Top 10 des avantages de la journalisation sur le bonheur et la santé mentale

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As-tu déjà écrit quelque chose où chaque mot était un débardeur de l'esprit? Peut-être que vous mettez le stylo sur papier et capturé un moment précieux En détail que revisiter ces pages est des vacances en soi?

Il y a beaucoup de Avantages de la journalisation que vous pouvez puiser pour apporter paix mentale et bonheur. Pour cette raison même, de nombreux thérapeutes et psychologues recommandent de tenir un journal à des fins thérapeutiques.

As-tu déjà tenu un journal? Sinon, il est maintenant temps de commencer!

Table des matières

Qu'est-ce que la journalisation?

La journalisation est différent de tenir un journal. En tant qu'enfants, nous avions probablement tous un Journal intime où nous a écrit sur les garçons ou les filles Nous avions l'écrasement ou se plaint de l'injustice de devoirs supplémentaires.

Ces journaux étaient probablement Vos premières tentatives à journalisation, Mais ils sont assez loin de ce qu'est un journal et certainement N'apportez aucun des avantages de journalisation sur la table.

Le Essence de la journalisation est à propos la pensée abstraite, réflexion et nouvelles idées. Ce n'est pas un endroit pour se plaindre ou s'engager dans l'apitoiement sur soi. Il y a de nombreux types de revues différents, Et aucun d'entre eux n'a le seul but de l'enregistrement des pensées négatives. Malheureusement, nos émotions écrasantes de perte, de colère et de chagrin sont généralement le moteur de la ventilation sur le papier.

La beauté de Un vrai journal est qu'il vous fournit un espace sûr pour planifier, fantasmer, interagir avec des invites et garder une trace de la façon dont vous avez traversé des situations délicates.

Les journaux ont le Intention de vous aider traverser les choses, Enregistrer les choses Vous pouvez donc les revoir plus tard, ou laisser un morceau de vous-même pour les générations futures.

Un journal est Votre esprit sur papier-Et, peu importe à quel point les choses deviennent mauvaises, Ton esprit est Jamais seulement négatif, Donc un journal ne devrait pas être un endroit où vous ne veniez que. Si vous faites de l'évasion, alors il devrait y avoir un Résolution ou plan pour avancer à la fin.

Conseils pour commencer la journalisation

Alors comment faites-vous démarrer un journal Si vous n'en avez jamais gardé auparavant? Grâce aux progrès incroyables de notre impression et de notre âge numérique, il y a de nombreuses façons différentes pour entrer dans la journalisation.

Vous pouvez investir dans Un journal quotidien avec invites d'écriture, où il y a une phrase ou des instructions pour réfléchir à pour la journée. De même, vous pouvez vous inscrire à une application en ligne qui vous envoie une invite de journalisation quotidienne pour réfléchir et interagir avec sur papier.

Il existe des revues pour:

• Femmes
• Hommes
• Adolescents
• Fins religieuses
• Spiritualité
• Santé
• Améliorer l'humeur
• Gérer vos émotions et devenir plus conscient
• En voyageant
• Expériences spécifiques telles que les revues de vacances
• Partage entre mère et fille ou père et fils
• Et beaucoup plus de types de revues

Si vous ne voulez pas prendre le voie commerciale vers la journalisation, vous pouvez facilement faire votre propre Journal utilisant Un livre vierge de votre choix.

La couverture rigide est toujours populaire, et le choix entre les pages bordées, sans doublure ou en alternance sont également d'excellentes options. Si tu veux Faire votre propre papier, Vous pouvez même créer le vôtre journal lié à la main Pour rendre l'expérience encore plus personnelle.

