Top 10 des moyens simples de vivre dans le moment présent en ce moment

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Vivre dans le moment présent n'est pas toujours facile, est-ce?

Nos horaires sont tellement occupés et mouvementés qu'il semble qu'il y a toujours quelque chose à venir que nous devons nous préparer ou anticiper. Et grâce aux médias sociaux, nos vies sont si bien documentées, qu'il est difficile de lâcher le passé.

Avec nos horaires mouvementés, nos listes de tâches sans fin et le nombre croissant de responsabilités, il est facile de voir pourquoi tant de gens se promènent stressés et malheureux. Nous sommes souvent inquiets pour l'avenir ou en pensant au passé.

Mais que se passe-t-il si nous pouvions ralentir un peu nos vies, et vraiment être conscient de ce qui se passe en ce moment même en ce moment.

Lorsque nous vivons dans l'instant, nous pouvons réduire notre stress et améliorer notre capacité à faire face à d'autres émotions comme la tristesse ou la colère, conduisant à une vie plus heureuse plus joyeuse.

Alors comment vivez-vous dans l'instant de toute façon? Vivre dans le moment présent signifie ne plus se soucier de ce qui s'est passé dans le passé et ne pas craindre ce qui se passera à l'avenir. Cela signifie apprécier ce qui se passe maintenant et vivre pour aujourd'hui.

Voici 21 façons de commencer à vivre dans l'instant et être heureux en ce moment.

Table des matières

1. Vis dans le présent

Il est facile de s'attarder sur les négatifs du passé ou de s'inquiéter de l'avenir.

Si vous pouvez être présent et vivre dans le présent et prendre la vie comme cela se produit, vous découvrirez des joies qui sont souvent négligées.

Il y a des joies de regarder votre enfant jouer, l'odeur du café au café local, la conversation avec votre ami de l'autre côté de la table (au lieu de vérifier Facebook) et l'odeur de la pluie. Savourez et embrassez ces moments.

2. Vivre avec intention

Beaucoup d'entre nous passent chaque jour en réagissant à tout ce qui revient. Au lieu de faire ce que nous voulons vraiment faire, nous finissons par faire ce que nous devons faire juste pour passer à travers. Nous ne vivons pas avec intention.

Vivre intentionnellement signifie identifier vos valeurs et croyances fondamentales et ensuite vivre par eux. Lorsque vous identifiez vos valeurs fondamentales, vivez par eux tous les jours. De cette façon, vous pouvez filtrer toutes vos décisions à travers ces valeurs.

3. Simplifie ta vie

Nous sommes bombardés de beaucoup de choses, la plupart dont nous n'avons pas besoin.

Et si vous vous débarrassez de toutes les choses étrangères dont vous n'avez pas besoin et que vous gardez seulement les choses qui vous donnent de la joie. Beaucoup de choses sur lesquelles nous tenons sont du passé. Se débarrasser de cet encombrement de nos vies rend la vie plus simple.

Une chose que vous pouvez vous demander pendant que vous traversez tout est le suivant: «Cet article a-t-il servi son objectif?«Si c'est le cas, vous pouvez vous sentir confiant que vous faites la bonne chose en vous en débarrassant.

4. Tenir un journal de gratitude

À la recherche de plus de joie dans la vie? Découvrez les effets positifs que le fait d'être reconnaissant peut avoir sur votre santé physique et mentale, vos relations et votre bien-être global.

Il y a tellement d'avantages surprenants de la gratitude quotidienne, qu'une fois que vous commencez à le faire, vous vous demandez peut-être pourquoi tout le monde ne prend pas un peu de temps pour exprimer sa gratitude dans sa vie quotidienne.

Gardez les choses simples et écrivez chaque jour 1 à 3 choses dont vous êtes reconnaissant le matin et le soir.

Cette méthode de vie dans le moment présent vous permettra de voir plus de joie et de beauté dans vos jours.

Beaucoup trop de gens se concentrent sur ce qu'ils n'ont pas. Ils se plaignent de leur «manque» et ne voient jamais toutes les façons dont ils ont été bénis dans la vie.

Lorsque vous vous concentrez sur le positif, peu importe la taille, vous en attirez des plus positives.

