Comment réparer un style d'attachement anxieux dans vos relations

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Notre relation avec nos soignants est le fondement sur lequel nous construisons toutes les relations futures.

La façon dont nos parents et grands-parents réagissent à nos besoins émotionnels dictent la façon dont nous nous rapportons à l'attachement, à la sécurité émotionnelle et au rejet.

Lorsque vous grandissez dans un environnement familial caractérisé par l'abandon, le traumatisme ou la parentalité incohérente, vous développez un profond sentiment d'anxiété quant à toute forme de proximité émotionnelle et de sécurité.

D'une part, vous avez envie d'intimité et de connexion émotionnelle.

D'un autre côté, l'idée de la perdre (ou de ne pas l'obtenir régulièrement) est suffisamment terrifiante pour vous garder le temps et hypervigilant chaque fois que quelqu'un vous offre une proximité et un confort émotionnel.

Les experts l'appellent «style d'attachement anxieux», l'un des quatre styles d'attachement qui caractérisent les relations humaines.

Table des matières

Une plongée rapide dans la théorie de l'attachement

Essentiellement, l'attachement fait référence à un lien émotionnel entre deux personnes qui implique un échange d'intimité, d'affection et de soins.

Les façons dont nous interagissons et nous nous comportons dans les relations sont déterminées par différents styles d'attachement, cultivés depuis l'enfance, sur la base de la relation parent-enfant.

La théorie de l'attachement a été développée pour la première fois dans les années 50 par John Bowlby, un psychanalyste britannique qui a décidé de comprendre l'anxiété et la souffrance que les enfants éprouvent lorsqu'ils sont séparés de leurs parents.

À son avis, l'attachement joue un rôle évolutif crucial, car la survie de l'enfant dépend entièrement des soins et de la protection de l'adulte.

Comme John Bowlby l'a dit, La propension à faire de forts liens émotionnels avec des individus particuliers est un élément de base de la nature humaine.

Aujourd'hui, nous savons que l'attachement dicte comment nous faisons face aux émotions. Plus précisément, les personnes ayant un style d'attachement anxieux trouveront très probablement difficile d'identifier leurs sentiments et de contrôler leurs impulsions émotionnelles.

Alors, que se passe-t-il lorsque nous avons des difficultés à naviguer sur nos émotions?

Que se passe-t-il lorsque nous ne pouvons pas forger des liens émotionnels solides avec les personnes proches de nous?

Quelles sont les conséquences lorsque l'amour et le soutien émotionnel que nous aurions dû recevoir de nos soignants sont incohérents, conditionnés ou absents?

Style d'attachement anxieux: un aperçu

En règle générale, chaque enfant a un ensemble de besoins (physiologiques et émotionnels) qui le rendent complètement dépendant de ses soignants.

Par exemple, être nourri est équivalent à être aimé pendant les premiers mois de la vie.

Mais à mesure que l'enfant grandit, les besoins biologiques liés à la nourriture sont présents avec d'autres besoins de base comme être aimé, nourri, désiré et accepté pour ce qu'ils sont.

C'est pourquoi Amour et soutien inconditionnels pendant l'enfance est le fondement d'une vie heureuse et épanouie.

Plus un enfant ressent un enfant en sécurité autour du parent qui fournit un soutien, une protection et une réconfort, plus l'attachement à ce parent est sécurisé.

Le style d'attachement anxieux a ses racines dans la petite enfance et résulte de Dynamique parent-enfant incertaine et éternelle.

Les enfants qui développent un style d'attachement anxieux éprouvent un fort désir de se sentir recherché, recherchent constamment un sentiment de sécurité et s'accrochent souvent à leurs parents.

Que se passe-t-il lorsque la présence de vos soignants était incohérente?

Vous finirez par devenir un adulte qui passe beaucoup de temps à réfléchir à votre relation; un adulte jaloux ou idolâtre son partenaire de vie.

Votre besoin constant de rassurance vous met «sur garde» et vous fait trop penser à chaque léger changement dans la dynamique de la relation.

