Top 10 des activités de pleine conscience amusantes pour les enfants dans une salle de classe

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En tant qu'adultes, nous nous retrouvons souvent à prendre trop.

Nous travaillons trop. Nous disons oui aux choses que nous n'avons pas toujours le temps pour.

Nous réfléchissons trop.

Malheureusement, les enfants ne sont pas toujours épargnés de ces choses non plus. Ils peuvent se sentir dépassés… tout comme les adultes de leur vie le font de temps en temps.

Mais il y a de l'espoir et de bonnes nouvelles! Il a été prouvé que les activités de pleine conscience aident à soulager et à garder l'esprit en meilleure santé.

Les activités de pleine conscience pour la classe aident à réduire le stress qui accompagne le travail académique, tout en permettant simultanément aux enfants avec les outils pour renforcer leurs capacités cognitives.

Table des matières

Comment puis-je enseigner la pleine conscience?

Vous pouvez intégrer des activités de pleine conscience comme l'imagerie, les activités sensorielles et la respiration.

L'imagerie guidée aide les enfants à mieux se concentrer, tandis que les activités sensorielles les aideront à se détendre. La respiration est également une activité de pleine conscience qui aidera les enfants à calmer leur esprit et à se concentrer sur le projet à portée de main.

Lorsque vous remarquez que l'esprit de vos élèves erre, que faites-vous?

Il est facile de penser qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire à ce sujet… mais une seule activité de pleine conscience peut les aider à se concentrer à nouveau. Souvent en quelques minutes.

L'objectif principal de la pleine conscience est d'aider l'esprit à se concentrer sur le moment actuel, tout en éliminant les facteurs stressants.

Lorsqu'un enfant développe soudainement un comportement négatif, comme l'intimidation des autres élèves, il appartient au parent ou à l'enseignant de résoudre immédiatement le problème. Mais et si l'enfant ne voit pas qu'il a un problème?

Plutôt que de les affronter avec des menaces de punition, une meilleure façon de minimiser un tel comportement est en introduisant certaines activités conscientes dans leur routine.

L'objectif principal ici n'est pas de décourager l'enfant d'exprimer ces sentiments inconfortables et intenses. Leurs sentiments et leurs émotions sont inhérents, et vous ne pouvez pas simplement les fermer.

La pleine conscience apprend à l'enfant à accepter ses sentiments.

En conséquence, l'enfant peut gérer ses émotions et également développer et cultiver la positivité.

Comme mentionné, les enfants peuvent facilement exprimer des comportements négatifs causés par leur anxiété et leur stress. Heureusement, vous pouvez également intégrer des activités de pleine conscience dans la situation de la maison.

Par exemple, vous pouvez élaborer des activités attentives comme faire des promenades dans la nature avec votre enfant, parler de gratitude avec eux, effectuer un exercice de respiration, entre autres activités.

19 activités de pleine conscience pour les enfants dans une salle de classe

Ces activités sont parfaites, surtout lorsque les enfants se sentent dépassés, doivent se concentrer ou sont stressés.

Lorsque vous proposez des activités de pleine conscience pour les enfants, considérez les activités suivantes en fonction du niveau:

Activités de pleine conscience pour les enfants élémentaires

Les activités suivantes conviennent aux enfants des écoles primaires:

1. Défi de l'immobilité

Comment obtenir une salle de classe pleine de petits enfants énergiques et excités? Il est facile de penser que c'est impossible, mais la vérité est que c'est possible.

Vous pouvez commencer par un défi de l'immobilité pour les enfants du primaire. Assurez-vous que faire passer toute toute la classe dans une position de lotus n'est pas facile mais commence petit.

Vous pouvez décider d'éteindre les lumières et de jouer des sons apaisants. De plus, les faire s'asseoir pendant 30 minutes de bienfaisance peut être frustrant, alors essayez de régler un temps toutes les deux à trois minutes. Vous pouvez le faire à plusieurs reprises jusqu'à ce que les enfants soient parfaitement immobiles.

Si les enfants ont des besoins spéciaux ne peuvent pas rester assis, vous pourriez les faire taper sur une surface - la table ou leurs genoux. Ils pourraient également élever et baisser les jambes pendant qu'ils comptent.

2. La pleine conscience à manger

Oui, cela fonctionne aussi! Tout d'abord, choisissez le comestible - un bonbon ou l'élévation peut fonctionner parfaitement. Ensuite, demandez aux enfants de s'asseoir et de leur donner des bonbons.