[Vous voulez plus de gratitude dans votre vie? Ces applications de gratitude vous aideront à être plus reconnaissante au quotidien]

5. Méditer

La méditation peut empêcher la sur-pensée. Cela peut également aider à ralentir un esprit occupé. Si votre cerveau fait «un mile par minute» avec des pensées, surtout lorsque vous vous allongez au lit, essayez la méditation. Cela vous apportera un sentiment de calme en vous aidant à contrôler vos pensées et vos émotions.

Un excellent point de départ est de faire un scan de corps conscient. La numérisation du corps implique de prêter attention aux parties du corps et à toutes les sensations que vous ressentez. Commencez avec vos orteils et concentrez votre attention sur une partie de votre corps à la fois.

Faites attention à ce que ressent cette zone et remarquez toutes les sensations que vous ressentez. Après quelques instants d'attention focalisée, passez à la partie suivante de votre corps (je.e., Après vos orteils, concentrez-vous sur vos pieds, puis les chevilles, puis les veaux, etc.).

En vous balayant mentalement, vous sensibilisez à chaque partie de votre corps, en remarquant des maux, des douleurs, des tensions ou une inconfort général. Et c'est un excellent moyen de se concentrer sur le présent.

6. Débrancher

Beaucoup d'entre nous ont FOMO (peur de manquer).

Nous avons tous vu le couple dans un restaurant et au lieu de nous prêter attention, ils ont fait défiler Facebook ou messaient à quelqu'un d'autre. C'est inconsidéré de la personne de l'autre côté de la table de vous. J'en suis coupable aussi.

Prenez un engagement à laisser vos téléphones derrière pendant les repas et à présent avec les personnes avec lesquelles vous mangez.

Vous pouvez faire un jeu si vous mangez dans un restaurant avec un groupe d'amis. Vous pouvez tous mettre vos téléphones au centre de la table (en mode avion bien sûr - vous ne voulez pas un tas de notifications de dinging). La première personne qui atteint son téléphone paie toute la facture.

7. Manger en pleine conscience

La consommation consciente fait attention à ce que vous mangez. Beaucoup d'entre nous mangent une ruée ou en déplacement. Combien de fois avez-vous déjeuné à votre bureau tout en travaillant ou en mangeant dans la voiture en conduisant d'un rendez-vous à la prochaine?

La vie n'est pas une race. Ralentissez et profitez de votre nourriture. De la même manière, nous dînons souvent devant une télévision ou pendant que nous faisons défiler nos smartphones. Nous mettons de la nourriture dans notre bouche, presque inconsciemment, et n'apprécions pas vraiment ce que nous mangeons.

Lorsque vous mangez consciemment, vous remarquez vos pensées, vos sentiments et vos sensations. Certaines façons de manger plus consciemment consistent à baisser vos ustensiles après chaque bouchée, viser à mâcher manger un certain nombre de fois, débranchez pendant que vous mangez votre repas - pas de smartphones ou de télévision. Soyez vraiment conscient du look, du goût et de l'odeur des aliments que vous mangez.

8. Emmenez un ami pour déjeuner

Je comprends. Tu es occupé. Je suis occupé. Nous sommes tous occupés!

Mais quand vous serez vers la fin de votre vie, savez-vous ce dont vous vous souviendrez le plus? Les gens de votre vie et les expériences que vous avez partagées.

Pas que vous ayez travaillé 80 heures par semaine.

En tant qu'êtres humains, nous avons besoin de connexion. Alors vivez dans l'instant et prenez le temps de vous connecter avec un ami et de les emmener déjeuner. (Pendant que vous y êtes, suivez Living Ing the Moment Astuce # 6 et débranchez de votre téléphone. Être complètement présent avec eux.)

9. Appelez vos amis plus souvent

Oui, nous sommes à une époque où il est plus facile d'envoyer un texte, un e-mail ou un message Facebook rapide, cependant, un appel téléphonique est plus significatif et vous pouvez avoir une conversation plus profonde (et une connexion).

dix. Pardonner

L'une des choses les plus difficiles à faire pour vivre dans le moment présent est de pardonner.

Il peut être difficile de pardonner à ceux qui nous ont fait du tort. Il peut être encore plus difficile de se pardonner pour vos propres erreurs passées.

Mais si vous souhaitez vivre dans le présent, vous devez arrêter de vous concentrer sur le passé. Il ne vous retient que.

Plutôt que de se concentrer sur les négatifs des événements passés, essayez de chercher le bien qui est sorti de la situation. Même si c'est juste une leçon apprise. Cela peut nous aider à pardonner et à guérir.

