Top 10 des moyens simples d'arrêter de prendre les choses personnellement

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Un cher ami à moi, Roxanne, a traversé un rupture désagréable récemment. Il y avait beaucoup d'histoires et de rumeurs qui flottaient sur les événements menant à leur rupture, et depuis lors, elle a a tout pris très personnellement.

Si nous entrions dans un restaurant et que quelqu'un la regardait, elle paniquera et Supposons qu'ils avaient entendu les rumeurs et étaient la juger juste là et ensuite.

Êtes-vous dans l'habitude de situations d'internalisation, Et au lieu de simplement profiter d'un moment, vous êtes trop inquiet de ce que tout le monde pense ou dit de vous? Ou entrez-vous dans une pièce, ressentez une ambiance énervée et automatiquement sens que tu es à blâmer?

Et nous arrêter cette habitude dans ses pistes avec ce guide facile à suivre sur moyens simples d'arrêter de prendre les choses personnellement?

Super. Alors commençons.

Table des matières

Que signifie prendre des choses personnellement?

En un mot, lorsque nous prenons les choses personnellement, nous finalement assumer la responsabilité personnelle pour quelque chose que nous avons aucun contrôle sur. Vous ne pouvez pas contrôler les pensées et les réactions d'une autre personne, et vous Je ne peux pas supposer que vous avez provoqué ces réactions, soit.

Cette hypothèse est Votre ego parle (et c'est normal), aussi étrange que cela puisse paraître. En prenant une situation personnellement, vous essayez de trouver un moyen Pour faire une situation à votre sujet, Même si c'est un association négative.

Malheureusement, cela peut conduire à pensées négatives et obsessionnelles, Replaying scénarios dans votre esprit et dépression. Lorsque vous prenez les choses personnellement, vous conduisez également les gens les plus proches de vous pendant que vous lutte pour faire la paix avec un commentaire ou une situation et continuez à le rejouer.

Pourquoi prenons-nous parfois des choses personnellement?

Nous sommes des humains, et chacun de nous éprouve la vie différemment, ce qui rend la vie si belle et personnel. Donc, prendre des choses personnellement est parfaitement naturel, mais c'est Pas bon de se battre sur quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler ou ne pas participer à.

Quelques Les facteurs entrent en jeu lorsque nous Prenez les choses personnellement:

• Projeter votre insécurités sociales et personnelles sur des personnes ou des situations.
• Sentiments anxiété.
• Traumatisme passé Cela n'a pas encore été travaillé.
• Trop empathique envers les autres et mettre leurs sentiments avant les vôtres.
• Faible amour propre et la valeur.
• Sabotage comportement.
• La peur d'être seul ou rejeté.

11 façons de ne pas prendre les choses personnellement

Voici 11 façons simples Pour arrêter de prendre les choses personnellement:

1. Arrête de penser le pire

C'est seulement naturel pour assumer le pire Quand les choses semblent mal à l'aise. C'est presque comme si nous oublions que nous avons affaire à d'autres personnes qui ont également leur propre pensés, humeurs et sentiments.

C'est à vous de faire la distinction entre ce qu'est la réalité et ce qui est juste une pensée Tenir votre esprit prisonnier. Il y a un nom pour cela, et cela s'appelle Catastrophing: un trouble cognitif où nous nous concentrons et créons un Exagération négative d'une situation.

Faites attention à ce que vous ressentez Quand tu penses le pire. Êtes-vous triste, anxieux ou en colère? Reconnaître et identifier ce sentiment et vous demander si vous êtes refléter votre inconfort sur cette situation spécifique qui n'a rien à voir avec vos sentiments accrus.

Réaliser que cela vous aidera Arrêtez de prendre les choses si personnellement. Si ces sentiments se poursuivent, vous pourriez avoir besoin de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour contrôler vos pensées négatives.

2. Écris le

L'un des plus simples façons d'arrêter de prendre les choses personnellement est à Écrivez vos sentiments. Vous avez tendance à répondre immédiatement et défensivement lorsque votre l'esprit et le cœur entrent en surmultipliée sur quelque chose que quelqu'un a dit (ou pas dit).

