7 étapes pour cesser d'être une personne amère et rancunière

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Vous serez probablement d'accord avec moi quand je dis qu'être amer est une recette parfaite pour une vie malheureuse et accablée.

Il existe différentes étapes et types d'amertume, mais cela commence généralement par la colère ou la blessure émotionnelle. J'ai été sur ce chemin et je suis heureux de dire qu'il y a une solution à toutes sortes d'amertume. En fait, réaliser simplement que vous devenez amer est le moyen idéal pour commencer à traiter votre blessure émotionnelle.

Dans cet article, vous apprendrez un certain nombre d'étapes simples pour vous aider à arrêter d'être amer.

Qu'est-ce qui cause l'amertume?

La psychologie déclare aujourd'hui que «toutes les formes d'amertume commencent d'un seul sentiment; colère."

C'est humain d'être en colère. Nous sommes tous enroulés de temps en temps. Cependant, s'accrocher à cette colère trop longtemps conduira à l'amertume.

Diamond Stephan (pH.D.) soutient que l'amertume provient directement de frustrations. Cependant, il dit également que parfois face au sort et aux situations que nous ne pouvons pas contrôler peut aussi être une raison d'être amer.

Quelle que soit la cause, l'amertume est quelque chose dont nous sommes mieux sans. Allons-y à surmonter notre amertume.

Table des matières

7 étapes pour arrêter d'être une personne amère

1. Commencez par diagnostiquer votre amertume

L'American Psychiatric Association classe en fait le bizarrerie comme une maladie psychologique qui nécessite un traitement.

Mais diagnostiquer votre amertume ne nécessite pas de rétrécissement. Tout ce que vous avez à faire est de discuter avec vous-même ou un ami. Le but de cette auto-diagnostic est de découvrir pourquoi vous êtes amer et quelle est la cause de votre amertume.

Pour la plupart des problèmes liés au bonheur comme celui-ci, l'auto-diagnostic fonctionne assez bien. En fait, réaliser ce que le problème est seul est la meilleure façon de procéder.

Chaque fois que je sens mon humeur en train de descendre en chute, je m'assois simplement et je discute sérieusement avec mon moi intérieur.

En faisant cet auto-diagnostic, vous devriez vous poser les trois questions suivantes:

• Quelles frustrations avez-vous rencontrées pendant votre journée?
• Une fois que vous commencez à vous sentir amer, quelles pensées vous traversent immédiatement l'esprit? Avez-vous eu ces pensées pendant cette période? La plupart des gens ont toujours un ensemble particulier de pensées lorsqu'ils sont amers.
• Quelle est votre réponse typique lorsque vous commencez à vous sentir amer? Il peut s'agir de se retirer des amis, d'une humeur sombre ou même d'un appétit inexistant. Avez-vous vécu l'un de ces?

Votre auto-évaluation devrait être introspective et rétrospective.

Cela signifie que vous devriez retracer les étapes qui vous ont amené à votre situation actuelle. De cette façon, vous pouvez rapidement comprendre la raison exacte de votre amertume.

Quels signes devriez-vous rechercher?

Il y a plusieurs signes que vous devriez rechercher:

• Vous pensez qu'on vous a donné une affaire brute dans la vie. Votre esprit crie toujours que vous méritez mieux que ce que vous obtenez.
• Tu as l'impression que tout le monde est contre toi.
• Lors de la communication, vous poussez toujours des trous et vous critiquez, plutôt que de rechercher des solutions.
• Vous avez des rancunes même sur les plus petits problèmes.

La méditation est le meilleur moyen de s'engager dans l'auto-recherche.

J'ai toujours fait l'auto-diagnostic par une simple méditation.

Bien que cela puisse être difficile au début, les méditations deviennent plus efficaces à mesure que vous apprenez à exploiter votre énergie et votre concentration.

2. Planification de l'action.

La plupart des gens montent simplement dans des solutions. Ils ne définissent pas de plan, ni même articulent les objectifs prévus du processus.

Mais ne pas trouver un plan, c'est prévu d'échouer.

L'étape de planification devrait être une conséquence directe de votre processus d'auto-recherche.

En fait, la planification devrait être un processus d'auto-recherche secondaire. Vous pouvez écrire le problème, formuler des réponses positives et élaborer des stratégies autour de ces réponses.

La planification vous aidera à définir des objectifs et des délais. Il vous offrira également une chance de réfléchir à qui consulter si les choses deviennent trop difficiles.

La planification implique également de faire des choix sur ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire. Par exemple, vous devriez prévoir de lire de grands livres sur le bonheur comme ce livre humain plus heureux, et essayer de ne pas vous attarder sur les choses qui ont conduit à votre amertume.

