Top 10 des activités de pleine conscience pour les adultes

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Entrer dans la méditation et la pleine conscience peut être beaucoup plus facile si vous avez un groupe sain pour pratiquer vos nouvelles habitudes saines avec. Si vous cherchez des moyens de créer une routine de pratique de la pleine conscience, il existe d'excellents outils pour vous et vos amis à utiliser.

Vous avez peut-être remarqué que les gens font des choses en groupes. C'est seulement naturel!

Nous sommes des créatures sociales, et nous pouvons apprendre beaucoup en pratiquant à peu près tout ce qui a des personnes partageant les mêmes idées.

Des cours de yoga aux groupes d'étude, une atmosphère communautaire peut nous aider à progresser plus rapidement que de travailler seul. La pleine conscience n'est pas différente, mais vous aurez besoin de nouveaux outils pour faire de la pratique du groupe de pleine conscience une partie de votre vie.

Si vous êtes nouveau dans l'idée de la pleine conscience, veuillez prendre une minute pour lire: La pleine conscience de 10 minutes, Ce qui est un livre très utile que nous avons mis en place pour montrer aux gens à quel point il est facile de commencer à pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

La bonne nouvelle est que toute sorte de pratique de la pleine conscience vous aidera à développer vos niveaux globaux de conscience, que vous vous entraîniez avec un groupe, ou par vous-même!

Table des matières

La pleine conscience compte

À certains égards, la pleine conscience et la méditation sont une seule et même chose.

Si vous envisagez la méditation comme assise dans la position du lotus et chantez… eh bien… ce n'est qu'une sorte de méditation. En vérité, la méditation peut prendre de nombreuses formes, et certaines des activités de pleine conscience dont nous parlons ci-dessous sont des formes de méditation de groupe.

Il est important de comprendre les chevauchements entre la pleine conscience et la méditation car ils créeront tous les deux plusieurs des mêmes choses positives dans votre corps et votre vie. La pleine conscience a été démontrée par les professionnels de la santé pour réduire les niveaux de stress et favoriser une perspective mentale plus heureuse.

Il y a beaucoup de stress dans notre vie moderne, qui a été liée à de nombreuses conditions médicales, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. La pleine conscience peut être une idée relativement nouvelle en Occident, mais ces activités de pleine conscience de groupe peuvent vous aider, vous et vos amis.

15 activités de pleine conscience pour les adultes

Pensez à ce que vous avez fait avec vos amis la semaine dernière.

Dîner à l'extérieur?

Peut-être des boissons dans un bar, ou dans l'appartement de quelqu'un?

Il n'y a rien de mal à souffler de la vapeur à votre trou d'arrosage local, mais vous ne voulez pas qu'il devienne un mécanisme d'adaptation pour le stress. Voici quelques grandes activités de groupe qui peuvent vous aider, vous et vos amis, à pratiquer la pleine conscience et à apprendre de nouvelles façons de vivre une vie plus heureuse et plus saine.

Certaines de ces activités exigeront qu'une personne du groupe agisse comme le «guide». Tout cela signifie qu'ils devront se concentrer sur la direction du groupe à travers l'exercice.

Le guide de ces activités n'a pas besoin d'être plus expérimenté dans la pratique de la pleine conscience, juste disposé à garder une trace de ce qu'il faut faire pendant l'activité et prêt à aider leurs amis à travers une séance de pratique de la pleine conscience!

Activité #1: Scan corporel

Cela peut sembler un peu étrange, mais la plupart d'entre nous n'écoutent pas notre corps avec l'attention qu'ils méritent. Le scan corporel est une grande activité de groupe de pleine conscience qui nous aide à ralentir et à renouer avec notre véhicule physique.

C'est une bonne idée de faire cette activité dans un cadre détendu où il est possible de s'allonger confortablement. Un appartement ou une maison serait bien, mais un espace naturel avec de l'herbe douce serait également génial. Cet exercice de pleine conscience nécessitera un guide, qui sera chargé d'aider le groupe à scanner progressivement chaque domaine de son corps avec sa conscience.

