Top 10 des signes et symptômes de dépression à haute fonctionnement
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Souvent appelé la principale cause d'invalidité, la dépression a augmenté au cours des dernières décennies.
Personne ne sait exactement pourquoi…
Certains spéculent que c'est le résultat d'une croissance démographique rapide. En d'autres termes, plus vous avez de personnes dans une communauté, plus le nombre de personnes souffrant de dépression est élevée.
D'autres croient que des changements brusques (économiques et sociaux) associés à la pression constante pour s'adapter, peuvent faire des ravages sur votre santé mentale et votre bien-être.
Mais ce sur quoi tout le monde peut être d'accord, c'est que beaucoup de ceux qui ont affaire à cette condition aujourd'hui souffrent en silence. C'est une nouvelle forme de dépression appelée «dépression élevée.'
Alors, comment pouvez-vous identifier ce trouble de l'humeur silencieux qui éloigne votre bonheur et votre bien-être?
Table des matières
La dépression fonctionnelle est-elle une chose réelle?
L'une des raisons pour lesquelles vous n'entendez pas autant sur la dépression à haute fonction.
Beaucoup de ceux qui souffrent de cette condition demandent de l'aide lorsqu'ils sont déjà confrontés à des symptômes graves.
Pour être honnête, la plupart des clients que je traite pour la dépression arrivent en thérapie pour des raisons complètement différentes. Plus précisément, ce sont des accompagnements qui pensent souvent qu'ils ont travaillé trop dur et sont au bord de l'épuisement professionnel.
Mais chaque fois que je regarde de plus près leur vie quotidienne, je comprends pourquoi la dépression de grande envergure est si facile à manquer.
Mettez-vous à mes chaussures et imaginez que vous parlez à quelqu'un qui travaille neuf heures par jour, va au gymnase, a une relation, investi dans des passe-temps et traîne avec ses amis pendant le week-end.
Sur la base d'une première impression, croyez-vous que cette personne a affaire à la dépression?
Bien sûr que non!
Vous penseriez très probablement qu'il ou elle a tout sous contrôle.
Heureusement, ma formation en tant que psychologue me permet de jeter un coup d'œil derrière les rideaux. Ce que je découvre souvent, ce sont des sentiments profonds de solitude, d'épuisement et de déni.
Mais il est difficile de voir (et d'accepter) votre douleur émotionnelle, lorsque vous la couvrez avec de longues heures au bureau, des achats en ligne, des médias sociaux et d'autres 21St distractions du siècle.
En fait, c'est parce qu'ils sont capables d'effectuer des tâches quotidiennes que les personnes souffrant de dépression très fonctionnante croient qu'ils devraient simplement faire passer leurs émotions désagréables.
Une longue histoire, une dépression courte et élevée prouve que la douleur émotionnelle peut parfois se cacher derrière le succès et le bonheur.
10 signes de dépression à haute fonction
1. Vous vous enterrez au travail
Pour les personnes qui font face à une dépression très fonctionnante, le bureau devient un refuge des pensées négatives et des émotions désagréables.
Il est facile d'ignorer le gâchis dans votre vie personnelle lorsque vous vous submergez des réunions d'affaires et des tâches liées au travail.
Avec le temps, cette stratégie d'adaptation malsaine peut conduire à un stress chronique et à l'épuisement professionnel.
Pensez au temps que vous avez passé au bureau au cours des dernières semaines. L'avez-vous fait parce que vous aviez beaucoup dans votre assiette ou courez-vous de quelque chose?
2. Vous êtes trop critique envers vous-même et les autres
Un autre signe à surveiller est la critique. En d'autres termes, vous avez tendance à être dur et critique avec vous-même, les autres et le monde en général.
C'est comme rien et personne n'est assez bon pour toi. Votre patron est trop strict, vos collègues sont contre vous, vos amis sont trop exigeants et le monde semble injuste.
Mais vous ne remarquez pas la voix critique parce que vous êtes trop occupé à vous distraire de toutes ces émotions douloureuses auxquelles vous ne voulez pas affronter.
Si vous vous arrêtez un instant pour regarder vers l'intérieur, vous pourriez réaliser que votre attitude critique découle du manque de confiance en soi et de pensée négative.
3. Vous visez des normes irréalistes
La surcompensation est une autre stratégie d'adaptation malsaine auquel les personnes souffrant de dépression à grande vitesse recourent souvent. Cela se présente généralement sous la forme de normes ridiculement élevées et irréalistes.
En d'autres termes, vous avez défini la barre haut pour faire vos preuves (et les autres) que vous allez bien ou que vous êtes assez fort pour surmonter vous-même la dépression.
