Top 10 des façons rapides de vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé
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Vous êtes-vous déjà demandé comment vous remonter le moral? Si oui, tu n'es pas seul. La bonne nouvelle est que le simple fait de poser la question prouve Vous êtes prêt à apprendre à vous auto-apaiser. Alors que beaucoup pensent à ce terme en ce qui concerne un bébé qui pleure de dormir sans l'aide d'un soignant, C'est une compétence qui a tendance à être utile à tout âge… Avec quelques modifications, bien sûr.
Pourquoi est-il important de pouvoir s'auto-apaiser?
Certes, il y a des gens dans nos vies qui peuvent égayer notre journée et ajouter de la joie à nos vies. Cependant, c'est impératif que nous sachions aussi comment pratiquer les soins personnels et nous reloger le moral. Après tout, tout le monde ne peut pas laisser tomber ce qu'il fait à tout moment pour nous faire nous sentir mieux. Ce n'est pas leur travail, même s'ils veulent le faire.
Tout aussi important est d'être confortable et content avec qui vous êtes. Tu es un précieux être humain et contribuer à ce monde, que ce soit grand ou petit.
Vous devez également apprendre à Gardez les pensées négatives à distance… Bien que cela puisse parfois être extrêmement difficile, il est également inutile. La meilleure pratique est de Reconnaissez les pensées négatives ou «mauvaises», puis avancez sans rester coincé dans ces pensées.
Table des matières
33 façons rapides de vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé
Maintenant que nous avons discuté de l'importance de prendre soin de vous, êtes-vous Prêt à être votre plus grand fan et pom-pom girl? Êtes-vous prêt à découvrir d'excellentes idées sur la façon de vous remonter le moral? Si c'est le cas, arrêtons de perdre du temps!
1. Passer du temps avec un animal de compagnie.
Si vous avez un animal de compagnie, vous savez déjà que ces créatures innocentes peuvent toujours apporter de la joie à notre journée. Casquez avec votre chaton, ou emmenez votre chien pour une promenade. Leur bonheur et leur paix sont contagieux.
Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, vous pouvez aimer regarder des vidéos de chatons ou de chiots en ligne.
2. Pratiquer activement la gratitude.
Il y a la science derrière le lien entre le bonheur et le sentiment de gratitude. Lorsque vous exprimez et reconnaissez la gratitude, vous avez une meilleure santé, une productivité accrue et des relations plus significatives.
Pour découvrir tous les avantages de la gratitude, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir et de faire une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ensuite, vous pouvez réfléchir au fait qu'il y a probablement beaucoup plus de bien dans votre vie que négatif.
Si vous voulez vraiment creuser en gratitude, rédigez une liste d'affirmations de gratitude que vous pouvez dire à haute voix en cas de besoin.
3. Organisez une zone de problème dans votre maison.
Marie Kondo était sur quelque chose lorsqu'elle a intitulé son livre avec le mot «bonheur» en référence à ranger. La plupart des gens ne peuvent pas manquer de se sentir un peu mieux quand ils ont rangé une place de problème dans leur maison.
En plus de vous sentir bien dans le fait que les choses soient plus tristes, vous apprécierez également un sentiment d'accomplissement. Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer à ce sujet?
4. Planifier des vacances.
Saviez-vous que le simple fait de planifier des vacances peut être rajeunissant? Créez une liste de souhaits sur Airbnb, construisez des tableaux de vacances Pinterest ou faites des visites virtuelles de divers endroits à travers le monde.
5. Apprendre quelque chose de nouveau.
L'apprentissage de nouvelles compétences peut rembourser les grands temps, à la fois professionnellement et personnellement. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour apprendre quelque chose de nouveau aujourd'hui.
Que vous souhaitiez apprendre une toute nouvelle compétence, parler une nouvelle langue ou simplement vous apprendre à modifier vos instantanés, apprendre quelque chose de nouveau enlève la mise au point de vos difficultés et redirige votre activité mentale.
