7 Signes d'avertissement que vous vivez l'épuisement ou l'épuisement introverti

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Que vous soyez introverti, extraverti ou quelque part entre les deux, la façon dont vous procédez à vos activités quotidiennes dépend d'une quantité finie d'énergie mentale et physique.

Cependant, quand il s'agit de dépenser et de recharger leurs batteries, les introvertis et les extravertis fonctionnent très différemment.

Prenez les interactions sociales, par exemple.

Alors que les extravertis prospèrent autour des autres, les introvertis dépensent une quantité considérable d'énergie pour naviguer avec succès des interactions de groupe.

Pour eux, vivre dans une culture trop extravertie peut parfois être écrasante.

En l'absence de routines autonomes appropriées, l'épuisement professionnel peut devenir un problème grave.

Permettez-moi de partager certains des défis que moi, en tant qu'introvertit, rencontre souvent et comment je m'empêche généralement d'atteindre l'épuisement.

Table des matières

Qu'est-ce que l'épuisement introverti?

Si vous êtes un introverti, vous savez probablement ce que c'est que de découvrir une gueule de bois introverti.'

Sinon, imaginez ce qui suit.

Vous venez de rentrer chez vous d'un atelier où vous deviez interagir avec des personnes que vous connaissiez à peine.

Votre corps est faible et douloureux même si vous n'avez fait aucune activité physique; Votre tête a l'impression d'exploser; Vous avez cette pression désagréable derrière vos yeux.

Même les vêtements que vous portez semblent un peu mal à l'aise, donc tout ce que vous voulez faire est de vous déshabiller, de vous coucher et de profiter de la paix et de la tranquillité.'

Si Dieu nous en préserve, vous n'avez pas la possibilité de mettre le dessus pendant quelques heures; Les choses pourraient empirer.

Votre durée d'attention commence à diminuer; Vous avez du mal avec les décisions les plus insignifiantes, et vous souhaitez que tout le monde oublie votre existence pendant un moment.

Il y a des jours où vous vous sentez si surstimulé que vous voulez juste ramper dans un trou et ne plus jamais revoir un être humain.

C'est à quoi ressemble l'épuisement introverti.

Nous ne détestons pas les gens ou ne souhaitons pas vivre dans la solitude pour le reste de nos vies.

Nous savons établir des relations, et nous investissons beaucoup dans ceux que nous aimons et que nous nous soucions.

C'est juste que nous avons besoin de notre temps seul pour nous recharger et nous reconnecter avec nous-mêmes pour être mentalement et émotionnellement disponibles pour les autres.

Sinon, nous risquons de brûler.

Le stress et le cerveau introverti

Essentiellement, l'extroversion-introversion est un trait de personnalité héréditaire et relativement stable qui détermine le fonctionnement de votre cerveau.

Si vous ne savez pas où vous en êtes en termes d'interversion d'extraversion, consultez ce test gratuit.

Alors que les extravertis ont besoin d'une interaction sociale constante pour compenser la sous-stimulation corticale, les introvertis doivent «mettre fin» et prendre des pauses occasionnelles dans la vie sociale pour empêcher la surstimulation. [1]

C'est la différence fondamentale entre les introvertis et les extravertis.

Bien que personne ne sache précisément pourquoi le cerveau humain a évolué de telle manière que certains d'entre nous sont des introvertis tandis que d'autres sont des extravertis, nous avons une bonne compréhension de la relation entre nos traits de personnalité et les comportements quotidiens.

Par exemple, une étude a révélé qu'après 77 heures de privation de sommeil, les sujets avec une extraversion plus élevée ont tendance à se comporter un peu aux tâches qui impliquent l'attention et la vigilance. [2]

D'autres études ont révélé que Les traits de personnalité influencent nos niveaux de cortisol [3] (l'hormone de «Fight-or Flight») et, par conséquent, comment nous gérons le stress. [4]

En outre, les chercheurs pensent qu'une combinaison d'introversion et de préférence de travail pour l'extraversion peut facilement conduire à l'épuisement professionnel. [5]

En d'autres termes, si vous êtes un introverti travaillant dans un endroit où la socialisation et les interactions humaines constantes font partie du travail, vous êtes plus susceptible de faire face à l'épuisement professionnel qu'à un extraverti.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez éviter de tels emplois à tout prix.

Cela signifie simplement que vous devez investir dans des soins personnels afin que le stress quotidien d'interagir avec beaucoup de gens ne vous submerge pas.

Signes communs d'épuisement introverti

Essentiellement, l'épuisement professionnel est un état d'épuisement physique et mental que vous ressentez après avoir traité de trop de responsabilité en milieu de travail et d'interactions sociales fréquentes.

Vivre dans un monde en évolution rapide signifie l'épuisement professionnel est un risque grave qui peut affecter vos performances, vos relations et votre sens global de bien-être.

