7 Activités de pleine conscience et exercices amusants pour les étudiants

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Un de mes amis a une nièce en elle première année de collège. Au début, tout était nouveau et excitant, mais au fil des mois, elle développé insomnie et s'est plaint de palpitations cardiaques quand il était proche de l'heure d'examen.

Es-tu un étudiant vivre quelque chose de similaire, Et vous avez l'impression que vous ne gérez pas certains des grands sentiments ainsi que vous le souhaitez? Ou avez-vous un enfant à l'université, et vous aimeriez en donner mécanismes d'adaptation pour les aider à gérer le facteurs de stress de la vie universitaire.

Que diriez-vous de faire Activités de pleine conscience amusantes et exercices pour les étudiants? Dans ce Guide étape par étape, Je vais vous montrer à quel point il est facile de Incorporer la pleine conscience dans la vie universitaire. Laissez ce guide vous aider à gérer ces sentiments inconfortables et indésirables.

Mais avant Aligner nos esprits et nos corps, Examinons pourquoi la pleine conscience est cruciale pour les étudiants.

Table des matières

Pourquoi la pleine conscience est-elle importante pour les étudiants

Vie universitaire est une toute nouvelle expérience, et même s'il est plein de plaisir et de fêtes, il y a beaucoup de moments où la vie devient sérieux. Il y a des cours pour assister, des examens et des tests à écrire, les normes sociales se développer, et des tournes d'amis à faire.

Cela peut ajouter sérieux stress et anxiété même à la vie de l'élève le plus confiant. Ajouter activités de pleine conscience et des exercices à votre vie universitaire avantages votre mental et bien-être physique.

La pleine conscience vous aidera gérer mieux les situations et vous apprendre à trouver des solutions plutôt que d'abandonner. C'est une façon calme de Trouvez votre centre Quand tu as l'impression que le monde s'effondre autour de toi.

Ces Activités de pleine conscience pour les étudiants vous aidera à développer des habitudes saines et vous montrer que c'est ok pour ralentir Et prenez une inspiration de temps en temps.

7 activités de pleine conscience pour les étudiants

Voici 7 activités de pleine conscience pour les étudiants:

1. Journalisation de la pleine conscience

L'une des activités de pleine conscience les plus puissantes pour les étudiants est journalisation consciente. Vous pensez peut-être: «Pourquoi voudrais-je écrire quoi que ce soit après avoir été assis dans des conférences toute la journée?"Eh bien, écoute-moi.

La journalisation consciente est un moyen de permettre un flux de la conscience pour couler de vous directement sur la page, avec Pas de réponses biaisées ou jugements.

J'ai découvert que lorsque j'ai un problème ou un problème et j'écris à ce sujet dans mon journal, le Les réponses viennent souvent à moi par le troisième paragraphe.

C'est Votre journal Et vos pensées. Il y a Pas de mauvaise façon Quand il s'agit de cette activité. Écrivez ce que vous ressentez, même si vos pensées sont partout. Mettez le stylo (ou le crayon) sur du papier.

Comment faire la journalisation de la pleine conscience:

1. Sortir et Achetez-vous un journal. Il peut être doublé, pointillé ou simple. C'est totalement à vous.
2. Régler un temps pour la journalisation (je trouve que les premiers matins fonctionnent le mieux pour moi) et trouve un endroit où vous vous sentez heureux.
3. Ne pas y réfléchir. Juste commencer à écrire à propos de quoi que ce soit, même s'il s'agit juste d'un morceau de gomme qui s'était attaché à votre chaussure. Vous remarquerez que les mots commencent à couler dans une direction.
4. Emportez votre journal avec vous et lorsque vous vous sentez stressé, Écris à propos de ça, Même si ce n'est que trois mots.

2. Baignade de forêt (ou d'arbre) (shinrin-yoku)

En tant qu'étudiant, vous passerez probablement beaucoup de temps À l'intérieur Dans votre étude ou dans les bibliothèques, des notes de crise (et entourées d'appareils électroniques).

