Top 5 des techniques de volonté qui créent une action

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Au cours des deux dernières semaines, j'ai apporté un certain nombre de changements que je repose depuis des années. Le plus grand changement est que J'exerce ma volonté à l'échec tous les jours.

En parlant hier, je n'ai pas soudainement découvert un secret de volonté ou une source d'inspiration durable. Au cours des trois derniers mois, j'ai accumulé un ensemble de techniques de réalisation d'objectifs qui me rapprochaient cumulativement de la Seuil d'action.

Il a fallu plusieurs déclencheurs pour me motiver suffisamment à quitter mon ancien travail. De même, chaque technique de réalisation d'objectifs en soi a fait peu. Combiné, ils ont fait toute la différence.

Table des matières

Désir

Sans désir de changer, rien ne sera différent. C'est cette étincelle initiale qui nous motive à obtenir un meilleur travail, à se mettre en forme et à poursuivre nos rêves. Malheureusement, la plupart d'entre nous ne réalisent jamais que Un désir de changer n'est que le début. Sans un système de responsabilité, la gamification et la réflexion à l'appui, même un changement modeste peut nécessiter un désir herculéen.

Il y a cinq mois, alors que j'apprenais la psychologie positive, j'ai réalisé que mes objectifs et attitudes actuels de la vie devaient être remplacés si je voulais plus de bonheur. Mes beignets devaient être remplacés par des bananes et ma séance de travail du dimanche après-midi par du yoga ou de la pratique de la méditation. Malgré ce désir, ce serait trois mois jusqu'à ce que je fasse mon premier pas.

Mon objectif suivi le tableau blanc

Il y a six semaines, j'ai acheté un tableau blanc de six pieds par quatre pieds et je l'ai accroché à côté de mon bureau. Je le vois plusieurs fois par jour.

J'ai une ligne pour chaque habitude quotidienne que j'essaie de mettre en œuvre, et pour chaque rangée 28 blancs - une pour chaque jour du mois.

Malgré la connaissance des avantages de tenir un journal de gratitude pendant des mois, Je n'avais pas pu faire grimper l'habitude. Ce n'est plus un problème.

Dès que j'ai commencé à utiliser un tableau de suivi des objectifs, j'ai pu mettre en œuvre toutes les habitudes faciles avec lesquelles j'avais du mal. À la fin de chaque journée, je remplit mes blancs, avec des marques d'échec ou de succès.

Je serais obligé de voir que j'avais, par exemple, toujours terminé mon exercice de gratitude pour la journée. Plutôt que d'écrire un «n» pour l'échec, je préférerais de loin prendre quelques minutes, terminer l'exercice et écrire un «y» pour réussir.

Malgré un fort désir de changer, sans rappels constants de nos objectifs, nous les oublierons pendant les moments qui comptent le plus, et nous les déprimenterons inconsciemment.

Les trois raisons spécifiques j'ai mis en œuvre une carte de suivi des objectifs:

1. Comme système de rappel.
2. En tant qu'amorce environnementale. Les amorces influencent notre subconscient. Par exemple, laisser des factures de papier sur votre bureau vous amorcera inconsciemment pour poursuivre plus activement vos objectifs financiers et matérialistes. Même l'amorçage subliminal améliore la poursuite des objectifs.¹
3. En tant que système de suivi. Le simple fait de suivre une variable améliore son résultat.² Cela fonctionne à la fois aux niveaux conscients et subconscients.

Je n'avais pas de colonne vertébrale. Je n'avais pas de volonté.

Vous êtes-vous déjà dit - «Je le ferai plus tard». Je vais manger plus sainement la prochaine fois, un exercice en quelques heures, terminer mon travail demain et passer cet appel téléphonique la semaine prochaine. Certaines personnes appellent cette procrastination.

J'appelle cela l'optimisme, le pari de l'homme aveugle. Ce n'est pas seulement que nous mettons si. Nous supposons que la prochaine fois que nous allons réellement le faire. Que nous n'allons pas le repousser. Nous l'avons retiré tellement de fois que la seule fois où nous le faisons réellement, c'est quand nous approchons d'une date limite.

Pour beaucoup de nos objectifs, cette date limite est la mort.

J'étais toujours conscient de combien je tergiverse. Mais avoir un tableau de suivi des objectifs et voir des marques d'échec jour après jour, rangée après rang, j'ai réalisé que je n'avais vraiment ni volonté ni épine dorsale.

À ce stade, certaines personnes se demandent peut-être de quoi je parle. J'ai fait exceptionnellement bien à l'université, dans mon travail après et dans la vie en général (e.g. J'avais lancé une startup à l'âge de 19 ans, je me suis enseigné au code, etc…).

Ces objectifs étaient tous faciles. Je marque extrêmement haut sur le trait de personnalité de la conscience. La conscience est le trait de personnalité le plus prédictif pour estimer le succès de la carrière.³

Combinez mes traits de personnalité avec mon éducation et mon pedigree axés sur le succès et vous avez une machine à haute performance.

Mais comme je l'ai dit, le succès de carrière a été le plus facile de mes objectifs.

