Comment surmonter les problèmes de confiance dans une relation un guide simple

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La confiance est l'un des piliers fondamentaux des relations heureuses et saines.

La confiance crée un sentiment de confort que vous partagez avec votre autre significatif et vous donne la confiance d'envisager ensemble un avenir.

Même s'il ne sait pas ce que l'avenir nous réserve, la confiance vous aide à trouver des raisons de croire que ce que vous partagez est stable, cohérent et lasant.

Mais la confiance ne se développe pas à partir de l'air, et cela ne dépend certainement pas entièrement de ce que vous aimez votre partenaire.

C'est quelque chose que vous construisez au fil du temps, quelque chose qui devient plus fort à chaque instant ou à chaque expérience dans laquelle vous et votre partenaire montrez une confiance mutuelle.

Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de faire savoir à votre partenaire où vous êtes ou quand vous rentrerez à la maison, non pas parce qu'il demande, mais parce que vous voulez être ouvert.

Mais la confiance peut être fragile. Parfois, tout ce qu'il faut, c'est un texte séduisant pour ruiner quelque chose que vous avez construit au fil des ans.

En l'absence de communication et d'ouverture, les problèmes de confiance créent un terrain fertile pour la malhonnêteté, le ressentiment et l'incertitude.

Et c'est à ce moment que le doute s'infiltre, lavant lentement tous ces plans dans lesquels votre partenaire était là à côté de vous, célébrant les victoires et partageant des charges.

Table des matières

Ce qui cause les problèmes de confiance?

Selon certains experts, le fait que les relations occasionnelles augmentent et nous avons des tonnes d'options en termes de rencontres a fait de la confiance une ressource précieuse (et rare). [1]

En d'autres termes, nous risquons rarement de rester avec quelqu'un à moins que nous ayons suffisamment de garanties pour que nous ne perdons pas notre temps, notre énergie et nos émotions.

Attachement anxieux

La théorie de l'attachement est un modèle psychologique qui explique en partie la dynamique des relations humaines. L'attachement fait référence à un modèle de relations à long terme qu'une personne établit avec une autre personne proche.

La façon dont nous cultivons l'attachement émotionnel et romantique dépend considérablement de la façon dont les parents et les soignants ont interagi avec nous lorsque nous étions enfants.

Essentiellement, il existe quatre styles d'attachement:

• Attachement sécurisé
• Attachement évitant
• Attachement anxieux
• Attachement désorganisé (anxieux et évitant).

Les personnes atteintes de styles d'attachement anxieux obtiennent un score élevé sur l'anxiété et faible sur l'évitement. Ils ont toujours peur de perdre la relation, projetant ainsi l'insécurité. De plus, ils ont tendance à avoir envie de proximité et d'intimité avec le point où ils risquent de chasser l'autre personne.

Une étude récente a révélé que la méfiance est un facteur de risque majeur qui peut déclencher des comportements problématiques (espionner les affaires d'un partenaire, la jalousie) dans la relation pour les personnes anxieuses. [2]

Faible estime de soi

En un mot, l'estime de soi est l'opinion que vous avez sur vous-même, la mesure dans laquelle vous aimez, vous appréciez et vous acceptez avec toutes les forces, les imperfections et les vulnérabilités qui composent votre identité.

L'estime de soi stimule la confiance en soi, une ressource qui vous permet de poursuivre des objectifs qui génèrent le bonheur et l'épanouissement.

Mais lorsque l'estime de soi diminue, votre vie personnelle, professionnelle, sociale et romantique commence à prendre un tour pour le pire.

Construire une relation stable et durable peut être extrêmement difficile lorsque vous croyez que vous n'êtes pas assez bon ou que vous ne méritez pas d'être aimé et apprécié.

Et c'est parce que lorsque vous vous sentez peu sûr ou conscient de vous-même sur différents aspects de votre identité, vous projetez ces insécurités sur votre partenaire tôt ou tard.

Traumatisme

Les traumatismes et les abus sont quelques-unes des principales raisons pour lesquelles nous perdons confiance en nous-mêmes et en nous.

Mais ce ne sont pas seulement les victimes de viol ou d'agression qui expérimentent les problèmes de confiance dans les relations. Même les anciens combattants de la guerre et d'autres groupes susceptibles du SSPT peuvent avoir du mal à renforcer la confiance avec leur autre significatif.