Pour les introvertis, l'épuisement professionnel peut être le résultat de trop de socialisation et trop peu de temps pour se recharger.

En général, cela arrive à ceux d'entre nous qui travaillent ou étudient dans des environnements où nous passons des heures à parler, à écouter et à échanger des idées avec d'autres personnes.

Mais cela peut aussi arriver après avoir assisté à une réunion de famille pendant une journée entière ou en voyage avec vos amis.

Comme je l'ai dit plus tôt, la solution n'est pas d'éviter la socialisation ou les activités de groupe mais de créer un espace pour le temps seul sans jamais avoir honte d'avoir envie de solitude.

Alors, examinons de plus près les signes les plus courants d'épuisement introverti.

5. Tu es facilement distrait.

Comme vous pouvez probablement l'imaginer, il est presque impossible de rester concentré lorsque votre cerveau est surstimulé, et votre esprit est partout.

Lorsque vous avez affaire à l'épuisement professionnel introverti, même quelque chose d'aussi simple qu'une alerte de notification est suffisant pour vous distraire de ce que vous faites.

Même si vous lisez ou regardez un film que vous aimez, vous remarquerez que Vous avez tendance à sortir ou à perdre votre concentration La minute de votre téléphone bourdonne.

Peut-être qu'une sieste rapide pourrait vous aider à recalibrer et à recharger.

Si vous souhaitez apprendre à éviter les distractions lorsque vous avez vraiment besoin de vous concentrer sur quelque chose d'important, regardez cette courte vidéo pour les stratégies exploitables que vous pouvez utiliser:

6. Tu te sens anxieux.

Croyez-le ou non, l'épuisement introverti peut parfois déclencher l'anxiété.

En dépit d'être épuisé émotionnellement, Vous vous sentez en quelque sorte agité et agité sans raison apparente.

Alors que vous vous asseyez au lit en regardant le plafond, votre esprit commence à ruminer sur toutes sortes de scénarios catastrophiques.

Peut-être que vous obsédez quelque chose que vous avez dit plus tôt dans la journée, ou peut-être que vous vous inquiétez de ne pas avoir l'énergie pour travailler sur ce projet que vous êtes censé terminer d'ici demain.

D'après mon expérience, la meilleure façon de surmonter ces moments d'anxiété aléatoires et apparemment inexplicables est de vous ancrer dans le moment présent.

7. Ta tête a l'impression que ça va exploser.

Étant donné que votre corps et votre esprit partagent un lien fort, les gueuleries introverties sont souvent accompagnées d'un large éventail de symptômes physiques.

Certains des plus courants sont maux de tête et migraines.

Encore une fois, votre cerveau dit à votre corps que vous devez vous alimenter dès que possible.

Au lieu de prendre une pilule, je suggère une tasse chaude de thé à la camomille ou quelques minutes de méditation.

Rangez votre téléphone, éteignez votre téléviseur et donnez-vous un moment de paix et de calme.'

Il apaisera la tension et la douleur causées par trop de stimulation mentale et émotionnelle.

Comment les introvertis peuvent-ils prévenir l'épuisement professionnel?

Tant que votre personnalité s'arrête vers l'introversion, les gueules introverties feront partie de votre vie.

De plus, comme beaucoup de gens, vous vivez probablement dans une culture relativement extravertie où les interactions sociales font partie de la vie quotidienne.

Étant donné que l'isolement de la société n'est pas une option, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'investir dans des stratégies et des routines d'autosoins qui empêchent la surstimulation et vous aident à maintenir l'équilibre interne.

Gérez vos niveaux d'énergie

La première étape pour prévenir l'épuisement professionnel est de garder une trace de vos niveaux d'énergie.

Alors que certains d'entre nous sont plus énergiques le matin, d'autres se sentent animés dans l'après-midi.

Connaissance Comment votre énergie mentale et physique fluctue tout au long de la journée vous permet de planifier vos activités et interactions sociales.

Par exemple, si vous êtes un matin, essayez de planifier des réunions importantes avant le déjeuner et laissez d'autres tâches pour le reste de la journée.

De cette façon, vous pouvez éviter de vous épuiser d'avoir trop d'interactions sociales pendant cette période où vous n'êtes pas dans votre meilleure forme émotionnelle et mentale.

Il est normal de refuser une invitation de temps en temps

D'après mon expérience, être un introverti et un plaisir pour les gens en même temps est une recette garantie pour une catastrophe émotionnelle.

En d'autres termes, si vous dites `` oui '' à chaque invitation (même lorsque vous n'avez pas l'énergie pour divertir une conversation), vous découvrirez très probablement l'épuisement professionnel introverti.

Il existe de nombreuses explications sur les raisons pour lesquelles vous mettez les besoins des autres avant les vôtres, Et il me faudrait probablement un article entier pour aborder ce sujet.

