Comment gérer la positivité toxique

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Certaines personnes ne semblent jamais avoir une mauvaise journée. Peu importe ce qui ne va pas dans leur vie, ils sont toujours gaies et optimistes.

En surface, cela peut sembler une bonne chose. Après tout, la positivité est généralement meilleure que la négativité, à droite? Eh bien, ce n'est pas si simple. Je connais des gens qui se sont suicidés au choc de ceux qui les connaissaient. Les signes évidents de malheur étaient parfois masqués par leur positivité forcée.

La positivité est géniale, mais il y a une chose de trop une bonne chose. Lorsque la positivité est forcée, lorsqu'elle est utilisée pour masquer les émotions négatives, et lorsqu'elle est utilisée pour éviter de faire face aux problèmes, il devient toxique.

Table des matières

Qu'est-ce que la positivité toxique?

La positivité toxique est la promotion excessive et implacable de la pensée positive et des humeurs heureuses, souvent au point de nier ou d'ignorer les émotions négatives ou douloureuses.

Dans un article précédent, nous avons parlé de 14 exemples de positivité toxique, notamment:

Rire quand quelqu'un est blessé ou souffrant

Ce n'est pas la même chose que les rires nerveux. C'est le rire qui vient d'un lieu d'amusement authentique dans le malheur de quelqu'un d'autre. C'est le genre de rire qui dit: «Pouvez-vous croire que cela vous est arrivé? N'est-ce pas drôle?"

Dire des choses comme «tout se passe pour une raison»

Cette phrase est souvent utilisée pour brosser des expériences douloureuses ou pour essayer de faire en sorte que quelqu'un se sente mieux en suggérant qu'il y a un plus grand but à sa souffrance. Quelqu'un m'a même dit après plusieurs choses importantes ont été volées chez moi. J'attends toujours de savoir quelle était la «raison».

Mais la réalité est que tout ne se passe pas pour une raison. Parfois, de mauvaises choses se produisent, et il n'y a pas de doublure argentée.

Ne publiant uniquement des photos idéales sur les réseaux sociaux

Nous vivons maintenant dans une société où beaucoup font des heures supplémentaires pour organiser une image parfaite de leur vie en ligne. Des relations, des vacances, des réalisations professionnelles, et plus encore, les médias sociaux sont devenus une bobine de la vie des gens.

Et bien qu'il n'y ait rien de mal à partager les bons moments, le problème se pose quand c'est tout ce que nous voyons jamais. Lorsque nous ne voyons que le meilleur de quelqu'un, cela peut nous donner une vision irréaliste et idéalisée de sa vie - et cela peut être dommageable.

Faire semblant d'être heureux tout le temps

Faire semblant d'être heureux - ou pire, faire semblant d'être heureux tout le temps - n'est pas seulement épuisant, mais c'est aussi nocif. Quand nous réprimons nos émotions négatives, ils ne s'en vont pas seulement. Ils trouvent un moyen de sortir, souvent de manière destructrice.

Ramifications nocives de la positivité toxique sur une personne

La positivité toxique peut avoir des ramifications nocives sur la santé mentale et émotionnelle d'une personne. Voici quelques-unes des façons dont il peut se manifester:

Invalide les sentiments des gens

Quand quelqu'un ne se concentre jamais sur le positif, ses émotions négatives sont invalidées. Cela peut les amener à se sentir comme s'ils ne sont pas autorisés à se sentir tristes, en colère ou autre chose que heureux.

Se sentir constamment invalidé peut conduire quelqu'un à trouver la validation dans une source négative, comme des drogues, de l'alcool ou une relation abusive.

Provoque une suppression émotionnelle

La positivité toxique conduit souvent à une suppression émotionnelle. Quand on nous dit de «soyez positif», nous réprimandons nos émotions négatives au lieu de les traiter.

Cela peut entraîner des explosions émotionnelles plus tard, ainsi que la dépression et l'anxiété. Malheureusement, ces explosions émotionnelles peuvent se produire aux moments les plus inopportuns, comme au travail ou dans une relation.