L'idée ici est de faire fermer les yeux les enfants et s'asseoir calmement tout en tenant le morceau de bonbons dans la bouche.

Pendant deux à trois minutes, demandez aux enfants de se concentrer sur l'expérience sensorielle des bonbons dans leur bouche - le goût et la sensation des bonbons. Si leurs pensées s'épandre, ils devraient facilement les ramener au «moment de bonbons."Cette activité améliore la capacité d'immobilité et de concentration.

3. Défi sensoriel conscient

Cette activité est simple et rapide. Il peut également être pratiqué n'importe où, mais l'emplacement doit être exempt de bruits forts.

Tout d'abord, demandez aux enfants de s'asseoir et de prendre ensemble quelques respirations profondes avec eux. Après les respirations profondes, faites-les d'abord se concentrer sur ce qu'ils entendent - y compris les moindres sons - pendant 30 secondes.

Deuxièmement, demandez aux enfants de se concentrer sur ce qu'ils peuvent sentir pendant 30 secondes. Pendant 30 secondes supplémentaires, faites-les se concentrer sur ce qu'ils peuvent ressentir. Enfin, demandez-leur d'ouvrir les yeux et, pendant 30 secondes, de leur concentrer intensément sur ce qu'ils peuvent voir.

4. Sons Challenge

Le sain défi est à la fois amusant et relaxant une activité de pleine conscience pour les enfants. Demandez aux enfants de s'asseoir silencieusement et calmement en classe.

À l'aide d'un bol à sonotement tibétain, d'une cloche ou d'une fourche de réglage, demandez aux enfants d'écouter pendant que vous faites des sons avec l'élément. Les sons que vous faites devraient être les sons de la décoloration.

Les enfants doivent écouter attentivement et écouter uniquement les sons que vous faites avec l'outil de votre choix. Faites des sons de décoloration avec l'appareil et demandez aux enfants de vous incliner la tête s'ils ne peuvent plus entendre le son.

Répétez ceci pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous soyez sûr que les enfants sont maintenant calmes, toujours et concentrés; Cela devrait prendre 5 à 10 minutes.

Activités de pleine conscience pour les collégiens

Considérez les activités suivantes pour les collégiens:

5. Écrivez sur un journal

Tenir un journal est également une activité de pleine conscience auquel les adolescents peuvent participer. L'écriture dans un journal aide les enfants à réduire le stress et peut également aider à réduire la dépression.

Selon l'American Psychological Association, 5.8 adolescents sur 10 sont les plus stressés dans toute l'école. Par conséquent, l'introduction d'activités comme tenir un journal dans une configuration de classe est crucial pour maintenir ces chiffres.

Encouragez les étudiants à acheter quelque chose de fantaisie qu'ils seront heureux d'utiliser. De plus, conseillez-leur d'écrire ce qu'ils ressentent sans se soucier de l'édition.

Vous pouvez le faire à des heures régulières de la semaine avant de commencer une leçon. Vous pouvez également réserver un peu de temps pour la rédaction de journaux pour vos élèves.

6. La pleine conscience dans la danse

Ceci est une bonne activité dans la configuration de la classe ou à la maison.

La danse est non seulement amusante pour les collégiens, mais cela les aide également à développer et à cultiver la positivité tout en dansant. Vous pouvez les faire danser aussi longtemps que vous avez le temps, mais l'idée est de danser à travers une seule chanson.

Cependant, la danse de pleine conscience n'est pas seulement la danse; Cela implique également de se concentrer sur le rythme lorsque vous fermez les yeux. Cela implique également de sentir les mouvements de votre corps et comment le corps s'adapte naturellement au rythme. Vous pouvez donc les guider à travers ce que vous voulez qu'ils fassent avant de mettre de la musique pour qu'ils dansent.

7. Cuisine consciente

La cuisine a été une source de thérapie pour de nombreuses personnes aux prises avec le stress et à essayer de faire face à la dépression. Demandez à l'adolescent de choisir une recette qu'il aimerait préparer et cuisiner.

Guide l'adolescent pendant qu'ils cuisinent, laissez-les admirer les arômes de la nourriture, le processus de fabrication de la nourriture et comment la nourriture change pendant leur cuisine.

Rappelez-leur d'apprécier la nourriture pendant qu'ils le préparent, et assurez-vous de les laisser admirer la nourriture après qu'elle soit prête.

