7 étapes pour gérer les parents émotionnellement indisponibles

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Les parents de mon amie Sophie Ne la validez pas travail acharné, sont indifférent dans ses réalisations, et semblent toujours Prioriser le travail pour être là pour Sophie et ses frères et sœurs. Quoi commencé dans son enfance continue à l'âge adulte, et elle continue envie de soutien émotionnel de ses parents.

Semble familier? Faites vos parents aussi Évitez de prendre la responsabilité, ignorer votre bonheur, et vous néglige émotionnellement?

Ce sont tous classiques Signes de parents émotionnellement absents, Et si vous avez des parents comme celui de Sophie, vous savez à quel point (et sacrément impossible), il s'agit de vous connecter avec eux.

Vous savez que ce sont vos parents, mais vous n'avez pas une bonne (ou beaucoup de) relation avec eux (et vous ne voudrez peut-être pas un). Tu te sens Tu n'es pas assez et cela Ils n'aiment pas toi Parce que les fondations de base, telles que l'amour, la confiance et le soutien, d'une relation parent-enfant saine, sont inexistantes.

C'est déchirant que vos parents ne peuvent pas se connecter avec vous sur un niveau émotionnel, et vous probablement Je ne sais pas comment gérer la situation. Tu n'es pas seul.

Voici tout ce que vous devez savoir sur ce que signifie être émotionnellement indisponible et Comment gérer les parents qui ne sont pas là pour leurs enfants (qu'ils soient enfants ou adultes) à un niveau émotionnel.

Table des matières

Que signifie être émotionnellement indisponible?

Être Émotionnellement indisponible est le opposé d'être Disponible émotionnellement. Quand quelqu'un, votre parent, ami ou collègue, est disponible sur le plan émotionnel, il se présenter pour vous et partager un Connexion émotionnelle saine (à condition que vous soyez émotionnellement disponible aussi). Les parents disponibles émotionnellement sont réactif et à l'écoute Aux besoins de leurs enfants, et en tant que tels, ils forment des attachements émotionnels avec leurs enfants.

Lorsque vous grandissez dans un environnement émotionnel positif Là où vos parents sont là pour vous émotionnellement, ils peuvent pleinement soutenir votre indépendance, croissance personnelle, et apprendre.

Avec les parents émotionnellement présents, vous êtes réconforté et validé (ce qui a un effet énorme sur votre santé mentale). De plus, vous apprenez sur régulation émotionnelle et les mécanismes d'adaptation, et vous pouvez former des relations plus saines avec les autres.

Être Émotionnellement absent est une barrière importante Dans une relation, et c'est encore pire quand c'est un parent ou vos deux parents qui n'étaient pas et ne sont toujours pas là pour vous.

La recherche de 2017 suggère que l'un des indicateurs de qualité de la relation est la façon dont les deux parties sont émotionnelles. En tant que tel, être disponible émotionnellement est un ingrédient essentiel pour relations saines et sécurisées, comme ceux entre un parent et un enfant.

D'un autre côté, quand quelqu'un est émotionnellement détaché, désengagé ou absent, ils ne sont pas capables de se connecter avec leurs sentiments (qu'ils ressentent la colère ou le bonheur) ou ces sentiments.

Si je compare le concept de disponibilité émotionnelle / indisponibilité à un puits, alors une personne qui a profondeur émotionnelle (AKA Disponibilité émotionnelle) a un puits plus profond avec plus d'eau, tandis qu'une personne émotionnellement indisponible n'a pas de profondeur et leur puits est peu profond Et à peu près vide.

Par exemple, un parent émotionnellement indisponible lutte pour s'ouvrir et partager, a peur de l'intimité et de la vulnérabilité, et fera autre chose au lieu de parler de ce qu'ils ressentent.

Ils peuvent avoir juste assez de bande passante émotionnelle pour faire face à leurs propres luttes et sentiments, ou même cela peut manquer. Avec bande passante limitée, Il n'y a pas d'espace pour faire face aux sentiments et aux émotions d'une autre personne, donc ils sont qui ne réagit pas Quand vous vous attendez à ce qu'ils aient des sentiments et agissent.

Les types de parents émotionnellement indisponibles

Les parents émotionnellement immatures tombent Quatre groupes principaux, mais il peut y avoir un chevaucher entre ces comportements.

