4 étapes pour valider les sentiments de quelqu'un
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Chaque interaction humaine implique un échange d'informations enveloppées dans les émotions.
Pensez à la dernière fois que vous avez parlé à quelqu'un d'un événement désagréable que vous avez vécu.
Ou un agréable.
Vous avez présenté divers détails (informations) sur l'événement, mais vous avez également transmis une certaine ambiance émotionnelle.
L'expérience émotionnelle aide l'autre personne à comprendre comment vous interprétez un événement particulier.
Étant donné que chaque situation, événement ou circonstance déclenche une ambiance émotionnelle, selon qui en fait l'expérience, la compréhension et la validation des sentiments de quelqu'un est un aspect fondamental des interactions humaines.
Mais la question est, comment valider les sentiments de quelqu'un?
Table des matières
Qu'est-ce que la validation émotionnelle?
Essentiellement, valider signifie confirmer, dire que quelque chose existe et que sa forme est bonne et acceptable comme elle.
Valider les sentiments de quelqu'un signifie reconnaître les émotions qu'une autre personne éprouve et accepter sa légitimité dans diverses situations.
La validation émotionnelle joue un rôle crucial dans l'enfance car il vous permet de développer votre personnalité en confirmant et en renforçant votre confiance en vous.
De plus, la validation émotionnelle crée un espace sûr dans lequel, enfant, vous vous sentez suffisamment à l'aise pour exprimer vos émotions.
Avoir quelqu'un (mère, père, frère) qui peut écouter et sympathiser avec vos joies, vos peines et vos dilemmes contribuent de manière significative à votre voyage vers une vie adulte heureuse et épanouissante.
À l'âge adulte, la validation émotionnelle est une pratique qui établit la connexion et clarifie l'ambiance émotionnelle d'une situation ou d'un événement particulier.
La réception de la validation émotionnelle vous permet de mieux comprendre les expériences que la vie jette sur votre chemin et vous aide à vous adapter de manière plus appropriée.
Pourquoi devrais-je valider les sentiments de quelqu'un?
Les émotions représentent le fondement des interactions humaines.
Nous les utilisons pour communiquer les besoins, fixer des limites, signaler l'injustice et forger des relations significatives.
Sans émotions, nos interactions quotidiennes ne seraient rien de plus qu'un échange froid d'informations.
Mais pour établir une interaction significative basée sur plus que de simples mots, il faut savoir «donner» et «recevoir» les émotions.
Recevoir signifie garder l'esprit ouvert et être prêt à comprendre (émotionnellement) ce que l'autre personne essaie de communiquer.
Donner des moyens de contribuer activement à la conversation en exprimant des sentiments, en partageant des besoins émotionnels et en ayant le courage d'être parfois vulnérable.
À quelle fréquence validez-vous Ton Sentiments?
Comme vous pouvez probablement l'imaginer, valider les sentiments de quelqu'un nécessite un certain degré de conscience de soi et d'introspection.
En d'autres termes, vous devez être en phase avec votre moi intérieur avant de vous adapter aux sentiments des gens.
Beaucoup de ceux qui ne parviennent pas à valider les sentiments des autres sont relativement désaccordés avec leur univers émotionnel.
Ce n'est pas qu'ils refusent de créer des connexions en fonction des sentiments; c'est juste qu'ils ne savent pas comment le faire.
À mon avis, la première étape consiste à vous connaître à un niveau plus profond.
Cela vous incitera à développer la conscience de soi et à forger des liens émotionnels solides avec les gens qui vous entourent (en particulier ceux que vous aimez et que vous vous souciez).
Mais comme l'objectif de cette pièce est d'apprendre à valider les sentiments de quelqu'un, permettez-moi de partager un guide complet sur la façon de cultiver l'introspection.
Comment la validation émotionnelle contribue-t-elle au bonheur et au bien-être
Étant donné que les émotions occupent une place centrale dans la littérature scientifique, regardons comment la validation (et l'invalidation) émotionnelles a un impact sur notre bonheur et notre bien-être.
L'une des fonctions principales de la validation émotionnelle est de créer un espace sûr où les autres peuvent explorer et comprendre confortablement leurs sentiments.
Les personnes qui reçoivent une expérience de validation émotionnelle Un coup de pouce de l'auto-efficacité émotionnelle. [1] En d'autres termes, lorsque vous validez les sentiments de quelqu'un, vous l'aimez à gagner en confiance qu'il peut faire face à des expériences émotionnelles désagréables.
La même chose peut vous arriver si vous passez du temps avec des gens qui peuvent valider vos sentiments.
Breft, la validation émotionnelle cultive régulation émotionnelle.
