Top 10 des façons de cesser de s'inquiéter de la mort et de vivre votre vie

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Personne vivant ne sait vraiment et après quand Une personne meurt. Mes parents croient en paradis et enfer, Alors ils croient que leur esprit, espérons-le, rejoindra leurs proches au paradis. Mon collègue croit qu'il y a Pas de vie après la mort, Et je crois en réincarnation.

Même si nous avons tous certaines croyances sur la mort et la vie, et cela nous apporte un peu mesure de confort, la vérité c'est que La mort est effrayante. Vous ne savez pas quand votre dernier jour sera, comment vous mourrez, ou ce qui se passera ensuite. Donc c'est seulement naturel à s'inquiéter de la mort - Que cette préoccupation et cette peur soient à propos de vous, de vos proches ou tout simplement en général.

Donc Comment arrêter de s'inquiéter de la mort Et vivez votre vie au maximum?

J'ai toutes les informations sur anxiété de la mort vous avez besoin, conseils pour comment apprécier chaque instant Et vivez votre vie et vos conseils sur quand tu devrais demander de l'aide.

Table des matières

Pourquoi certaines personnes craignent la mort?

C'est naturel à avoir peur de la mort Et mourir - et c'est un souci normal d'avoir, jusqu'à un point. Mais quoi exactement vous fait craindre Et s'inquiéter de la mort?

Voici les divers raisons pour lesquelles certaines personnes pourraient avoir peur de la mort Et mourant:

• Une peur de perdre le contrôle: Vous ne pouvez pas nécessairement contrôler comment Votre vie se termine ou quand.
• Une peur de l'inconnu: Personne ne sait vraiment ce qui se produit Quand tu es mort, et ceci incertitude peut être effrayant.
• Mauvaise santé ou une maladie grave ou en phase terminale: Vous ou un être cher pouvez être souffrant de cancer ou une autre maladie grave, et ces circonstances vous font penser à votre mortalité et la mort future.
• Événements traumatisants: Si vous avez vécu un événement traumatisant, comme les abus, l'agression, le témoin d'une mort ou d'un accident de voiture, il est normal que vous pensiez et peur de la mort plus intensément.
• Quelqu'un proche de vous est mort: S'il y a Une mort récente Dans votre famille, votre cercle intérieur, ou sur votre lieu de travail, vous pourriez être Contempler la mort Et ce que cela signifie, surtout depuis que cet événement se déclenche Émotions intenses comme le chagrin, la culpabilité, la colère et la tristesse.
• Crises de panique: Lorsque vous avez des crises de panique, vous panique, se sentir comme toi Je ne peux pas respirer, et peut penser que tu es vais mourir ou meurent à ce moment. Bien qu'une attaque de panique ne soit pas nécessairement une menace de vie, ils peuvent déclencher une peur de la mort.
• Enseignements religieux: Certaines confessions enseignent à leurs disciples à La mort de la peur comme ils seront très probablement puni S'ils ne s'en tiennent pas à la route droite, étroite et moralement juste. Craignant que tu sois finir en enfer, Par exemple, il suffit de vous faire peur de mourir et de mort.
• Crises de santé publique et catastrophes environnementales: COVID-19 [feminine, inondations, Et les tremblements de terre sont juste quelques-uns événements désastreux qui vous fait penser à votre mortalité, et celles-ci peuvent facilement Intensifiez vos inquiétudes de mort.
• Biologie de l'évolution: Techniquement, nous sommes Conçu pour s'inquiéter sur la mort. Après tout, si tout le monde meurt, c'est le fin de civilisation comme nous le savons. Il est donc naturel d'avoir peur de la mort dans une certaine mesure.
• Vieillesse: En vieillissant et nous nous sentons comme notre les jours sont comptés, Nous pensons et nous inquiésons de mourir plus. C'est plus commun pour les personnes âgées, qui se sentent seuls et isolés, pour s'inquiéter considérablement de la mort.

Quand il devient un peur intense et irrationnelle, C'est une phobie. Une phobie sur la mort est appelée thanatophobie, et les phobies affectent négativement notre qualité de vie. Une crainte de la mort peut également devenir une anxiété, qui a Un impact négatif sur votre vie quotidienne.

11 façons d'arrêter de s'inquiéter de la mort

Traiter avec tout type de soucis et d'angides sont compliqués, et il y a Aucune solution unique.

