Burnout vs Compassion Fatigue Différences, Signes d'avertissement et plan d'action

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Quand j'ai entendu parler de la fatigue de la compassion, je pensais que c'était juste un autre terme prétentieux pour les personnes qui incarnent leurs investissements émotionnels.

Je n'aurais pas pu avoir plus tort.

Après quelques discussions révélatrices avec quelques amis qui travaillaient tous dans le domaine médical, ma perspective a changé de manière significative.

Mais ce n'est que lorsque j'ai commencé à travailler en tant que thérapeute que j'ai vraiment ressenti le fardeau de la fatigue de la compassion.

Pour faire court, je me suis rendu compte que les gens peuvent atteindre l'épuisement physique et émotionnel lorsque leur travail implique de prendre soin des autres, quelle que soit la résiliance émotionnelle.

Et puisque vous ne pouvez pas arrêter d'être compatissant comme ça - surtout quand cela fait partie de votre travail - il est essentiel de cultiver des pratiques saines qui restaurent votre équilibre physique et émotionnel.

Table des matières

Existe-t-il une «fatigue de compassion»?

Essentiellement, la fatigue de compassion décrit un état d'épuisement que vous ressentez après avoir passé un temps considérable avec des personnes qui souffrent de souffrances émotionnelles ou physiques.

Je ne vois pas la fatigue de la compassion comme une «maladie» ou un problème, mais simplement Le coût de la prise en charge.

Que vous preniez soin d'un membre de la famille malade ou que vous travailliez comme infirmière, tant que vous êtes dans une position où vous devez fournir de la compassion et des soins, vous finirez par atteindre l'épuisement émotionnel.

Parfois, la fatigue de la compassion peut être le résultat d'une tragédie qui a un impact sur un groupe spécifique. Un exemple est la pandémie Covid-19, qui, selon une étude récente, a conduit à une augmentation de l'épuisement professionnel et de la fatigue de la compassion parmi les professionnels de la santé.

Fait intéressant, la reconnaissance sociale que les professionnels de la santé ont reçu au cours de la dernière année ont agi (dans une certaine mesure) comme un tampon, diminuant l'impact négatif de l'épuisement émotionnel.

Le vrai problème se produit lorsque vous ignorez les symptômes et perdez de vue vos besoins. C'est à ce moment que l'épuisement professionnel et la dépression commencent à faire des ravages sur votre santé et votre bien-être.

Il n'y a pas de traitement ou de remède pour la fatigue de la compassion. Mais Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à ce sujet.

La plupart des professionnels de la santé mentale recommanderont à peu près les mêmes stratégies que pour le stress et l'épuisement professionnel.

Plus précisément, tout est question de prévention, de bonne gestion émotionnelle et de routines de soins personnels solides.

Qui est plus à risque?

Sur la base des preuves scientifiques actuelles, il semble que les professionnels de la santé soient le plus risqué de développer une fatigue de compassion.

Des infirmières, des médecins et des travailleurs des soins d'urgence aux conseillers en deuil et aux travailleurs sociaux, tout professionnel dont le travail consiste à s'occuper des personnes dans un état critique.

J'ajouterais également des policiers, des pompiers et des bénévoles travaillant avec des groupes vulnérables à la liste.

Ce qui est intéressant, c'est que la plupart des études que j'ai trouvées se concentrent sur les infirmières. D'une certaine manière, nous pourrions supposer qu'ils passent plus de temps à interagir avec les patients que les médecins et autres professionnels de la santé.

Bref, peut-être que les infirmières courent le plus à risque de développer une fatigue de compassion.

Mais comme ce n'est pas une compétition, vous devez vous rappeler que chaque fois que vous vous trouvez entouré de la douleur et de la souffrance des autres, il est essentiel de rester connecté à vos besoins; montrer de la compassion envers vous-même de temps en temps.

Fatigue de compassion vs. Burnout: quelle est la différence?

Compte tenu des similitudes entre ces deux conditions, les gens confondent souvent l'épuisement professionnel avec la fatigue de la compassion et vice versa.

Bien que je ne dirais pas que cette confusion est une tragédie, savoir précisément ce que vous avez affaire vous donne un meilleur sentiment de contrôle sur votre bien-être mental et émotionnel.