Favorise une vision malsaine du bonheur

Quand nous ne sommes que jamais exposés au positif, cela nous donne une vision irréaliste et malsaine du bonheur. Nous commençons à croire que le bonheur est quelque chose qui peut être réalisé et maintenu tout le temps, ce qui n'est tout simplement pas vrai.

Il est important de se rappeler que le bonheur n'est pas une destination. C'est un voyage avec des hauts et des bas - et ça va.

Conduit à des mécanismes d'adaptation malsains

Lorsque nous ne sommes pas autorisés à ressentir des émotions négatives, nous nous tournons souvent vers des mécanismes d'adaptation malsains pour engourdir la douleur. Cela peut inclure la toxicomanie, les troubles de l'alimentation, l'automutilation et plus.

Comment gérer la positivité toxique

Maintenant que nous avons une compréhension plus claire de la positivité toxique et de son impact sur nos vies, jetons un coup d'œil à certaines façons de gérer ou à l'éviter.

1. Reconnaître les émotions négatives

La première étape pour gérer la positivité toxique est de reconnaître vos émotions négatives. Cela peut sembler une approche contre-intuitive, mais il est important de se rappeler que nos émotions négatives sont valides.

Essayez de tenir un journal sur la façon dont vous vous sentez vraiment ce jour-là et permettez-vous de traiter ces émotions de manière saine. Pensez à quoi, pourquoi et comment vous vous sentez pour commencer à travailler à travers ces émotions. Notez les choses qui vous déclenchent et essayez de les éviter si possible.

Lorsque vous traitez avec quelqu'un d'autre qui semble utiliser la positivité toxique, vous pouvez lui dire qu'il est normal de ressentir cela et d'offrir une oreille écoute s'il en a besoin.

2. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Si vous vous sentez submergé par des émotions négatives, il est important de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela pourrait être un ami, un membre de la famille, un thérapeute ou toute autre personne qui vous écoutera et vous soutiendra.

Le traitement verbalement de vos émotions peut vous aider à comprendre et à travailler plus rapidement. Il peut également être utile d'avoir le point de vue de quelqu'un d'autre sur la situation.

Si vous vous inquiétez de parler à quelqu'un de vos émotions, essayez d'abord de les écrire. Cela peut aider à faire sortir vos pensées et vos sentiments sans se sentir si vulnérable. Organisez une réunion et apportez votre liste avec vous pour vous aider à guider la conversation.

3. S'appuyer sur l'inconfort

La positivité toxique nous amène souvent à croire que nous devons éviter l'inconfort à tout prix. Cependant, ce n'est pas sain ou réaliste. L'inconfort est une partie naturelle de la vie, et nous devons apprendre à y faire face.

Une façon de le faire est de «vous appuyer sur» votre inconfort. Cela signifie qu'au lieu d'essayer de repousser les émotions négatives, vous les reconnaissez et vous permettez de les ressentir. Cela ne signifie pas se vautrer dans votre misère, mais plutôt accepter que les émotions sont là et qu'il est normal de les ressentir.

Essayez de vous asseoir avec l'inconfort pendant un petit moment et de voir ce qui se passe. Vous trouverez peut-être que ce n'est pas aussi mauvais que vous le pensiez et que vous pouvez réellement le gérer. Si l'inconfort est trop, vous pouvez toujours prendre une pause ou s'éloigner de la situation.

4. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique d'être présent dans le moment et d'accepter les choses telles qu'elles sont. Cela peut être un moyen utile de gérer la positivité toxique car cela vous permet de vous concentrer sur l'ici et maintenant au lieu de vous attarder sur le passé ou de vous soucier de l'avenir.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, mais un moyen simple est de vous concentrer sur votre souffle. Essayez de faire attention à la façon dont votre poitrine monte et tombe à chaque inspiration et expirez. Si votre esprit erre, ramenez simplement votre attention à votre souffle.

Vous pouvez également essayer la méditation de pleine conscience, qui est une forme de pleine conscience qui implique de s'asseoir tranquillement et de se concentrer sur votre souffle. Il existe de nombreux enregistrements de méditation de pleine conscience guidés disponibles en ligne ou vous pouvez l'essayer par vous-même.

