Santé comportementale vs santé mentale 5 différences de base

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Votre sentiment global de santé et de bien-être dépend d'un large éventail de facteurs.

Tout ce que vous pensez, ressentez et que vous faites peut avoir un impact sur votre corps et votre esprit, de la façon dont vous mangez et dormez à la façon dont vous gérez le stress et l'anxiété.

C'est pourquoi, au cours des dernières décennies, les professionnels de la santé ont commencé à accorder de plus en plus d'attention aux aspects psychologiques et comportementaux de la santé humaine.

De nos jours, vous remarquerez que dans tous les pays développés, les services de santé mentale et comportementale sont un élément essentiel du système de santé.

Il existe des différences subtiles à considérer en matière de santé comportementale vs. santé mentale, et nous les explorerons ensemble.

Table des matières

Qu'est-ce que la santé comportementale?

Dans de grandes lignes, la santé comportementale est un domaine d'étude couvrant tous les aspects liés à la biologie, aux émotions et aux comportements du fonctionnement quotidien d'une personne et du bien-être mental.

Mais la santé comportementale ne se limite pas strictement à l'étude des comportements humains. Son objectif est également de traduire les résultats en approches pratiques.

En d'autres termes, ce domaine d'étude vise à déterminer quels comportements peuvent avoir un impact négatif sur la santé globale d'une personne et quelles actions que quelqu'un peut prendre pour améliorer son bien-être.

Bref, la santé comportementale a plus à voir avec les actions spécifiques que vous entreprenez dans votre vie quotidienne. Il s'agit de la façon dont vous réagissez à tout ce que la vie jette sur votre chemin et les changements que vous apportez à la culture d'un sentiment de bonheur et de bien-être.

Deux personnes qui éprouvent les mêmes émotions peuvent réagir de manière très différente, et c'est là que la santé comportementale intervient pour clarifier le «pourquoi."

Qu'est-ce que la santé mentale?

Contrairement à la santé comportementale, qui se concentre sur la façon dont les différentes actions et les choix de style de vie peuvent avoir un impact sur votre bien-être, la santé mentale se construit davantage autour des pensées et des sentiments qui stimulent les comportements.

Lorsque nous entendons la «santé mentale», nous pensons généralement à notre monde intérieur et à la façon dont les problèmes émotionnels comme la dépression ou l'anxiété affectent notre bien-être.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la santé mentale est «Un état de bien-être mental qui permet aux gens de faire face au stress de la vie, de réaliser leurs capacités, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à leur communauté." [1]

En d'autres termes, la santé mentale représente votre bien-être émotionnel, mental et social, affectant la façon dont vous pensez, ressentez et agissez.

Lorsque vous vous sentez bien mentalement, vous pouvez travailler et étudier de manière productive, profiter de votre temps libre en vous engageant dans des activités d'épanouissement et être un membre de la communauté actif.

En un mot, la santé mentale devrait être un aspect fondamental de chaque société. Une étude a résumé que «La sensibilisation à la santé mentale doit être intégrée dans tous les aspects de la santé et de la politique sociale.»[2]

Santé comportementale vs. Santé mentale: 5 différences de base

1. Focus différent

Comme je l'ai déjà dit, alors que la santé mentale gravite autour des aspects psychologiques de la vie d'une personne, la santé comportementale se concentre principalement sur des actions et des décisions spécifiques qui mènent à une vie meilleure.

En d'autres termes, les spécialistes de la santé comportementale peuvent identifier les comportements malsains contribuant à une faible qualité de vie et recommander des approches pratiques pour construire des habitudes saines.

Les experts en santé mentale, en revanche, regardent vos problèmes émotionnels et formulent des explications en fonction de vos expériences de vie et de la façon dont vous vous rapportez au monde.

2. Une approche différente

Bien que ce ne soit pas une comparaison parfaite, nous pourrions considérer les spécialistes de la santé comportementale comme des ingénieurs de la santé humaine.`` En revanche, les experts en santé mentale sont les «architectes» qui regardent la situation dans son ensemble.

