Top 10 des compétences d'adaptation simples pour les enfants anxiété et stress

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Tout comme les adultes le font, les enfants gèrent une gamme d'émotions tous les jours.

Ils peuvent être blessés, en colère, timides, nerveux, triste, sceptique, anxieux.

Les apprendre à faire face à leurs sentiments de manière saine est crucial dans leur développement social et émotionnel… et une compétence qu'ils emporteront probablement avec eux à l'âge adulte.

L'enseignement des compétences d'adaptation pour les enfants est tout aussi importante que leur apprendre à être de bonnes personnes, respectueuses des autres. Cela leur apprendra également le respect de soi et renforcera la confiance.

Table des matières

Que sont les compétences d'adaptation?

Les compétences d'adaptation sont les méthodes et les étapes que l'on prend pour faire face aux situations stressantes ou inconfortables. Ils sont conçus pour aider à tolérer, minimiser et gérer efficacement quelque chose de négatif et le rendre positif.

Sans avoir maîtrisé les compétences d'adaptation, les enfants ont souvent tendance à se déchaîner ou à déplacer leurs sentiments. Par exemple, si votre enfant est victime d'intimidation à l'école… il peut choisir de prétendre qu'ils sont malades au lieu d'aller à l'école et de faire face au problème de front.

Il y a de nombreux avantages à l'enseignement des compétences d'adaptation à un âge précoce, parmi lesquelles sont:

• S'entendre mieux avec les autres
• Établir des liens plus forts et durables avec les autres
• Commencez et entretenez des amitiés
• Portez une meilleure attention à l'école et à la maison, ce qui les rend plus susceptibles de poursuivre un poste d'études secondaires
• Faire face aux expériences difficiles d'une manière plus productive
• Devenir un adulte plus résilient

Types de compétences d'adaptation

Compétences d'adaptation axées sur les émotions pour les enfants

Ces compétences d'adaptation sont conçues pour aider un enfant à affronter et à examiner ses sentiments afin qu'il ne se sente pas anxieux ou stressé.

Souvent, ces situations basées sur les émotions sont hors des mains de l'enfant… comme une mort dans la famille ou une tristesse à cause d'un ami qui s'est éloigné.

Compétences d'adaptation axées sur les problèmes pour les enfants

Ces compétences d'adaptation sont destinées à aider votre enfant à faire face à un problème ou à la situation de front et à prendre les mesures nécessaires pour résoudre le problème.

L'enfant aura généralement un certain contrôle sur la situation… comme la défense d'un ami qui est taquiné, ou de faire savoir à un enseignant qu'il a des problèmes dans une matière particulière et a besoin d'une aide supplémentaire.

Sidenote: En fabriquant une routine matinale, vous réduerez une grande partie du stress et de l'anxiété qui se produit tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour apprendre à créer une routine matinale pour vos enfants en regardant la vidéo ci-dessous.

13 compétences d'adaptation pour les enfants

Dans cet article, nous couvrirons 13 compétences d'adaptation pour les enfants que vous pourriez trouver utiles pour une variété de situations.

1. Utilisez des classeurs ou des livres d'histoire.

Il existe de nombreux livres pour aider les enfants de tous âges à affronter et à trier leurs sentiments, chacun conçu pour mettre leurs émotions en mots ou en images auxquelles ils peuvent se rapporter. Les classeurs sont un excellent moyen de laisser votre enfant s'exprimer de manière appropriée.

2. Démarrer un journal des sentiments.

Les revues de sentiments sont similaires aux classeurs, mais impliquent un peu plus de travail de la part de l'enfant, car ils devraient être en mesure de mettre leurs sentiments en mots plus que des images.

Vous voudrez peut-être même envisager de vous journaliser, ce qui peut vous donner une perspective différente dans l'état d'esprit de votre enfant.