D'une part, vous désirez l'intimité, l'affection et l'appréciation parce que c'est ainsi que les humains sont câblés pour fonctionner. Peu importe à quel point vous niez ou réprimez ces besoins émotionnels fondamentaux, ils reviendront toujours plus forts.

D'un autre côté, votre passé vous dit que les gens ne sont pas fiables, et si vous y mettez trop confiance, vous risquez de vous blesser.

En conséquence, vous construisez des obstacles pour garder les gens à une distance «sûre» jusqu'à ce que vous puissiez déterminer s'ils sont dignes de confiance.

Mais pour la personne qui vous aime et veut être avec vous, cette attitude peut ressembler à un rejet, ce qui l'éloignera ou créera des tensions insupportables.

Pour surmonter vos problèmes de confiance et réaliser une croissance post-traumatique, vous devez trouver le courage de laisser tomber votre garde de temps en temps et de permettre aux autres de vous connaître avec tous les bagages émotionnels que vous portez.

C'est la seule façon dont vous trouverez quelqu'un qui se soucie suffisamment de vous pour partager votre fardeau et vous aider à cultiver la confiance mutuelle.

Signes que vous avez affaire à des problèmes de confiance

Lorsque des problèmes de confiance surviennent, vous pourriez être enclin à passer tout votre temps à vous demander si l'autre personne sera dans votre vie dans un avenir prévisible.

Est-il fidèle?

Est-il honnête et ouvert?

Va-t-il / elle restera si le fait devient rude?

Que nous parlions d'une amitié, d'un partenariat commercial ou d'une relation amoureuse, le manque de confiance est un signe clair que les choses prennent un tour pour le pire.

Mais le vrai problème se produit lorsque vous ne faites pas exercer une maturité émotionnelle et communiquez clairement vos préoccupations.

Vous continuez à élever son ex.

Nous avons tous un passé, et peut-être que certains bits sont mieux laissés pour compte.

Des discussions répétées et apparemment sans fin sur les relations passées de votre partenaire signalent l'insécurité et la méfiance.

Non seulement que vous pourriez ne pas obtenir quelque chose d'utile, mais vous risquez également de blesser votre autre significatif en projetant vos insécurités sur lui / elle.

Il est normal de parler de l'ex de votre partenaire, mais seulement s'il / elle le soulève.

Vous vérifiez son téléphone.

Lorsque vous avez des doutes sur votre partenaire, la première chose qui vous vient généralement à l'esprit est de vérifier son téléphone.

Vous vérifiez ses messages et passez par son histoire de navigation, espérant trouver des «preuves» qui confirmeraient vos soupçons.

Malheureusement, cette invasion de la vie privée créera la distance et la malhonnêteté dans votre relation.

Vous faites des montagnes à partir de taupilles.

Si vous n'êtes pas sûr de certains aspects de votre vie, vous pouvez être enclin à blâmer votre partenaire au lieu de faire un effort pour les surmonter.

Parfois, même un petit geste comme votre partenaire qui se moque de la blague de quelqu'un pourrait suffire à déclencher un combat.

Même s'il est parfaitement acceptable de discuter et de clarifier les petites choses qui auraient pu vous déranger, il est essentiel de maintenir une perspective équilibrée et rationnelle.

Tu niez son espace personnel.

Que nous soyons célibataires ou dans une relation, nous avons tous besoin d'espace personnel.

Votre espace personnel est l'endroit où vous pouvez faire une pause avec tout le monde et tout et vous connecter avec vous-même à un niveau profond.

Lorsque vous niez à votre partenaire cet espace vital, vous risquez de le chasser.

Personne ne veut être avec quelqu'un si peu sûr et suspect qu'il refuse d'accepter le besoin de son partenaire pour l'espace personnel.

Vous comptez sur lui pour prendre toutes les décisions.

Cette attitude résulte généralement d'un manque de confiance en soi qui, comme nous l'avons discuté plus tôt, crée un terrain fertile pour les problèmes de confiance dans les relations.

Une relation est comme une équipe où les deux «joueurs» font l'effort, prennent des risques et partagent des victoires.

Pour faire court, évitez de modifier l'équilibre de votre relation en projetant des attentes irréalistes et en plaçant toutes les responsabilités sur les épaules de votre partenaire.

Sinon, vous risquez de transformer une relation saine en codépendance.

Tu as toujours l'impression de vous cacher quelque chose.