Pour commencer la balayage corporel, le groupe trouvera une position confortable, comme s'allonger sur le sol ou s'asseoir sur une chaise. Le poste n'est pas important, mais il devrait être confortable à tenir plus de 20 minutes.

La première étape: Une fois que tout le monde est dans une position confortable, le guide commencera à aider le groupe à se concentrer sur une partie de son corps. La respiration doit être utilisée comme moyen d'établir une concentration initiale, tout comme certaines formes de méditation. Il est préférable d'être immobile pendant cet exercice et dans un endroit détendu.

Deuxième étape: Une fois que le souffle est mis en évidence, le guide devrait dire au groupe de prendre conscience de ce que se sente. Prenez note de toute douleur, ou juste comment leurs vêtements se sentent. Une fois cette sensibilisation à une minute ou deux, le scan corporel peut commencer.

Troisième étape: Le guide dira au groupe de se concentrer sur une partie spécifique de son corps. Beaucoup de gens commencent par les orteils ou les pieds, mais si vous avez vos propres idées, allez-y. La sensibilisation est maintenue dans une zone spécifique pendant une minute ou deux, puis a décalé. Le guide doit dire au groupe d'attendre la zone suivante avant de passer.

Quatrième étape: Une fois que tout le corps a reçu une attention consciente, l'accent peut être ramené dans le souffle pendant quelques minutes. L'énergie dans la pièce est susceptible d'être extrêmement détendue, donc quelques instants de respiration détendue devraient se sentir bien. Le guide peut une fois de plus dire au groupe de noter les sentiments qui semblent hors de l'ordre.

Après la balayage du corps, le groupe peut s'asseoir et parler de ce qu'ils ont vécu, et partager les sentiments qu'ils avaient. Cet exercice est également une excellente introduction à la méditation, et quiconque participe doit se sentir calme une fois terminé.

Activité # 2: Session d'auto-compassion partagée

Cela peut sembler un peu contre-intuitif, mais beaucoup de gens qui apprennent la pleine conscience et la guérison ont tendance à s'oublier. Toute cette grande énergie bienveillante est projetée aux autres, et la personne qui le fait se produire est oubliée (seule!).

Nous devons être compatissants envers nous-mêmes, et une session d'auto-compassion partagée peut être un bon outil pour y arriver. La souffrance est universelle, donc trouver quelque chose pour utiliser l'auto-compassion devrait être assez simple.

Il existe de nombreuses façons de faire cet exercice de renforcement de la pleine conscience, et une forme de base est donnée ci-dessous.

N'ayez pas peur d'ajouter votre propre contact à cet exercice, ou même de le pratiquer par vous-même. C'est une bonne idée de faire un peu de respiration consciente avant le début de l'exercice, car la réflexion sur la souffrance a tendance à nous faire un peu énumérés (réponse au stress).

La première étape: C'est une bonne idée que tout le monde apporte un cahier ou quelque chose avec lequel ils peuvent écrire. Une fois que tout le monde est assis dans une position confortable, vous pouvez tous commencer à écrire quelque chose qui a été douloureux. Il n'y a pas de limite à ce qui pourrait faire l'objet de la compassion de soi; Ce pourrait être un ticket de parking ou un défi de vie extrêmement traumatisant.

Deuxième étape: Une fois que tout le monde a écrit une chose douloureuse, le groupe peut lire à tour ce qu'il a écrit et expliquer pourquoi il est important qu'ils se sentent de la compassion pour eux-mêmes. Une fois qu'une personne a fini de parler, le groupe peut exprimer des sentiments de compassion pour la personne, alors elle estime que sa compassion est renforcée à l'extérieur.

