Top 10 jours de gratitude défier un guide pour le top 10top 10

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Je pense que vous êtes d'accord avec moi quand je vous le dirai…

La vie peut parfois être difficile.

Ok beaucoup de fois!

Des médias sociaux aux nouvelles, nous sommes bombardés par des messages négatifs toute la journée.

Et cela peut conduire à des pensées négatives et à des croyances négatives sur nous-mêmes et nos vies.

Il n'est pas étonnant que nous nous promenions avec un état d'esprit négatif, se plaignant de chaque petite chose.

Ce que nous savons aussi, c'est une maladie mentale, comme l'anxiété et la dépression, c'est en augmentation. Les dernières découvertes ont révélé que 19.1% de u.S. Les adultes ont souffert d'une maladie mentale en 2018 (47.6 millions de personnes). Cela représente 1 adulte sur 5.

Alors que pouvez-vous faire pour vivre une vie plus positive et plus heureuse?

Un mot…

Gratitude.

Les avantages de la gratitude ont été bien documentés.

De nous rendre plus heureux de nous rendre plus optimistes, la gratitude peut améliorer notre santé globale, approfondir nos relations et augmenter notre productivité.

C'est là que les 30 jours de gratitude entrent!

Imaginez à quel point votre vie peut s'améliorer si vous avez pratiqué la gratitude pendant 30 jours consécutifs.

Alors êtes-vous prêt pour un défi de gratitude de 30 jours?

Si c'est le cas, alors lisez la suite.

Table des matières

Pourquoi 30 jours fonctionne si bien?

Vous vous demandez peut-être s'il y a quelque chose de magique environ 30 jours.

Pour commencer, je vous recommande Lisez cet aperçu du défi des habitudes de 30 jours Ce qui vous aidera à comprendre pourquoi 30 jours fonctionne si bien.

Mais voici le scoop…

Nous savons que créer une nouvelle habitude peut être difficile.

Que nous essayions de changer un comportement négatif, comme éliminer les plaintes de nos vies ou essayer d'ajouter un comportement positif, comme tenir un journal de gratitude ou commencer un nouveau programme d'exercice, ce n'est pas facile. Nous vivons nos vies dans un sens pendant des années. Comment pouvons-nous nous attendre à changer nos voies?
La première façon de vous faciliter la tâche est de se concentrer sur une nouvelle habitude à la fois. Dans ce cas, gratitude.

Mais il ne suffit pas de se concentrer sur un seul sujet, comme la gratitude. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude comme vous apprendrez ci-dessous. Ce que vous voudrez faire, c'est choisir une façon d'exprimer sa gratitude et de le faire tous les jours pendant les 30 prochains jours.

Je viens d'un fond de fitness et l'une des raisons pour lesquelles les gens n'atteignent pas leurs objectifs de perte de poids, c'est qu'ils essaient de faire trop de changements à la fois.

Éliminer le sucre, boire de l'eau, soulever des poids, faire une promenade, minimiser les aliments transformés, manger pleinement. La liste se rallonge de plus en plus. Et la plupart des gens quittent quand vous leur donnez trop de choses pour changer.

Vous choisirez donc une étape d'action de gratitude spécifique sur laquelle vous concentrer sur.

L'autre raison pour laquelle beaucoup de gens échouent sur une nouvelle habitude est qu'ils pensent qu'ils doivent garder la nouvelle habitude pour toujours.

Dis-moi que je ne peux plus avoir de chocolat pour le reste de ma vie, et je vais donner des coups de pied et crier.

Mais dites-moi de l'éliminer pendant 30 jours, et cela devient beaucoup plus faisable.

Ce n'est pas éternellement. Il y a un point final. Et quand il y a une fin définie à l'esprit, nous pouvons travailler avec ça.

C'est pourquoi un défi de 30 jours fonctionne si bien - il est suffisamment long pour ressentir des changements positifs dans votre vie, mais assez court de l'endroit où vous n'êtes pas submergé par celui-ci.