5. Permettez-vous de pleurer

Quand quelqu'un que nous aimons décède, il est naturel de ressentir un sentiment de perte et de chagrin. Cependant, la positivité toxique peut nous dire que nous ne devrions pas être en deuil ou que nous devrions «nous remettre» le plus rapidement possible.

Il est important de vous permettre de pleurer de toutes les manières. Cela peut signifier pleurer, rester au lit pendant des jours, ou tout ce qui vous aide à traiter vos émotions. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer, alors faites ce que vous devez faire pour guérir.

Si vous avez du mal à pleurer, essayez de parler à quelqu'un qui vous comprendra et vous soutiendra. Vous pouvez également lire des livres ou des articles sur le chagrin, ce qui peut vous aider à vous sentir moins seul.

N'hésitez pas à aller dans un groupe de soutien ou à demander de l'aide professionnelle si vous avez du mal à faire face.

6. Ne comparez pas votre vie

Il n'y a rien de mal à s'amuser avec les médias sociaux. N'oubliez pas de comprendre la différence entre ce que les gens partagent en ligne et la réalité.

Comparaison Shopping Votre vie, c'est lorsque vous comparez votre réalité en coulisses à la bobine de surbrillance de quelqu'un d'autre. Cela peut conduire à des sentiments d'envie, d'insuffisance et de malheur général.

Essayez de vous concentrer sur votre propre vie et ce dont vous devez être reconnaissant. Si vous vous comparez à comparer votre vie à quelqu'un d'autre, faites une pause dans les médias sociaux ou déshabillez tous les comptes qui vous font vous sentir mal dans votre peau.

7. Avoir des mécanismes d'adaptation sains

Lorsque vous vous sentez déprimé, fou, blessé, en colère et que vous voulez abandonner, il est essentiel d'avoir des mécanismes d'adaptation sains en place. De cette façon, vous pouvez éviter de vous tourner vers la positivité toxique ou d'autres habitudes malsaines pour vous aider à faire face. Certains des meilleurs mécanismes d'adaptation sains comprennent:

• Exercice
• Passer du temps dans la nature
• Passer du temps avec des êtres chers
• Animaux domestiques
• Journalisation
• Méditation
• Écouter de la musique
• Yoga
• En lisant
• Des points de vente créatifs comme la peinture ou le dessin

Reconnaître et canaliser vos sentiments dans une activité au lieu de prétendre qu'ils n'existent pas du tout. Écouter de la musique peut être un excellent moyen de se sentir mieux. Il peut vous distraire de vos pensées et vous aider à vous détendre. Par exemple, quand je suis triste, j'aime écouter la musique pop des années 80 avec laquelle j'ai grandi avec.

Le yoga est un autre excellent mécanisme d'adaptation car il peut aider à calmer l'esprit et à atténuer l'anxiété. Si vous n'avez pas le temps pour un cours de yoga complet, il existe de nombreuses vidéos de yoga courtes disponibles en ligne. Parfois, une simple promenade en cas de bouleversement peut vous vider la tête et vous mettre dans l'espace pour revenir pour parler à quelqu'un de ce qui vous a fait vous sentir mal.

Un bon livre est une belle façon d'échapper à la réalité pendant un petit moment. Vous pouvez également utiliser des livres d'auto-assistance sur les relations toxiques dans le cadre de votre processus de guérison.

Réflexions finales sur le traitement ou l'évitement de la positivité toxique

Si vous vous trouvez entouré d'une positivité toxique, il est important de prendre des mesures pour vous protéger. Cela peut signifier établir des limites avec la famille et les amis, les personnes négatives qui se suivent sur les réseaux sociaux, ou tout ce qui vous aide à créer un environnement plus positif et plus sain.

Il est également important de se rappeler que vous n'avez pas besoin d'être positif tout le temps. C'est normal de se sentir triste, en colère ou bouleversé parfois et ça va. N'hésitez pas à tendre la main si vous avez du mal à faire face à vos émotions. Cherchez-vous plus de façons d'éviter les comportements toxiques? Consultez l'article, 101 Toxic People Citations pour rester à l'écart de la négativité.