Si les habitants de votre groupe sont déjà amis, la fin du temps d'une personne peut être terminée avec un câlin de la prochaine personne qui partagera. C'est totalement facultatif, mais un câlin d'un ami peut faire beaucoup pour montrer à quel point nous nous sentons mieux lorsque nous partageons ce qui est douloureux pour nous.

Troisième étape: Le groupe continuera de partager les choses douloureuses qui ont été écrites jusqu'à ce que tout le monde participe.

Il est important de comprendre que parfois une personne peut écrire quelque chose de douloureux mais incapable de le partager. Ne poussez pas, donnez-leur une chance d'écrire quelque chose d'autre, ou de vous asseoir avec le groupe.

Activité # 3: Grignotage conscient

La plupart des gens aiment prendre une collation, mais nous ne faisons pas toujours attention à notre nourriture. Le grignotage conscient n'est pas trop beau pour être vrai, en fait, prendre conscience de notre esprit de l'acte de manger est un excellent moyen de voir à quel point nous laissons passer quotidiennement. Comme la plupart des exercices de ce court guide, il y a beaucoup de marge de manœuvre en ce qui concerne la façon dont votre groupe pratique la consommation de nourriture.

Les bases sont:

• Quelques aliments qui sont quelque peu uniques; Exotic Cheese Plate est un gagnant, la farine d'avoine n'est probablement pas le meilleur sujet.
• Un groupe de personnes qui ne sont pas affamées (l'envie d'éliminer la faim surmontera la pleine conscience chez la plupart des gens, au moins jusqu'à ce qu'ils soient pleins).
• Note pour avoir écrit les impressions que la nourriture donne aux membres de votre groupe.

La raison pour laquelle cet exercice peut être si efficace est que nous mangeons beaucoup, et il est facile d'intégrer la pleine conscience dans vos repas après vous être habitué à la pratique.

Beaucoup de gens traitent la nourriture comme une nécessité et ont cessé de «goûter» à ce qu'ils mangent. Si une personne ralentit et prend conscience des saveurs, des textures et des expériences intérieures de l'alimentation consciente, il peut être surpris de voir à quel point elle manque chaque jour.

Si cela ressemble un peu à une `` dégustation '' gastronomique, vous saisissez une excellente occasion pour un événement de croisement de la pleine conscience. Il n'y a aucun moyen de mieux connaître la nourriture que de le goûter avec toute la conscience possible, ce qui peut aider les gens à construire un palais plus raffiné.

Activité # 4: Party de livre de coloriage!

Peu importe votre âge, les livres à colorier sont une façon merveilleuse pour votre groupe de pratiquer la concentration et la pleine conscience. Il y a beaucoup de livres à colorier pour adultes. Certains sont très complexes et conçus pour les adultes, mais vous pouvez utiliser n'importe quel type de livre de coloriage que vous voulez.

Rappelez-vous, ce n'est pas un concours d'art.

La seule raison pour laquelle votre groupe colorait est de se concentrer sur une tâche et de laisser aller l'esprit habituel qui provoque tant de stress et de trop penser. Partager les pages à colorier en groupe est une excellente idée, tant que tout le monde comprend que l'objectif est de laisser tomber les jugements, de ne pas l'embrasser.

Activité # 5: Regarder par la fenêtre ensemble

Cette activité n'a pas à faire avec une fenêtre, mais la lumière du soleil de l'extérieur est un moyen naturel de soulever votre humeur. Nous utilisons nos yeux sur une base presque continu lorsque nous sommes éveillés, donc «voir» devient un processus presque automatique.

Les exercices de vision consciente prennent quelque chose que nous faisons toute la journée et introduisons une conscience concentrée dans l'acte de chercher. Pour commencer, il est bon d'avoir une scène agréable, c'est pourquoi le monde extérieur peut être un bon sujet. C'est aussi bien d'avoir un peu de mouvement dans l'image, mais ce n'est pas nécessaire.

