Top 10 des activités apaisantes pour les enfants anxiété

Nous sommes tous nés avec un instinct de «combat ou fuite». Cela a commencé de la manière la plus primordiale, lorsque les humains ont marché pour la première fois sur la terre et ont littéralement dû se protéger contre leurs pires craintes pour repousser la mort… que ce soit une attaque physique, un temps dur et des conditions de vie ou une fatigue mentale.

Cet instinct a évolué au fil du temps, se référant maintenant à la façon dont beaucoup d'entre nous gèrent des situations ou des émotions difficiles. Si nous avons de la chance, nous pouvons choisir de laisser entrer la peur et de le faire face avec peu de dommages à notre psyché… mais tout le monde n'est pas capable de le faire, en particulier les enfants qui ne savent souvent pas ce qu'ils ressentent ni comment faire sens de celui-ci.

Il y a aussi certains facteurs en jeu pour déterminer pourquoi certains enfants sont plus sujets à l'anxiété que d'autres. Ceux-ci inclus:

• Antécédents familiaux et conditions de vie
• Facteurs biologiques
• Événements traumatisants

Malheureusement, L'anxiété se présente de différentes manières… Parfois, ce qui rend difficile l'identification. Par exemple, si votre enfant semble être dans son propre monde et espace assez souvent, votre première pensée peut être un trouble déficitaire de l'attention (ou ajouter). Mais saviez-vous que c'est aussi un signe d'anxiété?

Il existe des façons émotionnelles et physiques dont l'anxiété peut se présenter. Les plus courants sont:

• Difficulté à se concentrer
• Sommeil agité ou interrompu
• Mauvaise alimentation ou appétit
• Rapide pour se mettre en colère ou irritable, jetant des crises de colère
• Éviter le contact visuel lorsque vous essayez de les parler, ou demandez ce qui ne va pas
• Inquiétude constant ou ayant des pensées négatives
• Des voyages fréquents à la salle de bain, l'énurésie nocturne peut également être un problème chez les enfants plus âgés
• Problème assis immobile, toujours agiter ou mordre les ongles
• Pleure souvent
• Comportement collant
• Faible estime de soi
• Se plaindre de douleurs de la tête et de l'estomac
• Peur de faire des erreurs ou d'être gêné devant les autres

Il existe également différents types d'anxiété, qui nécessiteront probablement un diagnostic clinique pour identifier. L'anxiété généralisée se présente souvent dans les manières décrites ci-dessus; Cependant, différentes peurs ou phobies peuvent entraîner différents types de réactions de votre enfant.

Anxiété de séparation est le plus courant chez les jeunes enfants. Notre premier fils né en a souffert et c'était douloureux pour nous, ainsi que lui. Il a refusé de faire la sieste en maternelle en pleine journée et a pleuré pendant des heures à la fois, souvent assis avec le professeur jusqu'à ce que nous le venions. C'est arrivé à un point où nous l'avons retiré et l'avons inscrit dans un programme de 2 heures.

En même temps, il se promenait souvent dans la maison et commençait à se cogner la tête dans les murs quand il était bouleversé… ce qui, parfois, semblait sortir de nulle part.

Nous étions les premiers parents et nous ne voulions pas ou ne pouvions pas reconnaître que quelque chose n'allait pas avec notre petit prince. Mais près de 8 ans plus tard, nous avons réalisé que ces moments étaient le début de la bataille de notre fils contre l'anxiété… une bataille que nous combattons toujours avec l'aide de notre famille, de nos amis, des enseignants et des autres.

Phobies sont des craintes qui font généralement surface chez les enfants d'âge scolaire.

Anxiété sociale entre en jeu, les enfants entrent dans leurs années d'adolescence. Ils éviteront toute situation qui les met mal à l'aise et a tendance à avoir très peu d'amis, car ils ont toujours peur d'être jugés.

Crises de panique le plus souvent se développent au cours des dernières années et peuvent avoir de graves implications physiques sur un enfant anxieux.

C'est toujours une bonne idée de consulter le pédiatre de votre enfant si vous avez des inquiétudes, il peut souffrir d'une forme d'anxiété. Méfiez-vous des professionnels de la santé trop rapide pour vouloir soigner votre enfant.