Plus vous comprenez la différence entre l'épuisement professionnel et la fatigue de la compassion, mieux vous pouvez ajuster vos stratégies d'adaptation.

L'épuisement professionnel se développe avec le temps; La fatigue de la compassion frappe soudainement.

En général, l'épuisement professionnel résulte d'une exposition prolongée à des environnements stressants où les demandes d'emploi dépassent vos ressources émotionnelles et mentales.

En d'autres termes, vous pourriez atteindre l'épuisement professionnel après plusieurs mois (ou des années) de stress constant, selon votre résilience et votre maturité émotionnelle.

Quant à la fatigue de la compassion, il y a des moments où même un jour en présence de quelqu'un qui souffre suffit de vous laisser émotionnellement.

La fatigue de la compassion peut être un précurseur de l'épuisement professionnel.

Comme je l'ai dit plus tôt, l'épuisement professionnel se produit lorsque vous traitez des exigences constantes et excessives qui l'emportent sur vos ressources émotionnelles.

Mais les «exigences» peuvent signifier n'importe quoi, des tâches liées à l'emploi et des projets scolaires à la disposition émotionnellement pour quelqu'un qui traverse un patch difficile.

En tant que soignant, si vous négligez votre bien-être émotionnel assez longtemps, vous finirez par vous épuiser.

Il est plus facile de se remettre de la fatigue de la compassion que de l'épuisement professionnel.

Sur une note plus lumineuse, la fatigue de la compassion est relativement plus facile à gérer que l'épuisement professionnel.

Parfois, 30 minutes exclusivement pour vous-même peuvent être suffisantes pour restaurer votre équilibre émotionnel.

Étant donné que le syndrome de l'épuisement.

Mais juste parce que la compassion fatigue une condition relativement «plus légère», ne vous trompez pas en pensant que vous pouvez l'ignorer.

7 Signes d'avertissement de fatigue de la compassion

Selon votre personnalité, vos antécédents familiaux et d'autres facteurs qui ont contribué à votre développement psycho-émotionnel, vous pourriez être enclin à penser que vous devez vous soucier.

Ou qu'il est égoïste de mettre vos besoins au-dessus des autres.

Et c'est là que la honte donne lieu à le déni, L'un des signes les plus courants de fatigue de la compassion et aussi la raison pour laquelle les personnes traitant de cette condition ont tendance à mal évaluer leur état émotionnel.

1. Irritabilité

Lorsque vous vous lancez à bas sur les ressources émotionnelles, même de petits inconvénients comme le bus arrivant tard ou la vaisselle sale que votre conjoint laissait dans l'évier de la cuisine a tendance à vous rendre fou.

Vous vous sentez toujours sur le bord et vous lancez des remarques accrocheuses à quiconque ose vous déranger.

2. Épuisement émotionnel et physique

Bien qu'il soit spécifique à un large éventail de conditions, l'épuisement physique et émotionnel est probablement le signe le plus évident de fatigue de compassion.

Vous vous sentez drainé et sans vie, comme un cadavre de marche, et tout ce que vous voulez faire est de fermer.

Certains pourraient même dire que le niveau d'épuisement que vous ressentez après avoir pris soin (émotionnellement) de quelqu'un qui souffre beaucoup est comparable à une journée de travail physique dur.

3. Dépersonnalisation

La dépersonnalisation est un sentiment d'aliénation de soi et de son corps. C'est comme se voir de l'extérieur.

Même si vous êtes pleinement conscient que cette sensation n'est qu'une impression qui ne reflète pas la réalité, elle pourrait encore provoquer la frustration et le stress.

D'une certaine manière, ce symptôme est un mécanisme d'adaptation que votre esprit utilise pour déconnecter de toute la douleur et du traumatisme secondaire dont vous avez été témoin pendant une longue période.

4. S'auto-blâmer

Quand ils atteignent l'épuisement, les personnes traitant de la fatigue de la compassion ont tendance à se blâmer de vouloir faire une pause.

En d'autres termes, vous avez honte de ne pas être 100% dédié à atténuer la douleur physique ou émotionnelle de quelqu'un qui est sous votre garde.

Le pire, c'est que vous pouvez vous faire ignorer le cri désespéré de votre esprit pendant un moment de calme et de recharge.

5. Rumination des pensées sur la souffrance des autres

Lorsque vous êtes toujours avec des personnes traitant d'un traumatisme ou d'une maladie, leurs histoires et souffrances ont tendance à vous «coller» à un moment donné.