En d'autres termes, lorsque vous avez affaire à un style d'attachement anxieux, vous avez tendance à douter de votre partenaire parce que la simple pensée d'être abandonnée est suffisante pour déclencher une anxiété intense.

Chaque fois que vous vous sentez peu sûr des sentiments de votre partenaire ou du bien-être de votre relation, vous devenez exigeant, agité ou possessif.

Par exemple, vous voudrez peut-être vérifier le téléphone de votre partenaire ou lui demander de partager son emplacement et d'autres détails sur les personnes qu'il rencontre.

Toutes ces tentatives pour prendre le contrôle de la relation sont alimentées par la peur de l'abandon et une «faim émotionnelle» que vous espérez satisfaire en s'accrochant à votre partenaire de vie.

Les mêmes émotions que vous avez vécues chaque fois que vos parents sont partis (et vous ne saviez pas quand ils reviendront) refaire surface chaque fois que votre autre significatif laisse des boissons avec leurs amis ou en voyage d'affaires.

Quelles sont les racines du style d'attachement anxieux?

Bien que le style d'attachement soit principalement enraciné dans la relation mère-enfant, Des gènes particuliers expliquent en partie les insécurités d'attachement.

En d'autres termes, certains gènes responsables des émotions et du comportement social peuvent définir le fondement biologique de l'attachement sans sécurité, mais uniquement lorsque les facteurs environnementaux (E.g., Styles parentaux incohérents ou traumatisme d'abandon) sont en jeu.

Et puisque nous sommes sur le sujet de la biologie, vous devez également savoir que les personnes ayant des styles d'attachement anxieux montrent une réactivité plus grande.

Ce que nous pouvons tirer de cette constatation, c'est que lorsque vous avez affaire à l'attachement anxieux, vous avez inévitablement affaire à beaucoup de stress, ce qui vous met au risque de développer toutes sortes de problèmes liés à la santé.

Facteurs qui contribuent à un style d'attachement anxieux:

• Séparation des parents ou des soignants. Changement des nounous ou du personnel de la maternelle.
• Négligence physique: manque d'activités ludiques pendant l'enfance, alimentation déséquilibrée, problèmes médicaux sans surveillance.
• Négligence émotionnelle ou abus: un effort minimal pour comprendre les sentiments de l'enfant, trop peu d'attention accordée à l'enfant.
• Abus physique, verbal ou sexuel.
• Expériences traumatiques telles que des accidents ou des maladies chroniques.
• Des changements fréquents comme dans le cas des enfants élevés dans les orphelinats, puis ont déménagé dans des centres d'accueil.
• Une mère inexpérimentée qui est trop jeune et manque de conseils appropriés.
• Dépression maternelle qui déclenche l'isolement et le retrait de la maternité.
• Les parents qui ont du mal à l'alcool ou à la toxicomanie et sont émotionnellement indisponibles.

Comme vous pouvez le voir, il est presque impossible de réduire la cause d'un style d'attachement anxieux à un facteur ou un événement particulier.

En regardant votre passé, vous découvrirez probablement que vos problèmes d'attachement se sont manifestés dans presque toutes les relations significatives.

Bien que cela ait commencé avec vos soignants, le modèle a probablement influencé vos relations amoureuses à l'adolescence et au début de l'âge adulte.

Pour faciliter cet exercice de découverte d'auto-découverte, permettez-moi de partager quelques signes révélateurs de style d'attachement anxieux.

Les 5 signes de style d'attachement anxieux

1. Vous avez besoin de rassurance constante

Lorsque vous êtes anxieusement attaché, vous êtes déchiré entre la nécessité de vivre l'amour, la protection et la sécurité et la peur que vous perdrez en quelque sorte la personne répondant à ces besoins.

En conséquence, vous cherchez constamment l'assurance de votre autre significatif au point où ils pourraient se sentir frustrés et épuisés.

2. Vous devenez collant et exigeant

Chaque moment passé loin de votre partenaire de vie est mal à l'aise, alors vous essayez d'être avec eux aussi souvent et autant que possible.

Vous voudrez peut-être emménager ensemble après quelques semaines ou vous sentir anxieux à chaque fois qu'ils partent pendant quelques jours.