Les activités pour les enfants anxiété peuvent faire des merveilles pour leur corps et leur esprit, surtout si vous les faites paraître amusants. Tous ceux dont nous parlerons ici sont conçus pour garder votre enfant engagé, tout en l'aidant à développer des compétences d'adaptation qu'il utilisera tout au long de sa vie.

1. Mettre en place un kit anti-anxiété ou «calme»

Vous pouvez acheter une boîte à lunch à la vieille école à l'ancienne ou décorer une boîte à chaussures… tout ce qui fait flotter votre bateau pour celui-ci. La chose importante sur laquelle se concentrer est ce qui est à l'intérieur.

Un kit anti-anxiété ou calme devrait inclure des objets de confort auxquels votre enfant se sent connecté. Des choses comme:

• Un animal ou une couverture en peluche
• Des photos
• Un jouet préféré
• Des notes manuscrites de votre part (ou d'autres membres de la famille et des amis) répertorient les qualités que vous aimez chez l'enfant, comme «gentil, drôle, intelligent, grand cœur, courageux»
• Une collation préférée
• Une boule de stress
• Un ornement de Noël

Il est crucial que cette boîte leur donne un sentiment immédiat de joie et de paix. Vous pouvez même trouver certaines des autres activités que nous mentionnerons pourront être incorporées dans la boîte.

2. Donnez-leur des agitation

Les fidgets sont des jouets et des gadgets sensoriels, Conçu pour engager les enfants et les aider à se concentrer sur une activité assez insensée. Ses effets apaisants ont également été notés parmi les chercheurs. Les jouets agités sont silencieux, afin de limiter la distraction… ce qui les rend également excellents pour la classe.

Les jouets fidget les plus populaires incluent des filateurs, des balles de stress, du mastic, des bulles de bulles, de l'étirement, des hommes agités. Vous pouvez acheter un assortiment de gadgets comme celui-ci sur Amazon.

3. Faire un pot d'esprit

Quand je pense à un pot d'esprit, j'imagine dr. L'expérience de Frankenstein… mais ce n'est pas ce que nous voulons dire ici. je promets.

Un pot d'esprit est quelque chose qu'un enfant peut tenir et secouer quand il ressent le besoin de se calmer et de se retirer de ce qui les dérange. Ils sont rapides et faciles à fabriquer et, selon l'âge de votre enfant, peuvent être fabriqués à partir de verre ou de plastique.

Voici ce dont vous avez besoin:

1. Un pot de maçon (ou une cruche en plastique de pomme)
2. Glue des paillettes
3. Colorant alimentaire
4. Eau chaude (c'est pour faire fondre la colle)

Certaines personnes préfèrent même ajouter des billes ou un petit gadget amusant au pot. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez avec votre pot d'esprit, assurez-vous simplement d'en faire une couleur que votre enfant trouve apaisant.

Pour les instructions étape par étape, consultez cette vidéo YouTube.

4. Exercice

Nous savons tous que l'exercice est bon pour le corps, mais il peut également faire des merveilles pour soulager le stress… ce qui en fait l'une des activités de choix pour les enfants anxieux.

Si le temps fait beau… allez vous promener, faire de la randonnée, faire du vélo, nager ou faire du jogging. Si c'est le temps intérieur… des activités comme les arts martiaux, le kickboxing, la danse, l'escalade et les cours de ninja sont d'excellents moyens de laisser aller l'agression et de calmer l'esprit.

5. Yoga

Nous avons tous entendu parler des avantages du yoga pour le corps. Le plus noté étant une flexibilité accrue, le tonus musculaire et la force centrale, l'amélioration de l'énergie et de la vitalité, et la santé cardiovasculaire et circulatoire.

Mais les effets sur l'esprit sont ce qui peut en faire un ajout parfait à la routine quotidienne d'un enfant anxieux. La respiration rythmique et le calage de l'esprit par la méditation sont de merveilleuses façons de réduire le stress presque immédiatement. Une recherche rapide en ligne peut vous aider à trouver les vidéos parfaites à faire à la maison. Les enfants plus jeunes comme les miens aiment vraiment le yoga Cosmic Kids, avec une sélection de vidéos disponibles sur YouTube.

