Auto-agitant 9 signes et comment arrêter de vous éclairer à gaz

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

L'éclairage à gaz est un terme qui existe depuis un certain temps maintenant, mais qui n'a récemment été utilisé plus souvent. Comme beaucoup de termes psychologiques, il est souvent pris beaucoup plus à la légère que le mot réel n'implique.

Aujourd'hui, nous allons jeter un œil à ce qu'est l'éclairage au gaz et comment Nous sommes souvent en lumière. Nous couvrirons également la façon dont vous pouvez déterminer si vous êtes ou non Arrêtez ce comportement destructeur. Commençons!

Table des matières

Qu'est-ce que l'éclairage à gaz?

L'éclairage au gaz est une forme de violence émotionnelle qui est utilisée pour faire douter une personne de sa réalité et de leur importance. C'est manipulateur et invalidant. La technique est le plus souvent utilisée par les personnes atteintes de personnalités narcissiques, mais n'est pas exclusive à ce trouble.

L'agresseur vous fera vous demander si vous vous souvenez ou non des choses correctement. Ils vous feront vous demander si les choses n'étaient pas aussi mauvaises que vous le pensez. Une personne qui vous éclairera à gaz que vous mentirez sur les événements qui se sont produits. Ils feront des excuses et blâmeront la victime d'être trop sensible.

À son pire, Gaslighters déplacera des articles et vous fera penser que vous ne les avez pas mis là où vous avez dit que vous l'avez fait. En fin de compte, la victime sent qu'elle peut perdre la tête. Leur estime de soi est totalement supprimée et ils finissent par se deviner tellement qu'ils deviennent immobilisés lorsqu'ils sont confrontés à une décision.

Pourquoi quelqu'un s'auto-va-t-il?

Si l'éclairage à gaz est si mauvais, pourquoi quelqu'un voudrait-il le faire à lui-même? La vérité c'est que La plupart des gens qui se réalisent ne réalisent pas qu'ils le font. La raison la plus fréquente pour laquelle une personne s'auto-va-t-elle est qu'elle a été victime de l'éclairage au gaz, généralement en tant qu'enfant mais parfois dans une relation abusive.

D'autres raisons incluent une faible estime de soi et une sur-dépendance sur les réseaux sociaux, où nous sommes bombardés de gens qui se vantent de toutes leurs vies merveilleuses. Cela nous fait nous demander ce que nous faisons mal ou que nous ne méritons pas les choses que nous recherchons.

Une autre raison de l'auto-acte est que nous vivons dans une société qui ne nous apprend pas à valider les expériences des autres. Cela nous amène à ne pas comprendre les émotions et nous finissons par minimiser ou rejeter nos propres expériences.

Ainsi, La première étape pour essayer de vous débarrasser de cet état d'esprit d'auto-sabotage est de reconnaître les signes.

9 Signes que vous êtes auto-accéléré

Êtes-vous de la légèreté? Vous pouvez d'abord vous poser quelques questions et voir honnêtement si vous reconnaissez les comportements suivants en vous-même. Il y a 9 signes communs que vous êtes victime de l'auto-allumage.

1. Vous faites des excuses pour le mauvais comportement des autres.

Quelqu'un que vous avez aimé a jamais fait une remarque méchante ou méchante et vous vous avez dit "Il / elle passe juste une mauvaise journée"? Combien de fois avez-vous utilisé cette excuse?

Toujours trouver une raison «logique» pour les abus d'un autre pour vous est un signe de l'auto-allumage. Plus vous vous retrouvez souvent à excuser leur mauvais comportement, plus vous vous trompez.

2. Vous invalidez vos sentiments.

Vous avez un argument avec quelqu'un et comme vous y pensez plus tard. Certaines choses ont été dites qui vous ont vraiment fait du mal et vous avez pleuré depuis depuis. Pourtant, vous vous dites que vous êtes trop sensible.

Tu ne devrais pas être si blessé par une simple déclaration. Pourtant, cela fait mal et vous devez croire que vous ne méritez pas les remarques sévères et que vous avez le droit de ressentir comme vous le faites.