Quelques conseils Pour vous aider à aiguiser votre appétit pour la journalisation, incluez:

• Investir dans Un journal avec du papier de bonne qualité Cela ne saignera pas l'encre à la page suivante
• Obtenir Un grand stylo ou crayon pour écrire avec
• Création un espace pour la journalisation dans votre maison où vous pouvez vous sentir paisible et ne vous dérange pas
• Verrouiller votre journal ou le garder dans un tiroir sûr que vous pouvez verrouiller pour vous assurer Personne ne lit votre journal sans ta permission
• Création Un pot de journal où vous placez le vôtre Invites de journalisation Écrit sur des feuillets de papier-vous pouvez les trouver n'importe où dans toute idée que vous trouvez intéressante
• Correspondant à journalisation avec une routine existante pour aider à faire journaliser une habitude, comme toujours la journalisation le matin lorsque vous avez votre première tasse de thé
• Obtenir un copain de journalisation avec qui vous pouvez écrire et partager des idées avec
• Opter pour un journal numérique Si vous préférez taper à l'écriture
• Créer un journal polyvalent qui a l'écriture, le dessin, la collecte, les listes, etc

Différents types de revues

Il y a beaucoup de différents types de revues, Et chacun offre son Propre points uniques, Mais tous les types de journaux ne sont pas parfaits pour chaque personne. Voici quelques-unes des options les plus connues:

Un journal organisé

Les journaux organisés sont spécifique avec des invites quotidiennes et des lignes définies pour écrire sur. Ce sont généralement Journaux de la page, où l'espace de réflexion est limité.

Ce type de journal est un point de départ populaire Pour ceux qui sont nouveaux dans la journalisation. Cependant, cela peut s'avérer trop restrictif pour un individu plus libre d'esprit.

Journaux de rêve

Si tu veux Enregistrez vos rêves Pour la réflexion, alors un journal de rêve est idéal. Habituellement, un journal de rêve est un livre simple où vous pouvez Écrivez ce que vous avez rêvé Dès que vous vous réveillez le matin ou pendant la nuit.

Puisque vous pouvez être un peu groggy lorsque vous écrivez après un rêve, il est très populaire que ce soient livres à grande échelle avec des lignes à double espace.

Un journal alimentaire

Garder un Journal sur la nourriture Peut être une expérience libératrice si vous avez du mal à des problèmes alimentaires ou à une mauvaise santé. Depuis Enregistrer vos repas quotidiens Pour planifier de futurs objectifs alimentaires, votre journal alimentaire peut être un enregistrement intime de votre vie avec de la nourriture et de la nutrition.

Un journal de gratitude

Pratiquant gratitude quotidienne Peut être un défi si vous ne vous êtes concentré sur le négatif dans la vie. Pourtant, l'expérience de garder un Journal de gratitude peut aider Refocus votre esprit, faire prendre conscience des bénédictions, et plus grande conscience de soi à votre vie. Il y a beaucoup de bonnes raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être exprimer leur gratitude quotidiennement.

Voir 31 raisons pour lesquelles exprimer sa gratitude peut changer votre vie.

Un journal de voyage

Certains des plus grands voyageurs du monde et Les explorateurs ont tenu des journaux qui ont inspiré les générations futures et informé notre connaissance de l'histoire. Ils n'avaient certainement aucune idée de l'importance de leurs journaux, mais tenir un journal de voyage est un excellent moyen de mémoriser et de célébrer Vos expériences sur la route.

Votre journal de liste de lecture

À quelle fréquence Lire quelque chose d'incroyable dans un livre? Une ligne? Une citation? Ou même un complot spectaculaire peut vraiment faire une impression sur vous.

Les écrire dans un journal est un excellent moyen de garder une trace de ces, refléter sur eux, et Construisez une bibliothèque de vos sentiments aussi. Même garder la trace de Versets bibliques qui vous importe et y réfléchir est une excellente idée.

Vous pouvez également envisager de créer la même chose pour films préférés vous avez vu ou série où vous vous souvenez d'un Moment spécial à l'écran et comment ça a eu un impact sur vous.

Un journal de changement

La vie est une question de changement. Certains sont grands, certains sont petits et certains sont si uniques que ne pas les enregistrer est presque un péché. Garder Un journal d'un changement ou des changements dans votre vie, comme pendant grossesse, un dossier de Vos premières (Première interview, premier baiser, première fois dans un avion), et emménager avec votre partenaire ou obtenir votre propre place.

Pourquoi la santé mentale et le bonheur sont-ils importants?