3. Canaliser leur artiste intérieur.

L'art est une merveilleuse forme d'expression. Il n'y a pas de mauvaise façon de le créer, et les opinions sont subjectives. La meilleure partie est que de nombreuses activités peuvent constituer comme le sont. Certains outils que vous voudrez peut-être considérer comprennent:

• Crayons ou crayons de couleur
• Peintures et pastels
• Play-doh ou argile
• Blocs de construction
• Bâtons de popsicle
• Craie de trottoir

4. Identifier un objet de confort.

Vous vous souvenez peut-être d'avoir un ami à l'université qui a couché avec un ours en peluche en lambeaux tous les soirs. Mon colocataire de première année a fait.

Et pour être honnête, ce n'est pas si rare ou bizarre.

Les petits objets peuvent apporter un grand réconfort à quelqu'un qui essaie de faire face aux émotions brutes ou de changer sa vie. Dans la plupart des cas, l'objet représente la cohérence et est généralement lié à une mémoire heureuse.

Tous mes enfants dorment encore avec l'animal câlin que nous leur avons donné en tant que nourrissons. Mon aîné a 11 ans et a toujours «moine» dans son lit la nuit. Même s'il est enterré sous un oreiller.

Passez un peu de temps à parler avec votre enfant de quelque chose qu'ils possèdent qu'ils associent au bonheur et à la sécurité. Peut-être que c'est une couverture, une chemise préférée ou une photo sur leur table de nuit.

Encouragez-les à tenir cet objet chaque fois qu'ils ressentent une émotion avec laquelle ils n'aiment pas ou sont mal à l'aise, dans l'espoir d'essayer de rediriger leur concentration sur les points positifs.

5. Écouter de la musique.

La musique peut agrandir toutes sortes d'émotions.

Je suis sûr que vous conduisez dans la voiture quand une chanson arrive qui vous ramène à une autre fois de votre vie.

Peut-être que vous vous souvenez d'un ancien amant, d'un vieil ami, d'un parent décédé… ou le jour où votre fils a fait ses premiers pas.

L'écoute de la musique peut être l'une des meilleures compétences d'adaptation pour les enfants. Encouragez-les à sélectionner une chanson qui décrit ce qu'ils ressentent.

Ensuite, jouez de la musique pour les ramener dans un endroit calme. Le classique, la nouvelle vague ou le jazz sont toujours de bonnes options pour moi.

Si votre enfant est musicalement enclin, encouragez-le à jouer un instrument ou à commencer à danser pour libérer ses émotions.

6. Lire un livre.

Les livres sont une merveilleuse façon d'échapper à la réalité.

Peu importe à quel point votre vie est mauvaise… vous pouvez toujours trouver un livre avec un personnage qui passe par quelque chose de similaire, ou pire.

Si votre enfant a besoin d'avoir l'impression que quelqu'un d'autre peut se rapporter à ce qu'il ressent, et qu'il n'est pas tout à fait prêt à en parler avec vous, encouragez-le à lire un livre.

Inversement, si votre enfant est plus jeune et non capable de cela, vous pouvez suggérer de lire l'une de leurs histoires préférées quand il semble avoir une mauvaise journée.

Ramenez-les dans un endroit heureux et peut-être qu'ils commenceront lentement à s'ouvrir.

7. Créer une diversion.

Il n'y a pas de loi selon laquelle les compétences d'adaptation des États-Unis doivent immédiatement étouffer un problème dans le bourgeon.

En fait, parfois une distraction peut être exactement ce que le médecin a ordonné de les faire se sentir mieux.

Si votre enfant semble vous sauter sans raison, ou crier à sa sœur cadette… pourquoi ne pas prendre une boîte de crème fouettée et la serrer sur la tête?

Kid boude à la table du dîner? Commencer une lutte alimentaire.

Si votre fils rentre de l'école et va directement dans sa chambre, en fermant la porte… essayez de frapper et de l'offrir pour l'emmener pour des glaces.