Cet exercice peut être aussi simple que de regarder par une fenêtre qu'un groupe pendant un certain temps, ou il peut également prendre la forme d'un groupe de discussion. Il peut être intéressant que les gens écrivent des pensées et des associations qui viennent dans leur esprit alors qu'elles ont l'air consciemment, puis en parler une fois la session terminée.

L'aspect conscient peut également être pratiqué dans un environnement nouveau, comme une réserve naturelle ou un musée d'art. Faire un événement de pleine conscience est un excellent moyen de concentrer encore plus l'attention sur le fait d'être conscient, ce qui peut aider les personnes qui ne font que commencer dans ce domaine de pratique.

Activité # 6: Visitez un sentiment merveilleux

La vie a de grands moments, et nous devons être assez sages pour cultiver cette belle énergie joyeuse.

La pleine conscience est une question de moment présent, mais il est normal d'être reconnaissant pour les choses agréables qui se sont produites dans votre vie. Dans cet exercice, tout le monde dans le groupe trouvera quelque chose dans sa vie pour laquelle il est reconnaissant et leur donne des sentiments merveilleux.

Il est important de ne pas essayer de recréer les bons sentiments, car chasser les bonnes choses qui se sont passées dans le passé vous tiendront du moment présent. Au lieu de cela, tout le monde dans votre groupe peut être reconnaissant dans le moment présent, puis partager la chose pour laquelle il est reconnaissant.

Lorsque les gens du groupe partagent, le reste du groupe peut pratiquer une écoute attentive. Nous pouvons ignorer les choses dans nos propres vies qui sont dignes de gratitude, qui est l'une des énergies les plus positives que nous pouvons cultiver.

Si vous voulez en savoir plus sur l'écoute consciente, continuez à lire!

Activité #7: Activités d'écoute consciente

Lorsque nous devons faire quelque chose toute la journée, nous avons tendance à passer en «mode automatique». La pleine conscience est l'une des façons dont nous rétablissons la conscience de nos vies, et l'écoute consciente est l'une des façons les plus importantes de pratiquer à la fois la concentration et l'attention.

L'écoute consciente est facile à pratiquer en groupe. Votre groupe peut s'associer à des partenaires, ou un «locuteur» peut partager des informations avec le groupe. Il devrait être facile de voir que ce type de pratique peut être utilisé avec d'autres exercices de ce guide, et les rendra probablement plus efficaces pour tout le monde dans le groupe.

À la base, l'écoute consciente est simplement de se concentrer sur la personne qui parle, de la même manière, que vous vous concentreriez sur votre souffle dans la méditation. Comme la plupart des activités de pleine conscience, la simplicité de se concentrer sur quelque chose créera des résultats incroyables.

L'activité du groupe d'écoute consciente peut être simple, et les gens du groupe peuvent simplement partager quelque chose de significatif pour eux avec le groupe, ou une fois que tout le monde a parlé, le groupe peut parler à tour de rôle de ce qu'ils ressentaient lorsqu'ils parlaient ou écoutaient.

Activité # 8: Danse de groupe

La danse consciente est un moyen simple de laisser aller la réflexion. Il n'y a pas de danse ou d'objectif spécial de danse consciente. Tout ce que votre groupe a à faire est d'activer de la bonne musique et de commencer à bouger. Ne vous concentrez sur autre chose que de ressentir de la joie et de déplacer votre corps. La danse consciente est également un excellent moyen de mettre fin à un groupe de pleine conscience, car cela laisse généralement tout le monde à se sentir incroyable.

Activité # 9: Jeu de ballon

Les ballons ne coûtent pas beaucoup d'argent, et ils sont vraiment amusants à jouer avec. Mindful Balloon Play peut prendre de nombreuses formes, mais l'une des plus faciles est un jeu de ballon 'Hacky Sack'. Tout ce que votre groupe a à faire est de s'asseoir en cercle et d'empêcher le ballon de toucher le sol.

