Pourquoi ne puis-je rien faire de bien? Top 10 des choses que vous pouvez faire

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J'avais l'habitude de me battre même pour la plus petite erreur. Je me mettrais en colère et me demanderais "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi. Pourquoi je ne peux pas faire quelque chose de bien?" Il y avait un sentiment d'incompétence persistant qui m'a fait me sentir terrible dans ma peau.

Vous posez-vous fréquemment les mêmes questions ou vous jugez durement lorsque vous vous trompez? Les psychologues l'appellent auto-discours négatif, Et vous n'êtes pas le seul à avoir ce dialogue intérieur.

Pensant que vous êtes inadéquat ou incapable de réussir quoi que ce soit peut faire des ravages sur votre sens de l'estime de soi et de la confiance en soi. Peut-être que vous avez commencé à vous-même ou à vous obséder à propos des éventuelles erreurs commises au travail. Ce type d'auto-surveillance peut conduire à Inquiétude, peur, anxiété, procrastination et faible productivité.

Vous ne méritez pas de vivre de cette façon, et c'est pourquoi j'ai pris le temps d'expliquer ce qui vous fait vous sentir comme un échec. Je vais également fournir une boîte à outils de 13 conseils pour changer votre état d'esprit et surmonter l'auto-discours négatif.

Table des matières

Pourquoi ai-je l'impression que je ne peux rien faire de bien?

Se dire que vous ne pouvez pas effectuer efficacement est un type de discours négatif. Un schéma de ridiculisation est en grande partie dû au doute de soi, qui est enraciné dans une faible estime de soi.

L'estime de soi concerne vos opinions sur vous-même et est mesurée à une échelle qui teste vos opinions sur des choses telles que l'auto-adéquation, le respect de soi et la propreté de soi. Des opinions (ou des sentiments) plus positifs que les négatifs sont des marqueurs d'estime de soi saine et de meilleures expériences de vie.

D'un autre côté, la faible estime de soi a des effets négatifs à grande portée sur votre travail, vos relations, votre succès et votre qualité de vie globale.

Voici d'autres raisons de penser que vous continuez à jouer:

• Perfectionnisme
• Peur de l'échec
• Peur du jugement
• Programmation subconsciente, E.g., Grandir avec des parents qui étaient trop critiques sur votre performance
• Des événements de vie stressants qui vous ont fait vous sentir comme un échec, e.g., divorce ou mauvaise performance scolaire
• Maladies mentales telles que l'anxiété, la dépression ou le trouble obsessionnel-compulsif

13 choses à faire quand vous avez l'impression que vous ne pouvez rien faire de bien

Passons directement à 13 stratégies pour se libérer du i-can't-do-it-droite état d'esprit.

#1. Reconnaissez que la limitation des croyances a façonné votre image de soi

Limiter les croyances sont des pensées négatives sur vous Déporter votre image de soi. Ils ne sont généralement pas vrais mais vous les croyez de toute façon. Dans ce cas, il croit que vous êtes incapable de faire rien avec succès.

Fait intéressant, plus vous utilisez un langage auto-limitant, plus il semble vrai. C'est comme une prophétie auto-réalisatrice et cela fonctionne pour saboter vos objectifs et vos rêves. Non seulement que, Les croyances négatives sur vous-même portent votre estime de soi.

Les croyances qui jettent le doute sur votre potentiel pourraient être enracinées dans vos expériences d'enfance ou limitant les gens qui vous ont imposé. Peut-être que votre parent ou votre enseignant vous a dit à plusieurs reprises, "Tu es stupide. Tu ne peux rien faire de bien."

Ces mots durs et méchants sont dévastateurs et peuvent écraser votre estime de soi.

Après avoir entendu ces critiques à plusieurs reprises tout au long de votre vie, vous pouvez commencer à croire qu'ils sont vrais. En disant. «Je ne peux rien faire de bien», c'est comme vous raconter cette histoire. Arrêtez-vous et demandez-vous, «Ma croyance est-elle vraie?"

# 2. Rejeter les étiquettes négatives

Disant régulièrement "Je ne peux rien faire de bien" vous attache une étiquette négative. Ce n'est pas différent des déclarations d'auto-sabotage que nous nous échouons, comme, "Je suis tellement stupide," ou "Je suis un perdant." Lorsque vous acceptez ces étiquettes auto-imposées, vous remarquerez peut-être que vous continuez à faire plus d'erreurs ou à agir d'une manière qui sape votre succès.