Voici la chose… il y a un temps et un endroit où les actions parlent plus fort que les mots.

Faire quelque chose d'inattendu et de plaisir pendant un certain temps peut donner à votre enfant le temps dont il a besoin pour réfléchir aux choses et faire face à ce qui se passe vraiment quand ils sont prêts à. Et parce que vous n'avez pas poussé le problème, vous serez probablement celui qu'ils viendront.

8. Regardez une vidéo, un dessin animé ou un film drôle.

Celui qui a dit: «le rire est le meilleur médicament» n'était pas faux.

Peu importe à quel point quelque chose semble mauvais, il n'y a rien de tel qu'un bon rire pour vous enlever pendant un moment.

En fait, il y a des avantages émotionnels et physiques documentés associés aux rires. Parmi les plus remarquables figurent:

• Soulagement du stress
• Stimulation des organes
• Soulagement de la douleur

Enseigner à votre enfant à se permettre de rire, même lorsqu'il peut ne pas en avoir envie, aidera à les mettre dans un état d'esprit où il est capable de gérer presque tout.

9. Les forcer à avoir un bon cri.

Semblable aux rires, les pleurs peuvent avoir des avantages physiques et émotionnels positifs pour les personnes.

En fait, certains psychologues envisagent de pleurer comme une compétence d'adaptation auto-apaisante acceptable, citant que «en période de douleur profonde, de colère et de stress, les pleurs peuvent être une option d'adaptation saine.

Bien que plus souvent associé à des émotions négatives, les pleurs sont plus qu'un simple symptôme de tristesse. La recherche suggère que les pleurs sont un mécanisme de libération émotionnel utile à votre santé mentale pour un certain nombre de raisons ».

Si vous sentez que votre enfant traverse quelque chose, encouragez-le à avoir un bon cri.

C'est peut-être un film qui les obtient toujours… ou une émission de télévision, ou une chanson.

Regarder à travers de vieilles images peut également faire l'affaire.

dix. Faire de l'exercice régulier.

Nous avons tous été informés des avantages de l'exercice sur notre corps, mais peu de gens réalisent l'effet énorme que cela peut avoir sur l'état d'esprit et l'humeur.

L'exercice produit des endorphines, qui sont des produits chimiques produits par le corps pour soulager le stress et la douleur. Ils sont également crédités pour élever l'humeur et créer un sentiment d'optimisme général.

Qu'il s'agisse de jouer à des prises ou du foot.

Sortir autant que possible est également un autre excellent moyen de remonter le moral!

Et s'ils ont besoin de sortir de l'agression, des choses comme le kickboxing ou les arts martiaux peuvent être un excellent point de vente.

11. Self-parler positif et encouragement.

Neuf fois sur 10, si votre enfant se sent mal à propos de quelque chose… il se sabote dans une certaine mesure.

Ce qui signifie qu'ils essaient probablement de se parler à ne pas confronter un problème ou une émotion. Ils peuvent se penser des choses comme: «Vous serez un mouchard si vous ratiez cet tyran» ou «vous n'aurez jamais de petit ami si vous ne perdez pas 10 livres».

Enseigner à votre enfant L'importance de l'auto-discussion positive et des encouragements est l'une des compétences d'adaptation les plus cruciales pour les enfants.

Jeu de rôle et les faire se mettre à la place d'une autre personne. Par exemple, demandez à votre fille ce qu'elle dirait à sa meilleure amie si elle sentait qu'elle était trop grosse pour obtenir un petit ami.

Ta fille dirait probablement à son amie qu'elle est belle et que ce n'est pas tout. Que nous voulons que quelqu'un nous aime pour la personne que nous sommes et non combien nous pesons.

Conditionner votre enfant à se traiter avec le même respect qu'ils traiteraient un ami proche ou un membre de la famille est la clé pour que l'auto-discours positif se produise.

Demandez-leur de penser au meilleur scénario, au lieu du pire, et ils commenceront à voir qu'une solution est en vue.