6. Activités de pleine conscience

La pleine conscience est un type de méditation qui vous permet de vous concentrer sur le fait d'être intensément conscient de ce que vous ressentez et ressentez dans le moment - sans interprétation ni jugement.

Cela implique généralement de prêter attention à votre respiration et à vos images guidées afin de détendre le corps et l'esprit… et réduire le stress.

Les activités de pleine conscience pour les enfants sont pratiquées dans de nombreuses salles de classe aujourd'hui, alors que les enseignants recherchent des moyens de rediriger l'attention de leurs élèves, ainsi que les aider à calmer leurs nerfs.

7. Journalisation

La journalisation est une façon merveilleuse pour nous de nous exprimer, quel que soit l'âge que nous sommes. Il existe de nombreux types de revues, parmi les plus populaires étant le journal de gratitude.

Si votre enfant est aux prises avec ses émotions, encouragez-les à écrire dans un journal. S'ils ne peuvent pas bien écrire, ils peuvent dessiner des images pour exprimer ce qu'ils ressentent.

Vous pouvez trouver une large sélection de revues en ligne ou dans les librairies… certaines que vous pouvez même décorer ensemble pour la rendre plus personnalisée.

8. Avoir une boîte de gratitude

Si votre enfant éprouve de l'anxiété, il est important pour vous de rediriger leur concentration sur les choses et les gens de sa vie pour lesquels il est reconnaissant.

Mettez de côté une boîte, un pot ou un récipient en plastique (même un bocal à poisson fonctionnerait) et encouragez votre enfant à écrire sur un morceau de papier une chose dont il est le plus reconnaissant pour cette journée. Quand ils se sentent particulièrement déprimés, faites un devoir de les lire tous ensemble.

9. Coloration

La coloration est l'une des activités les plus relaxantes pour les enfants anxieux. Il est insensé et aide à la motricité fine se développer chez les jeunes enfants.

La thérapie à la coloriage peut apaiser et réduire l'anxiété en donnant à votre enfant quelque chose de simple, mais nécessitant une concentration complète sur laquelle travailler. Les motifs et les couleurs sont hypnotiques et vous font simplement vous sentir mieux, plus puissant et plus en charge de vous-même… toutes les grandes choses lorsque vous avez affaire à l'anxiété.

De plus, l'expression artistique aide les personnes souffrant d'anxiété à approfondir un état détendu, ce qui peut rendre d'autres formes de thérapie plus efficaces. Même les adultes ont trouvé des avantages apaisants dans la coloration.

dix. Musique

La musique est un grand amplificateur d'humeur… que ce soit le spiritueux ou laisser échapper l'émotion élaborée.

Lorsque votre enfant passe une journée difficile, assemblez une liste de lecture des chansons préférées de votre enfant et jouez pour lui. Danse! Chanter! Rire!

Vous pouvez également former un groupe et avoir des instruments pour qu'ils jouent. Faire frapper des cymbales, des tambours ou jouer de la guitare ou le piano s'est avéré extrêmement thérapeutique pour les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété refoulée.

11. Faire des bulles

Bien que cela puisse sembler idiot, souffler des bulles peut calmer de l'anxiété et des pensées négatives dans un court laps de temps.

En fait, souffler des bulles oblige les gens à arrêter ce qu'ils font et à se concentrer sur leur respiration… qui peut aider à réduire les niveaux d'anxiété, disent les experts. C'est aussi un bon moyen de vous imaginer en éloignant physiquement l'anxiété de vous. Imaginez les bulles qui emportent vos problèmes.

12. Laver leurs soucis (marqueurs de baignoire)

Nos enfants ont reçu des marqueurs de baignoire pour les vacances l'année dernière… et ils ont été un grand succès! C'est un excellent moyen pour les enfants de s'exprimer dans la baignoire, sans laisser un gros gâchis pour que vous nettoyiez.

En tant qu'habité, les marqueurs de baignoires lavables sont excellents pour les amener à écrire ou à dessiner ce qui les dérange… puis à laver ces problèmes pendant que l'eau se draine.

Vous pouvez même vouloir réciter un mantra ou deux de pensées positives car le drain saigne leurs angoisses.

