Avantages de la gratitude Top 10 des raisons puissantes d'être plus reconnaissants
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Se sentir reconnaissant Ce n'est pas seulement quelque chose que la société nous dit de faire quand nous avons cessé d'être en colère contre quelqu'un. C'est tellement plus que ça!
La gratitude peut être l'un des outils les plus puissants de votre boîte à outils émotionnelle, c'est pourquoi il a été un sujet populaire dans de nombreuses cultures à travers l'histoire.
La gratitude est une émotion puissante qui peut apporter de nombreux avantages à nos vies. Exprimant sa gratitude et le cultiver en nous-mêmes a été lié à accrue au bonheur, amélioration de la santé physique, un plus grand bien-être mental, une estime de soi plus élevée et Satisfaction de la vie.
(Et si vous cherchez une autre façon de vous sentir plus heureux, alors je recommande également de faire de l'exercice, construisant spécifiquement une habitude de course.)
En savoir plus sur l'expression de la gratitude avec la journalisation:
- 11 Avantages de la journalisation sur le bonheur et la santé mentale
- 151 Journal de gratitude invite la reconnaissance quotidienne
- 7 meilleures revues de pleine conscience à essayer
- 365 Journal de gratitude provoque un an de reconnaissance
2. La gratitude fait des gens comme nous.
Nous l'avons tous déjà entendu: L'attitude fait tout. Bien que cette phrase puisse être un peu une perspective optimiste, la recherche a révélé que cette vue optimiste est assez précise. Dans deux études avec 243 participants à l'étude, ceux qui étaient 10% plus reconnaissants que la moyenne en avaient 17.5% de capital social en plus.
Donc, avoir une attitude de gratitude fait vraiment des gens comme nous!
D'autres études ont montré que l'exprimer notre gratitude nous offre non seulement de meilleures expériences personnelles, mais contribue également à créer un capital social avec ceux qui nous entourent.
Être ouvert et vocal sur notre appréciation stimule comportement prosocial de ceux qui nous entourent, renforçant encore les liens entre les individus. Alors n'ayez pas peur de apprécier les petites choses - Ce faisant, vous pouvez vous retrouver Améliorer vos relations significativement!
3. La gratitude nous rend plus sains.
Nous savons tous que La santé physique est importante, Mais ce qui est tout aussi pertinent pour notre bien-être, ce sont les sentiments que nous cultivons en nous-mêmes. Reconnaître le Avantages de pratiquer la gratitude peut faire plus que simplement remonter le moral - la recherche montre qu'elle nous aide à atteindre aussi les jalons de santé physique.
Des études ont révélé que des manifestations régulières de gratitude dans notre vie quotidienne peuvent réduire les niveaux de cortisol libéré dans le corps, potentiellement réduire la tension artérielle et soulager la douleur physique chronique.
Qui savait être très reconnaissant pourrait améliorer notre santé physique? Il semble qu'il y ait beaucoup plus à gagner en exprimant sa gratitude que nous n'aurions pu l'imaginer!
Ceux qui sont plus reconnaissants ont une compétence mieux développée pour rebondir des émotions négatives telles que dépression, anxiété ou solitude Beaucoup plus rapide que ceux sans le même niveau d'appréciation.
Exprimer sa gratitude nous aide à construire la résilience en nous rendant moins susceptibles de développer des symptômes du SSPT lorsqu'ils sont confrontés à des situations stressantes tout en aidant les gens à rechercher un soutien social essentiel pendant les moments de la vie.
18. La gratitude nous fait nous sentir bien.
Surprise Surprise: La gratitude se sent vraiment bien!
Pourtant, seulement 20% des Américains considèrent la gratitude comme une émotion positive et constructive, par rapport aux 50% beaucoup plus impressionnants des Européens.
Selon Robert Emmons, chercheur de gratitude extraordinaire, c'est essentiellement notre façon de reconnaître que le bonheur que nous ressentons a été causé par la gentillesse d'un autre. En bref, La gratitude est le bonheur en soi - Aucun miracle requis.
Pensez toujours que l'exprimer et le vous sentir reconnaissant vous rend faible? F & ck non ce n'est pas.