11. Arrête de t'en faire

Essayez de vous rappeler que s'inquiéter aujourd'hui ne changera pas ce qui se passe demain. Chaque seconde que vous dépensez dans l'inquiétude pour l'avenir est une seconde du présent gaspillé.

Si vous êtes confronté à un avenir incertain ou troublant, concentrez-vous sur les moyens de résoudre un problème existant maintenant ou d'améliorer autrement le moment actuel.

[Si votre inquiétude est constante et implacable, vous pouvez avoir des soucis plus que simples. Vous pouvez avoir un trouble d'anxiété. Découvrez les 6 types courants de troubles anxieux ici.]]

12. Effectuer des actes de gentillesse aléatoires

Effectuer un acte altruiste pour quelqu'un d'autre sans rien attendre en retour. Grâce à votre générosité, vous pouvez affecter positivement la vie d'une autre personne et vous apporter de la joie de l'avoir fait.

Il peut être de donner un ensemble de soins aux sans-abri, de distribuer des roses à des inconnus au hasard ou d'acheter quelqu'un en ligne une tasse de café.

Faire un acte de gentillesse aléatoire vous aide non seulement à vivre dans le moment mais améliore ce moment pour vous et quelqu'un d'autre.

[Soyez inspiré par 60 actes de gentillesse incroyablement simples pour rendre quelqu'un d'autre plus heureux aujourd'hui]

13. Pratiquer le yoga

Le yoga vous permet d'apprendre à vous apprécier par le mouvement physique et l'exploration du corps. Vous apprendrez à savourer la santé, l'intelligence, la grâce et la beauté de votre corps. Le yoga est l'union de l'esprit, du corps et de l'âme et vous pouvez être reconnaissant chaque jour que vous pouvez participer à une telle pratique.

14. Faire une promenade sur la nature

Il n'y a peut-être pas de meilleure façon de vivre dans l'instant que de sortir et de faire une promenade sur la nature. Et faites-le totalement débranché afin que vous n'êtes pas distrait par e-mail, textes et médias sociaux.

Les avantages sont assez évidents, juste? C'est un bon exercice et peut soulager le stress. Mais vous pouvez également développer une connexion avec la nature, surtout lorsque vous utilisez les 5 sens pendant votre promenade. Sentir une fleur. Trempez vos orteils dans un étang. Écoutez le bruissement des feuilles ou de la rivière rugissante.

C'est votre chance d'expérimenter "être dans la nature comme vous le souhaitez."Et si votre esprit commence à errer avec des pensées étrangères, recentrez doucement sur le moment présent d'être dans la nature.

15. Visualiser les objectifs

Visualiser vos objectifs est une excellente stratégie pour non seulement rendre plus probable que vous suiviez vos objectifs, mais il peut également vous aider à devenir plus attentif régulièrement sur une base régulière.

Ralentissez votre esprit et visualisez-vous entreprendre et atteindre chaque objectif. Obtenez autant de détails que possible dans votre visualisation, donc il se sent réel et à votre portée. En savoir plus sur les techniques de visualisation.

16. Dire affirmations

Dire les affirmations et les citations de réflexion positives nous aident à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.

Nous avons des croyances à notre sujet que, si nous changions, nous prenions plus de risques, surmonterions nos limites auto-imposées et profiterions de la vie plus. Entraînez-vous à dire des affirmations quotidiennement et soyez complètement présents lorsque vous faites.

17. Célébrer les victoires quotidiennes

Soyez reconnaissant pour vos succès.

Vivre dans le présent, chaque soir, avant d'aller vous coucher, Notez tout ce que vous avez accompli ce jour-là. Ils peuvent être grands ou petits.

• Tu es allé au gymnase.
• Vous avez pris un petit déjeuner sain.
• Tu as fait avec un ami

Lorsque vous écrivez toutes vos victoires, vous commencerez à réaliser combien il y en a et ensuite vous pouvez savourer ces succès plutôt que de penser à ce que vous n'avez pas accompli.

18. Appréciez les choses simples de la vie

Essayer de comprendre ce dont vous êtes reconnaissant peut sembler écrasant si vous ne vous concentrez que sur de grandes choses. Cela ne fait généralement qu'à s'inquiéter des choses que vous n'avez pas.