Il n'y a ni gagnants ni perdants dans ce jeu, et votre groupe peut jouer avec plus d'un ballon à la fois. Une fois que votre groupe se concentre sur les ballons et les a gardés dans les airs, l'esprit se calmera, et toutes ces inquiétudes disparaîtront en arrière-plan.

N'ayez pas peur de inventer vos propres versions de l'exercice de ballon. Une fois que votre groupe a gonflé les ballons, ils peuvent être utilisés pour différentes choses pendant la journée. Ils ont aussi l'air amusant de s'asseoir dans la pièce et d'ajouter quelque chose à tout événement.

Activité #10: Exercice d'écriture expressif

Alors que la journalisation consiste à se connecter avec vos expériences en écrivant, L'écriture expressive concerne le traitement des émotions. Faire face aux facteurs de stress. L'exercice d'écriture permet aux membres du groupe réfléchir à des souvenirs significatifs, puis à capturer les détails de la journée. Les membres se concentrent sur la confiance, ainsi que sur la réduction du stress gênant… sans se juger pour comment ou ce qu'ils ressentent.

Que votre groupe se réunisse une fois par jour ou plusieurs fois par semaine, l'écriture expressive en groupe est sûr d'améliorer l'humeur de chacun. L'écriture expressive vous permet de canaliser votre stress par Écrire sans s'arrêter. Les membres du groupe peuvent plus tard défier leurs pensées anxieuses, en commençant par apprendre à vivre l'instant présent puis prenez note du présent. Le chef de groupe devrait discuter de la façon d'être présent, tout en aidant les membres à se renseigner sur eux-mêmes. C'est connaissance de soi, un processus qui fonctionne bien avec plus d'un participant.

De toute façon, L'auto-réflexion devrait prendre la priorité dans ta vie. En tant qu'exercice guidé, l'enregistrement de vos pensées crée de l'espace pour que vous vous arrêtiez après 10 ou 15 minutes - détournez le regard, respirez profondément et revenez à ce que vous avez écrit. Avant chaque membre du groupe, il y aura une à deux pages courtes de texte, écrites de manière non organisée. Chaque page doit quitter chaque membre Se sentir plus calme, plus concentré et moins stressé qu'avant. Voici comment n'importe qui peut faire ce sentiment, en commençant par trouver le meilleur environnement pour faire l'exercice.

La première étape: Rassemblez le groupe dans un seul endroit. Le chef de groupe devrait Talon la chambre, Allumez la musique apaisante et méditative, puis demandez à tout le monde un à la fois pour décrire une chose qu'ils aiment faire lorsqu'ils sont stressés, bouleversés, anxieux ou ennuyés. Le chef de groupe devrait leur demander de discuter de ce qui les dérange pour le moment, permettant à chaque membre la possibilité de se sentir sans juger.

Deuxième étape: Se détendre Avant d'écrire.Les mains doivent être libres, les yeux fermés et les oreilles concentrées sur la musique. Les membres doivent être toujours pendant cinq minutes après avoir été physiquement actif. Comme avec la méditation guidée, chaque membre du groupe inspirera profondément, retiendra son souffle et expirera lentement. Ce faisant, ils libéreront la tension et le stress, augmenteront la concentration et se détendreont.

Troisième étape: Les membres du groupe doivent commencer à écrire librement. Le chef de groupe doit provoquer les souvenirs des membres pendant qu'ils écrivent, en se concentrant sur des questions qui rendent chaque membre conscient du calme actuel. Le apaisant après une journée exténuante, les changements dans leur respiration alors qu'ils enregistrent un détail après le suivant. L'exercice est puissant, sain et primordial pour réduire les soucis et les facteurs de stress.

Pour les meilleurs résultats, rassemblez le groupe plusieurs fois par semaine. Les membres du groupe qui se concentrent sur le présent peuvent pratiquer la gratitude, reconnaissant les avantages d'une situation tout en progressant de la pensée négative.