12. Utiliser un kit «calme».

Pensez à cela comme une trousse de premiers soins pour l'esprit.

Mettez en place une boîte, une boîte ou un petit sac à dos avec des articles conçus pour aider votre enfant à se sentir calme et détendu. Les choses que vous pourriez vouloir inclure sont:

• Fidget les jouets
• Stress balle
• Un jouet préféré ou un animal en peluche
• Un lecteur mp3
• Sable cinétique ou mastic
• Bulles
• Un petit pavé à dessin
• Photos de vacances amusantes ou de mémoire
• Une crème, un sac de pot-pourri, de l'encens ou une bougie qui sent bon (pour les enfants plus âgés)

Vous pouvez décorer le kit si vous le souhaitez et même demander à votre enfant des suggestions sur ce qui devrait entrer dans le kit. S'ils ressentent une partie du processus, ils peuvent être plus enclins à compter sur le kit lorsqu'ils passent une mauvaise journée.

13. Pratiquez la méditation et la pleine conscience.

Les pratiques de médiation et de pleine conscience remontent des siècles.

Et les avantages des deux sont indéniables.

Il n'est jamais trop tôt pour enseigner à un enfant ces méthodes pour les aider à faire face aux moments les plus difficiles de la vie.

Parfois, la meilleure chose que nous puissions faire pour nos enfants (et nous-mêmes aussi) quand quelque chose les dérange est d'encourager le silence. Expliquez l'importance de s'écouter et d'explorer une conscience plus profonde de leurs sentiments.

Décidez d'un endroit calme qu'ils peuvent aller, sans distractions, chaque fois qu'ils ressentent le besoin de renouer avec leur moi intérieur.

Certains enfants font mieux si vous définissez une minuterie, donc ils savent que le silence touche finalement.

Une fois qu'ils auront terminé, ils sortiront probablement rechargés et prêts à affronter leurs problèmes de front.

Réflexions finales sur les compétences d'adaptation pour les enfants

Élever des enfants n'est pas une science exacte. En fait, il s'apparente plus à un rouleau des dés ou à un saut de foi.

Mais, la plupart des choses qui valent la peine d'avoir dans la vie impliquent de prendre des risques.

Chances dans une relation. Chances pour une nouvelle carrière.

Chaque décision que nous prenons pour nos enfants quand ils seront jeunes les auront sur une certaine manière quand ils vieillissent. Que ce soit notre décision de leur donner un nouveau vaccin controversé, ou notre conseil pour éviter un certain prétendant romantique, nos enfants seront affectés.

Et à moins d'avoir une boule de cristal, nous ne savons pas comment.

Donc, la meilleure chose que nous puissions faire pour nos enfants quand ils sont jeunes, c'est les équiper des outils dont ils ont besoin pour réussir en tant qu'adultes.

Parmi ceux-ci sont des compétences d'adaptation. Apprendre à votre enfant à ne pas fuir ses problèmes et à faire face à ses peurs, tout en conservant ses principes, c'est quelque chose que nous pouvons faire pour eux maintenant… qui est garanti pour les rendre plus tard et plus bien ajustés.

Et si vous voulez encourager les affirmations à partager avec vos enfants, assurez-vous de consulter ces articles de blog:

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Nicole Krause Écrit personnellement et professionnellement depuis plus de 20 ans. Elle tient un double b.UN. En anglais et en études cinématographiques. Son travail est apparu dans certaines des principales publications du pays, des principaux médias, des publications en ligne et des blogs. En tant que mère de quatre enfants mariée (et extrêmement occupée)… Ses articles se concentrent principalement sur les revues de parentalité, de mariage, de famille, de finance, d'organisation et de produit.

Enfin, si vous souhaitez améliorer vos compétences parentales, consultez cette ressource qui vous montrera comment amener vos enfants à écouter sans crier, harceler ou perdre le contrôle.