Ceci peut mener à fièvre de la cabine, où vous vous sentez démotivé, isolé et épuisé. La seule façon de résoudre ce problème est de sortir et d'obtenir de l'air frais. Shinrin-yoku (Japonais pour se baigner avec les arbres) volonté Calmez vos sens et vous ramener à vos racines (littéralement).

Quand tu te sens lent et Édouvant mentalement, Arrêtez ce que vous faites et dirigez-vous vers passer du temps avec les arbres.

Comment faire du bain de la forêt:

1. Vous n'avez pas besoin de marcher dans une forêt si vous n'en avez pas à proximité. Simplement trouver une place avec un arbre ou deux et de l'herbe douce (les parcs sont super). Une fois que vous avez trouvé un endroit approprié, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sous l'arbre.
2. Fermez les yeux et respirez profondément pendant que vous vider votre esprit de pensées stressantes. Sentez l'herbe sous vos doigts lorsque vous libérez toute tension sur l'expiration. Répétez cela 3 à 5 fois.
3. Lorsque vous êtes prêt, promenez-vous et à travers les arbres pendant que vous faites attention à l'odeur des arbres (et à la nature en général). Passez vos mains le long de l'arbre et sentir l'écorce sous vos doigts. Écoutez le son du vent bruissant les feuilles et regardez comment le Danse légère sur votre peau.
4. Ne se précipite pas. Asseyez-vous en ce moment aussi longtemps que vous le souhaitez et apprécier le silence Comme vous sentez votre levage de l'humeur Comme les branches d'un arbre.

3. Respiration des vagues

Submerger frappe aux moments les plus étranges. Ça peut se glisser sur toi Pendant que vous êtes au milieu d'une conférence qui prend des notes ou lorsque vous arrivez à votre dortoir après une journée bien chargée et que vous passez un moment de calme pour la première fois depuis longtemps.

Se sentir dépassé se présente différemment pour tout le monde. Vous pourriez trouver votre Caris cardiaque augmentant, Vos paumes commencent à transpirer, ou vous avez l'impression de ne pas ne pas respirer. Rappelez-vous que ce sentiment passera, et vous va traverser.

Avez-vous déjà ramassé une coquille sur la plage et l'avez-vous mise à votre oreille en tant qu'enfant? Pouvez-vous vous souvenir que bruit apaisant de l'océan qui a amené votre monde à l'arrêt? Je veux que tu te tenais à ce sentiment.

Maintenant, prenez une profonde inspiration.

Comment faire la respiration des vagues:

1. Expirez et fermez les yeux comme vous Coupez vos mains sur vos oreilles (Si vous avez un coquillage à proximité, c'est super).
2. Prendre un profonde respiration et le tenir pendant 5 secondes. Soufflez un long souffle pendant 5 secondes et répétez trois fois.
3. Respirez doucement par le nez et sorti par la bouche pendant que vous entendez le l'air se déplaçant et sortant sous vos mains en coupe (ou à travers la coquille).
4. Continuez à inspirer et à sortir et à écouter comment votre souffle Cela ressemble à des vagues Rapage contre le rivage.
5. Gardez vos mains en coupe sur vos oreilles et continuez à respirer comme ça jusqu'à ce que vous trouviez votre ralentissement de la fréquence cardiaque Et le monde revient au point.

Suggestion consciente: Gardez une coque dans votre sac à crayons ou sur votre bureau comme alternative afin que vous puissiez l'atteindre chaque fois que vous vous sentez dépassé.

4. Presser et libérer

Assis à un bureau pendant de longues heures à étudier peut mettre beaucoup de pression sur vos yeux, votre corps et votre esprit. Vous pourriez même ne pas réaliser que vous êtes se tendre Et piéger les sentiments indésirables dans votre corps (comme stress ou anxiété).