6. Faites quelque chose de créatif.
Il existe d'innombrables façons d'être créatives, et vous n'avez pas besoin d'être un artiste ou un écrivain professionnel pour commencer.
Une chose que vous pouvez faire immédiatement est de commencer la coloration adulte. Vous pouvez trouver des pages à colorier gratuites en ligne ou acheter un livre de coloriage pour adultes et des crayons de couleur.
D'autres façons d'être créatives sont la danse, le chant, le dessin ou l'écriture.
7. Libérez des endorphines avec de l'exercice.
L'acte physique de l'exercice est bénéfique pour plus que notre corps. Il s'avère que lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines. Les endorphines sont des hormones qui servent à déclencher des sentiments positifs.
Vous n'avez pas à courir un marathon pour faire avancer ces endorphines, non plus. Une promenade à l'extérieur ou même quelques exercices d'étirement à votre bureau peut vous donner un ascenseur d'humeur rapide.
8. Explorez des idées de nouveaux passe-temps.
Tout comme la planification de vacances fait que votre voyage ressemble à une réalité, explorer l'idée de nouveaux passe-temps se sent aussi proactif.
Il n'est pas nécessaire de commencer votre nouveau passe-temps aujourd'hui. Passez en revue quelques articles d'idées de passe-temps (en voici quelques hommes et femmes), et notez-en certains que vous pensez que vous apprécieriez. Ensuite, faites des recherches sur Internet pour voir ce qu'il faut pour démarrer votre nouveau passe-temps.
9. Obtenez de la vitamine D.
Des études scientifiques ont démontré que la vitamine D est l'un des meilleurs boosters d'humeur de la nature.
Bien que vous puissiez prendre des suppléments en vitamine D, un moyen rapide et facile d'obtenir une vitamine D bénéfique est de sortir et de profiter d'un peu de soleil.
dix. Danser comme si personne ne regarde.
Alors que la danse est une forme d'exercice, c'est aussi beaucoup de plaisir. Une étude menée sur des personnes souffrant de troubles anxieux a montré que la participation à une classe de danse réduisait considérablement leur anxiété.
11. Réciter des affirmations utiles.
L'essentiel est que les affirmations fonctionnent lorsque vous en profitez pleinement, et cela est soutenu par la science. Une affirmation est une déclaration positive que vous vous dirigez vers vous-même pour réaliser un changement positif, vous-même et vous montrer un peu d'amour.
Un exemple d'une grande affirmation est simplement «Je peux le faire.«Une autre affirmation que vous pouvez réciter est:« Je suis divinement guidé et protégé à tout moment.
12. Connectez-vous avec un vieil ami.
Vous pouvez appeler un vieil ami au téléphone ou simplement commencer une conversation textuelle. Quoi qu'il en soit, se remémorer les bons moments apportera de la joie à la fois à votre journée et à la leur.
13. Apprenez à être attentif.
Nous vivons dans un monde stressant et occupé, et parfois c'est tout ce qu'il faut pour nous abattre émotionnellement. Une chose qui peut aider à pratiquer la pleine conscience.
Pour être plus attentif, apprenez à être présent en ce moment. Lorsque vous essayez de vous concentrer sur trop de choses à la fois, vous manquez l'expérience complète de tout ce que vous faites.
14. Méditez pendant quelques minutes.
La méditation est un excellent outil pour vous encourager car il vous encourage à être «dans le moment."
Mieux encore, vous pouvez méditer de n'importe où en fermant simplement les yeux et en respirant profondément pendant quelques minutes. Pour une certaine activité physique, essayez une méditation de marche à l'extérieur.
15. S'échapper dans l'histoire de quelqu'un d'autre.
La lecture est un moyen incroyable de s'échapper un peu et de souligner ce qui vous dérange.