13. Utilisez la pomme de jeu parfumée à la lavande, les huiles essentielles, les cartables, les masques pour les yeux ou les bougies

La lavande n'est pas seulement un beau parfum, mais s'est avéré apaisant. Des études ont montré qu'un avantage principal de la lavande est qu'il peut se calmer sans sédation . Plus que simplement générer un état d'esprit serein, la lavande peut réduire l'anxiété en affectant la réponse de combat ou de fuite du corps.

De nombreuses entreprises proposent des produits parfumés à la lavande, sans danger pour les enfants de tous âges. Aroma-Dough, un jouet de la lavande, est idéal pour stimuler l'esprit et le corps d'un enfant nerveux… ainsi que pour susciter la créativité. Et la créativité conduit à une pensée positive et à une plus grande estime de soi.

Les masques pour les yeux sont également une excellente option pour les enfants anxieux qui ont du mal à dormir.

14. Lisez un livre ou regardez un film ensemble

Nous avons des soirées cinéma en famille dans notre maison 1-2 nuits par semaine, où nous choisissons parmi une liste prédéterminée de nos films préférés (généralement hors d'un chapeau ou d'un sac en papier brun) et de le regarder. Aucun argument.

Si vous en avez un, ou plusieurs, des enfants qui souffrent d'anxiété… vous pouvez essayer d'ajouter quelques films traitant de sujets sensibles au mélange. Ensuite, assurez-vous de laisser du temps pour la discussion en tant que famille, ce qui peut grandement contribuer à la validation de leurs sentiments.

15. Désigner une zone de sécurité

Lorsque vous avez un enfant qui semble être agité ou anxieux assez fréquemment, c'est peut-être une bonne idée de lui donner un endroit pour appeler le sien… pour un espace personnel.

Une zone sûre.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas résoudre les problèmes de votre enfant de front, mais parfois, leur donner un peu de temps et d'indépendance pour résoudre les choses par eux-mêmes est la meilleure façon de commencer une conversation lorsqu'il sera prêt.

Cet endroit peut être une pièce entière, une cabane dans les arbres, une balançoire ou un hangar. Même un placard peut fonctionner.

Tant que vous savez tous les deux que c'est un endroit où ils peuvent aller pour être seuls avec leurs émotions, le reste se présentera… et la guérison peut commencer.

Il n'y a pas deux enfants nés le même. Pas leur apparence (même les jumeaux identiques ont les moindres caractéristiques distinctives), pas la façon dont ils se comportent… et certainement pas la façon dont ils réagissent aux hauts et aux bas de la vie.

Un enfant peut avoir de l'anxiété de la même manière que les adultes aussi, seul le leur est souvent plus déroutant pour eux parce qu'il ne sait pas ce qu'il ressent ou pense à un si jeune âge. Ils comptent également fortement sur les adultes de leur vie pour identifier qu'ils ont un problème… et déterminent une ligne de conduite appropriée pour y faire face.

Si votre parentage "Senses Spidey«Tonte-t-on et que vous pensez que quelque chose est« éteint »ou ne pas avec votre enfant… commencez à faire vos recherches. Demandez les opinions des autres membres de la famille et de leurs enseignants. Essayez de vous rendre au bas des choses, puis de travailler sur l'incorporation des étapes décrites ici. Si le problème semble avoir besoin de plus d'aide, demandez l'opinion d'un professionnel le plus tôt possible. Comme nous l'avons mentionné plus tôt, plus tôt vous pourrez aider votre enfant à développer de bonnes habitudes émotionnelles, plus il est susceptible de devenir des adultes bien ajustés.

Pour plus d'informations sur l'anxiété et comment l'empêcher de reprendre votre vie, consultez cet article. N'hésitez pas à partager vos histoires et conseils personnels dans notre section commentaires ci-dessous.

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Nicole Krause Écrit personnellement et professionnellement depuis plus de 20 ans. Elle tient un double b.UN. En anglais et en études cinématographiques. Son travail est apparu dans certaines des principales publications du pays, des principaux médias, des publications en ligne et des blogs. En tant que mère de quatre enfants mariée (et extrêmement occupée)… Ses articles se concentrent principalement sur les revues de parentalité, de mariage, de famille, de finance, d'organisation et de produit.

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