Même lorsque vous êtes à la maison, vous vous retrouvez occasionnellement à ruminer leurs difficultés, en pensant à des moyens de soulager leur douleur et de restaurer leur bonheur.

Ce faisant, vous vous privez de toute occasion de vous recharger et de vous reconnecter avec vous-même.

6. Auto-médication et toxicomanie

La toxicomanie et l'automédication sont relativement courantes chez ceux qui luttent avec la fatigue de la compassion.

Il est plus facile d'engourdir ce sentiment désagréable d'épuisement émotionnel que d'investir dans des stratégies d'adaptation saines qui pourraient restaurer votre sentiment d'équilibre et de bonheur.

7. Problèmes relationnels

Comme dans le cas de toute autre condition qui affecte votre bien-être émotionnel, la fatigue de compassion peut avoir un impact profondément négatif sur vos relations.

Lorsque vous versez toute votre énergie dans la prise en charge des autres, il n'y a pas assez de «vous» laissé à ceux qui aiment et pourraient vous soutenir.

Voici comment vous pouvez retrouver l'équilibre

La raison pour laquelle j'ai mentionné les soins personnels à plusieurs reprises tout au long de cet article est que je veux que vous compreniez à quel point il est important de prendre soin de vous avant de prendre soin des autres.

Que vous travailliez dans un domaine où la maladie et la souffrance font partie du travail ou que vous preniez soin de quelqu'un qui passe par un patch difficile, Ne te perdez pas dans leurs luttes.

C'est OK de faire une pause!

En tant que soignant, votre travail consiste à assurer la compassion et le soutien. Les personnes que vous vous souciez de vous pour vous pour une assistance physique, médicale ou émotionnelle.

Dans de telles circonstances, il est facile d'assumer l'entière responsabilité du bien-être des autres et de perdre de vue vos besoins.

Et même si vous vous sentez épuisé émotionnellement, il y a quelque chose qui vous empêche de vous prioriser.

Peut-être que vous avez l'impression qu'il n'y a plus d'énergie pour prendre soin de vous, ou peut-être que vous avez l'impression de ne pas le mériter simplement parce que l'autre personne a pire que vous.

D'après mon expérience, la culpabilité est souvent la raison pour laquelle les soignants refusent de se distancier (un instant) de toutes les maladies et souffrances dont ils sont témoins jour, jour.

Chaque fois que vous êtes épuisé mais que vous vous sentez trop coupable pour faire une pause, demandez-vous ceci: Comment pourrai-je aider la personne qui me tient à cœur si je ne me donne pas le temps de me recharger?

Prendre du temps pour vous ne fait pas de vous une personne égoïste; ça te rend humain.

Fixer des limites

La première chose que vous devriez faire pour éviter la fatigue de la compassion est de fixer des limites claires.

Un article récent a révélé que, avec les soins personnels et la conscience de soi, les limites professionnelles sont un «must» pour les travailleurs de la santé qui risquent de développer une fatigue de compassion.

Mais encore une fois, la culpabilité peut vous inciter à assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez gérer ou répondre aux textes en dehors des heures de travail.

Voici comment établir des limites professionnelles saines:

• Ne répondez pas aux e-mails, aux SMS ou aux appels en dehors des heures de travail.
• Si possible, déléguer les tâches à d'autres soignants lorsque vous vous sentez drainé.
• Reconnaître et honorer vos besoins personnels.
• Rappelez-vous que vous êtes humain avant toute autre chose.

Si vous prenez soin d'un membre de la famille malade ou peut-être d'un ami qui a vécu un événement traumatisant, il y a de fortes chances que vous vous sentiez moins à l'aise de fixer des limites.

Mais ce n'est pas parce que vous avez un lien émotionnel avec la personne qui reçoit des soins ne signifie pas que votre bien-être ne devrait pas être une priorité.

Il n'y a pas de moyen facile de fixer les limites, Mais nous le faisons parce qu'il est sain, et cela nous maintient assez forts pour être là pour quelqu'un, jour après jour.

Pratiquez la pleine conscience

En ce qui concerne le stress, l'épuisement professionnel et la fatigue de compassion, la méditation de pleine conscience est sans aucun doute la meilleure pratique que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne.