Vous pouvez vous immerger dans un mémoire et découvrir l'histoire vraie de quelqu'un ou lire un roman. Assurez-vous également de consulter d'excellentes nouvelles en ligne ou sur votre liseur électronique.
16. Creusez dans une nourriture réconfortante.
Lorsque vous vous sentez déprimé, il n'y a pas de meilleur moment pour vous livrer un peu avec de la bonne nourriture. Plus la nourriture est réconfortante, mieux.
Nous ne vous blâmons pas du tout si vous optez pour du chocolat de bonne qualité, non plus.
17. Ramper sous les draps.
Parfois, quand nous nous sentons déprimés, nous sommes juste fatigués. Si vous pouvez prendre le temps de le faire, allez profiter d'une sieste ou de vous coucher tôt.
Une nouvelle journée vous apportera un nouveau départ et vous pouvez vous réveiller rafraîchi et renouvelé.
18. Pratiquer la respiration.
Lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, pratiquer la respiration peut vous soulager bien nécessaire. La respiration est tout type de technique de respiration ou d'exercice qui se fait avec intention.
Des études montrent que la respiration peut profondément affecter votre humeur, et la respiration peut même soulager le stress.
19. Sortez vos anciens albums photo.
L'auteur Philip Zimbardo a écrit dans son livre The New Psychology of Time que les gens qui se souviennent fréquemment des événements positifs qui se sont produits dans leur vie sont plus heureux dans l'ensemble.
Cela ne signifie pas que quiconque devrait être coincé dans le passé. Cependant, revisiter des souvenirs heureux peut vous donner un coup de pouce.
20. Passez du temps avec votre journal.
Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec un journal. De écrire de la poésie à la suivi de votre gratitude, un journal peut servir de planificateur quotidien et même un débouché créatif.
Bien sûr, vous pouvez également utiliser un journal pour dessiner ou noter vos pensées.
21. Fermer les ruminations.
Lorsque vous ruminez, vous rejouez essentiellement des événements négatifs ou blessants encore et encore dans votre esprit. Si vous vous retrouvez à ruminer, faites tout ce qu'il faut pour déplacer votre concentration à des pensées plus positives.
Pour échapper à la rumination, recentrez votre attention sur quelque chose d'autre dès que vous ressentez une pensée négative à venir.
22. Creuser dans la saleté.
Le jardinage sert à tant de fins. En plus de vous nourrir (si vous cultivez des légumes), le jardinage est un excellent exercice.
Sortir et creuser dans la saleté est une excellente activité pour de nombreuses raisons différentes.
23. Détaillez vos réalisations.
Vous avez sans aucun doute des réalisations dont vous êtes fier. Peut-être que vous avez apprécié une carrière réussie, ou peut-être que vous avez élevé des enfants productifs et heureux.
Quelles que soient vos réalisations, énumérez-les dans votre journal ou même une note sur votre téléphone. Vous vous souviendrez rapidement à quel point vous êtes incroyable, et cela vous fera certainement vous sentir plus heureux.
24. Lire quelques citations puissantes.
La lecture des mots sages des autres peut vous aider à surmonter beaucoup de problèmes rencontrés dans la vie.
Il y a des citations en ligne pour à peu près n'importe quel problème avec lequel vous avez besoin d'aide, y compris des citations d'adversité et des mots d'encouragement.
25. Redonner avec un bénévolat.
Redonner aux autres a un effet énorme sur votre propre psyché. Si vous pouvez trouver un moyen de faire du bénévolat, vous serez en avance sur le peloton pour apprendre à vous auto-apaiser de manière productive.
Le bénévolat n'a pas besoin d'être un emploi à temps plein. Par exemple, vous pouvez vous inscrire avec votre refuge pour animaux locaux pour les aider à socialiser les chatons et les chiots. Ensuite, passez simplement lorsque vous avez besoin d'un coup rapide.