Une étude qui a exploré la relation entre la personnalité, la validation émotionnelle et l'agression a révélé quelques conclusions intéressantes. [2]
Il semble que les gens moins agréables et consciencieux ont tendance à réagir de manière agressive lorsque leurs émotions sont invalidées.
Une autre étude sur les effets de l'invalidation émotionnelle a révélé à peu près les mêmes conclusions. [3]
Plus précisément, face à une invalidation émotionnelle, nous avons tendance à ressentir des états émotionnels désagréables.
Qu'il déclenche la colère, la déception, la frustration ou le rejet, il est évident que l'invalidation émotionnelle rend impossible de créer des interactions authentiques, indépendamment des traits de personnalité et de caractère.
De plus, l'établissement de relations sans validation émotionnelle entraînera éventuellement des problèmes de confiance, une mauvaise communication et un profond manque de chaleur émotionnelle.
Validation émotionnelle vs invalidation émotionnelle
Imaginez recevoir un appel de votre meilleur ami qui vous dit qu'il vient de se faire jeter par sa petite amie.
Il se sent perdu et dévasté parce qu'il pensait que tout allait bien et ne comprend pas pourquoi elle l'a quitté.
À ce stade, il se sent confus et ne sait pas exactement ce qu'il veut de vous. Tout ce qu'il sait, c'est qu'il avait besoin de parler à quelqu'un.
Énoncés de validation émotionnellement
- Wow… je suis vraiment désolé d'entendre ça.
- As-tu besoin de quelque chose? Comment puis-je aider?
- Je peux comprendre pourquoi tu te sens perdu.
- Vous devez vous sentir dévasté…
- Même si tu te sens perdu, sachez que je suis là pour toi.
- Nous pouvons en parler depuis aussi longtemps que vous avez besoin.
Déclarations émotionnelles invalidant émotionnelles
- Chill, tu n'es pas la première personne qui est jetée.
- Qu'est-ce que tu lui as fait!?
- Ne faisons pas un gros problème.
- Tu dois surmonter elle.
- Elle n'en vaut pas la peine.
- Je pense que tu devrais…
Remarquez la différence entre la validation et l'invalidation?
D'une part, les déclarations de validation émotionnellement sont orientées vers Cultiver la compréhension et faciliter un espace sûr où les autres peuvent évacuer leurs sentiments.
D'un autre côté, les déclarations invalides émotionnelles gravitent Trouver des solutions Et ne laissez pas de place à l'empathie.
Voici comment vous pouvez valider les sentiments de quelqu'un:
Étape 1: écouter
Je crois que l'écoute empathique est le fondement de la communication authentique et un ingrédient clé dans toute interaction qui implique de valider les sentiments de quelqu'un.
Contrairement à la croyance populaire, l'écoute empathique (ou écoute active) n'implique pas seulement d'entendre ce que l'autre dit.
Au lieu de cela, cette action nécessite l'utilisation simultanée d'une communication verbale et non verbale.
Supposons que vous cherchez à établir des relations en fonction du respect, de la compréhension et de la confiance, ou que vous vous trouvez dans des activités qui impliquent l'apprentissage, la négociation et la résolution des conflits. Dans ce cas, l'écoute active est une compétence nécessaire.
Essentiellement, quatre règles fondamentales régissent l'art de l'écoute empathique:
- Comprendre la personne devant vous avant de vous faire comprendre.
- Adopter une attitude non critique et non évaluative.
- Utilisez votre silence pour encourager l'autre personne à partager.
- Offrez à la personne devant vous votre attention pleine et indivise.
N'oubliez pas que, pour valider les sentiments de quelqu'un, vous devez commencer par créer un espace où l'autre se sent suffisamment à l'aise pour partager des événements, des pensées et des émotions.
Et l'écoute active est la première étape du processus.
Étape 2: comprendre
Une fois que la personne devant vous se sent assez à l'aise pour décharger son âme, vous avez une meilleure idée de ce qu'il traverse.
Et parce que vous écoutez activement et avec empathie, vous l'encouragez à partager encore plus.
L'écoute et la compréhension vont de pair, vous permettant de construire une image mentale de la situation que l'autre vous décrit et de ramasser l'ambiance émotionnelle.
L'une des raisons pour lesquelles nous ne comprenons pas parfois - et, par conséquent, ne validez pas - est que nous nous précipitons pour offrir des solutions ou des conseils.
Le moment où vous commencez à dire à l'autre personne comment ils devraient aborder une situation qui leur a causé le stress, l'anxiété ou les pannes nerveux est le moment où l'empathie baisse.
En ce qui concerne la compréhension, il n'y a pas d'instructions étape par étape.