Au lieu de cela, asseyez-vous avec vos pensées et Écrivez vos sentiments dans un journal. Il y a de fortes chances que vous trouviez les réponses et que vous vous rendez compte que vous avez permis à votre ego de prendre le contrôle de la situation. Journalisation des effets positifs (PAJ) est un excellent moyen de commencer votre voyage de journal. Vous pouvez également noter vos sentiments et attendre un jour ou deux avant de relire votre entrée de journal.

Ça aussi vous distrait de la situation et vous empêche de le trop réfléchir. Au moment où vous retournez dans votre journal, vous avez peut-être déjà laisse tomber (#Objectifs).

3. Pratiquez la pleine conscience

Je crois fermement àpleine conscience activités Puisqu'ils nous aident à gérer les situations plus positivement et calmement.

Être conscient ne signifie pas que vous ignorez un sentiment. Cela vous permet de reconnaître un sentiment et concentrez-vous sur ce qui se passe en vous-même et autour de vous.

Faire un pot de pleine conscience est une activité de pleine conscience qui fonctionne très bien dans les situations où vous vous sentez personnellement attaqué. C'est Simple et amusant faire. Remplissez un pot d'eau et ajoutez de la colle claire et de la poudre de mica (ou des paillettes) à l'eau. Assurez-vous qu'il n'y a pas de bulles et le couvercle est resserré.

Quand tu te sens stressé, secouez le pot au pot Et regardez la poudre tourbillonner et danser avant de s'installer doucement au bas du pot. Cela a un effet calmant et vous donne une chance de repenser toute la situation.

4. Ce n'est pas tout à propos de toi

Rester immobile pendant une seconde et respirer profondément Avant de permettre à votre esprit de Scénarios d'évolution menant à ce moment. C'est pas tout à propos de toi. Maintenant, je sais que c'est une pilule dure à avaler, mais réaliser que cette vérité vous libérer.

Tout le monde est avoir peur de rejet, Et d'une manière amusante, prendre les choses personnellement est une façon de faire partie de quelque chose, mais ceci n'est pas une habitude saine. Vous devez étendre votre point de vue et regarder la situation dans son ensemble.

Une fois que vous avez laissé tomber l'idée que tout le monde parle de vous, vous vous retrouverez profiter de l'événement ou moment plus. Rappelez-vous, ils ont leur propre vie bien remplie, donc les chances qu'ils soient réellement concernées, réfléchis et parler de vous est littéralement mince à aucun.

5. Ne pas y réfléchir

Vous devez faire attention à trop réfléchir à une situation car il peut prendre le contrôle de toute votre vie et conduire à beaucoup nuits blanches.

Cela peut devenir une obsession, conduisant à des sentiments assez inconfortables tels que doute de soi, anxiété, et dépression.

Dans ces moments difficiles, vous devez reconnaître la situation inconfortable (même si c'est négatif) et Mettez une tournure positive.

Prenez la décision consciente de regarder la situation positivement, et vous avez déjà gagné la moitié de la bataille. Regarde toi reprendre votre puissance.

6. Rappelez-vous d'où ça vient

Parfois, les gens disent Des choses qui nous ont fait mal sans même s'en rendre compte. Par exemple, quelqu'un pourrait transmettre un commentaire sur un style parental qu'il trouve idiot.

Automatiquement, vous pensez que c'est dirigée vers vous (Et peut-être que c'est le cas, mais qui s'en soucie parce que vous devez faire ce qui vous convient et en quoi vous croyez).

Quoi qu'il en soit, quand les gens font des commentaires méchants, Analyser la situation par:

1. En regardant d'où vient le commentaire. Est-ce quelqu'un dont opinion que vous appréciez?

2. Est-ce critique constructive Vous pouvez travailler sur?

3. Ou cette personne se sent mal dans son voyage, et maintenant ils refléter leurs insécurités sur toi?

Gardez à l'esprit que tout le monde traverse ses ennuis, alors souriez poliment et partez. Il est normal de le brosser et de choisir ne pas prendre des trucs si au sérieux.

7. Embrassez qui vous êtes

Quand tu ne te sens pas en sécurité, faire un câlin mental ou High Five, et sachez que vous êtes un beau être sur un merveilleux voyage appelé Life. Si vous êtes confronté à une situation où vous pensez que vous avez fait quelque chose pour provoquer une réaction, Arrête de te blâmer, et se présenter pour vous-même.