26. Achetez-vous des fleurs.
Peu de choses éclairent une pièce comme un bouquet de fleurs fraîches. N'attendez pas que quelqu'un d'autre l'achète pour vous. Vous pouvez les offrir à vous-même.
27. Chantez votre cœur.
Est-il possible de se sentir déprimé lorsque vous chantez? Cela dépend probablement de la chanson. Les avantages de la musique pour votre humeur sont prouvés par la science.
C'est une excellente idée d'avoir une liste YouTube ou Spotify de chansons qui vous viennent quand vous vous sentez bas.
28. Mettre fin à la pensée catastrophique.
Alors que tout le monde a parfois des pensées négatives, la pensée catastrophique est une version exagérée de la pensée négative. Bref, les gens qui se font prendre dans la pensée catastrophique font souvent une montagne à partir d'une taupe.
Si vous êtes sujet à la pensée catastrophique, à reconnaître les signes et à savoir comment l'arrêter peut faire une énorme différence dans votre qualité de vie.
29. Méderez-vous avec le meilleur médicament: le rire.
Les avantages du rire sont bien documentés, et quand ils disent que le rire est le meilleur médicament, ce n'est pas loin.
Pour un peu d'humour rapide, vous pouvez regarder des vidéos YouTube drôles ou même profiter d'un film drôle. Si vous ne pouvez pas faire le temps d'écran, lisez des blagues ou des histoires drôles en ligne.
30. Confortant à votre partenaire.
Si vous êtes dans une relation amoureuse, profiter de l'intimité avec votre partenaire peut être un excellent moyen de vous aider à vous sentir mieux.
Que vous souhaitiez passer l'après-midi au lit ou vous tenir la main tout en regardant la télévision, vous bénéficierez de la proximité avec votre partenaire intime.
31. Contemplez votre but de la vie.
Il peut être facile de se faire prendre dans ce qui se passe dans l'instant. Cependant, si nous pouvons nous arrêter et contempler notre objectif de vie, cette contemplation peut parfois nous aider à nous rappeler qu'il y a un plus grand but en jeu que ce que nous ressentons en ce moment.
Si vous n'avez pas trouvé votre véritable objectif, ou si vous souhaitez réévaluer le but de votre vie, consultez ces exemples pour savoir où vous devez aller avec votre vie.
32. Tirez des mèmes joyeux.
Parfois, quelques images stupides peuvent vous retirer du marasme. Qui peut regarder les mèmes avec des paresseux, des bébés cochons ou des lamas et ne pas se sentir instantanément mieux?
Vous pouvez conserver un dossier avec les mèmes qui vous réjouissent sur le bureau de votre ordinateur. Si cela aide, en mettez également dans la bibliothèque d'images de votre téléphone.
33. Créer une liste de seaux.
Une façon de vraiment gagner une certaine perspective sur votre vie est de créer une liste de choses que vous voulez faire au cours de votre vie. Une liste de seaux peut vous aider à définir ce qui est vraiment important pour vous et à ramener l'attention à votre avenir, pas au présent déprimant.
Réflexions finales sur vous encourager lorsque vous êtes en bas
Savoir comment s'adapter est une compétence de vie de base qui n'est pas difficile à cultiver une fois que vous avez quelques outils dans votre arsenal. Nous sommes nés en sachant à s'auto-apaiser, mais c'est facile à tomber dans le piège de compter sur les autres pour nous remonter le moral quand nous sommes à terre.
Maintenant que vous connaissez des tonnes de différentes façons de vous remonter le moral, Vous êtes prêt à aborder même les jours les plus difficiles. Apprendre à s'auto-s'adapter est l'un des investissements les plus précieux que vous ferez jamais en vous-même.
Pour des façons plus incroyables d'investir en vous-même et de vous engager dans «Me Time», consultez notre article sur la façon d'investir en vous: 33 façons de changer le potentiel de votre vie. Tu ne seras pas déçu!