Activité #11: café du matin pour la pleine conscience

Le café est un stimulant que des millions de personnes jurent par. Tellement, que sans sa consommation cohérente, les humains deviennent grincheux et de mauvaise humeur et ont du mal à rester éveillé. Pourquoi ne pas profiter de la boisson matinale préférée de tout le monde? Que diriez-vous de rassembler le groupe pour le café?

S'il y a quelque chose de génial dans une tasse de Joe, c'est le Rush de l'attention qui arrive peu de temps après avoir siroté. Du goût à l'arôme, la sensation de verser cette boisson chaude dans votre gorge peut remplir votre esprit de contenu, ce qui fera une conversation silencieuse et apaisante.

Plutôt que de s'asseoir dans le calme, embrassez le groupe dans certains exercices de gratitude. Mais assurez-vous de vous assurer que tout le monde souligne une chose dans l'environnement immédiat dont il est reconnaissant. Un membre pourrait être reconnaissant pour les couleurs rayonnantes de la chemise d'un autre groupe. Ou, ils pourraient apprécier l'odeur du chocolat et de la cannelle à proximité. En apprenant à se connecter avec son environnement, les membres du groupe se fondent dans le présent, rejetant tout ce qui n'a pas d'importance à l'époque.

Activité #12: Exercice d'appréciation de la musique

Il y a Rien d'aussi beau que le son de la musique. Lorsqu'il est heureux et contenu, la musique apporte de la joie aux oreilles. Lorsqu'il est triste ou désemparé, la musique peut nous rapprocher de ces émotions, parfois même nous permettant d'aller jusqu'à pleurer ou de rire en réponse. Le raisonnement pour écouter de la musique pourrait fluctuer, mais il y a beaucoup d'avantages En plus de l'éclatement de la motivation que les gens obtiennent En entendant un grand morceau. Bien sûr, un groupe qui se rassemble pour écouter de la musique peut profiter encore plus des avantages, tant qu'ils décident soigneusement de la musique à choisir et combien de temps écouter la sélection choisie.

Lorsque vous choisissez de la musique, considérez:

• Le ton, le rythme, le style et le genre de la musique: Le blues ou le jazz pourraient réconforter quelqu'un qui est triste ou calme. La musique optimiste peut électrifier quelqu'un qui a besoin d'énergie. Quoi qu'il en soit, la façon dont les sons fonctionnent ensemble devraient créer un ton sur lequel tous les membres peuvent se concentrer longuement.
• Comment les membres du groupe peuvent réagir à la musique: Les membres ressentiront-ils une vague d'espoir? Une explosion d'énergie? Les membres du groupe doivent être encouragés à ressentir ce qu'ils ressentent, mais écoutez tranquillement la musique sans converser ou faire autre chose.
• Comment utiliser la musique pour être plus attentif au présent: Danser, chanter et écouter de la musique avec vos yeux fermés sont les meilleures façons de rester profondément engagés dans l'instant. Fermer vos yeux permet à votre esprit de bloquer la vision, un processus qui stimule votre audition, car vous aurez un sens de moins que vous devrez utiliser en même temps.

La musique créera les sentiments les plus positifs pour un groupe tant que tout le monde a un tour. Les chefs de groupe doivent s'assurer que chaque membre du groupe peut choisir une chanson ou un groupe à écouter. Permettre à chacun la possibilité d'écouter leurs chansons préférées ajoute de la diversité et de la profondeur aux tons, aux rythmes et aux styles que les membres peuvent entendre.

En savoir plus sur le pouvoir de guérison de la musicothérapie.

Activité #13: Exercices de pleine conscience et d'étirement

Les exercices d'étirement sont un excellent moyen pour les membres du groupe de faire bouger leur corps et leur esprit à l'aise. Même des exercices d'étirement de base comme le serrer les doigts ensemble et atteindre le plus haut niveau que vous pouvez le faire desserrer les muscles et vous aider à vous sentir mieux… Mais, plus important encore, les étirements peuvent aider à prendre les membres du groupe » Esprit de leurs inquiétudes. Au lieu de se concentrer sur la douleur du jour, il y a la douce tension qui vient avec une belle série d'étirements. Pour les personnes qui s'étendent, il ne faut pas longtemps avant de remarquer un changement dans la façon dont ils ressentent et pensent.