Pour les travailleurs sociaux et les professionnels qui rencontrent un traumatisme et un stress émotionnel, La pleine conscience peut augmenter la satisfaction de la compassion et réduire la fatigue de la compassion.

La pleine conscience crée un espace pour une perspective différente, dans laquelle vous n'avez pas besoin de vous identifier à vos émotions. Que vous vous sentiez reconnaissant, épuisé, impuissant ou confus, vous savez que chaque émotion est une expérience temporaire.

Et c'est cette perspective qui vous donne la possibilité de simplement faire une pause, observer et vous rafraîchir sans vous faire prendre dans toute la douleur et la souffrance dont vous vous êtes témoin.

De plus, c'est facile à pratiquer et ne prend pas beaucoup de votre temps.

Par exemple, j'aime utiliser l'application Headspace car elle est conviviale et ne prend que 10 minutes de mon temps.

Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez gagner du calme 10 minutes conscientes.

Investir dans des routines d'autosoins

La pleine conscience n'est qu'une des nombreuses pratiques de soins personnels qui peuvent vous aider à prévenir la fatigue de la compassion.

Mais ce n'est pas parce que la méditation de pleine conscience est présentée comme une pratique bénéfique que cela fonctionne pour tout le monde. Après tout, nous sommes des personnes différentes avec des besoins et des styles de réflexion différents.

Si vous avez essayé la pleine conscience (pendant au moins plusieurs semaines) mais que vous n'avez ressenti aucune amélioration, voici une liste de pratiques d'autosoins qui peuvent vous aider à recharger et à recalibrer:

• Promenades de la nature
• Bains relaxants
• Yoga
• Exercice
• Journalisation
• Cuisson
• Emmener quelqu'un pour le déjeuner
• Affirmations positives

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de solutions universelles pour la fatigue de la compassion ou toute autre difficulté émotionnelle avec laquelle vous pourriez avoir du mal.

Vous avez juste besoin de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Demander de l'aide professionnelle

Juste parce que la fatigue de compassion n'est pas une forme de maladie émotionnelle en soi ne signifie pas qu'il ne peut pas provoquer de complications.

Quand il passe inaperçu et non géré (ou mal géré), cette condition pourrait entraîner de graves problèmes émotionnels comme le syndrome de l'épuisement professionnel ou la dépression.

Si, pour une raison quelconque, vous avez l'impression que toutes les stratégies mentionnées ci-dessus n'ont pas payé et que vous vivez toujours en mode survie, il est peut-être temps de consulter un professionnel.

Paradoxalement, les agents de santé sont souvent réticents à rechercher des services de conseil ou de thérapie. Puisqu'ils ont déjà la «recette», certains pensent qu'ils devraient surmonter les difficultés émotionnelles par elles-mêmes.

Mais si la réalité prouve que vous ne pouvez pas le faire seul Arrêtez de vous voir strictement comme un professionnel et commencez à vous traiter comme un être humain, une personne qui aura toujours des vulnérabilités malgré sa formation et son expertise.

Réflexions finales sur la fatigue de la compassion vs épuise

La fatigue de compassion (ou traumatisme secondaire) est un fardeau pour quiconque se soucie et fait preuve de compassion envers ceux qui traitent de la maladie, de la souffrance ou du traumatisme.

Mais tu n'as pas à porter ce fardeau 24/7.

Tant que tu,

• Renseignez-vous sur les premiers signes de la fatigue de la compassion,
• Acceptez que ce soit OK de faire une pause,
• fixer des limites saines,
• Investir dans des routines d'autosoins,
• et demander de l'aide professionnelle si vous vous sentez dépassé,

… Vous pourrez prévenir l'épuisement émotionnel et profiter de la vie, malgré la douleur et la souffrance dont vous assistez tous les jours au travail.

Ne laissez pas la fatigue de la compassion vous priver de votre vie personnelle.

Si vous souhaitez continuer à aider les autres, priorisez votre bonheur et votre bien-être.

Et si vous recherchez plus de ressources pour surmonter n'importe quel dépassement, consultez ces articles de blog:

• 25 conseils de vie simples pour ressentir moins de stress
• Comment gérer le sentiment submergé par la vie: 7 étapes
• 7 Signes d'avertissement que vous avez besoin d'une pause en santé mentale

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.