La gratitude peut être sous-estimée Mais les avantages qu'il peut offrir est énorme; d'être en meilleure santé et plus heureux d'avoir même un plus grand succès - il n'y a presque rien de mieux que cette émotion peut nous apporter!
19. Gratitude nous donne des souvenirs plus heureux.
Nos souvenirs sont pas Situé dans la pierre, comme les données stockées sur un entraînement dur.
Il existe d'innombrables façons de nos Les souvenirs peuvent être faillibles, Des expériences de se souvenir faussement comme étant pires qu'elles ne l'étaient, plus courte ou plus longue, les gens comme étant plus bienveillants ou plus durs qu'ils ne l'étaient réellement, et ainsi de suite.
Vivre des moments de gratitude - même en passant - peut Rewire nos souvenirs se concentrer sur les points positifs d'une situation.
La recherche a révélé que dans un état reconnaissant, nous sommes plus aptes à Transformez les souvenirs neutres et même négatifs en quelque chose d'élevage. Par exemple, dans une étude, les participants à des souvenirs inachevés étaient plus susceptibles de se souvenir des éléments prometteurs de ces expériences plutôt que des simples.
Alors la prochaine fois que votre passé reviendra vous hanter, prenez un peu de réconfort en sachant que grâce à la gratitude, vous pouvez le regarder avec une disposition plus ensoleillée!
Pourquoi cette mémoire fonctionne-t-elle comme celle-ci? La raison pour laquelle est appelé les préjugés cognitifs.
Consultez cet article de blog pour en savoir plus sur les biais cognitifs.
Alternativement, si vous voulez une très profonde plongée sur le fonctionnement de la mémoire et du biais cognitif, il y a deux grands livres sur le sujet: la pensée, le rapide et lent (Écrit par le fondateur de Behavioral Economics, Daniel Kahneman), et des erreurs ont été commises (mais pas par moi).
20. La gratitude réduit les sentiments d'envie.
Il n'est pas difficile de ressentir un peu d'envie lorsque vous comparez nos succès à ceux des autres. Mais se vautrer ne peut faire un peu plus que de ne pas mettre notre résolution et nous mettre sur un chemin à sens unique vers la misanthropie.
Heureusement, L'antidote existe sous forme de gratitude. Lorsque nous faisons le point sur ce que nous avons, que ce soit du matériel ou non, cela nous rappelle tout ce que nous avons réellement réalisé et nous stimule plutôt que de nous décourager.
La gratitude peut également aider Affaire la jalousie en changeant notre point de vue loin de ce que les autres pourraient avoir Et sur ce que nous apprécions déjà. Bref, une pincée d'envie est idéale pour la motivation, mais une surdose ne l'est pas; Mieux vaut lutter contre vos sentiments avec une certaine appréciation et admiration!
21. La gratitude nous aide à nous détendre.
La gratitude et l'émotion positive, en général, sont parmi les plus forts relaxants connus de l'homme.
J'avais du mal à dormir il y a quelques nuits parce que j'étais trop stressé et je ne pouvais pas me détendre. Je vais être honnête, pendant les quelques minutes où j'ai pu avoir des sentiments de gratitude, je me suis presque endormi, mais tenir des sentiments de gratitude est difficile!
Dans ce cas, trop dur - j'ai fini par sortir du lit.
La gratitude peut être tout aussi efficace ou même plus efficace que les méthodes de relaxation telles que la respiration profonde, mais parce qu'elle est également plus difficile, est inquiet comme une véritable technique de relaxation.
Pensez-y comme du thé - une ou deux tasses vous aident à vous détendre - trois des quatre vous donnent envie de vider votre vessie. Mais ça pourrait être juste moi. Vous trouverez peut-être des pratiques de gratitude plus naturelles et faciles.
22. La gratitude vous rend plus convivial.
Être reconnaissant pour les choses que nous avons Ce n'est pas seulement un excellent moyen de se sentir plus positif - il peut aussi nous rendre plus agréables d'être autour!
La recherche a démontré que le fait d'avoir une attitude de gratitude rend les gens plus susceptibles de donner un coup de main, à la fois lorsqu'il s'agit de faire face aux problèmes et de fournir un soutien moral.
