marche de l'énergie peuvent aider à atténuer l'anxiété. Jasper Smits, Ph.D. et Michael Otto, PH.D. ont épousé les effets thérapeutiques de l'exercice sur l'anxiété dans leur livre, «Exercice pour l'humeur et l'anxiété: stratégies éprouvées pour surmonter la dépression et améliorer le bien-être."

Limiter les médias sociaux. Les parents sont de plus en plus conscients des effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale de leur adolescent et sont intelligents pour le limiter. Les plateformes de médias sociaux peuvent devenir addictifs à l'adolescent, limitant leurs interactions saines en direct avec les gens.

Devenir obsédé par la façon dont les autres se représentent, puis les comparer à leur propre vie peuvent les laisser anxieux et déprimés.

Régime et nutrition. Le régime a un impact significatif sur l'humeur et le fonctionnement cognitif. Les adolescents ont tendance à graviter vers la malbouffe, les fast-foods et les boissons sucrées, ce qui peut avoir un effet négatif sur le bien-être émotionnel. Les parents doivent établir des habitudes alimentaires saines pour leurs enfants le plus tôt possible.

Meilleures compétences organisationnelles. L'enseignement des compétences d'adaptation qui, espérons-le, deviennent de nouvelles habitudes est utile aux adolescents qui luttent contre l'anxiété. De meilleures compétences organisationnelles peuvent atténuer beaucoup d'anxiété et donner à l'adolescent un meilleur sentiment de contrôle sur leur temps et leurs obligations.

Apprenez-leur à faire une liste quotidienne de «faire», comment hiérarchiser les affectations scolaires et comment développer des compétences efficaces en gestion de temps.

Améliorer la qualité du sommeil. Les adolescents ont tendance à nécessiter plus d'heures de sommeil, ce qui est souvent ignoré lorsque les jeux vidéo et les smartphones les distraient dans les petites heures. Aider un adolescent à établir une routine de sommeil saine est la clé d'une santé mentale optimale.

Les parents peuvent aider leurs adolescents à atteindre une meilleure qualité de sommeil en restreignant de telles distractions et en appliquant un horaire de sommeil régulier.

Explorer les intérêts ou les passions. Lorsque les parents encouragent leurs adolescents à cultiver leurs passions ou leurs intérêts, ils aident cet adolescent à atteindre un plus grand sentiment de confiance en soi.

Lorsqu'un adolescent sent qu'ils sont compétents dans un passe-temps (comme les passe-temps pour les personnes anxiété) ou le sport, il se sent plus en contrôle, ce qui augmente l'estime de soi et améliore l'équilibre émotionnel.

Tenir un journal. Donnez à votre adolescent un journal pour son anniversaire et encouragez-les à enregistrer leurs pensées, leurs sentiments, leurs rêves et leurs défis sur papier. Ils peuvent également utiliser ce journal pour écrire des objectifs intelligents pour les aider à mieux gérer leur anxiété. Il s'agit d'un mécanisme d'adaptation qui aide à soulager le stress en déchargeant les émotions lourdes et en les traitant à travers le mot écrit. Au lieu de ruminer sans fin sur quelque chose qui s'est produit à l'école, ils peuvent l'écrire et en finir avec.

Traitement résidentiel de l'anxiété des adolescents

Si après avoir obtenu un traitement ambulatoire et aider l'adolescent à établir ces habitudes saines n'a pas été efficace pour réduire les niveaux d'anxiété, il se peut que l'adolescent bénéficie d'un programme de traitement résidentiel. Un séjour prolongé en milieu résidentiel peut permettre à l'adolescent de recevoir un protocole de traitement plus intensif et complet.

Les programmes de traitement résidentiel des adolescents peuvent personnaliser l'approche du traitement, en utilisant des thérapies fondées sur des preuves particulières, des activités holistiques et expérienties et une gestion des médicaments pour aider l'adolescent à surmonter un trouble anxieux dans un environnement sûr et favorable. Pour les adolescents avec une dégénération de l'anxiété et une déficience fonctionnelle croissante, un programme de traitement résidentiel conçu pour les adolescents est une norme de soins appropriée.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.

A propos de l'auteur:
Dr. Arastou Aminzadeh est un médecin certifié à triple conseil. Dr. Aminzadeh est membre de l'American Society of Addiction Medicine et également membre de l'American Psychiatric Association. Un leader très respecté dans le domaine, il occupe également un poste de professeurs auxiliaire à l'Université de Californie du Sud, Keck School of Medicine, où il a terminé sa résidence et sa bourse.