Vos opinions et vos perceptions sur votre capacité à effectuer et à réussir peuvent reprendre racine dans votre subconscient. La prochaine fois que vous effectuez certaines tâches, ces fausses perceptions vous concernant peuvent faire surface dans votre conscience.

Avant de le savoir, vous êtes criblé de pensées de doublure et une voix intérieure qui murmure, «Tu sais que tu n'es pas doué pour ça."

Défier immédiatement votre voix critique intérieure. Vous pouvez utiliser une déclaration de contre-action telle que, «C'est une tâche facile. Je suis vraiment doué pour ça."

# 3. Prenez le mérite des choses que vous avez bien faites

Cette astuce doit traquer votre critique intérieur pendant un certain temps. J'aimerais que vous pensiez aux fois où vous avez réussi. Demande toi, «Quelles sont certaines choses que j'ai bien faites?"

Je vous le promets, il y en a beaucoup, alors prenez un stylo et du papier ou un journal de balle et faire une liste. Lorsque vous créez votre liste, vous vous souvenez peut-être bientôt de toutes ces fois que vous avez bien performé sur divers projets de travail, d'école ou de ménage, n'êtes-vous pas? Besoin de plus de papier?

Parfois, le vrai problème n'est pas que vous bousculiez les choses, mais plus si vous doutez de la façon dont vous avez bien joué. Les individus ayant une mentalité perfectionniste, par exemple, ont du mal à accepter qu'ils ont accompli la tâche au mieux de leurs capacités.

Il y a généralement un sentiment persistant qu'ils auraient pu faire plus. Sentir de cette façon crée du doute de soi et conduit souvent à des comportements d'auto-tromperie.

# 4. Utilisez des déclarations positives pour affirmer vos capacités

Les affirmations sont des phrases ou des déclarations utilisées pour vous encourager, renforcer la confiance en soi et changer les modèles de réflexion négatifs. Les experts l'appellent recycler votre cerveau, la reprogrammation subconsciente ou le déplacement de votre état d'esprit.

Réciter des affirmations positives a été scientifiquement prouvée comme une stratégie efficace pour contrer les discours négatifs. Cela fonctionne, que vous les utilisiez comme mantra quotidien ou pendant les moments de doute de soi.

J'ai utilisé des affirmations pour recadrer le récit de mon critique intérieur. Chaque fois que ça dit, "Tu ne peux pas" je dis, «Tu parie, je peux et je le ferai!" Essayez de dire vos déclarations I Can avec passion et conviction afin que votre critique intérieur sache que vous voulez dire des affaires.

# 5. Développer une habitude d'auto-éloge

À quand remonte la dernière fois que tu as dit, 'Je suis fier de moi," ou vous tapoté sur le dos et dit, "Bien joué!" Pendant ma petite enfance, j'entendais les gens dire: «La netteté de soi n'est pas une recommandation." Je pense que cela m'a fait me sentir mal de reconnaître mes réalisations ou de les partager avec les autres.

J'ai contesté cette déclaration et j'ai commencé à me féliciter beaucoup plus. Je me félicite les cartes de félicitations. Le fait est que des éloges d'auto-éloge fréquents, d'une humble manière, peuvent aider à améliorer votre estime de soi. Je ne dis pas que tu devrais te vanter et vous vanter aux autres.

L'idée consiste davantage à vous donner tranquillement la reconnaissance que vous méritez. Soyez votre propre pom-pom girl en reconnaissant vos efforts et vos réalisations. Célébrez-vous, au lieu d'attendre que les autres vous louent.

# 6. Augmenter l'auto-évaluation

Vous faire louer peut sembler difficile s'il y a un manque d'auto-évaluation. Heureusement, vous pouvez travailler à vous améliorer. L'auto-évaluation signifie reconnaître vos qualités positives sans être arrogant, trop confiant ou rabaisser les autres.

Dr. Kristin Neff dit que l'auto-évaluation est similaire à l'auto-compassion. Neff est professeur agrégé de psychologie éducative à l'Université du Texas à Austin et fondateur de Compassion.org. Selon Neff, il est normal de célébrer nos qualités admirables de manière saine.

