Comment méditer correctement un guide complet pour les débutants
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Veux apprendre à méditer, mais je ne sais pas la meilleure façon de commencer?
Ou vous demandez-vous si la méditation en fait vous rendre heureux?
Ou vous demandez-vous souvent comment la méditation peut ajouter de la valeur à votre vie?
Si l'une de ces questions semble familière, lisez la suite pour consulter ce guide complet sur la façon de commencer à méditer. Nous parlerons des avantages de la méditation et des différents types de méditation disponibles, puis nous détaillerons un plan étape par étape à utiliser pour construire cette pratique simple qui ajoutera une dose de bonheur dans votre vie.
Tout d'abord, parlons des avantages de la méditation.
Table des matières
16 Avantages éprouvés de la méditation
À moins que vous ne connaissiez les avantages concrets que la méditation peut apporter à votre vie, vous n'êtes probablement pas trop intéressé à prendre le temps de le faire.
Mais après avoir lu ces 16 avantages de la méditation, vous vous précipiterez pour trouver l'espace et le temps pour commencer votre pratique.
1. Il empêche la réflexion ou la rumination.
Vous êtes-vous déjà retrouvé à jouer des conversations passées dans votre tête encore et encore pour analyser ce que l'autre personne vraiment censé? Qu'en est-il de penser à toutes les façons dont une future rencontre pourrait se dérouler… surtout le pire des cas?
La réflexion sur la réflexion entraîne souvent une anxiété sévère. Mais comme la méditation apporte un sentiment de calme, cela aide à contrôler vos pensées et vos émotions. Des recherches approfondies ont montré comment le calme de la méditation peut réduire les pensées anxieuses et aider les gens à recentrer leur réflexion.
2. La méditation réduit le stress et l'anxiété.
La méditation favorise la «réponse de relaxation», qui est une technique qui combat la «réponse de combat ou de fuite."La réaction innée de la réponse de combat ou de fuite diffère d'une personne à l'autre en fonction de leurs expériences passées.
Par exemple, si quelqu'un a connu un accident de voiture traumatisant, il peut ressentir plus de stress la prochaine fois qu'il sera dans une voiture que quelqu'un qui n'a jamais été dans un accident de voiture auparavant.
La réponse de combat ou de fuite est ce que nous vivons en période d'événements stressants. Cette réponse physiologique au stress comprend souvent une fréquence cardiaque rapide, une respiration accélérée, une tension musculaire et une transpiration.
La méditation réduit ces symptômes en abaissant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle pendant que vous détendez intentionnellement vos muscles.
3. La méditation favorise une meilleure qualité de sommeil.
Vous réveillez-vous le matin en se sentant épuisé au lieu de rafraîchi?
Une façon peu coûteuse de battre l'insomnie est par la méditation. Des études montrent que ceux qui s'engagent dans la méditation de pleine conscience peuvent améliorer leurs habitudes de sommeil.
La méditation augmente la production de mélatonine de votre cerveau, qui est produite par la même zone du cerveau qui contrôle vos cycles de sommeil / sillage.
Avec ce coup de pouce des niveaux de mélatonine, vous ressentirez un sommeil plus reposant. La méditation augmente également les niveaux de sérotonine, ce qui aide également à réguler le sommeil, entre autres choses.
4. La méditation stimule la productivité et la créativité.
La psychologue cognitive Lorenza Colzato affirme que la méditation est un moyen efficace de stimuler la pensée divergente. La pensée divergente est un moteur clé qui stimule la créativité et la productivité.
Si vous êtes quelqu'un qui doit souvent être créatif, vous connaissez probablement le frisson qui vient du défi de résoudre le problème à portée de main.
Mais cela peut être frustrant lorsque vous parcourez les mêmes idées et les mêmes schémas de pensée tout en essayant d'arriver à la solution, et que vous obtenez vraiment nulle part. Pendant les temps où vous avez perdu votre flux créatif, il peut être difficile de progresser.
La méditation stimule votre néocortex, qui est le domaine du cerveau qui fait votre pensée créative. En fait, des études ont montré que les personnes qui méditent pensent de manière moins rigide que ceux qui ne le font pas, ce qui leur permet d'être plus créatif.
