9 Avantages soutenus par la science de l'utilisation des affirmations positives

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Les avantages des affirmations sont évidents et confirment que Les mots ont un pouvoir de moulage. Je dis cela par expérience personnelle. Cependant, je fournirai une preuve scientifique que les affirmations peuvent créer un état d'esprit positif et améliorer nos expériences de vie.

J'ai eu une fois de mal avec une sur-pensée excessive, une catastrophisation et un discours négatif. Je me suis habituellement dit, «Rien ne va jamais bien pour moi." Plus je l'ai dit, plus je ressens de revers.

Aujourd'hui, je vis avec plus de confiance en soi et d'optimisme en grande partie à cause des affirmations positives.

Vos pensées et votre image de soi vous façonnent, d'où le dicton, "Tu es ce que tu penses." Les pensées négatives se traduisent généralement par des actions et des comportements négatifs. C'est pourquoi les affirmations pour une pensée positive sont cruciales, non seulement pour votre estime de soi, mais aussi pour votre bien-être.

Les études ont déjà établi un lien entre les schémas de pensée négative et la réduction de la santé physique et mentale.

Jetons un coup d'œil à neuf cas éprouvés où les affirmations positives fonctionnent et comment ils peuvent promouvoir une vie plus heureuse, plus saine et plus réussie. Tout d'abord, je vais vous faire passer l'appétit en expliquant quelles sont les affirmations positives et comment les créer à l'aide d'exemples.

Assurez-vous de noter le Conseils importants pour créer votre liste d'affirmations Trouvé à la fin de l'article.

Table des matières

Quelles sont les affirmations positives?

Le mot affirmation vient du mot latin affirmer, signifiant faire ferme, renforcer, ou fortifier. Les affirmations peuvent être des déclarations positives ou négatives et conduire généralement à un résultat correspondant.

Les scientifiques du cerveau le comprennent et ont souligné les avantages des affirmations dans diverses études.

Les affirmations positives sont des mots, des phrases ou des déclarations que nous répétons pour aider à remettre en question les pensées négatives et à promouvoir les changements de vie agréables. Le pouvoir de la pensée positive et des affirmations est si évident que les spécialistes de la toxicomanie recommandent leur utilisation comme stratégie de prévention des rechutes.

Quel que soit le but, ce qui est probablement le plus important est de croire les mots et d'agir sur eux comme s'ils étaient factuels. Cela aide à manifester le changement ou le résultat que vous visualisez.

Affirmations positives vs Affirmations de soi par rapport aux prières

Les auto-affirmations sont similaires aux affirmations positives, mais elles ont tendance à se concentrer principalement sur la modification des pensées et des croyances d'auto-limitation qui affectent la croissance. Les affirmations générales s'élargissent, vous permettant de vous concentrer sur la création de changements dans tous les domaines de votre vie.

La prière est une façon d'énoncer vos intentions à Dieu et de croire en son pouvoir de satisfaire vos demandes. Les affirmations positives favorisent l'idée que les humains possèdent le pouvoir d'influencer le changement.

Comment créer des affirmations positives?

La façon standard de créer des affirmations est de les écrire sur des notes collantes, dans un livre ou un journal. Certaines personnes préfèrent les conseils de vision et les enregistrements personnels. L'idée est d'utiliser un formulaire qui vous permet de visualiser ce que vous avez l'intention de manifester ou de réaliser. Peut-être que c'est votre travail de rêve ou quitter une habitude destructrice. Quoi qu'il en soit, vous pouvez suivre ces Trois étapes de base pour créer des affirmations:

1. Pensez à ce que vous espérez changer ou améliorer votre vie ou votre vie. Cela guidera le type d'affirmations que vous choisissez. Essayez-vous de changer vos modèles de pensée ou d'atteindre un objectif? Il existe différents types d'affirmations, telles que la «libération» d'affirmations, e.g., Libérer la peur ou l'inquiétude. D'autres types se concentrent sur la santé, la richesse, l'amour-propre, l'amour romantique, l'estime de soi, le pardon et le bonheur.
2. Faites une liste des domaines les plus importants de votre vie que vous souhaitez améliorer. C'est bon si vous ne désirez que des changements dans un seul domaine. Pour moi, l'amour-propre était la plus grande préoccupation. J'avais besoin d'affirmer que je m'aimais et à agir d'une manière qui soutenait ma croyance. Deux changements importants étaient nécessaires pour créer cette nouvelle croyance fondamentale. J'avais besoin de quitter les gens et d'apprendre à dire: «Non."
3. Écrire ou énumérer quelques déclarations positives pour chaque type d'affirmation que vous avez sélectionné. Par exemple, sous l'amour-propre, vous pouvez écrire des déclarations telles que «Je m'adore» et «Je suis assez.«Utiliser« je »et« ma »langue le rend personnel. Si vous avez des problèmes de croyance négative, écrivez une affirmation positive qui le contrecarre.