Dans des moments comme ceux-ci, vous devez Écoutez votre corps, reconnaître la tension dans vos épaules et posséder l'inconfort. Maintenant, il est temps de réaligne votre esprit et votre corps (comme l'un ne peut pas fonctionner efficacement sans l'autre).

Une excellente façon de le faire est de vérifier avec vous-même et de faire un "Squeeze et libérez" séquence consciente.

Trouvez un endroit sûr pour vous allonger et préparez-vous à lâcher.

Comment serrer et libérer:

1. Laissez vos bras et Les mains se trouvent librement à vos côtés pendant que vos pieds flops vers l'extérieur. Ne tendez aucune partie de votre corps et laissez tout «se détendre» (imaginez que vous n'avez pas d'os).
2. Fermez les yeux et inscrivez-vous lentement. Prenez un moment pour reconnaître vos pieds par Wiggling vos orteils. Les serrer fort et les libérer, puis les détendre. Sentez le flux sanguin se précipiter vers vos orteils.
3. Ensuite, concentrez-vous sur vos jambes lorsque vous laissez vos pieds en paix. Faire votre Les jambes se sentent tendues ou fatigué? Reconnaissez ce sentiment comme vous Serrer les muscles dans tes jambes. Les libérer.
4. Maintenant, déplacez-vous vers vos mains pendant que vous Twiggle vos doigts et les mettre dans les poings. Libérez toute la tension de vos jointures alors que vous laissez vos mains se détendre à nouveau.
5. Reconnaissez vos coudes et tirez votre épaules vers vos oreilles Alors que tu tenais les muscles. Les libérer.
6. Lentement Roulez votre cou d'un côté à l'autre Comme vous sentez que la tension disparaît. Continuez à respirer pendant que vous rentrez votre menton sur votre poitrine. Laissez votre tête rouler sur le côté et restez toujours.
7. Détendre complètement Et profitez de ce que votre corps se sent en ce moment. Écoutez votre rythme cardiaque, et c'est parfaitement correct si vous s'abstenir pour quelques minutes.
8. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez vous asseoir et Étirez vos bras au-dessus de votre tête et continuez votre journée.

5. Faire un tableau de vision

Chaque étudiant devrait avoir un Conseil de vision (ou d'intentions) dans leurs chambres. Ça te donne un rappel visuel de vos espoirs et rêves et vous aide Planifiez avec conscience. Vous n'avez pas besoin d'une planche massive avec des néons clignotants. Il peut être simple et audacieux.

Il serait préférable que vous regardiez votre comité de vision tous les jours, Et vous vous retrouverez à vous concentrer sur les parties positives de votre vie. Vous allez aussi être inspiré Pour atteindre ces rêves. Si vous vous concentrez sur quelque chose d'important, vos visions se manifester dans la réalité d'une manière ou d'une autre.

Comment faire un tableau de vision:

1. Choisissez le matériel sur lequel vous souhaitez placer vos photos (la toile fonctionne bien) et rassembler des photos de magazines. Vous pouvez également peindre des images sur le plateau si vous voulez.
2. Vous aurez besoin de matériaux tels que de la colle, des stylos, du papier, ruban de lavage, et ciseaux.
3. Prendre un moment de réflexion Sur ce que tu veux de la vie. Trouvez des images et des mots qui vous inspirent à atteindre ces objectifs et à les ajouter à votre planche. Vous pouvez le disposer et Assemblez les images De toute façon, tu l'aimes.
4. Lorsque vous êtes satisfait de la mise en page, allez-y et Collez vos images vers le bas. Ajoutez du ruban de paillettes ou de washi pour le faire ressortir davantage.
5. Placez votre planche dans un endroit où vous le verrez, et prend une minute chaque matin pour vous concentrer sur vos objectifs pendant que vous Profitez d'une tasse de thé ou café.

6. Affirmation des câlins

Il n'y a pas grand-chose qu'un câlin ne puisse pas réparer. Affirmation des câlins sont une activité de pleine conscience rapide que vous pouvez faire en fuite, et c'est un excellent moyen de ralentir un moment inconfortable.