1. Le parent émotionnel est très impulsif et émotionnellement instable. Un enfant qui interagit avec un parent émotionnel se sentira toujours nerveux et anxieux.
2. Le parent essaie de tout plier à leur volonté et aux normes. Ils empreint et projeter leurs croyances sur leurs enfants par Donnant des conseils. C'est à peu près un cas de "mon chemin ou l'autoroute." Alors que ces parents semblent être favorables, ils vivent par procuration à travers leurs enfants et les pressent pour suivre leurs idées.
3. Le parent passif a un Style d'attachement évitant. Ils n'aiment pas la confrontation et essaient de l'éviter à tout prix. Quand ils sont présents, c'est ludique et aimant pour qu'ils puissent (essayer) répondre à leurs propres besoins émotionnels. Tout est à propos d'eux, et jamais leurs enfants.
4. Le Parent rejetant est condescendant, intimidant, distant, dédaigneux, et carrément antagoniste. Ils rejetteront ouvertement leurs enfants lorsqu'ils veulent de l'affection et de l'attention, et dans des cas extrêmes, ce genre de parent émotionnellement négligent abus physiquement Leur enfant.

Causes d'indisponibilité émotionnelle

Divers facteurs contribuer à une personne étant Émotionnellement absent:

• Styles d'attachement malsains
• Problèmes de santé mentale, comme la dépression
• Chagrin à cause d'une rupture ou d'une perte d'un être cher
• Abus de substance
• Défis dans la vie qui provoquent une détresse excessive

7 étapes pour faire face à des parents émotionnellement indisponibles

Si tes parents sont émotionnellement indisponibles, Suivez ces 7 étapes Pour vous aider à traiter et à guérir:

1. Reconnaître les 20 signes communs de parents émotionnellement indisponibles

Chaque fois que quelque chose ne va pas, vous devez d'abord Identifiez ce qui ne va pas Avant de pouvoir passer aux étapes suivantes. C'est la même chose quand tes parents ne sont pas et n'ont jamais été là pour toi émotionnellement.

Lorsqu'un parent n'est pas émotionnellement présent, il y a signes avant-coureurs vous pouvez identifier; Cependant, ce ne sont pas toujours clairs.

Parents émotionnellement absents:

1. Sont inconfortable Quand ils partagent ce qu'ils ressentent, généralement parce qu'ils ont peur des conflits et / ou de l'intimité. Ils lutter pour identifier et vocaliser comment ils se sentent.
2. Ignorer ou minimiser ce que vous ressentez (et comment ils se sentent).
3. Devenir dédaigneux et hostile Lorsque vous partagez vos sentiments.
4. Sentir accablé Quand tu as soulevé ce que tu ressens.
5. Devenir indifférent ou impatient Quand vous avez des besoins émotionnels.
6. Peut être défensive Lorsque le conflit survient ou quand ils ont l'impression de devoir parler de leurs émotions et de leurs sentiments.
7. Sont inconsistant dans comment ils communiquer. Ils peuvent agir vagues et aller Mia, puis être soudainement présents à nouveau sans explication (#houdini).
8. Sont précaire et peut être auto-sabotage relations avec Éviter la connexion et la proximité.
9. Impossible de miroir ou reflétez votre état émotionnel.
10. Acteur sont désintéressés dans ta vie. Ils ne demande jamais À propos de votre travail, de votre école, de vos études, de vos amis, de votre famille, de vos réalisations ou de vos opportunités d'apprentissage (aka erreurs ou échecs pour ceux qui n'ont pas d'esprit de croissance).
11. Peut être ouvert aux «émotions positives» comme le bonheur mais éviter ou Empêcher de parler de "Émotions négatives" comme la peur et la colère.
12. Peut exprime facilement les leurs «Émotions négatives» comme se sentir frustré, ennuyé ou ennuyé lorsqu'ils interagissent et s'engagent avec vous.
13. Ne peut pas ou ne te réconfortera pas.
14. Offrez uniquement le Niveau de soins le plus élémentaire.
15. Ne faites pas de contact visuel avec toi.
16. Ne passe pas de temps avec toi, Et quand ils le font, c'est une corvée.
17. Sourire rarement à vous ou câlin toi.
18. Ne t'encourage pas ou offrir des commentaires positifs ou constructifs.
19. Rejeter tout Affichages d'affection.
20. Sont très critique de vous, surtout quand vous faire une erreur (#Je te l'avais dit).

2. Faire un test en ligne

Malheureusement, être émotionnellement indisponible n'est pas un cas simple de «vous êtes» ou «vous n'êtes pas» présent dans un sens émotionnel. Au lieu de cela, c'est existe sur un spectre.

Avec plus de deux décennies de Recherche sur la disponibilité émotionnelle, Le Dr Zeynep Biringen, a développé un modèle d'évaluation (appelé les échelles de disponibilité émotionnelle) et le dépistage clinique de la disponibilité émotionnelle.

Il y a cependant, façons plus faciles pour que vous déterminez si votre Les parents sont émotionnellement absents ou que vous soyez victime d'une négligence émotionnelle, qui est une forme d'abus.