3. Tu es coincé dans le passé.

À quelle fréquence passez-vous en revue des choses qui se sont produites et dites-vous que vous «auriez dû» faire ceci ou cela? Combien de fois vous demandez-vous si vous auriez «eu» répondu différemment ou fait quelque chose différemment, la situation n'aurait pas explosé?

Lorsque vous vous retrouvez constamment à penser «aurait, aurait dû ou aurait pu ou avoir». C'est un signe.

4. Tu penses que tu es trop sensible.

Quelque chose se passe et vous vous fâchez, mais tout le monde autour de vous semble avoir explosé de l'événement. Vous vous dites que vous réagissez de manière excessive. Ce n'était pas vraiment quelque chose dont vous auriez dû vous mettre en colère. Vous invalidez votre propre réaction.

5. Vous vous êtes toujours en train de vous deviner.

L'auto-actif vous donne l'impression que vous ne pouvez pas faire confiance à vos propres décisions. Vous vous retrouvez à décider de savoir comment vous approcher de quelqu'un et ensuite vous vous arrêtez et vous vous demandez si vous devriez peut-être ignorer le problème, ou peut-être essayer une approche différente?

Vous remettez en question chaque interaction, en particulier avec certaines personnes qui vous rappellent quelqu'un dans le passé que vous aviez une relation tremblante avec.

6. Vous doutez de vos souvenirs.

Ceci est souvent en ce qui concerne un événement troublant. Lorsque vous vous souvenez d'avoir été maltraité ou blessé d'une manière ou d'une autre et que tout le monde évite le sujet ou vous dit que cela ne s'est pas produit, vous commencez à vous demander si vous l'avez imaginé.

Finalement, votre mémoire des autres événements remet en question. Vous commencez à croire que vous avez tout inventé et arrête de parler de choses. Vous remettez en question votre emprise sur la réalité.

7. Tu te convainc les choses ne sont pas si mal.

Celui-ci est lié à la mémoire doute. Dites que vous avez grandi dans une famille abusive mais vos parents et vos frères et sœurs nient tous que certaines choses se sont produites. Vous commencez à penser que peut-être les règles que vous avez rencontrées n'étaient pas excessives.

Peut-être que tout le monde a dû faire face à la même situation. Peut-être être battu avec une ceinture est la façon dont les parents disciplinent leurs enfants. Peut-être que les parents ne passent pas de temps à réconforter leurs enfants quand ils sont malades. Vous commencez à croire que vous étiez trop sensible et que la situation semblait effrayante ou blessante.

8. Vous avez un fort critique intérieur.

Ils disent que nous sommes nos pires critiques et cela est particulièrement vrai pour ceux qui s'auto-légèrent. Vous voyez tout acte qui est loin d'être parfait comme signe que vous êtes incapable. Vous échouez à un test et déterminez que vous êtes stupide. Vous avez une mauvaise relation et croyez que vous n'êtes pas aimable. Vous n'attendez que la perfection dans tout ce que vous faites et le dites ou le voyez comme un échec.

9. Vous trouvez toujours un moyen de vous blâmer.

Si vous n'aviez pas été aussi nécessiteux, peut-être que vos parents vous auraient plus aimé. Si vous aviez été une meilleure femme de ménage ou cuisinier, peut-être que votre partenaire n'aurait pas été resté à boire si souvent.

Si vous n'aviez pas parlé si rapidement pour vous défendre, vous n'auriez peut-être pas été battu. Vous vous retrouvez à penser que c'était en quelque sorte toute votre faute lorsque d'autres vous ont mal traité.

Comment arrêter l'auto-acte de la légèreté

Maintenant que nous savons à quoi ressemble l'auto-acte, explorons les façons dont vous pouvez commencer à mettre ce comportement derrière vous.

Étape 1. Reconnaître ce qui se passe.