Votre mortalité n'est pas un sujet facile à s'inquiéter ou à secouer, mais l'apprentissage Techniques d'adaptation saines Peut vous aider à contrôler ces sentiments, ces émotions et ces pensées afin que vous ne soyez pas en train de devenir incontrôlable.

Voici le 11 meilleures façons sur la façon de Arrête de s'inquiéter de la mort:

1. Pratiquer la reconnaissance et l'acceptation

Chaque fois que vous avez une peur ou une anxiété à propos de quelque chose, l'une des premières étapes est reconnaissant que vous avez peur. Vous pensez peut-être «duh», mais beaucoup d'entre nous (peut-être que vous avez inclus) pensent que nous sommes mieux quand nous prétendre que le problème n'existe pas Et que ça va par magie.

Ce n'est pas le cas, et il pourrait même s'empirer et hors de contrôle avant de le savoir ou quand vous vous y attendez le moins.

Alors reconnaissez que vous avoir la peur de la mort et puis accepter il. Accepter que la mort soit un partie naturelle de la vie; Personne ne vit pour toujours. Avec ces étapes, vous pouvez même réaliser à quel point vous devez Appréciez d'être vivant et concentrez-vous sur la vie en ce moment.

Pour accepter la mort, vous devez vivre avec l'anxiété Cela survient lorsque le sujet de la mort figure dans vos pensées ou votre conversation. Considérer un mantra pour vous aider à cultiver une acceptation de la mort. Exemples de mantras Vous pouvez utiliser sont:

• «Chaque instant passé à s'inquiéter est un passé à ne pas vivre."
• «Je comprends et reconnais que nous allons tous mourir Même si je souhaite que nous puissions vivre plus longtemps."

2. Bouger et en bonne santé

Des études ont montré que faire de l'exercice régulièrement peut vous aider Gérez votre anxiété. Et ce n'est pas un secret que l'exercice vous rend plus sain, ce qui augmente votre espérance de vie (aka tu peux vivre plus longtemps).

Autre pratiques saines Comme manger aliments sains et obtenir Assez de ZZZS ont également des effets positifs sur votre esprit, votre humeur et votre corps. Lorsque vous se sentir bien, Vos inquiétudes concernant la mort (et tout le reste) semblent beaucoup plus petites et plus facile à aborder par rapport à quand vous vous sentez déménagé.

Manger trop sucre et raffiné crabes Et boire trop caféine et alcool Il a été démontré que. Ces types d'aliments peuvent même déclencher des sentiments anxieux, Ce qui ne vous aidera pas à cesser de vous soucier de la mort et de vivre la vie au maximum.

Alors une fois que vous bouger et intégrer en meilleure santé choix de style de vie, Vous vous sentirez mieux et vous ne serez pas si inquiet pour la mort.

3. Identifiez vos déclencheurs

La connaissance est le pouvoir, il est donc essentiel de Identifiez ce qui vous déclenche Pour avoir peur de la mort et de votre mortalité. Quand tu sais, tu peux travailler sur Surmonter vos peurs Et abandonner vos soucis.

Si vous savez qu'un film ou une émission de télévision avec quelqu'un qui meurt vous déclenche pour réfléchir à la mort, alors vous savez Que éviter. Ou tu peux Exposez-vous à votre déclencheur Dans un environnement sûr et contrôlé avec un être cher jusqu'à ce que vous puissiez faire face à votre peur sans vous sentir effrayé.

Ou tu peux Apprenez des techniques d'adaptation pour tempérer vos angoisses au sujet de la mort, et ce sera vous autonomiser.

4. Méditer

Méditation est une pratique vers laquelle beaucoup de gens se tournent quand ils ont peur de la mort. Les techniques de méditation et de respiration peuvent aider Absence ces pensées intrusives sur la mortalité et vous apporter la paix.

Une technique que vous pouvez essayer est inondations imaginaires. Une étude menée en 1974 a révélé que les patients ont connu diminution de l'anxiété Lorsqu'il est exposé aux inondations imaginaires.

Note: Si vous avez été diagnostiqué avec un maladie mentale, N'essayez pas cela sans les conseils d'un professionnel de la santé mentale.

Si vous êtes prêt à essayer les inondations imaginales, assurez-vous d'avoir cinq minutes de temps ininterrompu. Asseoir ou allonger confortablement et prendre un Quelques respirations profondes. Lorsque vous vous sentez détendu, imaginez le pensées les moins effrayantes Vous avez sur la mort.

Gardez ces pensées aussi vives que possible et soyez conscient de ce que vous ressentez. Continuer à respirer lentement et profondément.

