Top 10 des façons de répondre à Stonewalling dans votre relation

Stonewalling se produit lorsqu'une personne dans une relation refuse absolument de considérer le point de vue de son partenaire. Lorsqu'il est confronté, cette personne se retire de l'interaction et s'arrête, devenant complètement insensible. C'est littéralement comme parler à un mur.

Dr. John Gottman, chercheur en psychologique et expert conjugal, a été le premier à utiliser le stonewalling dans le contexte des conflits relationnels. Il l'identifie comme l'un des quatre principaux prédicteurs du divorce dans un couple marié (les trois autres étant le mépris, la critique et la défensive).

La description la plus vive de Stonewalling est peut-être du psychologue Jeff Pipe:

«(I) t est l'émotion émotionnel pour couper l'oxygène de quelqu'un."

Selon le Dr. Gottman, les hommes sont plus susceptibles d'utiliser des marques de pierre dans une relation par rapport aux femmes. En fait, 85% des personnes qui sont des hommes sont des hommes.

Cela est compréhensible, étant donné que la science du cerveau nous a montré que le cerveau des femmes est plus développé dans les domaines liés aux sentiments, à la communication et aux compétences interpersonnelles, tandis que le cerveau des hommes est plus développé dans les processus de résolution de problèmes et logiques.

Lorsque quelqu'un est en pierre, il essaie généralement d'éviter les conflits ou de se calmer au milieu d'une situation stressante. Ils peuvent avoir l'impression qu'ils ne peuvent pas faire face à leurs sentiments et donc fermer ou se retirer pour se protéger contre l'inconfort ou l'incompétence.

Cependant, le stonewalling n'est pas défini par une absence de communication verbale. Il est plutôt défini par le désengagement émotionnel. Parce qu'un partenaire s'est complètement retiré émotionnellement de la situation, leur langage corporel, leur ton de voix et leurs expressions faciales restent sans relief.

Il existe différentes raisons pour lesquelles certains partenaires ou conjoints utilisent la clandestinité dans les relations. Quelle que soit la cause, Stonewalling éloigne l'autre partenaire.

Si vous êtes souvent licencié ou ignoré dans votre relation, l'impact émotionnel peut être paralysant. Vous pouvez commencer à dévaluer votre estime de soi. Et se sentir impuissant, sans contrôle sur la situation.

Bien que difficile à traiter, il s'agit d'une réponse naturelle à Stonewalling. Et bien que le fardeau émotionnel diffère d'une personne à l'autre, certains des effets les plus courants sont:

• Le partenaire «Stonewalled» se sent abandonné ou mal aimé et a du mal à se connecter avec leur partenaire.
• Les deux personnes manquent de satisfaction, de l'escalade des conflits qui sont difficiles à résoudre.
• Sentiments d'intimité réduits en raison de la rupture de la communication.
• Un risque accru de dépression et d'anxiété, avec «l'embouteillage» des émotions affectant le «gardien» et le traitement silencieux, leur partenaire.
• Un risque accru d'alcool et / ou d'abus de drogues, utilisé comme mécanisme d'adaptation par l'un ou l'autre partenaire.
• Avec une personne qui se retire continuellement, il y a de plus grandes chances que la relation ne survive pas.

Se retirer d'un argument houleux fait partie intégrante d'une relation saine. Nous avons tous besoin de temps pour nous rafraîchir et rassembler nos pensées.

Mais lorsqu'il est systématiquement utilisé comme tactique abusive par des partenaires toxiques, le traitement silencieux peut être assourdissant. Le Stonewaller détient le pouvoir d'ignorer les besoins de leur partenaire tandis que la victime est complètement dans l'obscurité.

Alors maintenant que vous comprenez les impacts émotionnels de Stonewalling, voici 11 façons de faire face à Stonewalling dans votre relation.

Bien que l'auto-blâme soit un piège facile à tomber, il est essentiel de reconnaître que vous n'êtes pas le problème. Et cette responsabilité pour les problèmes réside fermement avec le Stonewaller.

Si vous êtes le seul prêt à travailler sur une relation malsaine, vous devez réaliser que les soins personnels sont la chose la plus importante. Vous devez savoir quand il est temps de quitter la situation et de détacher de votre partenaire, sinon vous finirez par vous nourrir de leurs jeux. Essayer d'amener votre partenaire à s'ouvrir ou à se comporter d'une certaine manière peut être dangereux.

