Top 10 des affirmations positives pour le soulagement de l'anxiété et la réduction du stress

Il peut y avoir des liens d'affiliation sur cette page, ce qui signifie que nous obtenons une petite commission de tout ce que vous achetez. En tant qu'associé Amazon, nous gagnons des achats éligibles. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire un achat en ligne.

Toutes les commodités du monde moderne ont été introduites pour rendre la vie meilleure, plus facile et plus efficace. Des micro-ondes aux smartphones en passant par les voyages internationaux, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour être en vie, à droite?

Le rythme de la vie quotidienne est incroyablement mouvementé avec les personnes qui doivent effectuer plusieurs tâches sur des problèmes mineurs et majeurs. Être connecté signifie que le travail, les amis et les ennemis peuvent appeler et envoyer des SMS vingt-quatre heures par jour, sept jours par semaine.

Les personnes ayant des emplois travaillent plus de temps, souvent sans heures supplémentaires et avantages sociaux, tandis que d'autres dépendent de l'économie des concerts. Alors que le monde change dans tous les domaines - économie, géopolitique, société et culture - les gens assurent le poids de ces charges.

En tant que planète, nous sommes plus connectés que jamais, et il y a des conséquences à vivre dans un monde de merveilles technologiques. Si vous avez du mal à maintenir un sentiment calme et paisible dans votre vie quotidienne, il existe un moyen simple de détendre votre esprit et votre corps.

Vous pouvez en savoir beaucoup plus sur la façon dont les sentiments de paix et de bien-être peuvent améliorer votre vie: désencombrer votre esprit. Nous l'avons écrit comme ressource pour quiconque veut améliorer la qualité de ses pensées et profiter davantage de la vie.

Se dire que tout ira bien semble que ce soit trop facile, mais c'est exactement comme ça que les affirmations fonctionnent. Il y a beaucoup de sciences derrière les affirmations, et vous pouvez les utiliser pour déstresser votre vie et vous sentir mieux dans votre peau.

Table des matières

Affirmations positives pour le soulagement de l'anxiété et la réduction du stress

Est-ce étonnant que l'anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis?

Selon Actualités médicales aujourd'hui, Quarante millions d'Américains souffrent d'anxiété et de troubles liés à l'anxiété, mais seulement trente-six pour cent recherchent un traitement.

Qu'est-ce que l'anxiété exactement?

Bien qu'il soit autrefois considéré comme une émotion ou une réaction saine aux stimuli environnementaux, il a maintenant été considéré comme un trouble comportemental potentiel avec des résultats physiques, mentaux et émotionnels négatifs.

L'anxiété est définie par l'American Psychological Association comme «Une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées inquiets et un changement physiques.«Cela fait avec les humains depuis le début des temps où nos ancêtres sont passés de grands animaux prédateurs et d'autres dangers.

Parfois appelé la réponse «combat ou fuite», l'anxiété peut produire un rythme cardiaque, une transpiration, une nervosité, une peur, une appréhension, une inquiétude et une sensibilité accrues à l'environnement.

Bien que nous ne courions plus de mammouths laineux et de tigres de dents de sabre, les gens éprouvent toujours des déclencheurs d'anxiété, généralement liés à l'argent, au travail, à la famille, aux relations et à la santé.

Comme nous sommes bombardés constamment par des médias de vingt-quatre heures, les gens ont commencé à développer d'autres angoisses associées au changement climatique, au terrorisme et à l'autoritarisme.

Un homme sage a noté un jour que nous héritions tous des angoisses de nos parents, se manifestant dans la façon dont nous répondons aux traumatismes ou aux déclencheurs.

Être nerveux à propos d'une conférence publique, d'une interview, d'un vol à venir ou d'un mariage est différent de celle de l'anxiété. S'il n'est pas traité ou non diagnostiqué, l'anxiété peut entraîner un trouble qui peut avoir un impact négatif sur la vie d'un individu. Par conséquent, comment traiter l'anxiété? Comment libérer les inquiétudes, les peurs et les tensions?

Pour beaucoup de gens, la méditation, la pleine conscience et le yoga peuvent aider à atténuer l'anxiété.

Les affirmations sont un autre moyen de résoudre à la fois les déclencheurs et le stress.

Que sont les affirmations?

Ce sont des phrases et des déclarations positives qui remplacent les pensées négatives ou difficiles. Extrêmement simples à faire, les affirmations permettent au praticien de créer ses propres déclarations afin de répondre à une situation ou une préoccupation spécifique.

Peut-être que cela semble trop facile. Il suffit de répéter des phrases positives et tout disparaît?

Bien sûr, les conditions sous-jacentes et les déclencheurs existeront toujours, mais pratiquer les affirmations permet à une personne souffrant d'anxiété de soulager les symptômes physiques et mentaux immédiats et il y a une science pour le prouver.