La première étape pour résoudre tout problème est de reconnaître qu'il y a un problème. Prenez le temps de parcourir la liste des questions et d'examiner vos réflexions sur les situations. Demandez-vous si ces pensées sont exactes.

Commencez à explorer lorsque vous avez commencé à croire ces choses. Dont la voix entendez-vous lorsque vous entendez ces pensées négatives? Allez aussi loin que possible pour savoir où sont originaires de ces pensées et de ces sentiments.

Étape 2. Observer sans jugement pour comprendre les origines.

C'est là que la pratique de la méditation peut aider. Vous devez apprendre à observer vos pensées sans jugement. Reconnaître leur existence sans juger. Voyez si vous pouvez tracer leur origine, puis laissez-les couler. Ne passez pas de temps à vous battre ou à essayer d'étiqueter vos pensées comme mal.

Étape 3. Pratiquer des affirmations pour rediriger.

Lorsque vous reconnaissez une pensée comme l'auto-détection, notez-le. Ensuite, recadrez la pensée en une forme positive pour créer une affirmation. Répétez cette affirmation à chaque fois que la pensée vous traverse l'esprit.

Finalement, vous pourrez réécrire le script négatif avec un script plus positif. Par exemple, chaque fois que vous sentez que vous pensez «je suis un échec», dites-vous «j'ai réussi à ____» ou «je suis bon à ____."

Étape 4. Concentrez-vous sur la conscience de soi.

La journalisation est l'une des meilleures façons de vous connaître profondément. Essayez de trouver des invites de questions ou simplement de l'écriture libre.

Avec une écriture gratuite, vous vous permettez d'écrire toutes les pensées me viennent à l'esprit. Vous ne dirigez pas le flux et ne vous inquiétez pas de savoir si les pensées semblent connectées ou avez du sens. Ecrivez. Revenez plus tard et essayez de voir ce que vous avez acquis de l'expérience. Vous trouverez cela plus facile avec le temps.

Le but n'est pas de remettre en question vos pensées; Laissez-les couler pour que votre subconscient puisse être libre de se révéler. Un autre outil qui vous aide à devenir conscient de soi est la pleine conscience. Permettez-vous d'être dans l'instant. Observez et ressentez, mais ne jugez pas.

Étape 5. Vous soutenir.

Vous mettre à la terre est l'une des meilleures façons de vous aider à réaliser ce qu'est votre réalité. Cela peut vous permettre de reconnaître que ce qui s'est passé dans le passé est dans le passé et que vous avez le pouvoir de changer ce qui se passe maintenant. Regardez autour de vous et voyez les choses qui vous apportent du réconfort et de la joie.

Recherchez des choses qui valident votre importance. Sachez que vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, mais vous pouvez changer la façon dont vous le laissez façonner votre avenir. Vous avez le pouvoir en vous.

Les effets de l'auto-acte de lumière

L'éclairage auto-actif peut provoquer les deux Problèmes émotionnels et physiques. Les sentiments d'anxiété et de dépression accompagnent presque toujours cela. Pour beaucoup, il y a des sentiments de confusion et de honte comme vous vous dites que vous ne devriez pas ressentir ces sentiments.

Les sentiments physiques tels que les maux de tête, l'insomnie et les problèmes d'estomac se feront dans le temps. Vous pouvez vous retrouver de plus en plus isolé de ceux qui vous entourent alors que vous commencez à vous méfier de votre jugement et de votre estime de soi.

Réflexions finales sur l'auto-acte et comment s'arrêter

Vous-même peut être tout aussi nocif que d'être éclairé par quelqu'un d'autre. Cela vous laisse vous sentir battu, confus et immobilisé. Les cicatrices sont profondes. Une fois que vous avez reconnu ce qui se passe, cependant, il est possible de réécrire les scripts internes qui font partie de votre vie depuis si longtemps.

Devenir conscient de soi est le meilleur moyen de faire une pause et de se diriger vers un avenir où vous voyez votre propre estime de soi. Ce faisant, vous pouvez et calmer les voix négatives dans votre tête et apprendre à être le meilleur ami que vous méritez.