5. Il établit des relations plus heureuses et plus fortes.
Une étude sur la méditation et le bonheur explique que la méditation de pleine conscience et l'auto-compassion sont des prédicteurs du bonheur. Être dans un état de bonheur vous permet de garder une perspective positive et d'avoir des relations meilleures et plus fortes avec d'autres personnes.
De plus, pour avoir des relations positives avec d'autres personnes, vous devez avoir une relation positive avec vous-même.
Cette activité apaisante et de focalisation peut vous aider à entrer en contact avec votre vrai vous-même et plus vous avez de respect pour vous-même, mieux vous serez à maintenir des relations. Vos relations avec d'autres personnes en bénéficieront lorsque vous aurez plus de paix intérieure.
La méditation peut également vous enseigner le pouvoir du pardon. Refuser de pardonner à quelqu'un peut ruiner une relation, mais en pratiquant la méditation, vous pouvez apprendre à résoudre vos problèmes et à avancer avec le processus de guérison.
La méditation aide les gens à concentrer leur attention sur la création de connexions durables et les relations à long terme avec d'autres personnes.
6. La méditation diminue les sentiments de solitude.
«Psychologie aujourd'hui" rapporte que la méditation est un remède à la solitude. Cela permet à votre cerveau d'accepter et de comprendre des choses qui vous rendent triste, solitaire ou déprimé.
Des études ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience apprend à votre esprit à être attentif au moment actuel plutôt qu'à s'attarder sur les événements passés ou à projeter dans le futur. Le simple fait de pouvoir apprécier le moment présent réduit les sentiments de solitude.
7. Il développe une force émotionnelle et une résilience.
Selon des recherches de Badri Bajaj et Neerja Pande, la résilience psychologique est plus importante dans les gens conscients. Ils ont la capacité de faire face à des situations stressantes et à des émotions négatives mieux que les autres.
Cela peut être dû au fait que ceux qui pratiquent la méditation sont capables de reconnaître les pensées négatives au fur et à mesure qu'elles se présentent, puis les dépasser. Ils ne s'attardent pas sur leur stress, ni sur toute émotion négative qui survient. Ils peuvent plutôt reconnaître les sentiments et ensuite recentrer leurs pensées.
8. La méditation cultive un sentiment de compassion.
Un article de «Greater Good Magazine" Explique que la méditation nous aide à construire une compassion et une compassion envers d'autres personnes. Au lieu de s'inquiéter, la méditation apprend aux gens à contrôler leurs sentiments et leurs émotions.
Lorsque vous méditez, vous développez un sentiment de conscience de soi qui vous permet de contacter vos émotions. Cette conscience de soi vous aide à ramasser les indices subtils que votre corps et votre humeur envoient et ajustent en conséquence.
De plus, il a été démontré que les personnes qui méditent manquent de fatigue de compassion. La fatigue de la compassion se produit lorsque les gens s'arrêtent émotionnellement et se détournent des autres qui souffrent pour se protéger de l'expérience du traumatisme du procureur.
Ceux qui méditent sont capables de se protéger naturellement des sentiments pénibles que les autres ont et agir avec compassion pour faciliter la guérison plutôt.
9. Il améliore la concentration et la concentration.
La méditation détend principalement votre cerveau pour se débarrasser du stress. Lorsque cela se produit, votre cerveau devient plus fonctionnel et vous apprenez à vous concentrer et à vous concentrer. Une autre explication possible de l'augmentation de l'attention après la méditation est le boost des fréquences d'ondes cérébrales gamma qui se produisent.
Ces ondes cérébrales permettent aux gens d'avoir une perception améliorée de la réalité en raison de l'augmentation de la perception sensorielle. Cela augmente également la concentration globale et améliore votre capacité à traiter rapidement les informations et à les rappeler plus tard.
La méditation aide également à améliorer la concentration et la concentration car elle permet à votre cerveau de passer par «la synchronisation du cerveau entier."
Au cours de ce processus, les hémisphères cérébraux gauche et droit travaillent ensemble, ce qui permet une augmentation des performances du cerveau. Ceci est essentiel pour l'objectif global, car il vous permet de prendre des informations et de les traiter efficacement.
Pratiquer la méditation est une habitude courante chez les personnes qui réussissent. Pour en savoir plus sur les 12 meilleures habitudes matinales que vous pouvez utiliser pour augmenter votre concentration, votre motivation et votre énergie pour le reste de la journée, prenez quelques minutes pour regarder la vidéo ci-dessous:
dix. La méditation fournit une clarté mentale et une vigilance.