Donc, si vous voulez être plus amusant lors des fêtes, commencez à écrire votre début d'écriture de vos notes de remerciement!!
Pourquoi est-ce vrai?
Il y a deux raisons principales pour les gens plus sympathiques:
- La gratitude nous aide à percevoir la gentillesse, que nous avons une tendance naturelle à vouloir faire la pareille. Sans le sentiment de gratitude, nous pouvons ne pas reconnaître quand quelqu'un nous aide (de la même manière que la colère nous fait savoir quand quelqu'un essaie de nous faire du mal).
- La gratitude nous rend plus heureux et plus énergiques, qui sont tous deux très liés au comportement pro-social.
23. La gratitude aide votre mariage.
Ce n'est pas un secret que Les mariages nécessitent un entretien régulier, Mais beaucoup ne réalisent pas qu'un ingrédient important dans Le succès conjugal est la gratitude et appréciation.
Les scientifiques ont étudié l'impact des interactions positives dans les relations et l'ont inventée le ratio losada.
Cette théorie suggère que s'il y a plus de négatifs que des expressions positives échangées lors d'une interaction typique, ces relations souffrent. En fait, les mariages qui sont les moins susceptibles de chasser le divorce ou le langage ont un ratio de positivité d'au moins 5.1.
Ainsi, les couples devraient être activement attentifs à leurs paroles et leurs actions et s'efforcer quotidiennement pour augmenter le ratio Losada pour un mariage sain et prospère, en montrant de la gratitude et de la positivité à leur conjoint.
24. La gratitude vous fait bien paraître.
Montrer de la gratitude peut vous faire bien paraître à plus d'un titre.
Qu'il soit verbalisé ou agi, être reconnaissant est un moyen infaillible de Emet des ondes positives et Garner Respect de ceux qui vous entourent. Après tout, personne n'aime un sourcuss grincheux et peu apprécié - donc si vous voulez paraître attrayant et sympathique, alors Montrez votre appréciation! Ce n'est peut-être pas le trait le plus chaud, mais il a certainement ses mérites dorés.
25. La gratitude vous aide à vous faire des amis.
La gratitude est vraiment comme un aimant pour des relations significatives.
Des études montrent que lorsque nous investissons des efforts supplémentaires pour exprimer notre appréciation, il est naturel que ceux qui ont des valeurs similaires viendront à nous!
Une véritable gratitude attire les gens avec un état d'esprit reconnaissant - c'est l'un des plus grands avantages que vous puissiez retirer de cette habitude. Après tout, qui n'aime pas se sentir apprécié? Sans oublier, ça fait du bien de faire de nouveaux copains aussi!
26. La gratitude approfondit les amitiés existantes.
Un peu d'appréciation va un long chemin vers Améliorer les relations avec des amis, Tout comme exprimer sa gratitude peut rendre les relations amoureuses plus fortes.
Imaginez à quel point ce serait génial si vous exprimiez votre gratitude à vos amis pour tous les rires et le soutien qu'ils vous ont apportés au fil des ans - cela pourrait ouvrir des conversations comme jamais auparavant!
Comme la science le suggère (Lambert & Fincham, 2011, pp. 50-60), Expressions de reconnaissance faire de la place pour une communication plus confortable qui établit les blocs de fondation pour Résoudre les problèmes possibles.
Donc, si vous voulez prolonger votre amitié un mile supplémentaire (Partout où ces miles peuvent vous emmener), n'oubliez pas de dire occasionnellement à vos copains ce qu'ils signifient pour vous - ils ne méritent rien de moins!
27. La gratitude fait de vous un manager plus efficace.
Comme tout manager efficace le sait, il faut une certaine finesse pour Tirez le meilleur parti d'une équipe. Une langue pointue et un œil critique peuvent être utiles pour garder tout le monde en ligne, mais ne sous-estimez pas le pouvoir de professer la gratitude et de faire des éloges.
Des études récentes ont en fait révélé que les expressions de gratitude sont plus susceptible d'influencer le comportement que la critique. Et dans une tournure inattendue, les managers qui répètent leurs éloges ne courent pas le risque de devenir trop parmentait; renforcement positif fait correctement les performances de conduite plus élevées.