Si quelqu'un vous dit de commencer à faire de l'exercice pour vous assurer que vous avez bonne santé physique, Vous ne remettrai pas en question leur sagesse, mais nous renifles facilement quand quelqu'un nous dit que Écrire dans un journal est un bon moyen de s'occuper de notre santé mentale. Comme nous ne voyons pas encore la pleine valeur de la tenue d'un journal.

Mais la science a prouvé les avantages totaux de conserver un journal, et en plus d'aider avec dépression, Améliorer la mémoire, et aider à clarté de pensée, Il existe de nombreux avantages pour la santé mentale qui font de la journalisation Un véritable investissement en santé.

La santé mentale est plusimportant que la santé physique. Bien sûr, tous les corps de gymnase de buff peuvent contester ce point, mais Sans bonne santé mentale, tu es moins probable pour même arriver au gymnase.

Vraie santé et Le bonheur commence à l'intérieur. Votre journal est le meilleur moyen de Canalisez votre énergie De l'intérieur (le subconscient) à l'extérieur (votre santé).

Ayant bonne santé mentale vous facilite la tâche réussir dans la vie, faire face à des défis à mesure que ces équilibre raisonnable dans ta vie.

Le bonheur vous aidera à trouver un sens, à célébrer les victoires et à surmonter les échecs avec plus de enthousiasme. En utilisant votre journal, vous pouvez mieux développer Santé mentale et bonheur, Et voici comment.

11 Avantages de la journalisation sur le bonheur et la santé mentale

La journalisation peut Améliorez votre santé mentale, Boostez votre bonheur et apportez l'équilibre à votre vie. Il y a plusieurs avantages à la journalisation, et tout cela mène à un état d'esprit et les sentiments généraux de bonheur et de contentement.

1. Entrer en contact avec vos sentiments

L'un des meilleurs avantages de la journalisation est peut-être qu'il vous permet de exprimer et explorer tes sentiments. Lorsque vous êtes plus pleinement conscient de ce que vous ressentez et pourquoi vous ressentez de cette façon, vous commencerez à Développer l'intelligence émotionnelle et auto-réponse.

Savoir quoi tes sentiments sont et pourquoi vous les expérimentez peut également améliorer votre bonheur global, et cela éliminera une partie de la confusion qui peut déclencher des défis de santé mentale. Découverte de soi est ce qui fait La vie vaut la peine d'être vécue.

Conseil: Écrivez ce que vous ressentez lorsque vous le ressentez, puis notez les événements qui ont conduit à ces sentiments. Enfin, Rédiger une conclusion concernant vos sentiments, mais faites-le dans un style manuel Vous lisez donc l'analyse et non vos sentiments.

2. Ralentissement et clarté

Dans une vie bien remplie, il peut être vraiment difficile de comprendre ce qui se passe et comment vous pouvez ou devoir fonctionner dans chaque situation. La journalisation est un excellent moyen de ralentir les choses. À la fin de la journée, lorsque la ruée mouvementée s'est finalement arrêtée, c'est un grand idée de journal Jusqu'à ce que tu sentis calme et tranquille. Vous remarquerez même que vous écrivez plus lentement et avec une meilleure clarté dans votre écriture.

Conseil: Écrire à la main a les avantages d'être paisibles, ce qui se traduit mieux lors de l'écriture sur papier que lors de la saisie.

3. Meilleure immunité

Tenir un journal est un excellent moyen de battre le stress et Boostez votre immunité. Le stress provoque une augmentation des radicaux libres, ce qui peut entraîner une inflammation et une mauvaise santé générale. En organisant un journal, vous êtes mieux en mesure de résoudre les défis qui créent du stress, réduisant ainsi le stress, qui améliore votre immunité.

4. Améliore les compétences de résolution de problèmes

Pour être heureux, nous devons trouver des moyens de résoudre les défis ce surprise dans la vie. Il est difficile de planifier une solution lorsque vous n'y pensez que. Cependant, à l'aide de la journalisation, vous pouvez créer une profonde façon réfléchie de voir un problème puis arriver à une solution, ce qui mènera au bonheur une fois le problème résolu.

La journalisation construit vos compétences en résolution de problèmes.