La pratique de la méditation développe la capacité d'être «présente» en permettant à votre esprit de s'éloigner des distractions et des pensées inutiles. Puisqu'il vous permet de rester calme et détendu, votre esprit devient clair et pleinement conscient de ce qui se passe autour de vous.
La méditation vous aide à fournir consciemment à votre cerveau de l'oxygène pendant que vous vous concentrez sur votre souffle. Avez-vous déjà remarqué que vous retenez votre souffle pendant que vous lisez un e-mail ou que vous pensez profondément?
Il y a même un terme pour ça. «Email Apnea», c'est lorsque vous oubliez de respirer lorsque vous travaillez. Ce terme a été créé car 80% des personnes oublient de respirer lors de l'utilisation d'un appareil électronique. La méditation vous apprendra à respirer profondément et à donner à vos cellules l'oxygène dont ils ont besoin.
11. Il améliore les performances cognitives globales.
En particulier pendant la vieillesse, la méditation améliore la fonction cognitive globale tout en soutenant la santé mentale globale. Une étude de 2014 explique que la méditation peut lutter.
Les changements cérébraux qui se produisent pendant la méditation et la réduction du stress auquel la méditation entraîne peut ralentir la progression des troubles cognitifs tels que la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.
De plus, la méditation améliore la neuroplasticité, qui est la capacité de votre cerveau à changer sa forme physique et à modifier son fonctionnement en fonction de vos expériences personnelles.
La méditation est associée à une épaisseur corticale accrue, qui est liée à une durée d'attention accrue et à un traitement sensoriel amélioré. De plus, la méditation à long terme est liée à une augmentation de la quantité de matière grise dans le cerveau, qui est directement liée à la fonction cognitive.
12. La méditation inhibe le début des troubles mentaux.
En ce qui concerne le dernier point, la pratique de la méditation à un jeune âge peut également inhiber le début précoce des troubles mentaux lorsque vous vieillissez.
Le stress peut être un énorme contributeur aux troubles mentaux, et il a été prouvé que la méditation réduit le stress et la production de cortisol (l'hormone du stress).
De plus, comme la méditation aide à améliorer le sommeil, vous pouvez donner à votre cerveau suffisamment de temps chaque nuit pour se restaurer et vous reposer avant le début du lendemain. Cela garde également votre esprit paisible et réduit le stress.
13. Cela fonctionne comme un analgésique.
La méditation, et en particulier la méditation de pleine conscience, est un moyen bon marché de traiter la douleur et la maladie chroniques. «Psychology Today» rapporte que la méditation a été prouvée dans les essais cliniques pour diminuer la douleur de 57%. Si vous continuez à le pratiquer, vous pourrez réduire la douleur de plus de 90%.
La méditation a plusieurs avantages qui peuvent aider à réduire toute douleur que vous ressentez. Par exemple, cela vous aide à prendre conscience des parties de votre corps qui ne souffrent pas et vous aident à remarquer comment la douleur que vous ressentez change de sensation. Remarquer votre douleur de cette manière diminuera son intensité et atténuera vos symptômes.
14. La méditation renforce vos niveaux d'immunité et d'énergie.
Selon l'esprit du corps vert, l'activité électrique du côté gauche de votre cerveau augmente lorsque vous faites de la méditation. Cette activité électrique régénère plus de cellules de défense qui peuvent rendre votre système immunitaire plus fort et plus efficace.
La méditation (en particulier une pratique qui comprend le yoga) libère les endorphines. Les endorphines détendent votre esprit et votre corps pour vous aider à devenir physiquement capable de faire des activités avec des surtensions d'énergie.
En même temps, il diminue le cortisol, ce qui est important quand il s'agit d'avoir de l'énergie. Certaines études ont montré que la méditation peut réduire ce produit chimique à déborder de l'énergie de 50%, ce qui pourrait en fait doubler votre énergie.
15. La méditation augmente la pulsion sexuelle et la libido.
Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de cortisol et d'adrénaline dans votre corps augmentent. Ces hormones peuvent réduire votre libido et mal affecter vos performances sexuelles. Étant donné que le but principal de la méditation est de soulager votre stress, cela signifie qu'il peut également améliorer votre vie sexuelle.