Les grévistes se protègent par une indignation juste ou agissent comme s'ils étaient des victimes innocentes pour essayer de contester une grève perçue.

Au lieu d'essayer de attirer l'attention et l'approbation de votre partenaire de stonewalling, utilisez la distance qu'ils ont créée pour réévaluer votre relation. Est-ce ce que vous voulez vraiment? Vos besoins sont-ils satisfaits? Soyez honnête avec vous-même - est-ce que cela vaut vraiment la peine à long terme?

Plan d'action:

Bien que votre partenaire vous ait probablement fait sentir que les problèmes de votre relation sont de votre faute, il est important de:

• Reconnaissez que vous n'êtes pas responsable de leur comportement en pierre.
• Utilisez l'espace qu'ils ont créé pour résoudre si vos besoins sont satisfaits.

Lorsque vous montrez de l'empathie, vous vous mettez au figuré dans la situation de l'autre personne. Cela vous aide à reconnaître les sentiments de l'autre personne et les alertera immédiatement que vous écoutez. Montrer de l'empathie est un moyen efficace d'indiquer que vous vous souciez de la relation. Il abaisse les défenses et atténue les sentiments négatifs.

Une règle générale de la physique que tout le monde connaît est que chaque action a une réaction égale et opposée. Alors que Stonewalling est un signe clair de désengagement, l'empathie est le contraire et montre un engagement, car il est révélateur d'une connexion attentionnée.

La recherche, comme cet article de Linda Graham MFT, montre le changement dramatique qui arrive à la structure du cerveau lorsque vous atteignez un lien sécurisé avec votre partenaire. Les partenaires partagent des neurones miroirs qui se permettent de ressentir ce que ressent l'autre personne, de penser comme s'ils pensaient et d'anticiper leur prochain déménagement.

Lorsque vous exprimez l'émotion, en particulier l'empathie, il aide à établir un lien sécurisé avec votre partenaire. Bien que cela puisse ne pas faciliter les sentiments négatifs pendant une période aiguë de scénario, le sentiment d'être compris peut aider à désamorcer la situation.

Essayez d'entrer dans les pensées de votre partenaire pour comprendre ce qui a dû être si blessant pour qu'ils réagissent de cette façon. Cela aidera à briser la chaîne négative d'action-réaction, qui est la première étape vers la rupture du mur.

Bien que montrer de l'empathie ne puisse pas faciliter les sentiments négatifs de votre partenaire, il désalcrisera la situation en leur faisant savoir que vous avez un lien avec eux.

Plan d'action:

Se sentir compris, en particulier par un être cher, peut soulager même les émotions les plus négatives. Et dans le cas d'un partenaire de cloison de pierre, diffuse une situation difficile. Essayez de:

• Trouvez une situation où vous aviez des sentiments similaires et relayez cela.
• Rappelez à votre partenaire que vous les comprenez et les soutenez.

Lorsque votre partenaire se comporte misérablement, c'est le reflet de comment ils sont et pas de qui tu es.

Si vous êtes en mesure de vous dépersonnaliser, vous pouvez évaluer le comportement de votre partenaire au lieu de qui l'un de vous est en tant que personnes, ce qui vous permettra de vous libérer de la nécessité d'être défensive.

Séparez-vous de la situation en changeant la façon dont vous visualisez les comportements. Par exemple, au lieu de penser que vous êtes ignoré, pensez-y comme une période de «refroidissement».

Des études ont montré qu'il est impossible d'avoir une conversation rationnelle lorsque les émotions d'un partenaire sont élevées. Il est également impossible d'avoir une véritable compassion pour votre partenaire pendant ces périodes d'émotion intense. Jusqu'à ce que les deux partenaires soient calmes, vous ne se blesserez que.

Il peut être difficile de se dépersonnaliser si vous êtes le type de personne qui préfère résoudre rapidement les conflits pour réduire votre anxiété, donc tout en prenant des délais pour permettre à votre partenaire de se calmer peut être difficile, cela aidera à résoudre le problème à long terme.

Plan d'action:

La dépersonnalisation vous aidera à séparer la personne et les problèmes afin que vous puissiez faire face aux choses d'une position moins émotionnelle. C'est important pour:

• Allez en arrière et rappelez-vous que Stonewalling est un comportement.
• Travaillez ce qui s'est passé et rassurez votre partenaire que vous êtes en colère contre la façon dont ils agissent et non en tant que personne.

Lorsque votre partenaire vous donne le traitement silencieux, il peut vous laisser des sentiments de «pourquoi devrais-je me déranger s'il ne le fait pas?"

