Les déplacements de conscience prenant du temps pour la pleine conscience pendant les moments libres

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Une plainte au sujet de la pleine conscience que j'entends à nouveau est «Steve, je n'ai tout simplement pas le temps d'être attentif."

Hé, je comprends!

L'idée de ralentir et de «profiter du moment» semble en contradiction avec l'idée d'être productive. Et j'aime la productivité.

Table des matières

Comment prendre du temps pour la pleine conscience améliore la productivité

Il est facile de penser que prendre du temps pour la pleine conscience vous rendrait moins productif. Mais ce n'est pas vraiment vrai.

La vérité est que prendre des pauses et penser à conscience donne en fait à votre cerveau le temps pour récupérer et augmenter votre productivité. Votre esprit a besoin d'une pause.

La pleine conscience augmente la productivité par:

• Consolider les souvenirs et améliorer l'apprentissage (source)
• Motivation ravie (source)
• Diminue la fatigue de la décision (source)
• Aidez-vous à vous concentrer lorsque vous travaillez (source)
• Réduire le stress lié au travail (source)
• Améliore la santé mentale et physique (source)

De toute évidence, il y a beaucoup de bonnes raisons d'ajouter une certaine pleine conscience à votre vie quotidienne.

Mais parfois, le volume des façons d'être conscients semble intimidant. Il n'y a pas si longtemps, j'ai écrit un article: 71 Exercices de pleine conscience pour vivre dans le moment présent. L'idée de ce post était de donner un grand volume d'idées que les gens pouvaient choisir les cerises pour des moyens d'ajouter plus de pleine conscience à leur vie quotidienne.

Mais j'ai quand même entendu la plainte. "Si je suis ces 71 exercices de pleine conscience, je n'aurai pas de temps pour vivre ma vie. "

Soupir.

Alors que je ne préconise jamais d'ajouter chaque exercice de pleine conscience dans une routine quotidienne. J'ai décidé d'écrire un autre article de pleine conscience qui comportait des moyens d'être conscients dans ces moments libres de temps. Les moments où vous n'avez rien d'autre. Conduire au travail. Prendre un bus, un train ou un avion. Marche.

Avant de fouiller dans les activités conscientes spécifiques qui peuvent vous aider à être plus attentive dans vos moments libres. Assurez-vous que nous sommes tous sur la même longueur d'onde. Bien que ce message ne soit pas écrit pour les experts en pleine conscience. Je suppose que quiconque lisant ce post a au moins entendu parler de la pleine conscience.

Si le concept de pleine conscience est nouveau pour vous. (ou vous pourriez utiliser un rappel) Je vous suggère de lire: Qu'est-ce que la pleine conscience? Pour vous mettre au courant ou consulter cet examen de l'application Grokker si vous souhaitez construire une solide pratique de pleine conscience.

Remarque: la pleine conscience est un exercice. Comme courir ou frapper le gymnase. Sauf qu'il cible l'esprit plutôt que le corps.

Cela signifie que en faire trop sans développer une routine peut vous porter. Si vous avez un long chemin à parcourir, vous n'avez pas besoin de passer tout le voyage «être conscient» de la pratique 5 à 10 minutes du voyage sur la pleine conscience, alors laissez-vous écouter votre musique, votre podcast ou d'autres distractions pendant un certain temps.

Allons-y.

Pourquoi les déplacements conscients peuvent être si importants

Jonathon Haidt, dans son livre Happiness Hypothèse (lien vers le livre et l'image du livre sur le côté ici), a souligné le problème avec les déplacements. Il a noté qu'un long trajet est l'un des principaux facteurs de stress de la vie qui diminuent toujours le bonheur. Comme il dit,

"Beaucoup de gens choisissent de s'éloigner de leur travail à la recherche d'une plus grande maison. Mais bien que les gens s'adaptent rapidement à avoir plus d'espace, ils ne s'adaptent pas complètement aux trajets plus longs, en particulier si cela implique de conduire dans une circulation intense. Même après des années de déplacement, ceux dont les déplacements sont remplis de trafic arrivent toujours au travail avec des niveaux plus élevés d'hormones de stress."

Les déplacements seront toujours un facteur de stress.

La réponse facile est de vivre plus près du travail, en gardant votre trajet court. Mais souvent, nous ne choisissons pas de vivre loin pour notre propre bonheur, mais pour le bonheur et le bien-être de nos enfants et de nos conjoints. Alors, que peut-il être fait à propos de ce catch-22? Comment augmenter notre bonheur lorsque les préoccupations pratiques signifient que nous devons avoir un temps de voyage?

La réponse est consciente de faire des déplacements et de trouver du temps pour la pleine conscience dans ces moments libres de votre vie de rechange de votre vie.

Commutation consciente: pratiquer la pleine conscience en conduisant

J'ai un problème.