La méditation peut également augmenter les endorphines de votre corps, qui sont des hormones «de bien-être». Avec ce coup de pouce d'humeur, vous serez plus susceptible de vouloir être sexuellement actif et physiquement proche d'une autre personne.
16. La méditation régule vos niveaux de tension artérielle.
WebMD rapporte que des niveaux élevés de stress peuvent provoquer certaines irrégularités dans vos niveaux de pression artérielle. Entre autres choses, ils suggèrent de pratiquer la méditation pour combattre naturellement les signes et symptômes de stress. De même, une étude de 2012 a conclu que la méditation peut gérer les taux de pression artérielle.
La pratique de la méditation peut avoir un impact positif sur l'activité dans le système nerveux autonome, qui régule la pression artérielle. Plus précisément, la méditation peut réduire le rétrécissement des vaisseaux sanguins lorsque vous ressentez du stress et augmenter l'élargissement des vaisseaux sanguins.
Récapitulatif d'infographie
La méditation vous rend-elle heureuse? Découvrez les 16 avantages éprouvés de la méditation dans cette infographie, découvrez comment cela peut vous rendre heureux.
Maintenant que tu sais pourquoi vous devriez méditer, regardons certaines options pour comment à méditer.
7 Types communs de méditation
Certaines sources disent qu'il existe de nombreux types de méditation, mais en voici les plus populaires et les plus utilisés:
1. Méditation de pleine conscience
Ce genre de méditation vous forme à vous concentrer sur ce que vous pensez ou ressentez en ce moment. Vous pouvez vous concentrer sur vos pensées, vos sentiments ou vos sensations.
Cette forme de méditation est conçue pour vous aider à développer la compétence de prêter attention à vos expériences avec acceptation et compassion. La pleine conscience est une qualité que vous avez probablement déjà si vous n'avez pas encore appris à l'utiliser.
La méditation de pleine conscience est sans jugement et invitant tout ce qui entre dans votre conscience, à l'intérieur ou à l'extérieur de vous. Lorsque vous pratiquez intentionnellement la méditation de pleine conscience, vous prêtez délibérément une attention particulière à vous-même et à votre environnement, vous permettant de vivre plus pleinement et d'être plus présent dans votre propre vie.
La méditation de pleine conscience est également utile incorporer des affirmations ou des mantras positifs dans vos tentatives de méditation. Ces mantras peuvent vous aider à vous concentrer et à faciliter la méditation.
2. Méditation de l'obligation
L'un des styles de méditation les plus importants, ce type vous permet de concentrer votre énergie pour ressentir la chaleur de l'amour, de la gentillesse et d'autres sentiments positifs.
Cette méditation se concentre sur l'apprentissage de l'adoucissement de l'esprit et du cœur et de s'ouvrir à des niveaux plus profonds d'amour et de gentillesse pur. L'âge de l'âge n'est pas un sentiment émotionnel de bonne volonté ou une obligation envers une autre personne - il vient d'un endroit altruiste.
Le sentiment de mon amour ne dépend pas de ce qu'une autre personne ressent de vous. Le processus consiste à vous adoucir et à briser les barrières personnelles, puis à briser les barrières que vous ressentez envers les autres.
Les gens qui pratiquent ce genre de méditation peuvent pardonner facilement, se connecter avec d'autres personnes et pratiquer l'amour-propre.
3. La méditation transcendantale
Cette technique de méditation favorise un état de relaxation en vous aidant à éviter les pensées et les sentiments distrayants. Ceux qui pratiquent ce type de méditation disent que cela les amène à un état de conscience pure.
La pratique consiste à s'asseoir deux fois par jour et à répéter un mantra pendant 15 à 20 minutes les yeux fermés. La méditation transcendantale est si populaire qu'elle a été intégrée dans les écoles, les entreprises et les programmes pénitentiaires du monde entier.
4. Méditation zen
La méditation zen est la pratique de préparer votre corps et votre esprit à être calme afin de vous ouvrir à l'exploration de la nature de votre être. Alors que vous vous asseyez dans des positions spécifiques et que vous détendez votre esprit, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentiront finalement, et vous entrerez dans un état d'esprit réfléchi et méditatif.