Accepter que Vous faites de votre mieux Et coupez-vous un peu de mou. Soyez fier de qui vous êtes et arrêtez de vous comparer aux autres. Tu es pas responsable de ce que ressentent les autres, Mais vous êtes responsable de comment vous permettre eux pour vous faire sentir.

8. Demandez-leur de se répéter

Cela ne semble pas simple, le fait? Mais croyez-moi quand je dis que demander aux gens de clarifier ce qu'ils signifient vous fera économiser des heures (peut-être même des jours) de Temps perdu trop réfléchir et des situations de rétablissement.

Demandez à la personne de clarifier son sens (sans se faire travailler ou défensive). Je peux presque garantir que l'explication que vous recevez sera totalement différent de votre initiale automatique (et négatif) réaction à la situation.

9. Utiliser des affirmations positives

En utilisantAffirmations positivesvous aide à surmonter vos sentiments de doute et d'anxiété et Relisez votre cerveau à un lieu d'acceptation de soi et de positivité. La beauté est que vous pouvez les répéter n'importe où, à tout moment. Prendre 5 à 10 minutes hors de votre emploi du temps pour répéter une affirmation que vous aimez, comme:

«Vous êtes assez bon, assez intelligent, assez fort et assez digne."

Faites-en votre mantra quotidien, et avant de le savoir, vous n'aurez pas besoin de validation des autres. Tu es assez.

dix. Trouvez votre tribu

Avez-vous déjà entendu la phrase «Cool par association"? Cela signifie essentiellement que vous êtes qui vous sortir avec Durant ton temps libre.

Si vous prenez des choses personnellement sur le reg, il est temps que vous réévaluer avec qui vous passez votre temps libre.

Ne soyez pas un plaisir pour les gens de s'intégrer. Plutôt Entourez-vous de gens qui stimule votre confiance en vous et vous célébrez pour qui vous êtes. Vous ne devriez pas perdre votre temps ou votre énergie sur les gens qui vous font vous sentir moins que vous.

En plus, Votre tribu ne vous fera pas vous sentir inadéquat ou que vous n'êtes pas assez. Lorsque vous traversez de mauvais moments, ils seront là pour vous remonter le moral et vous rappeler tous vos attributs positifs.

11. Soyez votre moi authentique

Être authentique est certainement l'une des meilleures façons d'arrêter de prendre des choses personnellement. Parfois, dans la vie, il est nécessaire de se concentrer sur vous-même et Ce que tu veux de la vie. Vous ne devriez pas avoir à vous cacher derrière un masque juste pour que les gens vous aiment.

Pour être authentique, vous devez pratiquer l'amour de soi Et acceptez-vous (défauts et tout). Sachez comment les facteurs externes influencent vos décisions et trouvez des moyens de dépasser ce besoin d'approbation ou validation.

Il s'agit de confiance. Vous faire confiance Assez pour entrer dans une pièce tendue et ne pas avoir l'impression que tout est de votre faute. Ayez confiance que votre personnalité est unique, et vous avez beaucoup à offrir le monde. N'oubliez pas qu'être authentique est une décision consciente et prend la pratique.

Une fois que vous êtes apparu comme votre moi authentique, votre La confiance brillera à travers.

Réflexions finales sur la prise des choses personnellement

Avec tous Pressions de la vie Aujourd'hui, il n'est pas étonnant que nous prenions les choses si personnellement. Tout le monde est essayer de survivre et gravir l'échelle de l'entreprise ou sociale. Nous tous veux être accepté et adoré… alors quand nous nous sentons rejetés, ça crée des troubles Dans nos cœurs et nos esprits.

La vérité est, La vie est une affaire personnelle Pour chacun de nous, et nous devons prendre une forme de responsabilité pour certaines choses qui se produisent dans nos vies. Mais pas pour chaque petite chose.

À la fin de la journée, nous sommes ceux qui choisi de faire quelque chose de personnel. Et si nous pouvons choisir de le rendre personnel, nous pouvons Choisissez de le laisser partir.

Il est temps de Reprenez votre puissance.

Pour Plus d'information sur la façon de Calmez votre esprit Et trouvez la paix, découvrez notre Guide complet de la méditation.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.