Un aperçu du développement d'une habitude pendant 30 jours

Il est facile de commencer avec votre 30 jours de gratitude Challenge. Le secret du succès est de se concentrer sur une seule nouvelle habitude à faire pour les 30 prochains jours. N'essayez pas de créer un tas de nouvelles habitudes à la fois.

Il aide également à suivre cette nouvelle habitude chaque jour et à faire des ajustements au fur et à mesure.

Voici un aperçu de certaines choses à suivre pendant le défi de gratitude de 30 jours.

# 1 - raison pour laquelle

Donner un spécifique raison pour laquelle Pratiquer la gratitude est important pour vous. Il est impératif de savoir pourquoi vous voulez faire ce changement. Reliez-le à quelque chose d'important et émotionnel pour vous. Nous avons parlé de tous les avantages pour pratiquer la gratitude. Imaginez à quoi ressemblera votre vie lorsque vous suivrez cette nouvelle habitude.

# 2 - Description

Notez un aperçu de votre nouvelle habitude de gratitude, avec les actions étape par étape que vous terminez. À quelle heure de la journée ferez-vous l'habitude? Comment vous souvenez-vous de faire l'habitude? Assurez-vous d'inclure tous les outils ou les indices environnementaux qui vous aideront / entraveront votre achèvement de cette nouvelle routine.

# 3 - obstacles

Chaque habitude a un déclencheur. C'est une pensée, un signal ou une action qui crée une résistance à ce changement. Votre travail consiste à identifier tout déclencheur qui apparaît.

Utilisez votre journal pour suivre les obstacles. Écrivez-les chaque fois qu'ils se produisent. Inclure des informations importantes comme: Où es-tu? Qui est avec toi? Que fais-tu? Quelles pensées sont dans votre tête?

Ces données sont très importantes pour découvrir pourquoi vous faites les choses que vous faites.

# 4 - Résultats

Suivez votre succès avec une métrique quotidienne. Cela peut être simple comme un oui ou un non (avez-vous fait l'habitude aujourd'hui ou non)? Vous pouvez également suivre la durée de votre habitude chaque jour.

La métrique quotidienne est la clé pour former une habitude permanente. Il y aura des jours où vous tomberas du wagon. L'important est de suivre ces défaillances et de continuer.

# 5 - Verdict

Vous devrez prendre une décision à la fin du mois: Si ça reste ou si ça va?

Analyser cette habitude. Cela a-t-il aidé votre vie? Pouvez-vous améliorer le processus? Avez-vous eu le temps de le terminer? Si vous le gardez? Ou devriez-vous l'éliminer? Si vous l'essayez pendant encore 30 jours et voyez ce qui se passe?

Il est important de prendre une décision après 30 jours sur ce que vous ferez ensuite.

Comment vous préparer au succès dans le défi de gratitude de 30 jours

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, vous allez choisir une seule habitude pour travailler - et rendre l'habitude petite, afin que vous puissiez vous préparer au succès.

Ceci est extrêmement important, car comme nous en parlions dans mon exemple de fitness, la plupart des gens font l'erreur de faire plusieurs habitudes ou d'essayer d'en faire trop avec l'habitude qu'ils forment, ou les deux.

Mais quelles sont d'autres façons de réussir sur le défi de gratitude de 30 jours?

1. Trouver un plan.

Prenez quelques jours pour choisir votre habitude de gratitude spécifique (nous vous donnerons quelques idées dans la section suivante), analysez vos comportements et identifierons ensuite les déclencheurs.

Ensuite, planifiez comment vous surmonterez vos obstacles, choisissez l'heure de la journée à mettre en œuvre l'habitude et planifiez qui sera votre réseau de soutien.

Enfin, vous devrez créer un journal pour l'habitude, choisir des récompenses et décider quelles sont vos motivations. Notez-les!

2. Pratiquer l'empilement des habitudes.

Lors de la création de cette nouvelle habitude, vous aurez de meilleures chances de vous y tenir si vous l'empilez sur une habitude existante (E.g aval après avoir brossé les dents). Vous voudrez construire des rappels. Essayez de ne jamais le sauter. Plus vous êtes cohérent, plus l'habitude sera forte.