3. Lâchez les rancunes et pardonnez simplement.

Une chose que vous devez faire si vous voulez abandonner l'amertume est d'apprendre à pardonner régulièrement, et sans conditions.

La plupart d'entre nous pensent que pardonner à quelqu'un excuse la personne dans le mal, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Cela signifie simplement que nous expulsons leurs actions de nos esprits afin qu'ils ne nous affaiblissent plus. En pardonnant, vous choisissez de laisser tomber les événements passés et toute la colère refoulée que vous avez liée à eux.

Non seulement vous devez apprendre à pardonner aux autres ce qu'ils vous font, mais vous devriez également apprendre à vous pardonner toutes les erreurs passées que vous avez faites.

En plus de faire le choix de laisser tomber les rancunes, il est crucial que vous transmettez également cette communication à ceux que vous pardonnez.

Faire face aux gens peut être intimidant, mais c'est la meilleure façon de résoudre tous les problèmes qui mentent entre vous. De plus, les rencontrer en personne vous aidera également à définir une nouvelle base pour votre relation à l'avenir.

4. Arrête de parler du passé.

Il y a toujours la tentation de parler mal de quelqu'un qui vous a fait du tort. Mais c'est le moyen idéal pour remonter dans l'amertume.

Bien que vous puissiez vous sentir tenté d'en parler, pratiquer le pardon et trouver le bonheur nécessite que vous surmontez ces tentations. Revisiter les choses blessantes que les gens vous ont fait interfèrent avec votre rétablissement de l'amertume.

5. Recherchez de l'aide professionnelle (si nécessaire).

Que vous ayez besoin ou non d'aide professionnelle dépendra de votre situation spécifique. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas surmonter leur amertume par elles-mêmes. Si tel est le cas, il n'y a rien de mal à tendre la main à un professionnel pour obtenir de l'aide.

Les thérapeutes, les conseillers, les psychologues et d'autres professionnels peuvent vous aider à vous doter des outils dont vous avez besoin pour pardonner à ceux qui vous ont blessé et à abandonner votre amertume.

6. Passer du temps de qualité avec des amis proches et une famille.

Lorsque vous êtes bouleversé et blessé, tendez la main aux gens que vous aimez (et qui vous aiment) pour vous aider à travailler à travers.

Passer du temps avec la famille et les amis proches vous permet de vous défouler puis de passer à autre chose. Ils vous aideront à vous concentrer sur les points positifs et à ramener le bonheur dans votre vie plutôt que de vous permettre de vous attarder sur votre amertume seule.

7. Sortez et rencontrez de nouvelles personnes.

Parce que vous essayez d'être une nouvelle version plus heureuse et plus positive de vous-même, vous pouvez trouver de la valeur à trouver de nouvelles personnes heureuses pour partager votre vie.

Beaucoup de gens qui sont amers ont tendance à se retirer des autres. Mais l'isolement vous fait simplement vous attarder sur votre amertume et vous faire vous sentir seul.

Rencontrer de nouvelles personnes n'est pas nécessaire un remède pour une vie amère, mais cela fait partie du processus de surmonter votre amertume. N'oubliez pas de ne pas apporter votre amertume dans vos nouvelles relations. Le but est de vous entourer de gens qui vous aident à être une personne plus heureuse et vous voulez leur offrir le même cadeau.

Enfin, soyez reconnaissant pour toutes les nouvelles personnes de votre vie. Apprenez à exprimer l'amour et la gratitude à ce système de soutien chaque fois que vous le pouvez.

Réflexions finales sur la façon de cesser d'être amère

Si votre vie est définie par le ressentiment, la colère, la haine, la jalousie et un sentiment constant que vous êtes négligé, vous vivez probablement avec l'amertume.

Les sept étapes que nous avons fournies dans ce post vous aideront à transcender vos sentiments amers. Mais rappelez-vous que la première chose dont vous avez besoin avant même de commencer ces étapes est une intention de devenir plus heureux. Personne ne peut vous forcer à abandonner votre amertume si vous voulez y accrocher.

Et un moyen simple d'arrêter d'être amer est de construire une pratique où vous reconnaître toutes les bonnes choses de la vie. Pour commencer, consultez nos articles sur 25 pensées heureuses pour égayer votre journée et Comment construire un défi de gratitude de 30 jours pour devenir plus reconnaissant dans la vie.

Enfin, une façon prouvée d'améliorer votre bonheur et votre satisfaction à la vie est de se concentrer sur des objectifs qui comptent vraiment. Pour commencer, consultez cette feuille de travail imprimable gratuite et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs intelligents efficaces.