Et les choses simples de la vie? Cette tasse de café ce matin. Le lit dans lequel vous vous êtes réveillé. Ce beau papillon que tu as vu lors de ta promenade. Qu'en est-il de votre capacité à marcher? Tout le monde n'a pas cette capacité.

Nous avons tendance à ignorer les plaisirs simples de la vie et à prendre d'autres choses pour acquises. Ne le faites pas! Vivre dans le moment présent et profiter de ces choses simples /

19. Sourire

Beaucoup de gens ne sourient pas ces jours-ci, et souvent vous devez être celui qui l'informe. Mais non seulement le sourire vous fait vous sentir bien, souriant à quelqu'un fera aussi sa journée.

Souriez plus et regardez comment votre journée peut instantanément faire demi-tour. Pendant que vous y êtes, faites des compliments aussi. Soyez sincère - trouvez quelque chose sur la personne que vous appréciez et faites-le savoir.

20. Dis bonjour

Cela semble facile, n'est-ce pas? Eh bien, laissez-moi vous raconter une histoire. En juillet 2014, j'ai fait un voyage au Guatemala pour aider à construire des écoles. Une chose qui m'a vraiment marqué était à quel point tout le monde était sympathique pour moi. J'étais un étranger complet dans un autre pays. Et lors de nos promenades, chaque fois que je passais quelqu'un, ils disaient bonjour.

Quand je suis retourné aux États-Unis, je suis devenu vraiment conscient que beaucoup d'entre nous ne prennent pas le temps de dire bonjour aux autres, que ce soit sur le trottoir, dans le couloir, ou même dans un ascenseur.

La plupart des gens semblent marcher la tête baissés, en regardant leurs téléphones, en tapant des messages ou en faisant défiler. Recherchez et appréciez votre environnement. Et dire bonjour aux autres.

21. Jouez au jeu de l'alphabet de gratitude

Nous avons parlé de gratitude plus tôt dans l'astuce n ° 4. Mais je veux vous présenter le jeu de l'alphabet de gratitude. C'est une excellente façon de vivre dans l'instant et d'être heureux en ce moment, surtout si vous avez un esprit errant et que vous avez tendance à vous soucier de l'avenir.

Pour beaucoup d'entre nous, nous avons un esprit qui ne s'arrête pas lorsque notre tête frappe l'oreiller la nuit. Ce serait donc le moment idéal pour jouer au jeu de l'alphabet de gratitude.

Voici comment cela fonctionne: Parcourez l'alphabet et réfléchissez à une chose dont vous êtes reconnaissant qui commence par chaque lettre de l'alphabet, en commençant par la lettre A, en vous dirigeant vers B, C, D, etc. et continuez tout au long de Z à travers Z. Vous vous concentrerez sur tout ce dont vous êtes actuellement reconnaissant au lieu de vous soucier d'autres choses dans votre vie.

Réflexions finales sur la façon de vivre dans l'instant

J'espère que vous avez trouvé quelque chose sur cette liste de façons de vivre dans le moment présent pour postuler dans votre propre vie afin que vous puissiez vivre dans l'instant et être heureux en ce moment. Tu n'as pas à les faire tous. La clé est d'être attentif à ce qui se passe autour de vous en ce moment.

Alors choisissez-en un ou 2 sur la liste et pratiquez-les quotidiennement. Plus vous les faites, mieux vous serez attentif et vivez dans le présent.

Et si vous voulez plus de ressources pour vous aider à vivre dans le présent, consultez ces articles de blog:

• 11 étapes pour arrêter de vivre dans le passé et la mettre derrière vous
• 11 étapes pour être plus conscient de vous-même tout au long de votre vie
• 104 Affirmations de la pleine conscience à vivre dans le moment présent

Enfin, une façon prouvée d'améliorer votre bonheur et votre satisfaction à la vie est de se concentrer sur des objectifs qui comptent vraiment. Pour commencer, consultez cette feuille de travail imprimable gratuite et un processus étape par étape qui vous aidera à définir des objectifs intelligents efficaces.

Scott Colby est un amoureux de l'aventure qui a toujours créé des entreprises autour de ses passions. Bien qu'il ait passé plus d'une décennie dans l'industrie du fitness, aidant les gens à créer des transformations, c'était un voyage au Guatemala qui l'a inspiré à créer sa dernière marque - Dites-le avec gratitude.