Mais plus les normes sont élevées, plus les chances de les atteindre. Fondamentalement, vous vous préparez à l'échec sans même réaliser.
Cela renforcera à son tour les croyances dysfonctionnelles telles que «je ne suis pas assez bon" ou "je suis une erreur."
4. Ou, vous «éteignez»
Sur le spectre opposé des stratégies d'adaptation malsaines pour la dépression, c'est l'oisiveté. Bien que ce ne soit pas caractéristique pour les personnes qui ont affaire à une dépression très fonctionnante, j'ai décidé de l'ajouter à la liste simplement parce que c'est un signe courant.
La dépression tue votre motivation et vous met dans un état d'irlière où vous rêvez pendant des heures.
Mais avant de les qualifier de «paresseux», mettez-vous à leur place un instant.
Comment vous attendez-vous à être productif et à avoir un style de vie actif lorsque vous avez à peine l'énergie pour sortir du lit le matin?
Comment vous attendez-vous à fixer et à poursuivre des objectifs lorsque votre esprit ne cesse de vous dire que tout est inutile, et vous êtes condamné à échouer?
5. Tu es grincheux et de mauvaise humeur
Nous savons que la dépression est souvent associée à l'oisiveté et à la passivité. C'est comme rien et personne ne peut déclencher une réponse émotionnelle de votre part. La vie semble simple, ennuyeuse et sans incident.
Mais vous pourriez être surpris d'entendre que la dépression fonctionnelle peut faire exactement le contraire.
En d'autres termes, si vous avez affaire à cette condition, vous remarquerez peut-être que vous êtes grincheux tout le temps. Vous êtes irrité par le moindre inconfort et vous réagissez même avec des explosions en colère à des événements mineurs tels que votre partenaire faisant une «mauvaise» blague.
6. Vous vous sentez fatigué (même après une bonne nuit de sommeil)
Un symptôme que toutes les formes de dépression ont en commun est l'épuisement.
Lorsque vous insistez pour passer votre vie comme tout va bien - mais émotionnellement, vous utilisez des ressources basses - vous commencerez à vivre des épisodes fréquents d'épuisement.
Même si vous voulez continuer, c'est comme si chaque cellule de votre corps crie "Je ne peux pas le faire!"
Peu importe combien vous dormez et à quel point vous mangez en bonne santé, vous vous fatiguez toujours plus facilement qu'auparavant.
C'est parce que le problème n'est pas votre style de vie, mais la tourmente émotionnelle qui vide votre énergie.
Mais si vous êtes curieux de savoir s'il y a d'autres raisons à votre fatigue, prenez quelques minutes pour regarder la vidéo ci-dessous:
7. Vous ne pouvez pas mettre votre esprit sur une pause
Pour éviter de confronter le vrai problème, les personnes souffrant de dépression très fonctionnante se tiennent aussi occupées que possible.
Vous courez d'une réunion à une autre, mangez en déplacement et continuez à travailler même lorsque vous rentrez chez vous. Tu ferais n'importe quoi pour éviter ces moments où tu peux t'entendre penser.
La raison pour laquelle vous ne voulez pas vous arrêter est que vous avez peur des pensées «sombres» et désagréables qui pourraient se produire lorsque vous prenez un peu de temps.
Vous avez peur que si vous mettez les projecteurs sur vous-même, les choses que vous pourriez découvrir ne feront que vous sentir déçu et découragé.
8. Tu as l'impression que quelque chose de mal est sur le point de se produire
La dépression est souvent accompagnée d'anxiété.
En fait, la frontière entre la dépression et l'anxiété est souvent floue.
Lorsque vous vous sentez désespéré et perdu, l'avenir commence à avoir l'air brumeux et instable. La dépression vous fait perdre le contrôle de qui vous souhaitez devenir et remplace votre optimisme par une sombre perspective sur la vie.
Vous avez l'impression que les choses pouvaient passer de mal en pis en un rien de temps et vous avez peur de ne pas pouvoir le gérer. Et c'est parce que tu es trop épuisé par la lutte émotionnelle que tu étais tous les jours.
9. Vous faites des montagnes à partir de taupilles
Comme je l'ai dit plus tôt, lorsque vous avez affaire à une dépression très fonctionnante, vous avez tendance à avoir une tolérance extrêmement faible à la frustration et à l'inconfort.
Les événements qui ne vous auraient pas affectés auparavant - comme un pneu plat - semblent maintenant être la fin du monde.
Vous faites des montagnes à partir de taupes en exagérant l'impact de situations apparemment «bénignes».