La plupart des gens passent beaucoup de temps à vivre un style de vie sédentaire rempli d'heures de séance consécutives. Qu'il s'agisse de ses arrangements de cabine de bureau serrés ou d'heures de travail à domicile, l'ère moderne s'est encore rapprochée de la plupart des employés qui n'obtiennent pas assez de mouvement dans leur vie. L'étirement, heureusement, a le bénéfice de Améliorer le mouvement et la flexibilité, de sorte que l'ajout de temps pour que les participants restent attentifs se sente naturels pour tous les membres impliqués.

Voici trois questions importantes à retenir lors de l'étirement:

• Ne te blesse pas
• Tenir, mais ne rebondissez pas
• Faites-en une routine

Tandis que les étirements, l'esprit et le corps se connectent. Les membres se sentiront plus détendus, heureux, confortables et présents pendant et après l'étirement. Pour les meilleurs résultats dans une activité d'étirement de groupe, tout le monde devrait viser à tenir ses tronçons pendant 60 secondes, au moins 15-30, et répéter pas moins de deux, mais idéalement, quatre répétitions. L'étirement améliore la mobilité et vous empêche de vous blesser. Assurez-vous d'ajouter cet exercice de groupe à votre liste d'activités de pleine conscience.

Activité #14: Exercices de jardinage conscients

Là où il y a la pleine conscience, il y a du jardinage. Et Avec la plantation de graines vient l'harmonie, la paix, la liberté du stress - et le plaisir. Le jardinage place le groupe au milieu de la nature. Là, ils pourront interagir avec la nature, embrassant un sens plus profond de l'objectif grâce à une activité de jardinage significative. De la préparation de la disposition du jardin aux plantes d'arrosage et de fertilisation, vous et d'autres membres pouvez passer quelques heures à faire du travail qui compte. Nous parlons de travail relaxant qui vous permet d'utiliser vos cinq sens.

Encore mieux? Les activités de jardinage consciente fonctionnent mieux avec un guide. Ainsi, les membres s'en vont, en se sentant énergisés et rafraîchis, tout cela grâce à 1 à 2 heures de plantation. Les membres devraient entrer dans un état de flux où ils perdent la trace de la demande physiques, et ce faisant, trouvez l'activité de jardinage agréable et émotionnellement enrichissante. Il serait difficile d'être très présent dans votre environnement si les participants au groupe sont submergés par le stress de l'œuvre. Pour les activités de jardinage consciente, l'exercice doit être centré sur une séance de plantation tranquille plutôt que quelque chose de trop dur sur le corps. Les participants devraient s'attendre à étendre leur objectif et à améliorer leur bien-être, car les dirigeants offrent des encouragements et des conseils destinés à soutenir la conscience de son environnement immédiat.

Le jardinage est émotionnellement stimulant et utile pour le corps. Avec les conseils d'un leader, des mots positifs et un environnement confortable réussiront à calmer l'esprit des membres du groupe alors qu'ils terminent l'exercice.

Pour jardiner comme une activité de pleine conscience, vous devrez d'abord rassembler des plantes et des fournitures en groupe. Les membres du groupe doivent décider quelles plantes produisent la réaction positive la plus forte et expliquer la raison pour laquelle le reste du groupe. Reconnaître les avantages émotionnels du jardinage avant le travail préparera chaque membre à une activité apaisante et agréable. Lors de la sélection de légumes et de fleurs, les membres doivent rassembler l'équipement et l'équipement en groupe.