Cependant, beaucoup d'entre nous ont du mal à se sentir positif envers nous-mêmes de la peur, y compris la peur d'être perçue comme vaine par les autres.

Lorsque vous parcourez cette fine ligne d'auto-évaluation sans offenser les autres, vous devriez commencer à sentir votre niveau de confiance augmenter. Votre perception et votre langue envers vous-même évolueront jusqu'à ce que vous ne le disiez plus, «Pourquoi ne puis-je rien faire de bien?"

#7. Reprogrammer la façon dont vous pensez

L'esprit subconscient stocke bon nombre des croyances négatives à notre sujet et est une des raisons pour lesquelles nous les excluons sans réfléchir. Reprogrammer le subconscient ou changer votre état d'esprit peut vous aider à contrer la pensée négative habituelle et la parole.

Une façon d'y parvenir est de tester la validité et la vérité des pensées autodestructrices. Demande toi, «Est-ce vrai que je ne peux rien faire de bien?"

À présent, vous devriez avoir une liste de choses que vous avez bien faites et que vous pouvez l'utiliser comme preuve pour réfuter le modèle de pensée malsaine. Au mieux, cette stratégie est tenue de garder votre critique intérieur en échec.

Une fois que vous avez invalidé la pensée malsaine, vous pouvez remettre votre attention à votre tâche en vous sentant beaucoup plus confiante.

Tony Robbins, entraîneur de vie de vie mondial, dit que vous savez que cette stratégie fonctionne si Vous devenez plus conscient de vous-même, mieux à contrôler vos émotions, et mieux à arrêter l'auto-discours négatif.

# 8. Fixer des objectifs réalisables

Une façon sûre de vous frustrer ou de se sentir inadéquate est de fixer des objectifs impraticables. Je peux comprendre pourquoi vous ou quelqu'un d'autre se sentirait incapable dans les circonstances. Bien qu'il soit normal de vous pousser, fixer des objectifs en dehors de votre portée ne vous préparez qu'à l'échec.

Augmenter les performances, le succès et la satisfaction personnelle à l'égard des objectifs spécifiques, bien définis et réalisables. Identifiez si vous avez les connaissances, l'éducation, les compétences et les ressources nécessaires pour les accomplir avant de vous faire.

Commencer avec un état d'esprit confiant et positif aide également à augmenter les performances et la productivité.

Dans son article Psychology Today, 7 conseils pour fixer des objectifs réalisables, Dr. Shahram Heshmat Ph.D., a écrit, «La suppression des objectifs frustrants permet d'éviter d'atteindre l'impossible et de utiliser son effort et son temps limités plus efficacement."

# 9. Mettez de côté les attentes irréalistes

Les attentes irréalistes sont décrites comme déraisonnables, injustes ou impossibles. Parfois, l'attente implique des personnes dont vous ne pouvez pas contrôler les actions, comme un changement dans leur comportement.

Comme des objectifs peu pratiques, les attentes irréalistes vous préparent à la frustration et à l'échec. Dans ce cas, l'attente irréaliste s'attend à toujours Faites tout correctement. Ne pas tomber sur ce qui est attendu peut vous faire avoir des émotions et des réponses négatives.

Vous vous lancerez peut-être dans un discours exagéré et dire des choses comme "Tu vois. je jamais faire quoi que ce soit de bien," ou "JE toujours échouer." Il est injuste pour vous de tirer ces conclusions négatives qui peuvent vous empêcher de vivre une vie heureuse et réussie.

Des attentes irréalistes, comme, "Je peux jamais faire des erreurs," sont inflexibles. Ils ne prennent pas en compte dans cette circonstance peuvent changer et ne sont donc pas faisables dans de nombreux cas.

#dix. Pratiquez la pleine conscience

Si vous vous êtes déposé fréquemment tout au long de la vie pour ne pas faire les choses correctement, il y a de fortes chances que cela représente votre façon de penser par défaut. Les psychologues appellent cela des pensées négatives automatiques (ANT) ou des pensées routinières. Les fourmis sont instantanées et habituelles et se produisent dans le subconscient. Ils affectent également l'humeur et le comportement.