Originaire de la Chine, cette technique de méditation bouddhiste vous permet de vous plonger dans votre état spirituel. Il vous permet de ressentir une clarté mentale et une ouvrabilité. Bien qu'il soit originaire de Chine, le terme «zen» est un mot japonais signifiant «méditation."
5. Kundalini Yoga
Le but du yoga Kundalini est d'augmenter la vitalité et la conscience d'une personne. Cette pratique est un mélange de méditation physique et spirituelle, en utilisant une combinaison de mouvement dynamique, de respiration, de concentration et de chant de mantra.
Ce qui est devenu connu sous le nom de «Kundalini Yoga» moderne est en fait une combinaison de nombreuses traditions, notamment Bandha, Pranayama et Asana Yoga, le Kriya Yoga de Patañjali, la visualisation tantrique de la base du yoga et d'autres techniques de méditation orientées vers le réveil de l'énergie spirituelle à la base et de la colonne vertébrale.
En pratiquant cette forme de méditation, les gens espèrent pouvoir atteindre leur plein potentiel et découvrir le but de leur vie.
6. Méditation spirituelle
Ce type de méditation permet à votre moi intérieur de se connecter à quelque chose de plus profond que votre être. Il vous permet de réfléchir à vos propres transactions jusqu'à ce que vous preniez pleinement conscience de votre être spirituel.
Alors que la méditation laïque n'implique pas de croyances sur les réalités non matérielles, la méditation spirituelle est une sorte de méditation où le contexte de la pratique évolue autour d'objets ou d'abstractions non matériaux, tels que la prière ou les méditations de dévotion.
7. Méditation de Vipassana
Alors que la plupart des formes de méditation mettent l'accent sur la concentration ou la tranquillité, cette technique se concentre sur la perspicacité et la conscience claire de ce qui se passe autour de vous, dans un objectif final de vivre la libération.
La méditation de Vipassana est originaire de l'Inde, et cela vous aide à vous transformer en une meilleure personne grâce à l'auto-observation. Il concentre votre réflexion sur le lien profond entre votre esprit et votre corps.
Dans la médiation de Vipassana, vous utilisez votre concentration comme un outil pour éliminer les illusions qui vous coupent de la réalité. C'est un processus lent d'augmenter progressivement votre conscience de la réalité.
Cela prend des années, mais finalement, vous pouvez percer les illusions et trouver la lumière de la réalité. C'est à ce moment que la transformation permanente de la libération est complète.
Ce sont les différents types de méditations, mais vous vous demandez probablement encore comment les pratiquer. Regardons un guide pour commencer vos pratiques méditatives.
Récapitulatif d'infographie
Veulent connaître les types communs de méditation? Découvrez les 7 types communs de méditation dans cette infographie et apprenez à les pratiquer.
Comment méditer: un guide en 14 étapes pour les débutants
1. Planifiez une heure et une invite pour votre technique de méditation.
Vous êtes une personne occupée avec beaucoup de choses dans votre assiette. Mais si vous voulez sérieusement commencer à pratiquer la méditation, vous devez prendre du temps pour cela. Débarrassez-vous des excuses que vous pourriez avoir utilisées dans le passé pour sortir de l'apprentissage pour pratiquer la méditation.
Si vous voulez définir l'intention de le faire, alors vous devez vous y engager: le meilleur moment pour la méditation est avant le petit déjeuner.
2. Utilisez une invite pour vous motiver.
Invite vous aide à préparer votre corps à la méditation (e.g., boire du thé le matin ou se brosser les dents). Ils envoient un signal à votre cerveau qu'il est temps pour vous de méditer.
Parce que la méditation nécessite que votre esprit soit en paix, ne choisissez pas un déclencheur pour votre méditation qui stimule votre esprit, comme un jeu informatique passionnant ou un livre dramatique.
Évitez de vous engager dans des activités avant votre méditation qui nécessite beaucoup d'énergie mentale ou physique. Certaines personnes trouvent utile de faire un exercice de relaxation ou des étirements légers pour les mettre dans l'état d'esprit approprié pour la méditation.
3. Trouvez un endroit calme et confortable pour faire votre pratique.
Il y a beaucoup d'endroits où vous pouvez méditer, mais peu importe où vous voulez le faire tant que c'est un endroit calme et confortable. La raison en est que vous ne serez pas interrompu en méditant.