Le sentiment d'unité qui accompagne le shopping en groupe ajoutera plus de sens à l'activité. Les tuyaux de jardinage, les cisailleurs d'élagage, les arroseurs et les râteaux sont essentiels au jardinage. Mais pour le jardinage confortable, n'oubliez pas les tampons de genoux et les outils les plus efficaces, qui peuvent inclure le dernier produit ou quelque chose de plus soigneusement pensé. Tu devrais savoir.

La meilleure façon de faire fonctionner le jardinage pour la pleine conscience est de se concentrer sur le rythme constant de l'œuvre. Le jardinage devrait être principalement calme à part le renforcement du chef de groupe. En fin de compte, les membres se sentiront rafraîchis et moins stressés, et sont probablement conscients qu'ils sont fatigués, se sentant bien et fiers qu'ils aient accompli un bon travail.

Activité #15: lectures de livres pour la pleine conscience

La lecture seule comporte suffisamment d'avantages pour transformer la façon dont les gens d'un groupe se sentent. Les livres présentent des opportunités d'apprentissage sans limites Pour les groupes, des chances de penser de manière critique et de refléter ou d'avoir des discussions profondes entourant un sujet.

Les membres du groupe intéressés à lire devraient penser aux auteurs et aux sujets qu'ils trouvent les plus fascinants. Au moment où le groupe est en cours, les membres devraient à tour tour de rôle dans les passages du livre. La lecture comme une équipe aidera les gens à ralentir et à apprendre. Chaque lecteur aura une façon différente de parler, donc l'interprétation dépend de chaque membre qui s'accroche à chaque mot.

La lecture pour la pleine conscience est possible lorsque les membres du groupe développent l'habitude de remettre en question ce qui se passe sur la page. Un lecteur peut analyser l'ouverture d'un texte et arriver à une conclusion complètement différente concernant les premières pages du livre qu'une autre.

Les avantages de la pleine conscience sont là lorsque les membres du groupe deviennent profondément immergés dans la discussion entourant les arguments les plus intrigants mentionnés dans un livre. Les heures peuvent passer À mesure que les membres du groupe deviennent plus captivés et concentrés. Tout le monde en apprend plus, et tout le monde s'amuse dans le processus. Dans l'ensemble, les lectures de livres de groupe sont un excellent moyen de permettre aux gens de se connecter avec des significations plus profondes dans leur vie.

Conclusion

La pleine conscience n'est pas une nouvelle idée, mais elle est enfin adoptée par un groupe plus large de personnes.

Il est facile à apprendre et peut être pratiqué presque à tout moment, et dans n'importe quelle situation. La pratique individuelle de la pleine conscience est un excellent moyen d'améliorer votre conscience, mais les exercices de pleine conscience de groupe sont également indispensables pour développer vos compétences de pleine conscience.

Si vous êtes nouveau dans les idées dont ce guide a parlé, veuillez consulter: La pleine conscience de 10 minutes, Ce que nous avons créé pour aider les gens à entrer dans la pratique de la pleine conscience.

Vous pouvez commencer à travailler sur la pleine conscience à la maison, et vous serez probablement surpris de voir à quel point il peut vous aider avec votre stress et vos relations interpersonnelles.

La vie ne va pas cesser d'être stressante, mais avec la pleine conscience et la compassion, vous pouvez vous sentir beaucoup mieux dans la vie. Pour plus d'informations sur la façon dont la pleine conscience et la compassion fonctionnent ensemble, veuillez consulter cet article et voir comment la recherche scientifique soutient le pouvoir de la compassion!

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.

Nicholas dit est né à Ann Arbor, Michigan, et s'est intéressé aux systèmes de croyances mondiales dès son jeune âge. Ce domaine d'étude l'a amené à rechercher de nombreux systèmes philosophiques de l'Est, notamment des idées et pratiques védiques et bouddhistes. Aujourd'hui, il pense que l'humanité doit trouver des moyens d'être satisfaits de l'être, au lieu de posséder et de faire. Ses vues tombent à peu près en ligne avec le regretté philosophe Alan Watts, qu'il vénère en tant que grand professeur.