8. La pleine conscience dans la marche

Étonnamment, l'activité quotidienne comme la marche peut aussi devenir une forme de thérapie. Trouvez un endroit paisible et calme où vous pouvez demander à vos élèves du collège de marcher rapidement.

Le plein air est un endroit parfait pour les étudiants à cet âge. Demandez-leur de ranger n'importe quelle musique afin qu'ils ne puissent se concentrer que sur leur environnement.

9. Respire de la pleine conscience

La pleine conscience dans la respiration est l'une des activités les plus choisies pour gérer le stress et la relaxation. C'est une excellente activité pour un élève du collège anxieux et stressé.

L'exercice les aide à se détendre, à apprendre à contrôler leurs sentiments. La pratique peut pratiquer cette activité, que ce soit dans une salle de classe ou dans un cadre à domicile.

Trouvez un endroit calme et calme pour vos étudiants adolescents. Ensuite, demandez aux élèves de vous allonger sur le sol, plaçant leurs deux deux mains ou une main sur leurs ventre pour sentir la respiration. Leur faire compter «un» alors qu'ils respirent profondément.

Ensuite, demandez-leur d'expirer par la bouche. Répétez ceci pendant 3 à 5 minutes pendant que vous les guidez pour vous concentrer sur l'air dans leur corps.

Activités de pleine conscience pour les élèves du secondaire

Considérez les activités suivantes pour les lycéens:

dix. Balayage corporel

Cette activité est très facile pour les élèves du secondaire. Tout d'abord, demandez-les sur un sol plat où ils sont confortables. Cette activité peut également être effectuée dans une classe où les élèves peuvent s'allonger sur des tapis, ou vous pouvez envisager de pratiquer l'activité sur le terrain.

Demandez aux élèves de détendre tous leurs muscles et de les guider en se concentrant sur la façon dont leur corps se sent après avoir détendu leurs muscles. Cette activité de pleine conscience du corps aide les élèves à se détendre et à réduire les sentiments d'anxiété qu'ils peuvent avoir.

11. Activités de safari

Il y a tellement de beauté que nous pouvons regarder et expérimenter à l'extérieur. Définissez une date pour le mini safari avec vos élèves. Un safari ne peut prendre que 10-30 minutes, selon la zone que vous couvrirez avec les étudiants.

Demandez aux élèves de rester silencieux, aidez-les à se calmer en incorporant une autre activité de pleine conscience comme respirer. Déplacez-vous lentement et demandez à vos élèves de se concentrer sur ce qu'ils voient autour d'eux.

Lorsque vous trouvez quelque chose d'intéressant, ramassez-le et examinez l'article pendant que vous leur posez des questions concernant l'article. Par exemple, s'ils voient une créature en mouvement, vous pouvez leur demander d'observer tranquillement la créature lorsqu'elle se déplace et de remarquer comment elle bouge.

12. Pause technologique

L'exposition à la technologie constante est l'une des principales raisons du stress chez les enfants, les adolescents et les adultes. Une façon de résoudre le stress et l'anxiété provenant d'une exposition constante et excessive à la technologie consiste à faire une pause dans la technologie.

Si vous avez des lycéens dans votre maison, vous remarquerez qu'ils aiment passer leur temps sur leurs téléphones ou écrans d'ordinateur.

Cette pause technologique de pleine conscience est parfaite pour une configuration de maison. Demandez aux lycéens de faire une pause dans leurs cris de téléphone ou à des écrans d'ordinateur.

Vous pouvez les faire participer à une autre activité ou les faire se détendre pendant 30 minutes à une heure. Après la pause, demandez-leur comment ils se sentent après la pause. Demandez-leur s'ils se sentent détendus et s'ils se sentent en contrôle.

13. Appréciation de la musique

L'appréciation de la musique consciente est une activité amusante pour vos élèves du secondaire. Jouer de la musique douce et calme pour que les élèves puissent écouter.

Demandez aux élèves d'être détendus et de se concentrer sur la musique en jouant. Demandez-leur combien d'instructions ils peuvent entendre et éventuellement les nommer. Cette activité est apaisante, mais elle peut également aider les étudiants à gérer une éventuelle dépression et gestion du stress.

14. Listes de contrôle intelligentes

Les listes de contrôle vous aident non seulement à rester organisé, mais aussi à améliorer la motivation. Considérez les listes de contrôle intelligentes comme des listes de contrôle spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et liées au temps.

Demandez à vos élèves de trouver de petites listes de contrôle de ce qu'ils doivent faire et de vérifier toutes les tâches qu'ils accomplissent. Une liste de contrôle intelligente aidera à améliorer la motivation de votre élève et à les aider à se sentir organisées.