En tant qu'étudiant, vous pourriez être loin de vos parents, et parfois tout ce que vous voulez, c'est un câlin et des mots d'encouragement pour montrer que tout ira bien.

Comment faire des câlins d'affirmation:

1. Tu peux s'asseoir ou se tenir debout pour cette activité. Ferme les yeux et respirer profondément. Prenez note de l'émotion que vous ressentez et expirez par le nez.
2. S'embrasser En enroulant vos bras fermement autour de vous.
3. Pressez vos bras de manière rassurante pendant que vous influence légèrement d'un côté à l'autre et répéter quelques-uns affirmations à vous-même, comme «j'ai ça» ou «je fais de mon mieux, et c'est suffisant."
4. Faites cela jusqu'à ce que le Les sentiments indésirables se calment Et tu te sens plus calme.

7. Bonne nuit Méditation consciente

Bien que commencer votre journée à droite est essentiel, terminer votre journée correctement est tout aussi important. Quelle meilleure façon de faire cela qu'en préparant votre esprit et votre corps pour une bonne nuit de repos avec un Bonne nuit Méditation consciente.

C'est une excellente activité à utiliser comme un La routine du soir, Et cela vous aidera à vous détendre et endormir naturellement. Le sommeil est l'une des choses les plus essentielles de nos vies (pourtant, nous le sacrifions trop souvent), et une bonne nuit de repos vous aidera faire face aux défis d'une nouvelle journée.

Manque de sommeil, À la suite de l'insomnie (ou trop peu d'heures passées à dormir), est authentique et peut entraîner une fatigue sévère qui va vous affecter mentalement et physiquement.

Alors assurez-vous que vous attrapez suffisamment de zs la nuit.

Comment faire une bonne nuit de méditation consciente:

1. Commence par Mettre votre téléphone ou votre tablette (de préférence loin de votre lit), donc vous ne pouvez pas l'atteindre.
2. Entrer dans un peu pyjs confortable et ouvrez une fenêtre pour l'air frais.
3. Baisser les lumières et se blottir dans le lit avec un chaud tasse de thé à la camomille (Évitez de boire du café, car cela vous gardera éveillé).
4. Alors que vous sirotez votre thé, pensez à tout le De grandes choses que vous avez accomplies aujourd'hui.
5. Une fois votre thé terminé, rafraîchir votre oreiller et Allongez-vous confortablement. Inspirez et sortez lentement lorsque vous remarquez des douleurs dans votre corps. Remarquez votre rythme cardiaque et laissez votre corps se détendre complètement.
6. Alors que vous vous endormez, pensez à trois choses que vous êtes reconnaissant pour aujourd'hui. Écoutez les sons silencieux de la nuit alors que vous continuez à inspirer et à sortir.

Bonne nuit, dors bien.

Réflexions finales sur les activités de pleine conscience pour les étudiants

Collège est un moment passionnant plein de Opportunités incroyables (Je veux dire, vous ouvrez littéralement la voie à votre avenir). Comme un étudiant, vous devez trouver des moyens sains à faire face avec des facteurs de stress tous les jours.

Vous êtes dans un nouvelle phase de votre vie et peut avoir du mal à être loin de chez vous. Stresser D'après les affectations, les examens et les délais peuvent également devenir un peu trop. Faire activités de pleine conscience est une façon de dire: «D'accord, mes sentiments sont partout, et je besoin d'un moment."

La pleine conscience n'a pas besoin d'être longue. Vous n'avez besoin que d'un quelques minutes Pour vous asseoir avec vos sentiments, les reconnaître et les secouer. Tu le ressentiras bien mieux Une fois que vous avez traité vos sentiments calmement.

Si tu J'ai apprécié cet article et je veux essayer plus Activités de pleine conscience dans votre vie quotidienne, consultez Notre guide de Activités de pleine conscience pour les adultes ou activités conscientes à essayer au travail.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.