Top 10 des modèles et feuilles de calcul du journal d'anxiété [Nouveau pour le top 10top 10]

Cette ressource provient du même créateur que celui ci-dessus. Vous pouvez consulter ce classeur d'anxiété si vous cherchez un peu plus. Les feuilles de calcul mentionnées précédemment sont incluses ici, mais vous obtenez également plus de modèles et de ressources, comme les planificateurs quotidiens, les feuilles de travail de déclenchement d'anxiété et d'autres concernant la relaxation.

Cette image fait partie d'une feuille d'anxiété de trois pages du planificateur de bonheur. Le «Wipe My Wesing» imprimable vous aide à réduire la quantité d'anxiété que vous avez. Mais vous devez d'abord prendre conscience de ce qui cause cette anxiété. Les deux autres imprimables sont la liste «non à faire» et «30 jours d'inquiétude».

Cette feuille de calcul de modèle d'anxiété de Cognitive Heights vous fournit quatre questions: comment vous vous sentez, pourquoi vous vous sentez de cette façon, que vos pensées soient rationnelles ou non, et quelle activité autonome vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Il se concentre sur une inquiétude à la fois, puis décompose cette inquiétude du déclencheur à la guérison.

Voici un autre ensemble de feuilles de travail intéressantes pour gérer et surmonter votre anxiété. Journal Buddies propose 31 invites qui se concentrent sur vous aider à faire face à vos soucis avec plus de confiance et d'estime de soi. Il propose également des directives complètes sur la façon d'utiliser la journalisation pour calmer vos sens.

Ceci est un autre ensemble de Sandra Glavan qui est plus axé sur un programme de régime que d'autres moyens de réduire l'anxiété. Elle pense que manger la bonne nourriture, faire le bon exercice et obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel pour maintenir un état mental sain. Si vous voulez être mentalement fort, vous devez également être en bonne forme physique.

Si vous voulez mieux comprendre comment votre esprit, votre cœur et votre corps réagissent à votre anxiété, c'est une excellente feuille de travail à essayer. C'est principalement pour les enfants et les adolescents, mais nous pensons que cela pourrait bien fonctionner pour les adultes aussi.

Il existe de nombreux types d'anxiété. Celui-ci aborde spécifiquement l'anxiété sociale - l'anxiété que vous obtenez lorsque vous êtes entouré de nombreuses personnes ou lorsque vous êtes en interaction sociale. Vous pouvez utiliser cette feuille de travail (pour les enfants et les adultes) pour comprendre comment gérer vos émotions.

L'anxiété n'est pas problématique en soi. Nous sommes tous parfois anxieux, surtout lorsque nous sommes confrontés à des situations que nous ne connaissons pas. Cependant, cela peut devenir un problème s'il persiste sans raison apparente. Vous pouvez utiliser ce modèle pour déterminer si votre anxiété devient un problème pour vous et les gens qui vous entourent.

Voici une autre liste de contrôle de Mylemarks, mais avec une section pour la fréquence d'évaluation (toujours, parfois et jamais). Cette liste de contrôle pourrait également être utile une fois que vous avez décidé de voir un expert en santé mentale pour le diagnostic ou le traitement.

Si vous recherchez une feuille de travail détaillée ou un modèle de journal, vous pouvez essayer celui-ci de Psychpoint. Il fournit des moyens de vous aider à faire face aux crises d'anxiété. Il est également informatif, car il est décrit d'une manière qui vous aidera à comprendre pourquoi la respiration et le défi de vos pensées anxieuses peuvent réduire votre anxiété.

Si vous souhaitez vous concentrer sur les techniques de relaxation, considérez cette ressource. Il a six sections pour votre esprit, votre corps, vos émotions, vos nerfs, vos pensées et votre cœur. Les instructions disent que vous devez réfléchir à votre groupe, mais vous pouvez également le faire seul. Ou, si vous ne savez pas quoi écrire, vous pouvez demander à d'autres personnes qui peuvent être dans la même situation que vous.

Voici une feuille de travail de Psychpoint qui est utile pour catégoriser votre anxiété sociale. Sur les 27 éléments, lesquels trouvez-vous les plus tolérables, modérément tolérables et les moins tolérables? Les catégoriser de cette manière peut vous aider, vous et les gens autour de vous, savent quand et comment interagir.

Comme indiqué précédemment, il existe plusieurs types d'anxiété. Le trouble d'anxiété générale (GAD) est le plus courant. Si votre anxiété normale atteint le niveau où il est devenu malsain, cela pourrait être un cas de GAD. Quoi qu'il en soit, cette ressource peut vous aider à mieux comprendre votre anxiété et pourquoi elle vous affecte comme elle.

Enfin, si vous aimez écrire, vous pouvez utiliser ces modèles de journal et invites de Lindsay Braman pour gérer vos émotions. Avoir trop dans votre esprit peut être écrasant. Il est bon d'avoir un débouché pour vos pensées et vos sentiments, comme la journalisation.

Réflexions finales sur les modèles de journal d'anxiété

Comme mentionné précédemment, ces modèles ne sont pas des remplacements pour un traitement professionnel et une thérapie. Il est encore préférable de demander l'aide des experts qui peuvent vous diagnostiquer correctement.

Cela étant dit, ces modèles et feuilles de travail de journal d'anxiété peuvent toujours aider si vous essayez de mieux comprendre votre anxiété. De plus, la journalisation s'est avérée thérapeutique et peut être un excellent moyen de travailler à travers vos inquiétudes.

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.