Essayez de créer un espace dans votre maison qui reste épuré et serein pour votre pratique de méditation. C'est ok si cet espace est petit, tant qu'il n'est pas chaotique. Il est préférable que vous ayez un espace sacré que vous pouvez personnaliser à votre goût.
4. Mettez-vous à l'aise.
La position la plus courante pour la méditation est assise. Cela ne signifie cependant pas que c'est le seulement choix que vous avez. Vous pouvez vous asseoir, utiliser un coussin de méditation, à genoux ou à stand-tout ce qui vous fait vous sentir le plus confortable. De plus, vous voudrez peut-être porter des vêtements lâches pour vous permettre de respirer correctement.
Le point ici est d'empêcher toute distraction physique, comme une chaise inconfortable ou une pièce froide. Vous voulez pouvoir vous concentrer sur votre conscience, pas la douleur dans vos hanches parce que vous êtes assis sur un sol durs.
5. Remarquez ce que font vos jambes.
Que vous soyez assis, agenouillé ou debout, assurez-vous que vos jambes se sentent à l'aise. Choisissez un bon coussin ou une chaise afin que vous puissiez garder vos jambes détendues lorsque vous méditez.
Vous ne voulez pas avoir à utiliser activement les muscles de vos jambes pour pouvoir rester dans votre position. Vous souhaitez trouver une position qui permet à votre corps de se sentir soutenu et stable.
6. Asseyez-vous droit, mais assurez-vous que vous êtes détendu.
Il y a trois considérations que vous devez faire lors du choix de la meilleure position de méditation: l'alignement, la relaxation et l'immobilité. Être comme une marionnette attachée à une chaîne. Asseyez-vous droit, mais laissez votre colonne vertébrale à l'aise.
Inspirez pendant que vous roulez vos épaules jusqu'à vos oreilles, puis expirez pendant que vous roulez vos épaules vers le bas. Cela vous aidera à placer correctement votre tête au sommet de votre cou tout en gardant vos épaules sur vos hanches.
Maintenez cette grande colonne vertébrale neutre pendant la durée de votre pratique de méditation. Si jamais vous vous sentez s'effondrer, réinitialisez votre colonne vertébrale avec ce mouvement de respiration et de roulement aux épaules.
7. Sentez et pensez à vos bras.
Vous êtes autorisé à garder vos bras à l'aise en desserrant. Laissez vos coudes se plier légèrement et placez vos bras dans une position parallèle au haut du corps.
Après cela, reposez vos paumes sur vos jambes, soit sur vos genoux, soit sur vos genoux. Encore une fois, trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et restez avec.
8. Adoucissez votre regard.
Certaines techniques de méditation vous permettent de méditer avec vos yeux ouverts, tandis que d'autres vous obligent à les garder fermés. Mais selon des méditateurs experts, une bonne pratique serait d'adoucir votre regard en regardant légèrement vers le bas. Forcer votre regard pousse vos yeux, votre cou et votre visage.
Vous pouvez adoucir votre regard en fermant les yeux, en prenant une profonde inspiration et en réouverture lentement vos yeux. Vous devrez peut-être cligner des yeux plusieurs fois pour obtenir votre regard juste, mais vous finirez par trouver ce qui est le plus confortable pour vous.
9. Gardez votre corps entier détendu.
Cela doit être fait lentement mais sûrement. Ne détendez pas vos parties du corps à la fois. Vous pouvez commencer avec vos orteils, puis vos pieds, puis laisser le reste de votre corps suivre.
Selon Wildmind, garder votre corps détendu est une «partie intégrante du processus», car vous ne pourrez pas méditer avec succès avec une posture inconfortable. Faites des analyses périodiques et intégrales tout au long de votre séance de méditation pour vous assurer que vous restez détendu.
dix. Pensez à votre objectif et à vos intentions.
Mindful suggère que, lors de la méditation, la pratique devrait être faite avec des intentions et non des objectifs. Vous devriez méditer parce que vous voulez méditer, et non parce que vous voulez réaliser quelque chose à travers.
Contrairement à un objectif, avec une intention, il n'y a pas de résultat requis, vous vous connectez simplement avec ce que vous faites. Une intention ne peut pas échouer. Le but est simplement une partie de l'intention.