Répétez cet exercice pendant quelques jours jusqu'à ce que vous se familiariser avec vos inquiétudes et des pensées sur la mort, puis progressivement Échec de vos pensées penser au plus effrayant Des trucs concernant la mort.

N'oubliez pas de respirer lorsque vous apprenez à Acceptez vos pensées et rappelez-vous qu'ils ne sont que des pensées et pas des faits.

5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

S'inquiéter de la mort ne résoudra pas ou n'améliorera rien, il est donc préférable de commencer Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez contrôler votre Perspectives de vie, ton les choix, ton attitude, et ton Actions et les comportements.

Donc Concentrez-vous sur votre santé - Faites des choix sains afin que vous puissiez vivre plus longtemps. Écoutez votre corps. En avoir assez dormir. Et en savoir plus sur les déclencheurs de vos inquiétudes et angoisses et les angoisses et demander de l'aide professionnelle Si tu as besoin de.

6. Créer une nouvelle routine ou habitude

S'inquiéter de la mort (et d'autres choses dans la vie) une mauvaise habitude, Donc, une façon de s'arrêter ou d'apprendre à faire face à vos angoisses est de créer une nouvelle habitude saine ou routine. Après tout, les inquiétudes peuvent être écrasantes et interférer avec votre vie.

N'oubliez pas que vous ne voulez pas que la nouvelle habitude soit un moyen de Éviter vos peurs Et les inquiétudes, et par extension, enseignez à votre cerveau Les angoisses sont mauvaises Et quelque chose à faire peur. Vous voulez apprendre l'acceptation et trouver des moyens vivre un vie heureuse et saine.

Alors considérez y compris certains des éléments suivants Dans votre vie quotidienne:

• Incorporation techniques de respiration Comme la respiration de boîte où vous respirez pendant 4 secondes, faites une pause pendant 4 secondes, respirez pendant 4 secondes et répétez.
• Commencer votre journée avec un tasse de thé Et votre journal.
• Être conscient de la façon dont vous vous parlez et de vous concentrer sur Auto-discours positif et affirmations et mantras.
• Pratiquant actes de gentillesse aléatoire Pendant votre journée ou votre semaine.
• Se déplaçant pendant 10 minutes toutes les heures.
• Marche pieds nus sur l'herbe verte et apprécier la nature.
• Célébrer le petites victoires.

7. Définir une période d'inquiétude

Tu peux Définir une période d'inquiétude chaque jour ou semaine quand vous pouvez Concentrez-vous sur votre anxiété à propos de la mort, et quand le moment de s'inquiéter est en place, c'est tout et vous continuez.

Donc décider une fois que vous pouvez réserver pour vous inquiéter et pendant combien de temps. En règle générale, il ne devrait pas être plus long que 10 minutes. Peut-être que c'est 7 minutes après le déjeuner un samedi. Réglez votre minuterie et rappelez-vous que cela Le temps d'inquiétude est sans culpabilité. Il n'y a pas de place pour se sentir mal à propos de ce dont vous êtes inquiet pendant cette période.

Asseyez-vous avec vos pensées Et laissez-les venir. Tu peux prendre des notes ou un journal sur vos inquiétudes de mort pendant cette période d'inquiétude, ou vous pouvez simplement être conscient de ce que vous pensez et ressentir.

Quand le La minuterie se déclenche, Il est temps de revenir à Vivre votre vie. Allez prendre un café avec un ami. Répondez à ces e-mails. Ou faire la vaisselle.

8. Tirez le meilleur parti de chaque jour

Tirer le meilleur parti de chaque jour Cela ressemble probablement à un tel cliché en ce qui concerne les conseils sur la façon de cesser de s'inquiéter de la mort. Mais aide.

Vis chaque jour comme si c'était ton dernier. Tirer le meilleur parti de chaque instant. Fais ce que tu peux Aujourd'hui et ne pensez pas que vous avez demain parce que demain n'est pas garanti. Tu as seulement maintenant.

Une fois que vous êtes conscient de vivre tous les jours à sa pleine capacité, vous commencez se remettre à la vie telle qu'elle est réellement. Tu fais meilleurs choix, tu vis avec plus intégrité, Et tu te sentiras plus libre et plus heureux.

Donc, puisque vous acceptez que vous allez mourir à un moment donné et que vous acceptez que chaque jour puisse être votre dernier, vous ne craindra pas autant la mort. Après tout, tout dans la vie est temporaire, donc impact votre propre vie de manière positive Et cela s'étendra vers les autres.