Ce que j'essaie de dire, c'est que les spécialistes de la santé comportementale utiliseront des approches comme l'analyse comportementale pour comprendre, expliquer et prédire votre comportement.

De plus, leur travail généralement se déroule dans des établissements de soins primaires plutôt que dans les établissements de santé mentale spécialisés. [3]

Les professionnels de la santé mentale préfèrent s'attaquer à ses problèmes émotionnels ou même comportementaux en utilisant les approches de la psychologie moderne.

Par exemple, si vous avez affaire à l'anxiété, un conseiller ou un thérapeute vous aidera à comprendre la nature de vos problèmes en utilisant des explications dérivées de leur expertise (E.g., Thérapie psychodynamique, existentialisme, thérapie cognitivo-comportementale, etc.)

3. Différentes spécialisations

Si vous êtes passionné par la santé mentale ou comportementale, il existe de nombreuses options de carrière, quel que soit le chemin que vous choisissez de suivre.

Si vous vous appuyez davantage sur la santé comportementale, vous pouvez vous concentrer sur la construction d'une carrière en tant que psychologue scolaire, psychologue en santé clinique, psychiatre de toxicomanie ou conseiller en toxicomanie.

Quant à la santé mentale, certaines des options de carrière les plus prometteuses sont le psychothérapeute, le conseiller en matière de mariage, le thérapeute familial ou l'infirmière praticienne psychiatrique.

4. Différents problèmes

Tout comme il existe des options de carrière relativement différentes entre la santé comportementale et la santé mentale, il existe des différences dans les problèmes abordés par les deux domaines.

Certains exemples de problèmes comportementaux courants comprennent l'automutilation, les troubles de l'alimentation, les dépendances, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ou le trouble obsessionnel-compulsif.

La santé mentale, en revanche, est plus orientée vers des sujets tels que la dépression, les troubles de l'anxiété, les dysfonctionnements sexuels ou le développement de carrière.

5. Différentes limitations

Alors que la santé comportementale est un terme parapluie qui couvre presque tous les facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre santé et votre bien-être, la santé mentale est quelque peu limitée aux explications psychologiques abstraites.

Plus précisément, la santé mentale est un domaine un peu plus étroit que la plupart des experts incluent généralement dans la portée plus large de la santé comportementale.

Mais cela ne signifie pas que la santé comportementale est illimitée.

Par exemple, un spécialiste de la santé comportementale peut reconnaître l'impact d'un problème médical sur son patient (peut-être même fournir des explications de base mais n'a pas les outils ou l'expertise d'un professionnel de la santé).

7 conseils sur la façon de travailler sur votre santé comportementale et mentale

1. Commencer la journalisation

La journalisation quotidienne ou aussi souvent que possible vous aide à clarifier vos pensées et vos émotions en vous connectant avec votre monde intérieur.

Au fil du temps, vous apprenez à mieux vous connaître, comprenez vos réactions et gérez les émotions difficiles.

En même temps, un journal peut être l'endroit où vous pouvez exprimer même les pensées et les émotions les plus inacceptables.

Bien que la tenue d'une revue soit une pratique relativement ancienne, les chercheurs en santé mentale n'ont commencé que récemment à démêler ses avantages incroyables.

Les preuves actuelles mettent en évidence de nombreux avantages éducatifs [4] et pour ceux qui reviennent régulièrement.

La journalisation est également une pratique que les conseillers et les thérapeutes recommandent souvent.

Avec cet outil à portée de main et l'aide d'un professionnel, vous pouvez ventiler des émotions douloureuses et résoudre les conflits intérieurs et mettre l'ordre dans vos pensées et vos idées.

En plus de cela, un journal peut vous aider à développer des habitudes saines ou à abandonner celles nocives en fournissant un espace où vous pouvez énumérer vos objectifs et suivre vos progrès.

2. Exercice régulier

Les chercheurs en neurosciences ont prouvé ce que les Latins ont compris il y a près de deux mille ans - Un esprit sain dans un corps sain.

L'exercice présente de nombreux avantages pour votre santé physique, émotionnelle et mentale quel que soit l'âge.