Mais cette impasse silencieuse ne fait que ne nourrit le feu. Parce que personne ne veut être la première personne à reculer. Personne ne veut commencer une conversation qu'ils ne savent pas comment avoir.

En vous rendant ouvrir et disponible pour parler, vous dites à votre partenaire que «j'ai besoin d'espace. Mais quand tu veux parler, je suis là ». C'est une invitation ouverte à verbaliser comment ils se sentent et à traverser les problèmes.

Plan d'action:

Bien qu'il puisse avoir l'impression de reculer, être ouvert et disponible pour parler offre un pont de communication. Avant de vous éloigner d'un épisode de Stonewalling, assurez-vous de:

• Dites à votre partenaire que vous allez leur donner de l'espace mais sera disponible pour parler quand ils seront prêts.
• Quand ils veulent parler, essayez de communiquer efficacement, sans que cela ne devienne un jeu de blâme car cela ne fera qu'insuader la situation.

Il est facile de se laisser prendre dans le jeu de blâme lorsque les choses se chauffent. Nous voulons tous nous sentir justifiés ou justifiés pour nos sentiments. Et jeter le blâme avec les phrases «vous» peut devenir partie intégrante d'un argument.
Mais personne ne gagne dans ces situations. Aucune personne n'acceptant la responsabilité, il n'y a pas de don et de prise. Et pas de motifs pour avancer.
En prenant la responsabilité de votre part dans les problèmes, vous signalez à votre partenaire que vous êtes ensemble. Et que vous voulez essayer de comprendre leur point de vue.
Ce n'est peut-être pas une résolution immédiate car un certain temps pour vous rafraîchir et collecter vos pensées est probablement nécessaire. Mais quand tu reviens ensemble, un échange de «Je suis désolé, je n'aurais pas dû dire ça» est un bon bloc de départ pour résoudre les problèmes.

Plan d'action:

Bien qu'il soit trop facile de commencer à tourner de la boue pendant un argument, il est important de:

• Évitez de commencer ou de vous impliquer dans le jeu de blâme avec des phrases telles que «vous avez fait xyz».
• Prenez la responsabilité de vos erreurs et les reconnaître.
• Lorsque la situation s'est calmée, excusez-vous pour vos méfaits pour aider à renforcer la confiance dans votre relation.

Être dans une relation peut être stressant, surtout s'il y a des problèmes de communication. Et bien que consacrer le temps de travailler sur ces questions est important, il en va de même pour les soins personnels.

Vous assurer que vous prenez du temps pour vous donner l'énergie, à la fois physiquement et mentalement pour travailler sur votre relation. Qu'il s'agisse de regarder un film, de prendre un long bain, de rattraper des amis ou de frapper le gymnase, les soins personnels devraient toujours être une priorité.

Plan d'action:

Une relation difficile peut être extrêmement drainée, en particulier sur votre santé mentale. Assurez-vous que vous êtes une priorité par:

• Temps de planification ou activités que vous aimez.
• Reconnaître quand vous avez besoin de temps «vous» et de le prendre.
• Ne vous sentez pas, ou ne vous sentez pas coupable. Sans prendre soin de soi, vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour travailler sur votre relation.

Bien que votre partenaire ait probablement quelques habitudes ennuyeuses, vous ne les changeriez pas pour cela. Et la même règle devrait s'appliquer en ce qui concerne leur attitude de claim.
Malgré les frustrations, prendre le temps de rassurer votre bien-aimé que vous ne voulez pas les changer est important. Les discussions sur «les choses doivent changer» pourraient facilement être mal interprétées comme «elles doivent changer». Et cela pourrait augmenter les murs encore plus haut.

Le comportement fermé est sans aucun doute causant des problèmes dans votre relation. Mais une meilleure communication peut être construite avec le temps. Et pas au détriment de l'évolution de qui est votre partenaire.

Plan d'action:

Si vous parlez constamment de changements de choses, votre partenaire peut commencer à penser que vous voulez changer qui ils sont. Cela entraînera plus de pression et de murs encore plus élevés, donc à la place:

• Rassurez votre partenaire que vous ne voulez pas changer qui il est.
• Lorsque vous discutez du changement, réaffirmez la nécessité de modifier le comportement, et non la personne qu'ils sont.

Se faire prendre dans les émotions négatives causées par le comportement de votre partenaire est compréhensible. Mais essayez de ne pas perdre de vue leurs bonnes qualités. Et pourquoi tu es avec eux.