9. Créer une pratique de memento mori

Pour vous aider à arrêter de vous soucier de la mort, vous pouvez créer un Pratique memento mori. C'est un pratique ancienne qui revient à l'origine à Socrate. Lorsque vous pratiquez Memento Mori, vous vous rappelez que vous mourrez un jour Et vous pensez au fragilité de la vie.

Vous aurez besoin de trouver quelque chose qui Vous rappelle la mortalité. Ce peut être un crâne, un bougie éteinte, un poème sur la mort, une horloge, un Sablier, des fleurs pressées, ou une peinture ou image qui incarne la mort.

Vous pouvez penser que l'être rappeler constamment la mort ne va pas vous aider avec vos inquiétudes et vos angoisses et peut les aggraver, mais vous vous tromperiez.

Au lieu de cela, vous êtes faire face à quelque chose que vous trouvez effrayant, Et cela sera mal à l'aise au début. Mais finalement, vous apprécierez tranquillité à long terme À mesure que vous devenez plus confiant que vous pouvez faire face à des pensées et à des inquiétudes sur la mort.

dix. Pratiquer la gratitude

Il y a une multitude d'avantages dans pratiquer la gratitude. Lorsque vous êtes reconnaissant, vous appréciez et vous concentrez sur le positif dans votre vie, qui aide remplacer la peur et les sentiments d'angoisse ultérieurs. Une attitude de gratitude aide Cultivez un sens du but, Et cela réduit aussi le stress.

Donc pratiquer la gratitude Pour arrêter de s'inquiéter de la mortalité et de la mort, essayez ces des exercices:

• Journalisation de gratitude où vous créez une page par jour en se concentrant sur ce dont vous êtes reconnaissant ou suivant des invites à écrire sur la gratitude.
• Le Exercice «Three Good Things» où vous pensez ou écrivez sur trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin ou soir.
• Fabrication Un bracelet de gratitude avec des charmes significatifs pour vous rappeler d'avoir une attitude de gratitude.

11. Créer un héritage

Beaucoup de gens concentrent leur vie sur Créer un héritage personnel - un impact durable sur la vie des autres, donc ils le feront toujours souviens-toi, Ainsi vous «immortifiant». Il existe différentes façons de créer un héritage personnel:

• Laisser de l'argent ou des biens précieux à vos proches ou à une organisation caritative
• Créer une entreprise Cela a un impact positif sur votre communauté
• Donnant au Cadeau de «nettoyage de la mort» où vous désencombrez, nettoyez, donnez et jetez vos affaires, ce qui facilite la tâche de vos proches une fois que vous êtes décédé

Que faire lorsqu'une crainte de la mort devient débilitante

Toute peur peut facilement se débrouiller Si nous ne faisons pas attention, nous ne sommes pas conscients de nos inquiétudes et que nous ne nous dérangez pas nos pensées. Quand votre peur de la mort devient débilitant et affecte votre vie quotidienne, elle peut augmenter vos chances de souffrant de dépression.

Vous pouvez aussi vous retrouver éviter Tout ce que vous croyez peut provoquer votre disparition, et vous pouvez avoir crises de panique Lorsque votre peur de la mort est déclenchée.

Si aucune des activités de ma liste n'a eu un impact positif sur vos inquiétudes, il est recommandé de Cherchez un professionnel de la santé ou de la santé mentale comme un psychologue ou un psychiatre pour T'aider Traitez votre phobie de la mort et vos angoisses.

Traitement de la thanatophobie Peut inclure:

• Médicament
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Thérapie d'exposition
• Thérapie de la parole
• Psychothérapie existentielle

Réflexions finales sur la façon de cesser de s'inquiéter de la mort

Nous savons tous Nous allons mourir, Mais faire face à cette vérité n'est pas facile. En fait, le simple fait de penser à la mort est tout à fait un balade à l'anxiété. Mais il y a un point où vos soucis et vos angoisses concernant la mort deviennent trop écrasants et effrayants, et c'est à ce moment que vous devez vous concentrer sur la façon de Arrête de s'inquiéter de la mort.

Vous avez d'abord besoin de reconnaître vos soucis, trouvez votre déclencheurs, puis travailler sur sain faire face Techniques… comme la mise en œuvre habitudes constructives Et les routines dans votre vie. Vous pouvez également essayer méditation, Définir une période de «souci de la mort» sans culpabilité, pratiquant gratitude, Laissant un personnel héritage, obtenir un memento mori, et Tirer le meilleur parti de chaque journée.

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