3. Construire des commentaires positifs.

Concentrez-vous sur le plaisir, faites-en un jeu, créez de la compétition, faites-le avec un partenaire ou un groupe si possible, et récompensez-vous pour les jalons hebdomadaires.

4. Profiter de l'habitude.

Si vous formez une habitude quotidienne d'écrire une carte de remerciement, par exemple, concentrez-vous sur le plaisir complet de l'écriture de la carte pendant que vous faites la nouvelle habitude. Peut-être que vous vous souvenez d'une mémoire positive que vous et le destinataire de la carte partageaient.

Peut-être que vous imaginez le sourire sur leur visage alors qu'ils ouvrent votre carte. Profitez de chaque aspect de cette nouvelle habitude. Il s'agit d'une rétroaction positive intégrée, et vous vous attendez avec impatience la nouvelle habitude si vous vous concentrez sur le plaisir.

5. Annoncez votre succès après l'habitude.

Après avoir été pratiqué votre habitude de gratitude pour la journée, comme écrire une carte de remerciement, publiez à ce sujet sur Facebook, Twitter et votre blog. Les gens vous féliciteront et vous vous sentirez bien.

6. Faites quelque chose d'agréable juste après l'habitude.

Si vous aimez parcourir Facebook, prenez un engagement à ne pas faire avant d'avoir terminé votre habitude de gratitude pour la journée.

7. Signaler quotidiennement à un groupe social.

Lorsque vous avez envie de ne pas faire l'habitude, demandez à une ou plusieurs personnes que vous pouvez appeler à l'aide. Un groupe social est une rétroaction positive intégrée, ainsi que la motivation grâce à la responsabilité.

Regardons un exemple de gratitude spécifique - écrivant des cartes de remerciement - et comment réussir les écrire pour les 30 prochains jours.

Exemple de défi de gratitude: écriture des cartes de remerciement

Supposons que ce soit une toute nouvelle habitude, et que cela fait des mois ou même des années que vous avez écrit une note de remerciement. Voici quelques façons de réussir à écrire des cartes de remerciement pendant le défi de gratitude de 30 jours:

Commencer petit. Cela peut sembler génial d'écrire 5 cartes de remerciement quotidiennement, mais c'est réaliste? Commencez petit et envisagez d'écrire 1 carte par jour. N'oubliez pas que les petites habitudes sont plus faciles à respecter, et après 30 jours, vous pouvez décider si vous voulez étendre l'habitude à quelque chose de plus grand.

Déterminez à qui vous écrirez la carte. Je suggère de faire ça le soir, juste avant de vous coucher.

Découvrez qui vous voulez écrire votre carte le lendemain. Un client qui a acheté l'un de vos produits? Peut-être un collègue qui vous a aidé avec un projet. Ou un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment.

Comprendre ceci la veille afin que vous n'ayez pas à y passer beaucoup de temps le lendemain.

Préparez votre matériel. L'écriture d'une carte de remerciement implique une carte, une enveloppe, un timbre, un stylo et une adresse postale. Avoir tout cela la veille, donc vous êtes prêt à partir le lendemain!

Avoir du mal à comprendre quoi écrire? Voici quelques citations de remerciements pour vous inspirer.

Comprendre à quelle heure vous écrirez la carte. J'adore écrire des cartes dans ma routine matinale. Il est bien lié à l'écriture dans un journal de gratitude. L'écriture d'une carte le matin améliore mes chances de faire écrire la carte. Au fil de la journée et que d'autres «trucs» gênent, écrire des cartes de remerciement devient plus difficile.

Pratiquer l'empilement des habitudes. Lors de la création de cette nouvelle habitude, vous aurez de meilleures chances de vous y tenir si vous l'empilez sur une habitude existante.

Peut-être que tu fais du café dès le matin chaque matin. Faire du café peut être votre rappel pour écrire votre note de remerciement. Pendant que vous vous asseyez en profitant de cette tasse de café fraîchement infiltrée, mettez le stylo sur papier et écrivez une note de remerciement.