Une routine d'exercice régulière peut améliorer considérablement votre santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression ou l'humeur négative et en stimulant l'estime de soi et la fonction cognitive.

De plus, un style de vie actif améliore la qualité du sommeil, augmente votre résilience au stress et vous met de bonne humeur.

Que vous ayez affaire au stress, à l'anxiété ou à la dépression, 30 minutes ou plus d'exercice par jour pendant 3 à 5 jours par semaine, c'est suffisant pour faire une différence significative.

Si vous songez à adopter cette habitude, assurez-vous de:

• Fixer des objectifs raisonnables
• Trouvez une activité qui vous apporte de la joie
• Suivre un plan d'exercice
• Si possible, essayez d'exercer à l'extérieur
• Faites-le bien et ne soyez pas trop dur avec vous pour sauter un jour ou deux
• Rappelez-vous que la cohérence est plus importante que la performance.

Et la meilleure partie de cette pratique est qu'elle est gratuite.

3. Adopter une vision positive de la vie

La vie peut jeter de nombreuses situations désagréables sur votre chemin, et les traiter peuvent souvent se sentir épuisants.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler ou éviter certains événements, vous pouvez toujours essayer de maintenir une perspective positive sur les choses.

Mais garder une perspective positive nécessite constamment de remettre en question votre sombre vision de la vie.

Une façon d'y parvenir est de rechercher les conseils et le soutien des autres.

Si vous passez par un patch approximatif, la recherche de la compagnie de personnes proches en qui vous avez confiance est vitale.

Bien que certains temps seuls puissent avoir un effet thérapeutique, l'isolement complètement ne facilitera pas les choses, surtout lorsque la pression dépasse votre capacité à faire face.

Une autre façon de maintenir une perspective positive est de se plaindre moins et de faire plus.

C'est parfaitement OK de se sentir insatisfait de la façon dont certaines choses se passent dans votre vie, mais se plaindre d'eux 24/7 ne changera rien.

Au contraire, il va renforcer une attitude défaitiste qui vous fera vous sentir désespéré et perdu.

Conclusion, tout effort que vous faites pour surmonter l'adversité augmentera votre confiance en vous et cultivera une perspective encourageante sur la vie.

4. Prendre un passe-temps

Les passe-temps offrent de nombreux avantages psychologiques et contribuent à une qualité de vie accrue.

Qu'il soit créatif, éducatif ou lié au sport, l'aspect essentiel d'un passe-temps est d'être agréable.

En d'autres termes, cela devrait être quelque chose que vous faites pour le plaisir, pas pour atteindre un certain niveau de performance.

De telles activités peuvent améliorer la santé cognitive et stimuler la neuroplasticité, ou la capacité du cerveau à remodeler à la suite de certaines activités stimulantes.

Un passe-temps est un excellent moyen de passer votre temps libre, de vous détendre et de se déconnecter de votre routine quotidienne.

Si vous me demandez, la première raison pour laquelle vous devriez prendre un passe-temps est qu'il réduit considérablement le stress et améliore votre humeur.

Plus précisément, les passe-temps vous permettent d'éloigner vos pensées des problèmes quotidiens et de vous concentrer sur des activités agréables.

5. Méditer

Nous considérons souvent la méditation comme un état de calme intérieur et d'équilibre.

Initialement, la méditation avait des liens étroits avec la religion - non seulement avec le bouddhisme, avec lequel les gens l'associent généralement - mais aussi aux pratiques chrétiennes. Par exemple, de nombreux chrétiens décrivent l'expérience de la prière comme un mélange de profonde concentration sur une pensée spécifique et une conversation avec Dieu.

Ces dernières années, en particulier dans les cultures occidentales, la méditation s'est éloignée de ses racines spirituelles, devenant de plus une pratique simple pour cultiver la santé mentale et le bien-être.

Essentiellement, la méditation consiste à se concentrer sur un seul point de référence. Par exemple, certaines pratiques impliquent de se concentrer sur votre respiration ou vos sensations corporelles, tandis que d'autres tournent autour d'un certain mot ou phrase appelé mantra.