Naturellement, la pratique persistante est la première étape pour que les affirmations soient un succès, comme toute autre habitude ou passe-temps. Dans le domaine psychologique, il y a eu des études sur le pouvoir et l'efficacité de l'affirmation.

Selon un article de Cohen et Sherman en 2014, les affirmations sont liées à l'auto-intégrité, à l'auto-efficacité., et l'identité de soi. Des études psychologiques ont inspiré la recherche neurologique pour vérifier s'il y a eu des changements dans le cerveau avec l'affirmation de soi.

Plusieurs études ont produit des preuves indiquant que certaines voies neuronales sont augmentées avec la pratique d'affirmation. Le cortex préfrontal ventromédial devient plus actif et aide à analyser et à déconstruire des informations potentiellement menaçantes.

Des études empiriques ont montré que l'affirmation a des avantages positifs à la santé globale.

Les affirmations peuvent réduire le stress; améliorer le rendement scolaire; inquiétude et peur plus faibles; Faites en sorte que les gens changent leurs modes de vie pour le mieux; faire percevoir les gens menaçant des messages avec moins de résistance; et améliorer le comportement physique.

En plus de ces avantages agréables, les affirmations augmentent la résilience globale, encouragent l'optimisme et guérissent le corps.

Les affirmations sont un outil positif pour le soulagement de l'anxiété

Les affirmations peuvent être dites quotidiennement, bien que certains experts suggèrent que la répétition des déclarations trois à cinq fois par jour est la meilleure, car le praticien récoltera les avantages plus rapidement et les sentiments exprimés dans la phrase resteront dans l'esprit.

Ils peuvent être écrits sur des cartes qui peuvent être transportées ou des post-its qui peuvent être placées dans un environnement choisi. Lire, dire et les répéter rendra les affirmations plus efficaces.

Ils sont conçus pour encourager des sentiments, des pensées et des attitudes positifs et heureux. Puisqu'il n'y a pas de significations religieuses ou spirituelles inhérentes aux affirmations, n'importe qui peut les pratiquer.

Bien que l'on puisse créer leurs propres affirmations en fonction de la situation particulière, comme indiqué ci-dessus, les listes suivantes fournissent des déclarations suggérées qui aideront à calmer l'esprit et à distraire et à changer les pensées négatives.

Un autre conseil pour les affirmations est de les garder courts, encourageants et positifs, en utilisant des déclarations «I» qui correspondent à votre personnalité.

Concentrez-vous sur le fait d'être présent, plutôt que de s'inquiéter de l'avenir et de vous réprimander par le passé. Si des mots ou des pensées négatifs ou sévères surviennent, notez-les, puis écrivez des affirmations pour les cibler.

Essayez également de comprendre ce qui a causé l'auto-discours dégradant et d'identifier les déclencheurs. Si les affirmations sont destinées aux crises d'anxiété, elles peuvent inclure des rappels positifs de ce qui vous aide à faire passer ces épisodes. Soulignez également vos forces, vos faits et vos réalisations.

Affirmations générales

1. Je suis une personne qui réussit.
2. Je suis confiant dans tout ce que je fais.
3. Je fais de mon mieux.
4. je choisis d'être heureux.
5. Je suis en santé parfaite.
6. Je suis résilient; Je passerai cette période difficile.
7. je crois en moi.
8. Je m'accepte.
9. je m'aime.
10. Je ne me juge pas.
11. Je ne me compare pas aux autres.
12. j'ai confiance en moi.
13. Je peux gérer ce qui me vient.
14. J'agis avec confiance parce que je sais ce que je fais.
15. Je suis différent et unique et ça va.
16. J'aime faire ça.
17. Je lâche le contrôle et me concentre sur la joie.
18. Je lâche toutes les émotions négatives, surtout la peur.
19. Je n'aurai pas peur parce que le prince de la paix est toujours avec moi.

Affirmations pour l'anxiété

20. Je choisis de me sentir calme.
21. Je choisis des pensées positives et stimulantes.
22. Je suis là où j'ai besoin d'être.
23. Je fais de mon mieux.
24. Je me pardonne.
25. Je libére le passé.
26. J'attends avec impatience un brillant avenir heureux.
27. Je suis sauf.
28. J'inspire le bien et expire le mal. (Les variations à ce sujet incluent… j'inspire l'énergie / la lumière / la santé et j'exhale négativité / obscurité / maladie. Souvent, cette affirmation peut être utilisée avec la méditation et certaines poses de yoga)
29. Je suis courageux / Je suis fort.
30. Ça ira pour moi.
31. Je suis en contrôle total.
32. Je suis prêt et prêt pour cette situation.
33. J'ai le temps de me préparer et de décider.
34. La vie me soutient de toutes les manières possibles.
35. Je suis ouvert aux défis nouveaux et merveilleux.
36. Je suis prêt à demander de l'aide quand j'en ai besoin.
37. Je libére toutes les critiques.