Encore une fois, il ne s'agit pas de votre autre significatif; C'est à propos de toi.

Chaque fois que vous cédez à ce sentiment, vous montrez à votre partenaire que vous ne lui faites pas confiance.

Puisque vous vous sentez peu sûr, vous devriez peut-être explorer ce sentiment et voir d'où il vient de.

D'après mon expérience, cela vient généralement de relations passées où vous faites confiance à quelqu'un et vous avez fini par être déçu.

Vous vous fâchez chaque fois qu'il veut passer du temps avec des amis (sans vous).

Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si vous laissiez votre partenaire passer du temps avec ses amis? Rencontrer quelqu'un de nouveau et tomber amoureux?

Je suis désolé de vous le dire, mais cela peut arriver n'importe où, au supermarché, au bureau.

Peu importe combien vous vous aimez et vous vous appréciez, vous n'aurez jamais le plein contrôle sur ce qui pourrait arriver à l'avenir.

Être restrictif et nier son individualité ne le gardera pas près de vous pour toujours.

Comment faire face aux problèmes de confiance dans une relation

Une partie de la culture de la confiance dans une relation est le courage de vous faire confiance et votre instinct.

Si vous avez trouvé quelqu'un que vous aimez et que vous voulez faire fonctionner votre relation, il est essentiel de faire un acte de foi et de permettre à votre autre significatif de faire ses preuves.

Plutôt que de se sentir peu sûr et d'imaginer un million de façons dont votre relation pourrait devenir aigre, confiance que vous savez ce que vous faites et que, d'une manière ou d'une autre, vous trouverez la force et la sagesse pour résoudre toute situation qui pourrait survenir.

1. La confiance commence par une communication ouverte.

Bien que ce ne soit pas facile, commencez une discussion ouverte avec votre partenaire et clarifiez les problèmes et les événements qui ont déclenché des problèmes de confiance.

C'est le moment idéal pour comprendre la différence entre une situation où votre partenaire vous a donné une raison d'être suspect et une situation dans laquelle vous avez réagi par peur et à l'anticipation négative.

C'est aussi une excellente occasion de Discuter des relations précédentes Et déterminez si vous ou votre partenaire avez rencontré des problèmes de confiance avant.

Un autre aspect critique dont vous pouvez discuter est votre besoins émotionnels. En d'autres termes, faites savoir à votre significatif ce qui est important pour vous et accordez une attention particulière à ses besoins.

En fait, pourquoi ne pas mettre les besoins des autres par écrit et identifier des moyens concrètes pour les répondre.

Dernièrement, Engagez-vous à honorer les besoins des autres autant que possible, tant qu'ils ne contredisent pas vos valeurs et vos croyances.

2. La confiance nécessite l'honnêteté.

Comme je l'ai dit au début, la confiance est quelque chose que vous construisez au fil du temps.

Si vous vous présentez comme digne de confiance, il est essentiel de soutenir cette image avec des actions et des gestes clairs.

Toutes les histoires que vous partagez avec votre autre significatif créeront une image qui s'effondrera et tombera tôt ou tard s'il est construit sur des mensonges.

En général, lorsque la méfiance se glisse dans votre relation, même les vérités deviennent difficiles à croire simplement parce que vous avez perdu la crédibilité.

Et je ne dis pas que votre relation est vouée à l'échec.

Tout ce que je dis, c'est que La confiance est difficile à construire et facile à perdre.

Soyez donc honnête avec votre autre significatif si vous souhaitez avoir une relation heureuse et épanouissante.

Lorsque vous exprimez votre opinion sur lui / elle, Soyez honnête et dites ce qui doit être dit même si ce n'est pas ce qu'il aimerait entendre.

La vérité peut être difficile à digérer, mais c'est un moyen garanti de cultiver la confiance.

3. La confiance s'épanouit de la vulnérabilité.

Essentiellement, être vulnérable signifie prendre des risques émotionnels et vous exposer à l'incertitude.

Avoir le courage de laisser tomber votre garde devant quelqu'un et d'exposer vos points faibles est un signe d'indépendance émotionnelle et de maturité.

De dire «je t'aime» sans savoir si l'autre personne le dit à demander de l'aide lorsque vous vous sentez faible et impuissant, il existe de nombreuses façons dont vous pouvez exercer une vulnérabilité.

Mais peu importe à quel point cela peut se sentir inconfortable de rester «nu» et imparfait devant une autre personne, rappelez-vous toujours que La vulnérabilité est un terrain fertile pour la confiance.