11. Concentrez-vous sur votre respiration.
Selon des experts en méditation, vous devriez vous permettre de respirer naturellement lorsque vous méditez. Commencez avec plusieurs respirations profondes. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche. Mais ce qui est le plus important, c'est que vous vous concentriez sur le flux dans et hors de l'air dans votre système respiratoire.
Ne vous précipitez pas et ne faites pas une pause - trouvez un rythme fluide et même. Tout ce que vous avez à faire est d'observer la sensation d'air entrant et sortant de vos poumons. Chaque fois que vous réalisez que votre conscience s'est éloignée pendant la méditation, redirigez-la doucement vers votre souffle.
12. Faites attention à votre esprit errant et ne vous battez pas avec.
Les débutants trouvent généralement leur esprit errant quand ils commencent à faire de la méditation.
Mindful affirme que c'est parfaitement bien, et vous n'avez pas à vous forcer à oublier vos pensées. Si vous prenez votre esprit errant en méditant, revenez doucement au présent en vous concentrant à nouveau sur votre souffle.
Certaines personnes trouvent utile de compter leur souffle si leur esprit s'éloigne fréquemment, ou s'ils ont tendance à se laisser emporter par une pensée passagère. Il faut de la pratique pour rester concentré pendant la méditation, alors ne vous découragez pas si cela est difficile au début.
13. Après votre méditation, soulevez lentement votre regard.
En soulevant votre regard, votre cerveau commencera à reconnaître les sons, les odeurs et l'atmosphère autour de vous. En l'occurrence, faites attention à ce que vous ressentez en interne à la fois physiquement et mentalement.
C'est totalement à vous combien de temps vous aimeriez que votre processus de méditation prenne. Pour les débutants, cependant, il est recommandé de commencer par des séances plus courtes (e.g., 10 minutes).
Une fois que vous devenez à l'aise et habitué à la méditation, vous pouvez commencer à vous entraîner pendant de plus longues périodes.
14. Ramenez votre attention au présent.
Lorsque vous avez fini de méditer, ne vous contentez pas de sauter sur vos pieds et de vous précipiter sur l'élément suivant de votre liste de tâches. Vous devez d'abord reconnaître votre environnement. Twiggle lentement vos orteils et vos doigts, puis commencez à bouger vos mains, vos pieds et le reste de votre corps.
Prenez le temps de passer progressivement votre corps entier de la tête aux pieds et de «réveiller» avec un peu de mouvement. Prenez un moment pour remarquer votre environnement et ce qui se passe autour de vous. Pratiquer la gratitude pendant que vous prenez votre temps pour tout apprécier.
Récapitulatif d'infographie
Veux apprendre à méditer, mais je ne sais pas la meilleure façon de commencer? Suivez les étapes trouvées dans cette infographie et commencez votre pratique de méditation.
Réflexions finales sur la façon de méditer
L'apprentissage de l'art de la méditation nécessite un travail acharné, une persévérance et une grande autodiscipline. Ce ne sera pas facile au début, mais une fois que vous aurez appris à le faire et à vous y habituer, tous vos efforts en vaudront sûrement la peine.
Comme mentionné ci-dessus, la méditation peut vous offrir beaucoup d'avantages: la santé physique, la santé mentale et même la stabilité émotionnelle. Il peut générer des émotions positives qui peuvent conduire à une vie plus saine et plus heureuse.
Dans cet article, nous avons appris ce qu'est la méditation, quels sont les types de méditation et comment commencer votre pratique de méditation. Mais surtout, nous avons exploré comment la méditation peut augmenter considérablement vos sentiments de bonheur.
Nous espérons que, avec ces conseils, vous pouvez commencer avec succès votre pratique, éliminer une grande partie de votre stress et finalement devenir un humain plus heureux.
Et si vous recherchez plus de ressources pour améliorer votre pratique de méditation, assurez-vous de lire ces articles:
- 11 Avantages mentaux et pour la santé de la pratique de la pleine conscience
- 27 activités de pleine conscience pour les personnes âgées et les personnes âgées
- 15 activités de pleine conscience pour les adultes
Enfin, une façon prouvée d'améliorer votre bonheur et votre satisfaction à la vie est de se concentrer sur des objectifs qui comptent vraiment. Pour commencer, consultez cette feuille de travail imprimable gratuite et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs intelligents efficaces.