Je suis généralement un gars très calme et facile à vivre. Il faut beaucoup de choses pour me rendre fou.

Mais en quelque sorte, conduire une voiture change que…

Les gens m'ont coupé. Houleur. Conduire pour ralentir. Conduire pour jeûner. Parler au téléphone en conduisant. Et généralement, agissez comme s'ils ne devraient pas avoir le droit de conduire une voiture.

Cela me stresse. Ça me met très en colère. Je passe rapidement de Bruce Banner à la douceur à l'incroyable Hulk.

La route ne fait-elle pas une bonne chose?

C'est pourquoi j'aime pratiquer la pleine conscience en conduisant. Il maintient la colère et le stress à distance. Cela rend la conduite une expérience beaucoup plus agréable. Plutôt que de mettre fin à un trajet de 45 minutes stressé, en colère et bouleversé. Je termine mon lecteur en me sentant rafraîchi et prêt à travailler.

Lors de la conduite, il est facile de régler les choses et de se perdre dans les pensées. Votre pilote automatique prend le relais et vous arrivez d'une manière ou d'une autre là où vous allez en toute sécurité.

La conduite consciente consiste à être présent pendant votre trajet. Il est facile de passer un lecteur obsédé par le passé. S'inquiéter pour l'avenir. Ou réfléchir aux choses que nous avons faites pendant la journée. La conduite consciente nous éloigne de ces pensées obsessionnelles et nous donne une chance de profiter du monde dans lequel nous vivons.

Comment conduire consciemment

Avertissement: la pleine conscience peut parfois rendre les gens endormis. Le but de la conduite consciente est d'être concentré, calme, alerte et détendu. Si vous vous trouvez endormi - stop la pratique. Allumez votre radio, votre podcast ou votre livre audio et réveillez-vous.

(N'oubliez pas d'abord la sécurité!)

• Lorsque vous montez dans la voiture, prenez quelques respirations mesurées profondes. (Voir les exercices pulmonaires.)
• Éteignez votre radio. Gardez votre téléphone sur le silence. Éliminez toutes les distractions potentielles pendant que vous conduisez.
• Prenez un moment pour remarquer le silence et votre environnement dans la voiture.
• Alors que vous conduisez, faites une attention supplémentaire à votre environnement. Garder les yeux toujours sur la route (sécurité d'abord) remarquez votre environnement avec vos visions périphériques. Remarquez les sites, les sons et les paysages de votre lecteur.
• Concentrez-vous sur l'expérience physique de la conduite. Tes mains sur le volant. Ce que ça fait de s'asseoir sur ton siège. La sensation du contact avec vos pédales.
• Remarquez les autres sensations physiques de votre corps. Tension dans vos épaules. Maux de tête d'une journée stressante. Étanchéité dans vos hanches de votre exercice de déjeuner. Votre corps va-t-il se détendre et abandonner la tension, la douleur et le stress.
• Si quelqu'un vous coupe ou si vous êtes coincé à la circulation, avis les sentiments que cela apporte (frustration, colère, compétitivité, anxiété, stress). Identifiez les émotions et comprenez pourquoi vous les ressentez. Plusieurs fois, comprendre simplement pourquoi vous ressentez une émotion négative.
• Lorsque vous vous arrêtez pour le trafic, un panneau d'arrêt, une lumière ou un passage pour piétons prennent un moment et passez à travers un rituel de respiration profonde rapide. Juste quelques simples respirations profondes et apaisantes.
• Chaque fois que votre esprit erre, retirez doucement votre perspective vers le présent. Notre esprit passe naturellement du sujet à. Selon les scientifiques, la personne moyenne pense chaque jour jusqu'à 50 000 choses différentes. C'est notre esprit de singe. Vous ne pouvez pas l'arrêter complètement pendant la conduite consciente car vous devez laisser une grande partie de votre esprit libre de Concentrez-vous sur la conduite. Mais si vous remarquez que votre esprit s'éloigne de le reprocher.

Plus de méthodes de conduite consciente

Si pratiquer la pleine conscience émousse votre vigilance lorsque vous conduisez, ou si vous avez terminé avec une séance de pleine conscience, il y a plus que vous pouvez faire pour rester calme et centré pendant votre trajet. Ces techniques, si fondamentalement à écouter quelque chose qui vous calmera et réduira le stress.

Applications de méditation et de pleine conscience. Les applications de pleine conscience répertoriées dans cet article telles que l'espace de tête, l'esprit souriant, le calme, etc. sont un excellent moyen d'aider à trouver un peu de calme même lorsque vous êtes coincé dans une mer de circulation. Nous avons également examiné plusieurs applications d'illumination dans ce post.

Podcasts de pleine conscience et de méditation. Les podcasts ont un contenu beaucoup plus varié que les applications. Ils sont probablement encore mieux adaptés à un trajet exténuant. Votre esprit se souviendra et calmera la liste à certains de ces grands podcasts.