Quand ils sont absents, vous continuez à les bourdonner de textes et de messages vocaux pour vous sentir constamment connectés et éviter les sentiments de solitude ou d'abandon.

3. Vous avez peur de l'intimité émotionnelle

Bien que vous vouliez passer autant de temps que possible, vous vous sentez en quelque sorte déconnecté

Vous avez envie de la présence de votre significatif, mais vous les gardez également à distance (émotionnellement).

Pour justifier cette peur de l'intimité, vous pouvez étiqueter des gestes d'affection comme «boiteux».'

En plus de ne pas vous laisser profiter d'un moment d'intimité, vous vous sentez mal à l'aise lorsque votre proche est émotionnellement vulnérable.

4. Vous avez envie de vous enfui chaque fois que quelqu'un se attache émotionnellement

Parfois, votre style d'attachement anxieux peut être si grave qu'il vous empêche de démarrer une relation engagée.

Puisque vous n'avez aucun problème avec l'intimité physique, les rencontres occasionnelles et les connexions deviennent un remplacement de l'intimité émotionnelle.

Mais lorsque votre partenaire occasionnel commence à prendre des sentiments, vous pouvez le garder à distance, mettre fin à la relation ou le fantômer.

5. Vous continuez à vous dire que vous êtes indépendant et que vous n'avez besoin de personne

C'est l'une des excuses les plus courantes que les gens avec des styles d'attachement anxieux utilisent pour justifier leur peur de l'abandon.

Il est plus facile de vous dire que vous êtes indépendant et autosuffisant que de «regarder derrière le rideau» et de voir s'il y a d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez garder les autres à distance.

Sur une note différente, l'hyper-indépendance peut également être un signe de traumatisme non résolu.

N'oubliez pas ces signes lorsque vous pensez à vos relations passées et à la façon dont votre style d'attachement a influencé vos choix.

Mon style d'attachement peut-il changer?

En général, il est plus facile d'élever un enfant en bonne santé que de réparer un adulte dysfonctionnel.

L'environnement familial dans lequel l'enfant se développe doit assurer la sécurité, l'amour, la chaleur émotionnelle, la protection et le soutien à travers toutes les étapes du développement.

Plus précisément, la relation entre les soins aux enfants doit être basée sur cela 'état émotionnel', ce qui laisse une marque sur la personnalité de l'enfant et l'adulte qu'il deviendra.

Malheureusement, tout le monde n'a pas la chance d'avoir un environnement familial gentil, stable et stimulant.

Chaque fois que je parle avec mes clients des styles d'attachement malsains, les questions que je reçois le plus souvent sont: «Est-il trop tard pour résoudre ce problème?" et "Que puis-je faire pour surmonter mon style d'attachement malsain?"

Bien que votre style d'attachement soit un aspect profondément enraciné de votre personnalité, Il y a encore beaucoup de place pour le changement et la croissance.

Mais pour cultiver un style d'attachement sain, vous devez réfléchir profondément sur les anciens schémas d'attachement influencent le présent et vous efforcer de changer votre façon de penser et de vous comporter dans les relations.

C'est un voyage long et parfois douloureux, mais cela vaut tout l'effort car c'est le seul moyen de surmonter votre anxiété et de construire des relations amoureuses durables.

Comment gérer le style d'attachement anxieux

Comme je l'ai souligné plus tôt, votre style de fixation peut changer et s'adapter au fil du temps.

Une fois que vous avez découvert la racine de votre anxiété et les mécanismes de défense que vous avez utilisés dans vos relations passées, vous pouvez vous concentrer sur de nouvelles façons d'approcher les relations afin que vous développerez un attachement plus sûr dans le temps.

Thérapie individuelle

Le moyen le plus efficace de travailler sur vos problèmes de pièce jointe est à l'aide d'un professionnel agréé.

Lorsque vous traitez vos problèmes d'enfance dans un cadre thérapeutique, le conseiller ou le thérapeute assumera le rôle de soignant, offrant une interaction sûre et sécurisée.