D'une certaine manière, cette attitude est parfaitement compréhensible, étant donné que vous êtes déjà au bord de l'effondrement total, donc tout ce qu'il faut, c'est un incident mineur pour avoir l'impression que votre vie est brisée en plus de réparer.
dix. Vous doutez de vos décisions
La dépression, que ce soit un fonctionnement élevé ou toute autre forme, affecte votre capacité à prendre des décisions.
Vous perdez confiance en vos compétences et doutez chaque décision que vous prenez, même celles qui n'ont pas d'impact significatif.
Il semble que le doute et la dépression soient un match «parfait»; Un cercle vicieux où la dépression vous fait douter de qui vous êtes, ce qui, à son tour, approfondit votre sentiment d'inutilité.
Ressources et conseils pour aider à la dépression
Maintenant que vous êtes familier avec les principaux signes et symptômes de la dépression élevée, permettez-moi de partager quelques ressources et conseils.
Profiter de la dépression n'est pas une tâche facile, il est donc crucial de profiter de toutes les ressources et du soutien que vous pouvez obtenir.
Passez un test de dépression de 3 minutes
Étant donné que la dépression est l'un des troubles de l'humeur les plus courants, il existe de nombreux tests et outils de dépistage qui peuvent vous aider à mieux comprendre ce que vous avez affaire.
Outre les outils que seuls les professionnels agréés peuvent utiliser, vous trouverez également des tests en ligne pour la dépression.
Mais tout ce que vous trouvez en ligne n'est pas valide ou précis.
Pour vous sauver l'effort de vérification de la crédibilité des ressources en ligne, j'ai trouvé deux tests de dépression qui, je crois, méritent d'être pris en considération.
Le premier est un test de 10 éléments fourni par PSYCOM. Je vous encourage également à passer par leur matériel sur la dépression, la santé mentale et le bien-être.
Une autre ressource utile pour les personnes qui pourraient faire face à la dépression est Psych Central. Mis à part les guides éducatifs approfondis sur les problèmes de santé mentale, ils ont également un quiz de dépression de 18 éléments.
Il faut environ cinq minutes pour déterminer si vous avez affaire à une forme de dépression.
Éduquer
Passer un test de dépression en ligne est la partie facile. Ce qui vient ensuite nécessitera plus d'action et d'efforts.
Je parle de vous éduquer sur ce que signifie faire face à un problème de santé mentale comme la dépression.
Étant donné que l'information n'est qu'à un clic, l'environnement en ligne peut être une mine d'or pour quiconque veut comprendre comment fonctionne la dépression. Il y a littéralement des milliers d'articles, blogs, guides et vidéos sur tout et tout ce qui concerne la santé mentale.
Mais tout comme tous les tests en ligne ne sont pas valides, toutes les sources d'information ne sont pas dignes de confiance.
C'est pourquoi j'ai pris la liberté de recommander quelques sites Web qui fournissent un contenu de qualité et soutenu par la science sur la dépression.
Par exemple, vous pouvez commencer par ce bref guide de la psychiatrie.org qui couvre toutes les bases que vous devez savoir sur la dépression…
Quant aux livres, ceux que je recommande habituellement à mes clients sont:
- Se sentir bien: la nouvelle thérapie d'humeur de David Burns
- Le démon de midi: un atlas de dépression par Andrew Solomon
- Catastrophe complète vivant par Jon Kabat-Zinn
Nous vivons à une époque où la psychoéducation est plus disponible que jamais, alors pourquoi ne pas en profiter pour améliorer la qualité de nos vies.
Consulter un professionnel
La seule chose que je dis à quiconque pense qu'ils pourraient faire face à la dépression est «Allez voir un professionnel."
Bien que les ressources en ligne puissent s'avérer utiles, ils ne peuvent pas remplacer la formation et l'expérience d'un agent de santé mentale agréé.
Pour ceux qui ont affaire à une dépression très fonctionnante, ce sont généralement des amis et de la famille qui les encouragent à voir un psychologue ou un psychiatre.
Malheureusement, l'aide vient souvent lorsque la personne a déjà atteint un point critique. C'est parce que les personnes souffrant de dépression très fonctionnante souffrent en silence et évitent de laisser les autres les voir comme vulnérables et ont besoin d'un soutien émotionnel.
En fait, consulter un professionnel est le premier et souvent le pas le plus difficile vers une vie plus saine et plus heureuse.
Le traitement est similaire à celui de toute autre forme de dépression, composée de psychothérapie, de médicaments ou d'un mélange des deux. Mais contrairement à d'autres formes de dépression, les progrès peuvent être plus lents étant donné que la dépression fonctionnelle est «subtile» et ne modifie pas beaucoup votre humeur globale.