Autres podcasts ou livres audio. Alors que d'autres styles de podcasts et de livres audio peuvent ne pas être déterminés à soulager votre esprit, ils ont cet effet. Écouter un bon livre ou entendre un podcast intéressant ou toute forme vous aidera à calmer votre esprit et à rendre le voyage moins stressant. Ce n'est peut-être pas exactement la «pleine conscience». Mais bon, tout ce qui fait l'astuce fonctionne dans mon livre.

Voyage conscient: pratiquer la pleine conscience dans un avion, un train, un bus ou en tant que passager

Un trajet / voyage est l'un des meilleurs moments pour pratiquer la pleine conscience. C'est le temps mort de toute façon. Il n'y a que tellement de travail que vous pouvez réellement accomplir dans un train, un avion, un bus ou une voiture (en tant que passager). Mais il est très facile d'utiliser un peu de votre temps de trajet pour vous amener au «maintenant» avec une pensée attentive.

Les dangers des voyages conscients en tant que passager sont bien moins que ceux de la conduite, mais ils existent toujours, donc dignes de reconnaître. La pleine conscience vous fait vous détendre. Cela pourrait vous faire dormir, ce qui pourrait vous rendre vulnérable au vol ou manquer votre arrêt. Donc, si la méditation vous rend somnolent, procédez avec prudence.

Comment être conscient pendant un avion, un train, un bus ou un passager

1. Choisissez un objet sur lequel vous concentrer. Regardez-le tout en voulant que votre corps se détende.
2. Faites un inventaire mental de votre corps. Remarquez toute douleur, inconfort, tension ou étanchéité. Vos extrémités pour vous détendre et abandonner la douleur et la tension.
3. Éliminer les distractions. Concentrez-vous sur un son neutre, comme le son du moteur ou des véhicules qui passent et énoncez les conversations, la musique et autres distractions.
4. Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez vos modèles de respiration et rendez intentionnellement votre respiration plus profonde, avec des exhaux plus lents. Développez un modèle à votre respiration. Configurer un compte à votre respiration peut aider ceci. Par exemple, un rythme lent 2 dans les respirations intérieures et un rythme lent de 3 sur les exhaux.
5. Concentrez votre esprit sur le moment présent et ce que vous ressentez. Si cela vous dérange Wander (et il le ramènera) en faisant attention à votre respiration.
6. Gardez ce processus pendant 5 à 10 minutes de votre trajet. Vous pouvez définir une montre ou une application pour vous donner un avis lorsque votre heure est terminée.
7. Une fois que vous avez terminé, allez-y et faites ce que vous feriez normalement pour remplir le temps pendant votre voyage. Lire un bon livre. Faire du travail. Écoutez votre podcast préféré ou votre livre audio.
8. S'il s'agit d'un long voyage, répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes toutes les heures pour vous garder un peu plus calme.

Promenade conscient: une courte pratique de la pleine conscience lors de la marche d'un endroit à l'autre

Peut-être que pratiquer la pleine conscience pendant votre trajet n'est pas pour vous. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver un moyen d'adapter une certaine pleine conscience à votre voyage. Vous pouvez simplement pratiquer la marche attentive (aka Walking Meditation).

Garez simplement votre voiture loin de votre destination. L'objectif est d'avoir une marche de 5 à 10 minutes dans une zone qui n'est pas un parking dangereux. 5 minutes plus la marche sur un trottoir ou un chemin pendant que vous vous dirigez vers le travail est parfait.

Alors suivez simplement bon nombre des étapes de vos déplacements conscients. Éliminer les distractions. Concentrez-vous sur votre corps et ses sentiments. Pratiquez votre respiration.

Pour découvrir plus d'idées pour vous aider dans la marche consciente, consultez cet article sur Méditation consciente.

Mots finaux sur la pleine conscience et les déplacements

Un long trajet quotidien est l'enfer. Il est peu probable, même en pratiquant la pleine conscience que vous le traverserez, chaque jour, sans stress du tout.

Mais prendre quelques minutes pour pratiquer la pleine conscience pendant votre voyage facilitera votre stress dans une certaine mesure. Il tire le meilleur parti d'une mauvaise situation.

Essayez de pratiquer la pleine conscience chaque jour pendant votre trajet pendant une semaine. Voyez comment vous vous sentiez. Est-ce que cela réduit votre stress? Si c'est le cas, faites-en une pratique. Comme tout, la pleine conscience est une pratique. Plus vous y mettez, plus vous récupérez.

Si vous voulez en savoir plus sur la pratique de la pleine conscience, je vous encourage à consulter mon livre: 10 minutes Maison: 71 Habitudes pour vivre dans le moment présent

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.