Voici Quelques tests en ligne:

1. PsychCentral a un «Étais-je émotionnellement négligé en tant qu'enfant» Test. Le quiz est une adaptation d'un article de revue 2014, intitulé «Développement et évaluation psychométrique de Questionnaire sur la négligence des enfants."Vos réponses reflètent la façon dont vous ressenti comme un enfant Dans un environnement émotionnel négatif.
2. PsychMecanics a également un «Test de négligence émotionnelle de l'enfance." Ce quiz en ligne comprend 18 questions, Et vous y répondez sur la base d'un échelle de cinq points qui va de «fortement d'accord» à «fortement en désaccord.«Pour ce test, vos réponses reflètent comment vous sentez-vous maintenant Et pas comment vous vous souvenez de vous sentir comme un enfant dans une maison émotionnellement indisponible.
3. Le test de iDrLabs.com est basé sur le Dr John Philip Louis et le travail de ses collègues. Ce «test parental négatif interactif» a 30 questions et vos réponses sont à une échelle de "Convenir d'être en désaccord."

Soyez conscient que ces tests de «négligence émotionnelle» sont Pas d'outils de diagnostic Comme vos réponses sont basées sur vos perceptions et votre mémoire, ce qui n'est pas objectif. Cependant, vous allez avoir une bonne idée de savoir si vos gens étaient émotionnellement indisponibles.

3. Faire un chèque de santé mentale

Vivre dans un environnement où vous ne vous sentez jamais connecté (mais pas par manque d'essayer) avec vos parents laisse un Big Dent sur votre santé mentale et émotionnelle. En termes simples, c'est épuisant et drainant avoir des parents émotionnellement indisponibles, surtout lorsque vous êtes émotionnellement présent (ou essayez de l'être).

Il n'est pas surprenant que vous vous sentiez comme vos parents rejeté vous et que vous n'étiez pas (et que vous n'êtes toujours pas) important, assez ou aimé. Vous pouvez souffrir de dépression, Anxiété, ou divers autres problèmes de santé mentale.

Il est temps de Concentrez-vous sur vous-même maintenant, Alors faites un chèque de santé mentale. Comment vas-tu (vraiment)?

UN chèque de santé mentale t'aide vous comprendre et ceux qui vous entourent (aka vos parents) beaucoup mieux. Avec la connaissance vient une frustration réduite et une capacité à Mieux gérer vos émotions.

En comprenant pourquoi vos parents ne sont pas (et n'étaient pas) disponibles émotionnellement, vous développez compassion et empathie. Cela ne fait pas correctement les torts, mais il y a une mesure de confort Cela vient avec la compréhension, et à partir de là, vous êtes mieux en mesure de Forgez votre chemin à venir.

Sachez que tu devrais juste Aimez et acceptez-les Comme ils le sont car ils ne changeront pas. Mais tu es assez, Tu as toujours été assez, Et tu seras toujours assez. Apprendre les mécanismes d'adaptation et Concentrez-vous sur les soins personnels.

4. Engagez votre enfant intérieur

Une autre façon dont vous pouvez «traiter et guérir» des parents désintéressés émotionnellement est de Engagez votre enfant intérieur. Lorsque vous travaillez dans un enfant intérieur, vous reconnaître que vous avez subi un traumatisme infantile (parce que vos parents n'étaient pas là pour vous émotionnellement) et vous travailler pour guérir l'enfant blessé en toi.

Vous devez Donnez-vous la permission à sentir Vos émotions, exprimer comment vous vous sentez et peut-être changement Comment vous vous voyez et vos parents.

Lorsque vous engagez votre enfant intérieur, vous réparer les blessures infligé par vos parents émotionnellement indisponibles par maintenant vous donner ce dont vous aviez besoin alors.

Choisir Art-thérapie et jeu se concentrer sur votre enfant intérieur et l'aider (aka vous) ressentir validé.

Les autres options pour le travail intérieur des enfants sont:

• Réinventuation votre enfance
• Voir le monde à travers le lentille intérieure des enfants via une thérapie de traumatisme, un travail de gestalt, un travail somatique ou une thérapie narrative
• Nourrir votre la créativité
• Pratiquant visualisation
• Journalisation

5. Apprenez à vous apaiser et à vous parent

Une partie du travail sur votre enfant intérieur et de la guérison du traumatisme consiste également à apprendre à apaiser et le parent toi-même. Tes parents n'étaient pas là pour toi émotionnellement, non vous consoler, ils ne l'ont pas non plus Apprenez-vous à vous réconforter.

Donc, apprendre à vous apaiser maintenant (même si vous pouvez être un adulte) vous aidera faire face aux émotions difficiles.