Comme vous pouvez le voir, le processus est plus que de simplement choisir une phrase et la répéter. Ça doit dire quelque chose pour toi. Vous êtes unique, donc votre choix de mots doit refléter vos valeurs personnelles de base. Vous pouvez créer rapidement et facilement votre liste d'affirmations en s'inspirant des sources suivantes:

• Cartes d'auto-affirmation
• Des livres pour s'aider
• Citations inspirantes
• Articles d'autonomisation
• Vidéos youtube

Exemples d'affirmations positives

• Je prends de bonnes décisions. (confiance en soi)
• L'argent coule librement pour moi. (richesse)
• Mon corps est en bonne santé. (santé)
• Je suis talentueux. (amour propre)
• Je mérite d'être heureux. (bonheur)
• Je suis en paix. (acceptation / lâché)
• Je suis tellement reconnaissant à la vie. (gratitude)

Les personnes sur un parcours spirituel ou auto-amélioration ajoutent souvent de la méditation ou du yoga à leur pratique quotidienne d'affirmations. La méditation est une technique de pleine conscience utilisée pour calmer la course ou les pensées négatives.

Cela vous apprend à tourner votre attention sur ce qui est présent, vous permettant de laisser tomber la peur, l'inquiétude et l'anxiété dans le processus. Voici quelques exemples d'affirmations pour augmenter l'énergie positive:

• Tout est bon.
• Je contrôle mes émotions, mes pensées et mes actions.
• La paix coule dans mon esprit et mon corps.
• Je libère la tension et l'anxiété.
• Je suis en paix avec moi-même.
• J'inspire la paix et l'harmonie. J'exhale du stress et des inquiétudes.

N'oubliez pas que ce ne sont que des exemples d'affirmations génériques. Vous pouvez modifier ceux qui résonnent pour correspondre à vos intentions personnelles.

9 Avantages éprouvés des affirmations positives

La recherche suggère que les affirmations fonctionnent parce qu'elles stimulent les activités neuronales qui favorisent le changement. En plus de manifester vos intentions, les affirmations influencent la façon dont vous pensez et ressentez. Les pensées négatives, les émotions et les sentiments peuvent créer un stress, une anxiété et un désespoir indésirables.

Lorsque vous commencez ou continuez à utiliser des affirmations pour reprogrammer votre subconscient, attendez-vous à récolter les avantages de santé et de bien-être suivants:

1. Diminuer le stress détériorant la santé

Dans leur livre, Les mots peuvent changer votre cerveau, Neuroscientifique, Dr. Andrew Newberg, et l'expert en communication, Mark Robert Waldman, ont déclaré, "un seul mot a le pouvoir d'influencer l'expression des gènes qui régulent le stress physique et émotionnel."

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, tout le stress n'est pas mauvais. Le stress peut motiver et encourager le changement. Cependant, le stress ou la détresse chroniques nocifs augmente votre risque de problèmes de santé à long terme, tels que le diabète et les maladies cardiaques.

Selon une étude, il existe même un lien plus fort entre les événements de vie stressants et les maladies mentales.

2. Contrôler les pensées et la parole d'auto-sabotage

Les pensées d'auto-sabotage conduisent souvent à des discours négatifs ou auto-déficientes qui peuvent vous amener à résister aux changements améliorant la vie. Ces pensées font surface de votre voix intérieure, qui essaie de vous convaincre que vous NE SONT PAS et NE PEUT PAS.

Croire que ce dialogue intérieur peut vous laisser triste, déprimé, indigne et indésirable.

Une pensée comme, «Vous ne pouvez pas obtenir ce travail», peut vous empêcher de le poursuivre. Se dire: «Je ne le mérite pas. Il est trop bon pour moi, " peut déjouer votre chance pour une relation heureuse. Les deux résultats représentent une menace pour la réussite professionnelle et le bonheur romantique.