Écoutez l'histoire de l'autre personne et absorbez de donner des conseils non sollicités, quelle que soit la façon dont la solution peut vous sembler évidente.
La seule chose que vous devriez faire est de vous mettre à sa place pour avoir une meilleure idée de ce qu'il traverse (émotionnellement).
Étape 3: accepter
D'après mon expérience, l'acceptation est peut-être l'aspect le plus difficile du processus lorsqu'il s'agit de valider les sentiments de quelqu'un.
Bien que la plupart d'entre nous soient parfaitement capables de comprendre ce qu'une autre personne traverse, il peut parfois être assez difficile de se détacher de nos points de vue et de nos perspectives.
Et lorsque nos opinions et nos perspectives ne s'alignent pas avec ceux de la personne devant nous, l'acceptation devient un objectif difficile à atteindre.
Parfois, vous êtes tellement pris dans votre perception de la réalité; Vous ne réalisez pas que vous perdez progressivement le lien émotionnel que l'autre personne essaie de construire avec vous.
Imaginez le scénario suivant.
Un ami vous dit qu'il songe à briser un engagement parce qu'il a trompé son partenaire.
Il est criblé de culpabilité, confus à propos de l'avenir et doit parler à quelqu'un dans l'espoir de gagner plus de clarté.
Si vous êtes le genre de personne qui pense que l'infidélité est inacceptable, vous pourriez trouver difficile de s'accepter et de comprendre.
Dans ce scénario, cultiver l'acceptation signifie mettre de côté vos opinions et opinions, en prenant le geste de votre ami tel qu'il est (que vous soyez d'accord ou non), et en vous concentrant sur la raison pour laquelle il a choisi de vous ouvrir à vous.
Bref, il ne s'agit pas de savoir qui a raison et qui a tort; Il s'agit de cultiver la sécurité émotionnelle.
Et puisque nous sommes sur ce sujet, n'oubliez pas de commencer par vous accepter. Une fois que vous avez fait cela, il sera beaucoup plus facile d'accepter les autres.
Étape 4: Réfléchissez
Refléter signifie reformuler un message ou une histoire que quelqu'un a partagé avec vous en capturant son essence et en la mettant en évidence d'une manière qui fait comprendre l'autre personne.
Les psychologues appellent cela paraphraser et ils utilisent cette stratégie pour cultiver la clarté, s'assurer qu'ils ont bien réussi et construire une solide alliance thérapeutique avec leurs clients.
Voici comment fonctionne la paraphrase:
John: Je suis à environ un pouce de quitter mon emploi! Je commence à avoir l'impression de profiter de ma bonne nature. Ils m'ont promis une promotion l'année dernière, et je me bouscule la queue depuis. Malheureusement, hier, j'ai découvert qu'ils prévoyaient d'embaucher quelqu'un d'autre pour combler la position que j'ai travaillé si dur pour obtenir.
David: Wow, je peux comprendre votre frustration. Vous faites tous ces efforts, en espérant que vous obtiendrez la promotion que vous méritez, puis vous êtes poignardé dans le dos.
Quand il s'agit de valider les sentiments de quelqu'un, la paraphrase est une stratégie de communication efficace qui met en évidence le sens central du message et l'ambiance émotionnelle de la situation.
Réflexions finales sur la validation émotionnelle
Si vous souhaitez valider les sentiments de quelqu'un, commencez par écoute d'une manière active et empathique.
Mettez-vous à la place de l'autre personne et essayez de comprendre Ce qu'ils traversent (émotionnellement).
S'abstenir de tout jugement et accepter Leur réalité, même si elle ne peut pas s'aligner sur vos valeurs, opinions et vision du monde.
Enfin, assurez-vous de faire savoir à l'autre personne que vous comprenez de quoi il traverse réfléchi (paraphraser) le message.
Croyez-moi quand je dis que l'effort que vous avez fait pour valider les sentiments de quelqu'un sera récompensé décuplé.
Les références
[1] g. Witkowski, «L'effet de la validation et de l'invalidation des réponses émotionnellement sur l'auto-efficacité émotionnelle», " Dissertations de Walden et études de doctorat, 2017.
[2] n. R. Herr, e. P. Meier, D. M. Weber et D. M. Cohn, «La validation de l'expérience émotionnelle modère la relation entre la personnalité et l'agression», » Journal of Experimental Psychopathology , vol. 8, non. 2, pp. 126-139, 2017.
[3] C. Shenk et un. E. Fruzzetti, «L'impact de la validation et de l'invalidation des réponses sur la réactivité émotionnelle», " Journal of Social and Clinical Psychology, vol. 30, non. 2, pp. 163-183, 2011.
Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.
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