À ce rythme, je n'allais jamais mettre en œuvre mes objectifs les plus difficiles. Les objectifs qui comptent réellement. Pire, même si j'ai réussi à faire des progrès avec un ou deux d'entre eux, chaque changement allait nécessiter des niveaux d'effort de géant. Chaque étape vers un changement positif allait être une lutte.

Alors j'ai journalisé.

Je me suis demandé, suis-je d'accord avec la façon dont les choses se passent? Suis-je d'accord avec l'échec répété? Suis-je d'accord pour ne jamais me rapprocher du niveau de mes modèles? Suis-je d'accord pour donner un mauvais exemple pour mes enfants (si je choisis de les avoir)?

Bien sûr que non.

Ce désir initial de changement était devenu une flamme brûlante. Et en journalisant sur mes échecs répétés chaque nuit, la flamme est restée en vie et a grandi.

* À ce stade, vous pouvez avoir l'impression dont je manque de confiance en soi ou je suis pessimiste. Je vous assure, c'est le contraire :). En fait, c'est mon fort croyance en soi qui permet ce niveau d'auto-analyse brute.

J'ai appris plus sur la théorie de la réalisation des objectifs et j'ai essayé toutes sortes de choses. Trois choses, en particulier, ont fait la différence.

Gamification de la vie

C'est vrai - il y a deux semaines, j'ai gamifié ma vie.

J'ai littéralement décomposé ma vie dans les parties qui sont les plus importantes pour moi, et je leur ai donné des niveaux. Pour chaque composant, j'ai identifié des sous-composants.

Par exemple, pour la composante de fitness, j'ai trois sous-composants: force statique, endurance et force explosive. Chaque sous-composant contient une liste d'objectifs. Par exemple, sous Endurance, j'ai actuellement 54 buts, allant de «courir 9 miles en même temps» pour «courir 30 miles en une semaine», pour «courir un marathon».

Chaque objectif, à son tour, a deux valeurs, des points d'expérience et une volonté. Atteindre un objectif plus difficile comme courir un marathon entraîne une augmentation de mon endurance, ce qui fait augmenter ma forme de ma forme physique, ce qui à son tour fait augmenter ma vie globale. Cela fait également augmenter ma volonté.

Oui, cela fait de moi un énorme geek.

Mais pour moi, Cela fonctionne vraiment vraiment.

Vous savez ce sentiment que vous obtenez de «un de plus». Encore un cookie, un autre épisode d'amis et un autre jour de repos. Maintenant, je ressens le même sentiment, mais avec la méditation et la course.

Le premier jour où j'ai gamifié ma vie, j'ai couru 40% plus loin que je ne l'avais même couru auparavant, et mon record de méditation de 5 minutes a augmenté jusqu'à 15 minutes. Je me rends compte que 15 minutes de méditation peuvent ne pas vous sembler beaucoup, mais mon esprit est absolument ajouté!

Pourtant, même cette technique n'offrait que des poussées de motivation, ici et là.

Responsabilité envers mon futur moi

Le livre The Willpower Instinct est un joyau. Il répertorie plus d'une douzaine de techniques différentes que vous pouvez utiliser pour augmenter votre volonté. Je vous suggère de le lire, car chacun de nous trouvera de la valeur de différentes parties du livre. Pour moi, c'était le chapitre "Rencontrez votre futur moi".

Malgré notre plus fort désir, ce que nous faisons demain est généralement ce que nous avons fait aujourd'hui. Malgré l'imagination que notre futur moi aura plus de volonté et de maîtrise de soi, ils sont tout aussi probables que notre moi actuel pour se livrer et tergiverser. Donc ce chapitre offre un excellent exercice.

Chaque fois que vous vous adonnez ou tergiversez, vous devez vous adonner ou tergiverser pendant les six prochains jours. C'est, bien sûr, ce que nous faisons habituellement. Si nous ne faisons pas de l'exercice lundi, nous n'allons probablement pas faire de l'exercice mardi ou mercredi. Mais cet exercice rend notre échec explicite.

Cela nous oblige à être responsables de notre futur moi parce que si nous échouons aujourd'hui, cela signifie que nous avons également échoué pendant les six prochains jours.

Chaque fois que je suis sur le point d'échouer un objectif, je me souviens que l'échec aujourd'hui signifie l'échec de la semaine, et l'échec de la semaine signifie probablement l'échec de la vie. Je ne suis pas dramatique.

Il y a six ans, je me suis dit que je méditerais demain. Je me suis dit que je ferais de l'exercice demain. Je me suis dit que je me réveillerais à l'heure demain. Il m'a fallu 2190 jours pour réaliser que demain signifiait vraiment jamais.

J'ai maintenant une théorie de la façon dont je travaille, mais plus important encore, de la façon dont je peux m'influencer pour changer.

Accélération progressive

Toute ma vie, j'ai tendance à former de grands plans. Cela a été encouragé par mes professeurs et par mes parents.

Mais maintenant je me concentre sur un jour à la fois. En me transformant progressivement. Jusqu'à présent, ça a fonctionné.

Nous verrons comment ça se passe. Si c'est le cas, vous saurez. Pas demain ou même la semaine prochaine, mais au cours des prochains mois. Si je suis capable de vous fournir la valeur qui ne peut être trouvée ailleurs, cela a fonctionné. Sinon, vous ne serez pas là pour vous soucier;).

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