Selon un article publié par Psych Central, Self-Sabotage: Pourquoi vous vous retenez, les affirmations en temps opportun vous permettent de changer le récit interne. De plus, en s'engageant dans un discours plus positif, «… Vous pouvez commencer à arrêter l'auto-sabotage et à travailler vers la vie que vous méritez."

3. Réduire l'anxiété

Beaucoup d'entre nous ont du mal à trop réfléchir ou à nous soucier des choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. D'autres fois, nous attendons le pire résultat possible, également connu sous le nom de catastrophisation.

Ces habitudes ont un moyen de nous faire nous sentir anxieux et paniqués. En fait, une inquiétude chronique et excessive est un symptôme de trouble anxieux.

Soit dit en passant, la réduction de l'anxiété est l'un des avantages des affirmations. Les experts en psychologie se réfèrent à leurs effets de soulagement comme le pouvoir de la pensée positive.

Une étude a examiné si le remplacement des pensées négatives par des pensées positives et l'imagination de résultats positifs pourraient contrôler le trouble d'anxiété généralisée (GAD). Les chercheurs ont conclu que le remplacement de la pensée inquiétante par «Différentes formes d'idées positives» pourrait être un moyen efficace de vaincre l'inquiétude.

4. Améliorer l'humeur

L'humeur basse pour une période prolongée est un signe de dépression et peut interférer avec votre qualité de vie. Considérez les affirmations comme une forme d'auto-discours positif qui peut changer votre point de vue, améliorer votre humeur et soulager les symptômes de dépression.

Ils fonctionnent de la même manière que le discours négatif fait. La différence, cependant, est la Avantages des affirmations sur votre qualité de vie globale.

En disant, «Je suis une personne incroyable,» ou «Je grandis et m'améliore tous les jours», sont des exemples de déclarations améliorant l'humeur. Vous pouvez les répéter pour contrer les discours, les croyances et les comportements d'auto-sabotage. Une étude confirme que de telles déclarations positives peuvent également aider à gérer la pensée négative associée à la dépression.

Les chercheurs suggèrent que les affirmations aident parce qu'ils encouragent une perspective plus large de vous-même ou de votre situation actuelle.

5. Promouvoir l'adaptation positive

Les humains ont tendance à rechercher la solution facile lorsqu'ils sont confrontés à des défis de vie stressants. Prendre le chemin de la moindre résistance peut impliquer des comportements d'adaptation malsains, comme boire de l'alcool ou consommer des drogues illicites.

Il existe des preuves bien établies que la consommation de substances chronique peut provoquer ou aggraver les maladies mentales.

Un moyen efficace de changer les comportements malsains et d'améliorer la santé est de vous parler de agir de manière autonome. Choisissez de contrôler le récit à l'aide de dialogues tels que, «Je suis capable de passer des moments difficiles."

Une de mes choses préférées à dire dans les crises est, «Je fais de mon mieux avec ce que j'ai."

Les mots, comme ceux-ci, ont un moyen de mettre votre esprit à l'aise et de vous assurer que tout ira bien. Prenez note de la façon dont votre perspective influence des comportements d'adaptation sains. Peut-être que vous décidez de vous détendre et de lire un livre ou de parler à un ami de confiance à la place.

6. Améliorer l'estime de soi

L'estime de soi fait référence à votre image de soi et à votre sens de soi. Ceux qui luttent avec une faible estime de soi semblent avoir moins de motivation pour réussir. Ils pourraient être plus susceptibles de s'engager dans des comportements d'adaptation malsains.

Selon la National Alliance on Mental Didust (NAMI), la faible estime de soi est liée à Problèmes de santé mentale et mauvaise qualité de vie.

Les répétitions affirmations forment un mur de défense autour de vous, vous permettant ainsi de résister aux pensées et aux sentiments qui érodent l'estime de soi.

Des chercheurs d'une étude de 2016 ont fait une comparaison entre les personnes qui ont utilisé des affirmations et ceux qui ne l'ont pas fait. Ils ont constaté que les personnes qui pratiquaient des affirmations de soi positives montraient un niveau d'activité plus élevé dans les régions du cerveau qui permettent aux humains de reconnaître leur propre valeur.

7. Améliorer la résolution de problèmes sous le stress

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à dire, «Je ne pense pas que je puisse passer à travers ça?" Les chances de prendre de mauvaises décisions augmentent sous le stress accompagné de croyances qui menacent vos capacités.

