Le travail intérieur à quel point il se produit

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La joie engendre la joie.

Vous connaissez probablement au moins quelques personnes qui sont des faisceaux éternels et effervescents de bonheur: peu importe à quel point leur journée est fatigante, ils dégagent juste le bonheur. Et chaque fois qu'ils entrent dans une pièce, chaque personne à l'intérieur s'allume comme un arbre de vacances, attrapant une partie de leur plaisir, ne serait-ce que momentanément.

Je me suis déjà demandé ce qu'ils font différemment?

Voici leur «secret», selon Jonathan Haidt, auteur de L'hypothèse du bonheur:

Ils étaient né chanceux. Ils ont gagné la loterie corticale. Digérez ces citations de l'article de recherche, au-delà du tapis roulant hédonique:

1. La recherche a montré à maintes reprises son niveau de bien-être est raisonnablement stable au fil du temps (Eid & Diener, 2004)."
2. «Des études génétiques comportementales montrent que Le bien-être est modérément héréditaire.«Les jumeaux identiques élevés« étaient beaucoup plus similaires dans leurs niveaux de bien-être que les jumeaux dizygotiques [fraternels] qui ont été élevés.»(Tellegen et al. 1988)
3. «Alors que tout facteur démographique unique est généralement inférieur à .2 avec des rapports de bien-être… . La personnalité a tendance à corréler beaucoup plus fortement avec le bien-être.«Personnalité… ne change pas peu sur la vie d'une personne (Deiner et Lucas, 1999).

Hmmm. C'est une excellente nouvelle pour ceux nés heureux. Un peu suce pour moi.

Table des matières

Je n'ai certainement pas gagné la loterie corticale.

Ce que nous obtenons d'une relation peut être résumé par le ratio losada. Quand le somme des points positifs (encouragement, appréciation, sourires) est trois fois supérieur à la somme des négatifs (Critique, mépris, défensive, scénario), Une relation est beaucoup plus susceptible de s'épanouir. Dr. Gottman, un scientifique du mariage, affirme qu'il peut prédire la probabilité de divorce entre deux conjoints avec un taux de réussite de 94% basé uniquement sur ce ratio!

La personne moyenne a un ratio losada de 1.9 (en dessous de l'optimal): un tiers de leurs commentaires sont négatifs. Alors… si nous voulons que notre relation avec les individus moyens s'épanouirait (ou négatifs comme moi 🙂), que devrions-nous faire? Se plaignent qu'ils ne sont pas assez positifs; qu'ils ne nous apprécient pas assez; qu'ils ne donnent pas assez à la relation? NON. Cela ne fera qu'aggraver les choses. Le meilleur plan d'action est de donner notre propre bonheur.

Barbara Frederickson a observé qu'un rapport losada de 3 met votre relation près du sommet, où la confiance et le bonheur fleurissent. Si vous voulez baisser le 1.9 jusqu'à 3, se plaindre réduira le nombre. Plutôt, en augmentant Vos commentaires positifs de seulement 25% obtiendront des choses florissantes. Et quand votre relation est florissante, vous en tirerez beaucoup plus de joie.

2. Les effets du réseau répartissent le bonheur (ou le malheur)

Les émotions sont contagieuses. Les scientifiques débattent toujours comment et pourquoi, mais nous le savons tous intuitivement. Quand nous parlons à quelqu'un de triste, nous avons tendance à nous déprimer. Quand nous parlons à quelqu'un rempli de joie, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous sentir un peu mieux après lui avoir parlé.

J'ai utilisé le mot ventilation Quatre fois jusqu'à présent. Il est peut-être temps de le définir pour que nous soyons sur la même longueur d'onde.

Wellspring - une source originale et abondante de quelque chose

Devinez quoi? Le bonheur est l'émotion la plus contagieuse - c'est, par sa nature même, une source.

Dans une relation, si vous passiez du plaisir à très heureux, un ami réciproque (quelqu'un qui vous considère comme un ami que vous considérez également un ami) est de 20% à 120% plus susceptible de devenir très heureux. Le pourcentage dépend d'un certain nombre de variables (y compris l'âge et la différence de genre, la distance géographique et le nombre d'amis communs que vous avez), mais Vous avez beaucoup de contrôle sur le niveau de bonheur d'une autre personne - 20% à 120%, c'est beaucoup.

Utilisant moi-même comme exemple, si je passais à être heureux à très heureux, j'aurais plus de 95% de chances d'amener au moins un de mes amis avec moi. Gardant à l'esprit le ratio losada, cela signifierait que notre relation s'améliorerait considérablement - nous fournissons par la suite plus de positivité.

3. Un objectif de couleur rose nous maintient heureux (ou malheureux)

Un fil conducteur à travers la psychologie positive, les sciences cognitives, la psychologie sociale et l'économie comportementale est que Le monde n'est pas comme il semble à chacun de nous. Les humains sont beaucoup moins conscients que nous croyons que nous sommes. Une conséquence de cela est que Notre humeur influence fortement notre perception de la réalité.

Lorsque vous blâmez les autres pour votre malheur, vous avez déjà perdu, car votre perception alimente une prophétie auto-réalisatrice. Nous, les humains, recherchons des informations qui confirment nos croyances existantes. Si nous considérons les autres comme peu appréciés, nous allons affiner leurs légers involontaires tout en filtrant ou en expliquant leurs compliments.

C'est pire que ça. J'ai toujours remarqué que les gens heureux sont plus agréables, tandis que les gens malheureux sont plus têtus et défensifs? Cela s'appelle la théorie de l'élargissement et de la construction. Si vous êtes déjà dans une mauvaise humeur, vous êtes encore moins susceptible de changer d'avis, même si votre conjoint ou vos enfants essaie de parler de choses avec vous. D'un autre côté, si vous êtes heureux, vous êtes beaucoup plus susceptible d'accepter, vous avez fait des erreurs et commencez à remarquer leurs sourires et leurs compliments. Encore une fois, la meilleure façon d'obtenir le bonheur des autres est de devenir heureux vous-même.

Nous n'avons pas vraiment besoin d'idées compliquées comme la contagion émotionnelle, le rapport losada et les biais cognitifs pour décrire ce qui se passe. Le bonheur engendre le bonheur. La positivité engendre la positivité. En vertu de la règle d'or, nous sommes plus susceptibles de recevoir la positivité lorsque nous le fournissons.

La première étape est l'acceptation. Acceptez que le plus grand influenceur d'humeur n'est pas la vérité ou l'environnement dans lequel vous avez grandi - ce sont vos gènes.

De là, c'est tout ce que vous.