Différentes façons de pratiquer la gratitude quotidienne

Ok, nous vous avons donné un bon aperçu du défi de gratitude de 30 jours et des façons de réussir. Il est maintenant temps pour vous de choisir la façon dont vous voulez exprimer votre gratitude pour les 30 prochains jours.

Nous avons déjà parlé de tenir un journal de gratitude où vous pouvez écrire 3 choses qui vous sont reconnaissantes chaque jour. Ou si vous avez besoin de le décomposer encore plus, vous pouvez noter une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Nous avons également parlé d'écrire des cartes de remerciement.

Mais que se passe-t-il si tenir un journal de gratitude ou écrire des cartes de remerciement n'est pas votre truc? Quelles sont d'autres façons d'exprimer votre gratitude?

Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de faire preuve de gratitude. Je recommande de consulter 47 façons simples de faire de la gratitude une partie de votre journée. Qui vous donnera beaucoup d'idées.

Bien que certains d'entre eux ne soient pas pratiques à faire pour ce défi de gratitude de 30 jours, voici 5 de mes favoris que vous pourriez vous engager pendant les 30 prochains jours. Rappelez-vous, choisissez-en un.

Créer une vidéo de gratitude

Faites une vidéo pour quelqu'un qui a eu un impact sur votre vie et l'envoyez-le. Rendez-vous vraiment sincère et dites à l'autre non seulement qu'ils vous ont eu un impact, mais comment. Ils vont l'adorer.

Faire une promenade en matière de gratitude

Que ce soit dans votre quartier ou une randonnée dans les bois. Immergez-vous dans de bonnes pensées pendant que vous regardez les arbres, les fleurs, la neige - toute la beauté et l'abondance de la nature.

Laissez votre téléphone à la maison et remarquez vraiment et réfléchissez à toutes les bonnes choses qui se passent dans votre vie.

Gardez un pot de gratitude

Gardez un pot rempli de notes sur les bénédictions de la vie (petites et grandes) dans votre maison. Pour le défi de gratitude de 30 jours, coupez 30 feuillets de papier. Chaque jour, écrivez une chose dont vous êtes reconnaissant et mettez-le dans le pot.

À la fin des 30 jours, rassemblez votre famille, videz le pot et lisez les 30 notes. Cela vous aidera à être plus conscient de tout le bien que vous avez dans votre vie.

Étreindre quelqu'un

Embrassez quelqu'un pour montrer à quel point vous êtes reconnaissant de l'avoir dans votre vie. Un câlin simple pourrait être exactement ce dont une personne a besoin pour se sentir aimée et appréciée. Engagez-vous à donner un câlin par jour!

Faire un véritable compliment

Faire un compliment sur un talent, une compétence ou une force que vous admirez chez quelqu'un. Ou complimenter quelqu'un sur son caractère. Dites à quelqu'un ce que vous aimez chez eux. Pendant les 30 jours de gratitude, faites un compliment par jour.

Réflexions finales sur le défi des 30 jours de gratitude

Si vous cherchez à vivre une vie plus positive et plus heureuse, essayez ce défi de gratitude de 30 jours. Les points clés à retenir sont de choisir une seule habitude de gratitude spécifique sur laquelle se concentrer pendant les 30 jours et de suivre vos progrès.

À la fin des 30 jours, vous passez l'appel si vous souhaitez vous y tenir ou non. Bonne chance!

Et si vous êtes intéressé par d'autres activités de gratitude, consultez ces articles de blog:

• 151 Journal de gratitude invite la reconnaissance quotidienne
• Trois bonnes choses: cette activité de gratitude vous rend plus heureux
• 101 choses auxquelles être reconnaissants dans votre vie

Enfin, une façon prouvée d'améliorer votre bonheur et votre satisfaction à la vie est de se concentrer sur des objectifs qui comptent vraiment. Pour commencer, consultez cette feuille de travail imprimable gratuite et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs intelligents efficaces.

Scott Colby est un amoureux de l'aventure qui a toujours créé des entreprises autour de ses passions. Bien qu'il ait passé plus d'une décennie dans l'industrie du fitness, aidant les gens à créer des transformations, c'était un voyage au Guatemala qui l'a inspiré à créer sa dernière marque - Dites-le avec gratitude.