Si vous souhaitez surmonter la dépression et retrouver votre bonheur et votre bien-être, votre meilleure chance est avec l'aide d'un professionnel agréé.
Si vous avez besoin d'une aide professionnelle immédiate, veuillez prendre les mesures pour l'obtenir.
Si vous vous sentez suicidaire, veuillez appeler immédiatement la hotline nationale de prévention du suicide à
1-800-273-8255
Les autres numéros de téléphone pour obtenir de l'aide avec votre solitude et votre dépression comprennent immédiatement:
- Hotline de crise de 24 heures Samaritains (ouverte 24/7): 212-673-3000
- Centraide de Centraide (qui peut vous aider à trouver un thérapeute, des soins de santé ou des nécessités de base): 800-233-4357
Sites Web pour trouver de l'aide pour la solitude et la dépression:
- Alliance nationale sur la maladie mentale 1-800-950-nami (1-800-950-6264)
- Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique1-240-485-1001
- Association Américaine de Psychologie 1-800-374-2721
- Dépression et alliance de soutien bipolaire1-800-826-3632
- Institut national de la santé mentale
Parlez à vos amis et à vos parents de dépression
En ce qui concerne les troubles de l'humeur, le soutien social est un aspect clé de la récupération.
En fait, une étude de Harvard qui est réalisée depuis près de 80 ans (et comptant toujours!) a révélé que la qualité de nos vies dépend de la qualité de nos relations.
Vos amis, parents, collègues ou collègues peuvent être une source précieuse de soutien émotionnel.
Mais la seule façon pour eux de prêter une ère ou une épaule empathique sur laquelle pleurer est si vous trouvez le courage de s'ouvrir sur votre lutte avec la dépression.
Pour être parfaitement honnête, pas tout le monde ne comprendra pas ce que vous vivez. En fait, vous pourriez même recevoir des critiques et des conseils non sollicités.
Cependant, certains résonneront avec votre douleur, comprendront vos besoins et offriront le type de soutien qui vous permet de surmonter la dépression à votre rythme.
Il s'agit d'accepter vos vulnérabilités et de partager le fardeau avec un autre être humain.
Tu n'as pas à faire face seul. Parlez à vos amis et à vos parents de dépression.
Rejoignez un groupe de soutien
Pour les personnes aux prises avec la dépression, Internet n'est pas seulement une précieuse source d'informations sur la santé mentale.
Il peut également fournir des espaces sûrs où les gens partagent leurs histoires, demandent des conseils et encouragent les autres qui ont affaire aux mêmes problèmes émotionnels.
Les groupes de soutien en ligne peuvent être une ressource précieuse pour ceux qui souffrent de dépression mais qui peuvent ne pas avoir d'amis proches et de parents qui peuvent les aider.
Si vous sentez que vous avez besoin d'interactions en face à face, l'Association de l'anxiété et de la dépression de l'Amérique a dressé une liste de groupes de soutien de tous les traversées du pays.
Vous pouvez gagner des tonnes d'encouragement et de motivation en passant du temps et en discutant avec des personnes qui partagent les mêmes problèmes émotionnels.
Réflexions finales sur la dépression élevée
Dans de larges lignes, la dépression est le résultat de l'insatisfaction, du manque de résilience émotionnelle et de plusieurs problèmes émotionnels non résolus.
En ce qui concerne la dépression élevée, les symptômes ne sont pas fondamentalement différents des autres formes de dépression, Mais ils ont tendance à être plus subtils.
En plus de cela, les personnes souffrant de dépression fonctionnelle nient souvent la gravité de leur état et insistent pour se procurer leur vie quotidienne.
Sans l'intervention d'amis, de parents ou de collègues qui peuvent voir le problème de l'extérieur, seuls quelques-uns se rendent compte que quelque chose ne va pas.
C'est la raison pour laquelle je crois qu'il est crucial de connaître les signes et les symptômes d'une dépression de grande envergure afin que vous puissiez éviter une catastrophe émotionnelle.
Jetez un coup d'œil à vous-même, acceptez vos vulnérabilités, soyez ouvert sur vos difficultés (avec des gens qui sont prêts à écouter avec empathie) et n'ayez pas peur de demander de l'aide.
Le bonheur et la santé dépendent grandement de notre capacité à ajuster et à utiliser les ressources (émotionnelles et matérielles) que nous avons à portée de main pour améliorer la qualité de nos vies.
Et si vous regardez plus de ressources, lisez ces articles de blog:
- La dépression peut-elle vous rendre physiquement malade? Notre réponse…
- Suis-je déprimé ou paresseux? 10 façons de découvrir
- Comment gérer la solitude: un processus en 10 étapes
Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.