En utilisant des pratiques méditatives, vous pouvez éliminer les pensées distrayantes et rester ancré dans le moment présent.

Mis à part les changements physiologiques associés à la méditation (e.g., Réduction du rythme respiratoire, diminution de la fréquence cardiaque), cette pratique peut également réduire le stress et améliorer la santé mentale. [5]

6. Éliminez les personnes toxiques de votre vie

Même s'il est difficile de définir ce que signifie être «toxique», il y a des traits communs que tous les personnes toxiques partagent.

Un individu toxique est une personne qui désire le contrôle à tout prix; quelqu'un essaiera de contrôler ce que vous pensez, ressentez, dites ou faire.

Les personnes toxiques ont du mal à accepter des opinions différentes de la leur; Ils vous harcèle constamment sur la façon dont les choses devraient (ou ne devraient pas) être faites et vous critiquer pour chaque opinion ou décision qui ne s'aligne pas avec la leur.

L'une des caractéristiques les plus courantes des individus toxiques est l'éclairage au gaz.

En utilisant cette stratégie, ils peuvent saper votre confiance en vous, ruiner vos aspirations et même vous faire remettre en question votre santé mentale.

Plus vous passez de temps autour d'eux, plus votre vie ressemble à un grand spectacle de théâtre.

Une fois que vous vous rendez compte que quelqu'un dans votre vie, que ce soit un ami, un membre de la famille ou un autre significatif, a une influence toxique sur vous, il est de votre responsabilité d'agir.

Cela signifie soit discuter de cette question dans l'espoir de réparer la dynamique de la relation ou de s'éloigner.

Ce ne sera pas facile, mais c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre paix intérieure et votre santé mentale.

7. Cultiver des relations saines et durables

Les relations sont une partie essentielle d'une vie saine.

Les experts ont montré à maintes reprises que les relations sont essentielles à la santé physique et mentale.

Les personnes qui cultivent des relations saines et durables sont plus susceptibles de s'engager dans des comportements plus sains et ont un taux de mortalité plus faible.

Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de relation parfaite.

Chaque relation a des caractéristiques à la fois saines et malsaines.

L'effort constant que les partenaires investissent pour maintenir une obligation forte rend une relation épanouissante et durable.

Par exemple, les besoins de chaque partenaire sont différents.

Certains ressentent un plus grand besoin d'affection, tandis que d'autres souhaitent la sincérité avant tout.

Dans ce cas, une relation saine signifie essayer de comprendre et de faciliter les besoins de votre partenaire tout en réalisant vos besoins.

Nous nous préoccupons souvent des moyens de reconnaître une relation toxique, mais passons beaucoup moins de temps à découvrir en quoi consiste une relation saine.

À mon avis, les ingrédients les plus importants d'une relation saine sont:

• Confiance
• Empathie et compréhension
• Frontières
• Respect mutuel
• Honnêteté
• Communication constructive.

Réflexions finales sur la santé comportementale vs. Santé mentale

À mon avis, la «santé comportementale vs. Le débat sur la santé mentale devrait concerner les experts plus que des Joes moyens comme vous et moi.

Que vous ayez affaire à la dépendance ou que vous vous sentiez le cœur brisé, il est essentiel de consulter un expert en santé comportementale ou en santé mentale qui peut vous aider à surmonter vos difficultés.

Pour atteindre une santé et un bien-être durables:

• Journer votre stress et vos inquiétudes
• Construisez une routine d'exercice
• Prenez des passe-temps accomplis
• Maintenir une vision positive de la vie
• Utilisez la méditation pour gérer les émotions difficiles
• Éloignez-vous des personnes toxiques
• Investir dans des relations saines.

Votre santé - physique, mentale et émotionnelle - est la seule voie pour devenir un humain plus heureux.

Les références

Alexander Draghici est un psychologue clinicien agréé, un praticien CBT et un rédacteur de contenu pour divers sites Web de santé mentale. Son travail se concentre principalement sur des stratégies conçues pour aider les gens à gérer et à prévenir deux des problèmes émotionnels les plus courants - l'anxiété et la dépression.