Tout ce que je dis, c'est que même s'il est sain de prioriser les besoins des autres et de dire de temps en temps «oui», Assurez-vous de ne pas vous négliger en acceptant chaque invitation que vous recevez.

C'est OK de dire "Peut-être une autre fois" Quand un groupe d'amis vous demande.

Il est normal de frapper le `` déclin '' quand quelqu'un vous appelle, mais vous n'avez pas l'impression que vous pourriez fournir authentiquement fournir une oreille empathique ou divertir une conversation.

Passer du temps seul

Le moyen le plus simple, accessible et efficace pour un introverti de l'alimenter et de recharger est de passer du temps seul.

Que vous préfériez se recroqueviller au lit avec un bon livre, regarder un film ou faire une sieste, passer du temps avec vous-même vous aide à retrouver un équilibre intérieur.

Mais il existe de nombreux autres avantages que vous pouvez gagner en passant du temps de qualité avec vous-même.

Lorsque vous mettez tout le monde et tout le reste sur une pause et que vous vous asseyez avec vous-même un instant, vous pourriez découvrir des choses sur vous-même que vous ne remarqueriez généralement pas.

En fait, j'irais jusqu'à recommander de passer du temps seul à tout le monde, aux introvertis et aux extravertis.

Évitez de vous expliquer ou de vous justifier trop

La dure vérité est que tout le monde ne comprendra pas pourquoi vous ne pouvez pas sortir ou prendre un verre après le travail.

Pour certaines personnes, la notion de «burnout introverti» ou de «gueule de bois introverti» peut ressembler à une excuse.

C'est pourquoi vous (si vous ne l'avez pas déjà) rencontrez des gens qui ne prennent pas votre `` non '' si à la légère.

À mon avis, plus vous essayez de vous justifier et de vous expliquer, plus vous vous sentez gêné et inconfortable.

Si l'autre personne ne peut pas ou ne veut pas accepter le fait que trop de socialisation peut vous épuiser, alors il est inutile de le convaincre autrement.

Ne vous expliquez jamais plus d'une fois et ne vous excusez jamais pour qui vous êtes.

L'introversion n'est pas un défaut; C'est un trait de personnalité.

Réflexions finales sur l'épuisement professionnel introverti

Pour moi, être un introverti signifie que je peux passer toute la journée tout seul, faire des choses qui me font me sentir heureuse et épanouie.

Ne vous méprenez pas; J'aime passer du temps avec d'autres personnes et avoir parfois envie d'interaction humaine.

Mais je me sens aussi en paix en sachant que je peux me sentir à l'aise en présence de mes pensées et émotions.

En fait, je crois fermement qu'être un introverti m'a (en partie) aidé à atteindre une profonde compréhension de moi-même.

Les seuls moments où ma personnalité introvertie se sent un peu lourde, c'est quand je dois parler devant un public ou passer toute la journée à une réunion de famille.

Alors, voici quelques conseils d'un autre introverti à un autre.

Si vous sortez avec vos amis et, à un moment donné, vous avez l'impression que c'est trop, n'ayez pas honte ou peur de l'appeler une nuit.

Si vous avez passé toute votre journée à parler aux clients et à assister aux réunions, passez-vous un temps seul.

Et enfin, ne vous excusez jamais pour qui vous êtes et ne vous justifiez pas devant d'autres personnes.

C'est ainsi que vous gardez le contrôle introverti sous contrôle; En investissant dans des soins personnels et en vivant une vie authentique.

Et si vous recherchez plus de ressources introverties, consultez ces articles de blog:

• 11 forces et qualités introverties qui aident dans la vie
• 9 blogs introvertis pour comprendre votre personnalité
• 11 façons de se faire de grands amis en tant qu'introverti

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.

Les références

[1] D. L. Walker, The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Models and Theories, Hoboken, États-Unis: John Wiley and Sons Ltd, 2020.

[2] W. D. Killgore, J. M. Richards, D. B. Killgore, g. H. Kamimori et t. J. Balkin, «Le trait de l'extraversion d'introversion prédit la vulnérabilité à la privation de sommeil», Journal of Sleep Research, Vol. 16, non. 4, pp. 354-363, 2007.

[3] K. K. Hauner, E. K. Adam, S. Mineka, l. D. Doane, un. S. Desantis, R. Zinbarg, m. Craske et J. W. Griffith, «Le névrosisme et l'introversion sont associés aux modèles de cortisol salivaires chez les adolescents», Psychoneuroendocrinology, Vol. 33, non. 10, P. 1344-1356, 2008.

[4] o. Solemanifar, un. Soleymanifar et R. Afrisham, «Relation entre la personnalité et la réactivité biologique au stress: une revue», Psychiatry Investigation, Vol. 15, non. 12, pp. 1100-1114, 2018.

[5] s. Turner, «Introversion et facteurs de travail dans l'épuisement professionnel», dans le Symposium de recherche de premier cycle du Nevada, Nevada, 2019.