Votre thérapeute Présence stable et saine Dans chaque session, c'est ce dont votre enfant intérieur a besoin pour exprimer librement et se sentir suffisamment en sécurité pour demander ce qu'il veut (émotionnellement).

De plus, c'est une chose de contempler votre passé par vous-même; C'est une autre chose d'explorer votre enfance sous la direction d'un professionnel qui peut vous montrer où chercher et quoi chercher.

Comme vous ne pouvez pas rester en thérapie pour toujours, il est également essentiel de travailler avec `` l'adulte.'

Cela signifie Apprendre à prendre soin des besoins de votre enfant intérieur et développer des compétences d'adaptation saines pour vous aider à gérer vos problèmes d'attachement.

En un mot, un processus thérapeutique fournit un espace sûr où vous pouvez aborder des sujets sensibles, offre un exemple de relation humaine stable et favorise des moyens sains pour faire face aux problèmes d'anxiété et d'abandon.

Thérapie en couple

Vous pourriez ne pas réaliser que vous avez affaire à un style d'attachement anxieux jusqu'à ce que vous soyez dans une relation engagée.

Le moment où vous commencez à tomber amoureux de votre partenaire et que vous commencez inévitablement à investir (émotionnellement) dans la relation, c'est généralement lorsque votre style d'attachement anxieux devient problématique.

Mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas bien adapté les uns aux autres; Cela signifie juste que vous devez travailler un peu plus dur pour ajuster la dynamique de la relation.

La thérapie en couple ou le conseil en matière de mariage est un excellent moyen de résoudre ce problème.

Étant donné que chaque personne a son style d'attachement, chaque relation est unique dans la structure, la dynamique, l'intensité des interactions et l'évolution dans le temps.

Une mauvaise combinaison de styles d'attachement peut provoquer le stress, l'anxiété et le doute pour les deux partenaires.

Avec le temps, l'accès, le besoin constant de réconfort et la peur de l'intimité émotionnelle que les personnes avec des styles d'attachement anxieuses apportent à la table peuvent conduire à la séparation ou au divorce.

L'objectif principal de la thérapie des couples est de cultiver et renforcer la connexion émotionnelle entre les partenaires en identifiant et en soulignant les éléments critiques d'une relation durable.

Pour atteindre cet objectif, un professionnel agréé utilisera diverses stratégies - en fonction de son approche thérapeutique - pour découvrir des informations précieuses sur le style d'attachement de chaque partenaire et les aider à façonner leur relation pour satisfaire les besoins des deux partenaires.

Enfin, il est important de noter que les émotions sont l'élément central du processus thérapeutique.

Les émotions organisent les liens d'attachement, de forme des styles de communication et motivent la réponse de chaque partenaire concernant les attitudes ou les comportements présentés dans la relation.

Révéler les émotions clés et les utiliser pour générer de nouvelles réponses dans un environnement thérapeutique sûr aide les couples à s'adapter et à grandir.

Au risque de me répéter, n'oubliez pas que votre style d'attachement n'est pas une construction mentale rigide mais quelque chose que vous pouvez façonner, changer et vous adapter pour établir des relations profondes et sécuriser les connexions émotionnelles.

Réflexions finales sur le style d'attachement anxieux

L'attachement représente un lien émotionnel solide entre deux personnes.

Ses racines se trouvent dans la relation mère-enfant, dès les premiers moments de la vie d'un bébé.

La bonne nouvelle est que nous pouvons ajuster notre style d'attachement et travailler à développer des relations plus saines et plus heureuses.

Pour améliorer la qualité de votre relation - si vous avez un style d'attachement anxieux - la première étape consiste à discuter avec votre partenaire et à partager vos besoins émotionnels.

La communication est un élément clé lorsqu'il s'agit de nouer des relations amoureuses solides.

Si vous êtes célibataire, je vous encourage à penser à toutes les façons dont vous pourriez saboter des relations potentielles et garder les gens à distance.

Enfin, la thérapie (individuelle ou couple) peut être l'endroit idéal pour commencer votre voyage d'auto-exploration, comprendre la racine de votre anxiété et vous déplacer vers un style d'attachement sain.

Les références

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.