Je crois que c'est le moment idéal pour profiter du pouvoir des affirmations. Traiter vos pensées et vos sentiments sur la situation vous permet de faire face aux problèmes plus objectivement.

Une étude confirme que les gens peuvent augmenter leurs capacités de résolution de problèmes sous pression par l'affirmation de soi. Au cours de l'étude, les participants stressés par stress chronique ont aussi bien performé sous pression que les participants qui avaient des niveaux de stress plus faibles.

8. Peut vous aider à trouver l'amour

Se sentir aimé et appartenir à une relation romantique donne automatiquement un sentiment de bonheur et de bien-être. Nous nous sentons mieux dans notre peau où nous avons des humeurs plus positives et nous adoptons des comportements plus sains. Cependant, l'amour semble insaisissable pour beaucoup d'entre nous.

Vous pouvez littéralement attirer l'amour dans votre vie en croyant que l'amour existe et que vous le méritez. L'idée est fondée sur une philosophie connue sous le nom de loi de l'attraction.

La loi suggère que les pensées positives créent une énergie positive et peuvent attirer des désirs tels que l'amour, le bonheur et la richesse dans votre vie.

Cependant, Vous devez croire que vous méritez ce que vous avez l'intention de manifester. Gardez à l'esprit que la possession d'amour-propre est une grande partie de l'exploitation du pouvoir de l'amour. «Je suis digne d'amour», «Je rayonne d'amour», «Je suis aimé» et «Je suis ouvert à recevoir un amour abondant» sont des déclarations pour attirer l'amour dans votre vie.

9. Peut changer les résultats

Parler avec l'optimisme lorsqu'il est confronté à des informations qui semblent menaçant votre bien-être peuvent conduire à des résultats positifs. Dr. Andrew Newberg et Mark Robert Waldman ont suggéré la même idée dans leur livre. Ils ont écrit, «… L'exercice de pensées positives peut littéralement changer sa réalité."

Affirmer que le résultat sera différent de ce que vous prévoyez plus tôt, il est motivé à agir d'une manière qui mène à des résultats agréables. Selon Amy Morin, travailleur social clinique agréé et rédacteur en chef de Terywellmind, "Lorsque ce cadre [point de vue] est décalé, la signification change, la pensée et le comportement changent souvent avec lui."

Ceux qui pratiquent les techniques de pleine conscience sont capables de se rattraper et de recadrer ou changer immédiatement leur réflexion. Ra recommander une pensée négative à vos capacités ou à une situation pour le voir sous un jour positif est un processus cognitif qui vous permet d'agir en conséquence.

Conseils pour créer des affirmations

• Les rendre courts et faciles à retenir. (3-6 mots sont idéaux).
• Commencez vos affirmations par «je» ou «mon."
• Écrivez-les au présent.
• Utilisez des déclarations qui vous déclarent déjà sont ou avoir Tout ce que vous désirez.
• Assurez-vous que vos affirmations sont raisonnables et réalistes.
• Créez un espace sûr où vous pouvez vous asseoir, méditer et réciter vos affirmations.
• Récitez vos affirmations positives quotidiennement (mantra quotidien) jusqu'à ce qu'ils deviennent de nouvelles croyances fondamentales.

Réflexions finales sur les avantages des affirmations

Profiter des affirmations positives quotidiennes est Tout pour recâbler votre cerveau. Cette forme de reprogrammation subconsciente vous oblige à dire des choses pour valider votre estime de soi, vos capacités et votre entier existence.

Manifestant des pensées positives confirme que tu es en grande partie en contrôle du résultat des choses que vous désirez. Assurez-vous d'ajouter l'une de ces 45 affirmations positives pour le soulagement de l'anxiété et la réduction du stress à votre liste afin d'améliorer encore vos efforts pour devenir votre moi le plus puissant et le plus confiance.

Et si vous voulez des affirmations plus encourageantes, assurez-vous de consulter ces articles de blog:

• 73 Affirmations positives pour le soulagement de l'anxiété et la réduction du stress
• 75 Affirmations de l'amour-propre pour trouver plus d'acceptation dans la vie
• 71 Affirmations positives du corps pour ressentir votre mieux

Enfin, si vous voulez un outil simple pour enregistrer et réciter ces affirmations, Consultez ensuite ces 13 applications Affirmations qui vous aident à créer un état d'esprit positif.