C'est le geste le plus pur et le plus authentique que vous puissiez faire pour montrer à votre partenaire que vous lui faites assez confiance pour être le vrai vous.

Non seulement que votre vulnérabilité renforce la confiance, mais elle peut également inspirer votre autre significatif à faire de même.

Et quand cela se produit, soyez prêt à le recevoir avec empathie et appréciation.

4. La confiance vous oblige à «mettre votre argent là où votre bouche est."

Les mots qui ne sont pas soutenus par des actions ne sont rien de plus que des promesses vides.

Souhaitez-vous faire confiance à une personne qui continue de dire qu'elle va faire quelque chose, seulement pour trouver une excuse moche pour justifier pourquoi elle ne l'a pas fait?

Bien sûr que non!

Malheureusement, il y a des moments où vous pourriez être tenté de faire des promesses irréalistes parce que vous voulez montrer à votre autre significatif combien vous appréciez leur présence dans votre vie et que vous souhaitez investir dans votre syndicat.

Mais même si vos promesses peuvent provenir d'un bon endroit, à la fin, tout ce qui compte, c'est de savoir si cette promesse se réalise ou non.

Et ne vous trompez pas en pensant que vous pouvez le réparer avec un "Je suis désolé. Ça ne se reproduira pas.«Les mots ne corrigent pas les promesses brisées; les actions font.

Si vous voulez vous établir en tant que partenaire de confiance, Faites ce que vous dites que vous allez faire et ne faites jamais de promesses que vous ne pouvez pas tenir.

Cette règle s'applique à tous les types de relations, que ce soit des amitiés, des relations amoureuses ou des partenariats commerciaux.

Réflexions finales sur les questions de confiance dans une relation

Chaque relation est fondée sur une série d'intérêts, de besoins, de valeurs et de croyances communs qui créent la confiance et la compréhension entre les partenaires.

En général, ces composants sont quelque peu implicites et inconscients, surtout au début de la relation. Il y a des moments où même les personnes qui partagent des croyances et des valeurs différentes peuvent trouver un moyen de fonctionner en couple.

Cependant, la confiance est l'ingrédient fondamental de toute relation saine et durable. Et quand cet ingrédient est manquant (ou perd sa puissance), tôt ou tard, la relation prendra un tour pour le pire.

Chaque fois que des problèmes de confiance se posent, ils apportent de fortes émotions telles que la peur, la tristesse, la déception, le dégoût et la colère envers l'autre ou même envers nous.

Comme prévu, ces sentiments peuvent assombrir notre jugement et nous empêcher d'évaluer correctement les situations qui peuvent générer des problèmes de confiance dans une relation.

Chaque fois que vous vous trouvez dans cette position, assurez-vous de:

• Regardez en vous et découvrez toutes les vulnérabilités ou expériences personnelles qui pourraient contribuer à vos problèmes de confiance.
• Commencez une conversation avec votre autre significatif pour gagner en clarté et trouver des moyens possibles de rétablir la confiance mutuelle.
• Soyez honnête avec votre partenaire, même si cela signifie partager des vérités inconfortables.
• Soyez vulnérable et montrez à votre partenaire que vous lui faites assez confiance pour laisser tomber votre garde.
• Faites ce que vous dites que vous allez faire et ne faites jamais de promesses que vous ne pouvez pas tenir.

Aucun contrat, qu'il soit écrit ou parlé, maintiendra deux personnes ensemble.

Seulement la confiance, l'honnêteté et la bonne communication.

Et si vous recherchez plus de ressources sur les relations, assurez-vous de consulter ces articles de blog:

• Relation TOC: symptômes, causes et comment traiter
• 9 étapes pour surmonter les problèmes d'abandon dans une relation
• 5 stratégies pour faire face à une nouvelle anxiété relationnelle

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.

Les références

[1] A. van der Rijt et V. Buskens, «Trust dans les relations intimes L'importance accrue de l'intégration pour le mariage aux États-Unis», " Rationalité et société, vol. 18, non. 2, 2006.

[2] L. M. Rodriguez, un. M. Dibello, c. S. Øverup et c. Les voisins, «Le prix de la méfiance: confiance, attachement anxieux, jalousie et abus de partenaires», " Abus de partenaires, vol. 6, non. 3, P. 298-319, 2015.