5. Atteindre vos objectifs

Lorsque votre journal définit et explique vos objectifs, cela augmente la probabilité que vos objectifs soient atteints, ce qui vous rendra très heureux. Depuis la journalisation aussi réduit le stress, il peut vous aider atteindre vos objectifs avec un effort minimal.

6. Changer votre état d'esprit en croissance

Les humains n'aiment pas trop le changement. Cependant, Un journal de croissance peut tout suivre, du taux de croissance de votre jardin à la hauteur de vos enfants.

Voir comment la croissance (AKA Change) n'est pas une mauvaise chose peut vous aider devenir moins effrayant de l'inconnu. Il peut aussi vous aider être plus positif sur les changements de vie.

7. Réduction du stress

La vie peut être assez écrasante. Quand nous nous sentons comme Nous ne faisons pas face, ça aide à parler à quelqu'un. Mais que faites-vous quand vous n'avez personne à qui parler? Toi Écrivez dans votre journal.

Un journal peut être votre sonction personnelle, un espace sûr où vous pouvez décharger et ensuite donner un sens aux choses. Une étude de 2011 a révélé que l'écriture sur vos soucis de test à l'école peut aider améliorer les performances et réduire le stress pré-test.

8. Vous aide à vous connaître

Nous sommes si souvent pressé de se conformer à la version requise de la société de nous que nous perdons notre authenticité, ce qui conduit à se sentir perdu dans votre propre esprit. Avec des activités de journalisation, vous pouvez redécouvrir qui vous êtes, Ce que vous croyez, ce que vous aimez et n'aimez pas, et vos rêves et vos objectifs. La journalisation vous aide à vous découvrir de manière unique que construire un caractère et indépendance.

Astuce: journalisation sur vous-même peut vous aider lorsque vous développez l'habitude de la journalisation future-moi. Où est-ce que tu se voir dans quelques années? Qu'en est-il de 10 ou 15 ans? En quoi votre futur se conviendrait-il de qui tu es maintenant?

9. Améliore la santé mentale grâce à une pensée positive

Si vous êtes une Nancy négative, vous êtes susceptible de regarder le monde avec Un esprit «ne peut pas» au lieu d'un "attitude positive. Votre santé mentale souffrira lorsque vous serez négatif sur tout. La journalisation peut vous aider Identifiez votre négativité Et ce qui le déclenche. Avec la journalisation, vous pouvez aussi Suivez votre état d'esprit changeant et cultiver un Perspectives de vie plus positives, devenir ainsi mentalement en bonne santé et résilient.

dix. Garder la perspective

Trop souvent, nous avons l'impression qu'une situation est l'absolu fin du monde. Bien que la situation puisse être mauvaise, la journalisation peut vous aider Évaluer vraiment Dans quelle mesure le problème est un problème pour vous.

Avec Écriture réfléchie, vous pouvez développer un meilleur et plus perspective logique. Avec une bonne dose de perspective, vous constaterez que certains problèmes deviennent Moins intimidant et émotionnel.

11. Journalisation guérir

Comme vous l'avez appris, la journalisation peut aider gérer le stress et développer une perspective, mais elle peut aussi Aidez votre esprit à guérir. Avec de superbes invites de journalisation, vous pouvez Écrivez votre chemin à meilleure santé mentale et le bonheur amélioré.

La combinaison de la pensée positive, de la planification et de la perspective sur les défis de la vie fonctionne tous ensemble pour aider favoriser un paysage mental sain où vous pouvez se voir, pratiquer l'acceptation, et s'engager dans l'amour de soi.

Réflexions finales sur les avantages de la journalisation

La journalisation concerne devenir plus conscient de soi, apprendre sur vous-même, gérer vos défis et développer un plus paradigme mental résilient Alors tu peux vivre heureux et gratuit. Tous les types de journalisation ne vous plaint pas, mais on le fera… et vous le saurez tout de suite une fois que vous commencerez à écrire.

La journalisation est un outil essentiel pour arriver à se connaitre et Réfléchissez à votre expérience dans la vie. Une excellente façon de se lancer dans la journalisation est d'utiliser Les goûts et les aversions invites, comme ces 200 goûts et aversions pour déclencher une conversation avec vous-même.