Techniques d'auto-apaisage peut inclure:

• En cours des promenades Et faire bouger votre corps
• Respiration profonde Exercices comme la respiration des boîtes
• Venant conscient
• Méditant (Essayez la méditation de gentillesse aimante)
• Prendre un douche chaude
• Écouter Musique apaisante
• En se concentrant sur choses positives autour de vous
• Être gentil avec vous-même
• Se concentrant sur un couleur
• Étreindre un arbre ou oreiller
• Baignade

Mis à part ces méthodes, vous devriez également parent (ou réparation) toi-même. Essayez ces techniques d'auto-parents:

• Quand tu fais bien, félicitez et Louez-vous.
• Donnez-vous des compliments.
• Apprendre à aime toi toi-même encore plus.
• Trouver des moyens de vous protéger de toute toxicité parentale. Définir les limites est un bon début.
• Connectez-vous avec votre côté ludique.
• Lâcher de culpabilité, de honte et de tous les charges que vous portez.
• S'autoformer Ce que vos parents ne vous ont pas appris: l'amour de soi, Bonne communication, résilience, régulation émotionnelle, responsabilité, tolérance à la frustration, et plus.
• Créer relations significatives basé sur le respect, la confiance, la gentillesse, le soutien et l'amour.
• Soyez authentiquement en vous séparant de vos parents.

6. Choisissez de partir

Choisir de partir Vos parents ne sont pas une décision facile ou légère. Ce sont tes parents et tu es programmé pour les aimer, Mais cela ne signifie pas qu'ils sont sûr pour votre santé mentale ou bien-être général.

Parfois, nous devons partir et Aime les gens à distance - Ce n'est pas égoïste de vouloir se protéger et faire ce qui est le mieux pour vous.

Après tout, vos parents n'étaient pas là pour vous et ils vous font toujours vous sentir mal aimé ou non Tu dois être là pour toi.

Tu as deux options ici:

1. Distancez complètement de tes parents.

Vous devez émotionnellement les parents indisponibles d'une relation entre parents et parents dysfonctionnels lorsque vos parents ne font aucun effort pour changer, malgré diverses conversations, si vous avez l'impression que vous ne pouvez rien faire de plus, et quand vous êtes prêt à partir. Vous n'avez pas besoin de permission.

2. Fixer des limites vous aide à tracer une ligne dans le sable, afin que vous puissiez vous protéger et Apprenez aux gens à vous traiter.

Une limite avec des parents émotionnellement absents pourraient être Limitez ce que vous partagez avec eux. Peut-être que votre maman vous déchire lorsque vous avez fait une erreur ou échoué à quelque chose, alors ne partagez pas lorsque vous n'avez pas réussi. Et même les parents émotionnellement indisponibles lorsque vous avez réussi car même cela peut ne pas être assez bon pour maman.

7. Envisagez une aide ou des conseils professionnels

Vous devrez peut-être également considérer voir un professionnel de la santé mentale pour vous aider Traitez vos émotions. Le professionnel pourra vous donner Outils pour guérir et faire face, Et vous pouvez parler à une fête impartiale où vous restez confidentiel.

Souvent, ce que vous ressentez est emmêlé et confus Si vos parents émotionnellement indisponibles étaient des manipulateurs et s'ils agissaient fréquemment de différentes manières. Un moment ils sont tous amoureuse, Et le suivant, ils Je m'en fiche Que vous respirez ou non.

Si tel est le cas, vous aurez besoin du aide d'un professionnel formé Pour démêler vos sentiments et vous aider à comprendre ces signaux contradictoires.

Thérapie de groupe, jeu de rôle, et reprogrammation neuro-linguistique sont tous utiles pour vous redécouvrir et vous guérir.

Réflexions finales sur les parents émotionnellement indisponibles

Avoir des parents qui ne sont pas disponibles émotionnellement n'est pas juste. Une fois que vous reconnaître les signes de négligence émotionnelle, vous pouvez travailler sur vous-même pour guérir de votre enfance et de vos blessures pour adultes pour que vous puissiez arriver pour toi, protéger vous-même, et amour toi-même.

Tu peux faire travail de l'enfant intérieur, Apprenez à s'auto-apaiser et parent vous-même, et fixer des limites. Vous éloigner complètement De votre parent émotionnellement indisponible (ou les deux) est également une option, et vous savez ce qui vous convient.

Il est temps que toi se tourner vers vous-même Et donnez-vous le gentillesse, amour et confort vous avez besoin et êtes tellement digne de. Tenez l'espace pour vous-même-Vous êtes digne d'être aimé des autres, mais surtout par vous-même.

L'histoire se répète, vous pouvez donc vous retrouver dans une relation avec un partenaire qui est également émotionnellement absent.

Voici notre guide sur les 15 panneaux et Caractéristiques d'un homme émotionnellement indisponible Alors prenez conscience de l'indisponibilité émotionnelle et protège toi d'être négligé et jeté de côté Embrasser votre propre estime de soi.