Pour en savoir plus sur le réglage des objectifs intelligents, prenez quelques minutes pour regarder la vidéo ci-dessous pour un aperçu rapide des objectifs intelligents, puis trois exemples pour chacun des sept domaines de votre vie.

Activités de pleine conscience pour les étudiants

Considérez les activités de pleine conscience suivantes pour les étudiants:

15. Créativité consciente

Pour cette activité, laissez les étudiants choisir la créativité qu'ils aimeraient. La créativité permet aux gens de se présenter en ce moment et d'être conscients.

En fin de compte, les réalisations que nous obtenons peuvent améliorer une attitude positive. L'objectif de cette activité est d'être présent pour le moment. Par conséquent, pas de téléphones, de musique ou de tout autre type de distraction.

Pour une expérience plus holistique, demandez aux élèves de tout rendre compte de ce qu'ils pensaient de l'activité, des défis, des sensations et de ce qu'ils aimaient.

16. Liste de gratitude

Ce n'est pas un secret; En tant qu'êtres humains, nous aimons s'attarder sur les négatifs de nos vies. Malheureusement, cela abrite beaucoup de pensées négatives qui peuvent entraîner un stress et même une dépression.

Le moyen idéal pour y faire face est en pratiquant la gratitude. Pour les étudiants, vous pouvez leur faire écrire une liste de choses pour lesquelles ils sont reconnaissants.

Cette activité est bénéfique en période de difficultés; Cela aide à oublier les occasions négatives et stressantes qu'ils peuvent vivre.

17. Jeu de carillon conscient

Sonnez un carillon ou une cloche pour vos élèves et demandez-leur de l'observer jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus l'entendre. Demandez aux étudiants de lever la main dès qu'ils n'entendent plus le son.

À ce stade, vous remarquerez peut-être que les gens ont des capacités auditives différentes. Rester immobile et se concentrer sur le son du carillon ou.

Si vous n'avez pas de carillon ou de cloche, vous pouvez jouer un autre son ou rechercher en ligne les sons de YouTube.

18. Étude de bougies consciente

Trouvez des bougies pour vos élèves ou demandez-leur de venir avec leurs bougies préférées pour une activité de pleine conscience d'étude de bougies.

Le jour spécifié, demandez-leur de vous asseoir calmement et de leur demander d'allumer leurs bougies. Ensuite, demandez-leur de se concentrer sur le balancement et le scintillement de la chandelle.

Faites-le ensemble pendant environ cinq à dix minutes. Ensuite, demandez-leur de laisser leurs pensées s'éloigner pendant qu'ils regardent la bougie et scintillent. Les chandelles sont une activité qui aidera vos élèves à se calmer et à détendre. Vous pouvez le faire avec les étudiants pendant quelques jours.

19. Intention de conscience

Avant de commencer un cours avec vos élèves, autorisez quelques minutes au début de la leçon et demandez aux élèves de noter une liste de leurs intentions pendant la session.

Cependant, cela ne signifie pas seulement qu'ils doivent écrire leurs intentions; Vous pouvez également leur demander de méditer sur leurs intentions au lieu de les écrire.

Réflexions finales sur les activités de pleine conscience pour la classe

Il existe de nombreuses activités de pleine conscience pour le cadre de la classe. Nous en avons couvert quelques-uns ici.

Certains sont très simples, tandis que certains peuvent avoir besoin de routines dédiées et structurées. Cependant, l'objectif principal de ces activités est le même… pour aider les étudiants à être présents dans l'instant et à les aider à se détendre, à concentrer et à soulager le stress.

Heureusement, la pleine conscience ne se limite pas aux enfants seuls. Les adultes peuvent également participer à ces activités conscientes et les aider à vivre dans l'instant.

Puisque chaque enfant est différent et que vous connaissez le mieux vos enfants, vous voudrez peut-être considérer des activités de pleine conscience plus amusantes pour les enfants dans une classe.

Pour plus d'informations et d'idées sur les activités de pleine conscience, consultez ces articles:

• 17 coloriages de pleine conscience imprimables pour vous aider à être plus présent
• 17 activités et exercices de pleine conscience pour les adolescents
• 13 activités et exercices du groupe de pleine conscience

Enfin, si vous voulez un moyen simple de réduire votre stress et votre anxiété, essayez d'écrire ces 35 invites de journalisation de la pleine conscience à vivre davantage dans le moment présent.