La pleine conscience est un Mindtool efficace utilisé par les gens et recommandé en thérapie pour promouvoir des schémas de pensée sains. J'adore pratiquer les techniques de pleine conscience, surtout parce qu'elles m'aident à m'attraper sur le moment et éviter les pensées et les comportements.

Si vous n'avez jamais entendu parler ou essayé de la pleine conscience auparavant, cette puissante technique mentale encourage une plus grande conscience de soi. Avec la pratique quotidienne, vous vous améliorerez pour repérer les pensées autodestructrices et les rejeter avant qu'elles affectent votre humeur ou d'interférer avec la performance.

# 11. Lâchez les choses en dehors de votre contrôle

Le contrôle est enraciné dans la peur d'obtenir un résultat pour lequel vous n'avez pas négocié. Cependant, beaucoup de choses sont hors de votre contrôle, ce qui diminue les chances de faire avancer les choses comme vous ou les autres vous attendez. Est-ce que cela signifie que vous allez éviter de les faire?

Ils peuvent être des tâches nécessaires, comme un projet d'emploi, une affectation scolaire ou un projet de rénovation domiciliaire. Les laisser défavorisés peut attirer des conséquences que vous ne voudrez peut-être pas affronter.

Par conséquent, reconnaître où votre capacité à contrôler le résultat se termine vous permet de continuer la tâche sans vous attendre à la perfection. Lâchez votre attachement au résultat et profitez du processus.

Vous pouvez apprendre des choses sur vous-même qui peuvent aider à augmenter votre capacité à atteindre vos objectifs.

# 12. Enrôler l'aide d'un professionnel de la santé mentale

L'estime de soi a un impact sur votre bien-être. Les psychologues ont établi que la faible estime de soi est liée à des comportements d'habitude négatifs et à l'auto-sabotage. Les individus à faible estime de soi ont souvent honte ou inadéquats et doutent habituellement d'eux-mêmes.

Heureusement, l'estime de soi n'est pas statique. Il augmente et diminue en fonction des événements de la vie. Votre professionnel de la santé mentale peut vous fournir des outils pour stimuler ce que vous ressentez pour vous.

Les stratégies peuvent inclure des schémas de pensée négatifs difficiles, y compris la tendance à exagérer vos défauts. La révision de votre état d'esprit prendra du temps, mais cela peut être réalisé.

La thérapie peut également impliquer de sensibiliser à vos émotions et de vous montrer la gentillesse et la compassion. Des applications d'auto-assistance pour accroître la confiance en soi sont disponibles et peuvent être utilisées comme stratégie supplémentaire.

Si vous avez du mal à anxiété ou à la dépression liée à des sentiments d'insuffisance, votre thérapeute peut aider à relever ces défis pendant vos séances de traitement.

# 13. Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs

Il n'y a pas de personne parfaite. Même après avoir suivi la thérapie pour déplacer votre système de croyances et améliorer l'estime de soi, vous continuerez à manquer la marque, comme tout le monde.

Soyez doux avec vous-même. Montrez l'auto-compassion en acceptant qu'il est humain de se tromper de la même manière que vous essayez de réconforter les autres lorsqu'ils ont du mal ou ont échoué à quelque chose.

Dr. Neff a résumé assez avec éloquence quand elle a écrit, «Au lieu de juger et de se critiquer sans pitié pour diverses insuffisances ou lacunes, l'auto-compassion signifie que vous êtes gentil et compréhensif lorsqu'il est confronté à des défaillances personnelles - après tout, qui a déjà dit que vous étiez censé être parfait?

Réflexions finales sur pourquoi je ne peux rien faire de bien?

Une estime de soi saine est la clé pour avoir une image de soi positive. Cela vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour maximiser votre potentiel tout au long de la vie. Cela peut ne pas être aussi facile pour certains que pour d'autres, mais il peut être appris en suivant les conseils dont nous avons discuté dans cet article.

J'espère que vous partirez ici avec une compréhension plus approfondie de la raison pour laquelle vous doutez de vous-même et comment surmonter le «Je ne peux rien faire de bien». À la recherche de plus d'inspiration? 11 étapes pour être plus fier de vous est un autre article stimulant qui vaut la peine d'être lu.