Affirmations spécifiquement ciblées

38. Je ne suis pas mon anxiété.
39. Je réduit actuellement mon anxiété.
40. Je concentre mon énergie sur mes valeurs, pas mon anxiété.
41. J'ai la force de dépasser mon anxiété.
42. Je suis en charge de ma respiration.
43. Je cultive le calme intérieur.
44. J'apprécie la beauté autour de moi.
45. Je survivrai. (J'ai survécu à mon anxiété avant. Je vais survivre maintenant)
46. Je suis curieux de savoir mes déclencheurs.
47. je suis patient.
48. Je fais des choses un pas à la fois / Je prends des choses un jour à la fois.
49. Je suis présent en ce moment.
50. Je ne suis pas en danger; Je suis juste inconfortable; cela passera aussi.
51. Je me libère maintenant de mes peurs et doutes destructeurs.
52. J'ai le courage de vivre mes rêves.
53. Je n'ai pas à faire mes preuves à personne.
54. La vie est belle, et je n'ai pas à avoir peur.
55. Ce n'est qu'une pensée et les pensées peuvent être changées.
56. La panique quitte maintenant mon corps.

Affirmations pour récupérer d'une relation narcissique

57. Je ne mérite pas d'abus.
58. Je suis une personne bonne et gentille.
59. Je suis talentueux et j'ai beaucoup de choses à offrir
60. Je contribue activement à ma guérison.
61. J'aime faire rire les autres.
62. Je suis un excellent auditeur.
63. J'ai beaucoup d'amis de soutien qui m'aident.
64. Je me libère de cette relation malsaine.

65. Je suis un ami et un partenaire fidèle.
66. Je sympathise avec les autres.
67. J'ai du pouvoir et je le revendique maintenant.
68. Je libére le passé et embrasse mon cadeau et mon avenir.
69. Je libére les autres avec amour.
70. Je mérite le meilleur et je l'accepte maintenant.
71. Je parle pour moi sans vergogne.
72. Il est maintenant sûr de regarder en moi.
73. J'attire uniquement les relations positives et aimantes.

Comme le montre ces listes, les affirmations peuvent être appliquées à presque toutes les situations, peuvent s'attaquer à presque tous les traumatismes et peuvent être utilisées par les femmes, les hommes, les enfants et les adolescents

Bien que les affirmations fonctionnent, elles ne sont pas une cure immédiate -. Ils prennent du temps, de la patience et de l'engagement du praticien. Il doit y avoir une volonté de dire et de lire les affirmations de choix chaque jour.

Apprendre à identifier les pensées négatives dès qu'ils formulent est également important pour le bien-être mental, émotionnel et physique. Remarquez la pensée et corrigez-le dès que possible. Changer le ton négatif en quelque chose de positif.

Apprendre à utiliser les affirmations dans votre vie

Comme discuté précédemment, la note du déclencheur ou de la situation aidera également à perfectionner cette compétence.

Ce qui provoque le stress et l'anxiété? Comment l'identifier et y gérer?

Peut-être pouvez-vous éventuellement essayer de y faire face. Même dans une situation qui peut être stressante et induisant la peur, du réseautage aux présentations à une réunion d'affaires importante, les affirmations peuvent aider.

La pensée positive est merveilleuse et tout le but de cet article et la pratique des affirmations. Cependant, il est également important d'être réaliste quant à vos objectifs, à vos attentes, à votre pratique et aux affirmations elles-mêmes.

Essayer de vous convaincre des affirmations irréalistes provoque en fait plus d'anxiété, ce qui vous laisse plus épuisé et frustré.

Par conséquent, il est essentiel de rester ancré et de se concentrer sur la réalité et la vérité.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de déstresser et de supprimer l'anxiété de votre vie de jour: notre livre désencombrement votre esprit vaut un coup d'œil. Le bonheur et la satisfaction viennent avec la création de la paix, et notre livre peut vous aider en cours de route.

Le but de pratiquer les affirmations est de gérer et de contrôler l'anxiété, d'améliorer la santé et de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Il ne s'agit pas de gagner un million de dollars.

En étant honnête, vous vous faites la plus grande faveur et améliore vraiment la qualité de vie, ce qui est inestimable.

Et si vous voulez des affirmations plus encourageantes, assurez-vous de consulter ces articles de blog:

• 75 Affirmations de l'amour-propre pour trouver plus d'acceptation dans la vie
• 71 Affirmations positives du corps pour ressentir votre mieux
• 62 affirmations positives pour avoir du courage pendant les moments difficiles

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.

Nicholas dit est né à Ann Arbor, Michigan, et s'est intéressé aux systèmes de croyances mondiales dès son jeune âge. Ce domaine d'étude l'a amené à rechercher de nombreux systèmes philosophiques de l'Est, notamment des idées et pratiques védiques et bouddhistes. Aujourd'hui, il pense que l'humanité doit trouver des moyens d'être satisfaits de l'être, au lieu de posséder et de faire. Ses vues tombent à peu près en ligne avec le regretté philosophe Alan Watts, qu'il vénère en tant que grand professeur.