Leur nature autrement attentionnée, leurs bizarreries drôles, leurs incroyables compétences en cuisine… ce sont les os de votre relation et ne devraient pas être entachés par leur incapacité à communiquer de la manière dont vous en avez besoin pour.

Prendre le temps de transmettre ces bonnes qualités à votre partenaire, pour aider à renforcer le lien que vous avez ensemble. Des phrases telles que «j'ai vraiment apprécié quand vous…» ou «J'adore quand nous…» aidera votre partenaire à se sentir valorisé dans votre relation.

Plan d'action:

Bien qu'il puisse être difficile de voir au milieu d'un épisode de stonewalling lorsque la poussière s'est installée, essayez de:

• Concentrez-vous sur les bonnes qualités de votre partenaire.
• Faites un point de mettre en évidence ces traits, pour renforcer leur importance.

Nous avons tous besoin d'espace de respiration et de temps pour rassembler nos pensées. Mais il est important de ne pas laisser cette fois se glisser car plus vous ne parlez pas, plus il est difficile de recommencer.

Planifiez un temps qui vous convient tous les deux pour parler. Cela pourrait être lorsque les enfants vont se coucher, ou après le dîner lorsque vous vous sentez tous les deux plus détendus. Et si votre partenaire ne s'engage pas dans un temps, faites-lui un et dites-lui que vous apprécieriez qu'ils soient là.

Plan d'action:

Lorsque vous prenez le temps de parler, il est important de:

• Apparaître lorsque vous dites que vous allez.
• Supprimer toutes les distractions, comme le téléviseur ou vos téléphones.
• N'oubliez pas que cette fois devrait être utilisée pour parler calmement plutôt que de poursuivre les différends antérieurs.

Briser les barrières de Stonewalling est rarement un événement unilatéral. Il faut les deux personnes pour apporter des changements. Et de s'engager dans ces changements.

Si vous dites que vous allez vous éloigner lorsque les choses se chauffent, assurez-vous de le faire. Si vous dites que vous allez passer plus de temps de qualité ensemble, ne laissez pas les autres plans prendre le dessus.

Il est facile de se laisser distraire, mais ces engagements sont importants. Ils renforcent la confiance et la sécurité, ce qui pourrait être des étapes clés pour surmonter le comportement de la clandestinité de votre partenaire.

Plan d'action:

Garder votre parole montre son dévouement à votre relation. Assurez-vous:

• Tenez-vous à des plans - n'allez pas couper et changer si tout du tout évitable.
• Engagez-vous à de nouvelles attentes, que ce soit pour faire plus de temps ensemble ou se donner de l'espace en cas de besoin.

Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est de demander une aide extérieure à remettre votre relation sur la bonne voie. Bien que ce soit une étape difficile, c'est la possibilité de tout poser sur la table. Et déterminez la meilleure façon de repasser les plis de votre relation.

Votre partenaire peut être réticent à emprunter cette voie, mais rassurez-vous que vous serez à leurs côtés tout le temps. Et que vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour résoudre les problèmes.

Soulignez que c'est des conseils de couple et pas vous pointez le doigt sur eux. C'est l'occasion de découvrir les raisons des problèmes de communication et de trouver une voie positive à suivre.

Plan d'action:

Bien que les conseils puissent sembler être une perspective intimidante, cela peut être un excellent espace sûr pour les couples pour résoudre leurs problèmes. Lorsque vous décidez du bon conseiller, essayez de:

• Acceptez ensemble sur un conseiller.
• Prendre des rendez-vous qui fonctionnent pour vous deux.
• Rassurez votre partenaire que ce n'est pas un exercice de pointage du doigt et que vous voulez résoudre les problèmes ensemble.

Pour conclure, nous avons discuté que le terme «scénario» dans les relations fait référence au refus d'un partenaire de coopérer, de communiquer ou de considérer les opinions de l'autre. Il a des effets blessants pour les deux partenaires et est l'un des principaux prédicteurs du divorce.

L'application des suggestions de cet article peut aider à arrêter les effets négatifs de la clandestinité dans votre relation.

Si vous vous trouvez dans une relation où vous avez du mal à communiquer, je vous recommande de consulter un livre que j'ai écrit avec Barrie Davenport, appelé Habitudes relationnelles conscientes.

Il couvre 25 habitudes que vous pouvez construire afin d'améliorer à la fois la communication et l'intimité de vos relations.