Donc, si vous voulez que votre équipe commence à produire des efforts dignes, assurez-vous de leur montrer une certaine appréciation!
28. La gratitude vous aide à réseauter.
La gratitude est l'ingrédient magique qui vous aide à construire votre réseau. De nombreuses études indiquent augmentation des comportements sociaux À la suite de la gratitude, et deux expériences longitudinales ont révélé que ceux qui avaient des niveaux plus élevés étaient plus susceptibles de se développer capital social robuste.
Mais qu'est-ce que cela signifie pour le réseautage?
Cela signifie que la gratitude peut vous aider transformer les connaissances en mentors, Protégés et bienfaiteurs - pas de mince exploit!
Être reconnaissant fait d'autres plus susceptible de vous prolonger, Rendre les mentorats plus faciles à trouver et à maintenir. Nous savons à quel point les mentors peuvent être avantages avant.
29. La gratitude augmente votre objectif.
Il semble que vous feriez mieux de remercier vos étoiles chanceuses, car la gratitude vous aide à atteindre ces hauts objectifs que vous avez regardés.
Dans une étude, certains participants ont été encouragés à garder un Journal quotidien de gratitude pendant qu'ils s'est efforcé vers leurs objectifs. Et voilà, ils ont déclaré avoir fait Plus de progrès que le groupe de contrôle malchanceux à la fin de tout cela!
Alors prenez-le de nous - si votre réalisation de l'objectif est en train de signaler, n'ouvrez pas encore ces bières - ouvrez ce bloc-notes à la place, et notez quelques choses que vous êtes reconnaissants. Qui sait où cela pourrait conduire?
30. La gratitude améliore votre prise de décision.
Si vous êtes une personne indécise, vous savez déjà que la prise de décision peut être intimidante. Non seulement les types indécis trop réfléchis à chaque décision, Mais souvent, ils se front avec le fait que leurs choix n'ont pas de solutions claires.
Cependant, la science nous a montré une arme pour aider à réduire les esprits indécis: gratitude. La recherche suggère que prendre un moment pour Merci avant de faire un choix améliore profondément votre prise de décision car elle permet à votre cerveau de prendre plus d'informations plutôt que obsédé par les détails mineurs.
Donc, la prochaine fois que vous vous retrouverez aux prises avec l'indécision, restez inspiré et rappelez-vous ce dont vous êtes reconnaissant - cela pourrait bien vous conduire au bon choix!
31. La gratitude augmente votre productivité.
Il va de soi que Être confiant conduit à une productivité accrue-Après tout, avec des inquiétudes à l'écart, vous êtes libre d'être plus concentré sur la tâche à accomplir. Mais et si nous pouvions réellement utiliser quelque chose comme gratitude pour nous rendre plus productifs?
Les psychologues ont trouvé des réponses: en nous montrant comment La gratitude augmente l'estime de soi et réduit l'insécurité, nous permettant efficacement de diriger Meilleur focus vers notre travail! Alors la prochaine fois que vous souhaitez augmenter vos niveaux de productivité, soyez reconnaissant - c'est la science!
Un dernier mot sur les avantages de la gratitude
Maintenant que nous avons vu les avantages importants qui viennent avec pratiquer la gratitude, Il est temps de prendre ce que nous avons appris et de commencer L'implémenter dans notre vie quotidienne.
Que vous choisissiez de prendre quelques instants pour réfléchir à quelque chose dont vous êtes reconnaissant Avant de sortir tous les matins ou de terminer votre journée par noter cinq choses Vous êtes reconnaissant dans un journal, intégrer la gratitude dans votre vie peut aider à conduire à une version plus heureuse, plus saine et plus réussie de vous-même.
De plus, vous permettre d'être reconnaissant peut favoriser une augmentation de l'estime de soi qui nous dirige finalement Loin de la pensée négative cycles et vers positivité.
Comme vous pouvez le voir à partir de ceux-ci 31 avantages de la gratitude, Il existe de nombreuses raisons égoïstes d'exprimer de la gratitude en plus des idéaux altruistes communs qui peuvent me dire à l'esprit. Alors mettez votre meilleur pied en avant - essayez de faire des pas vers exprimer sa gratitude aujourd'hui!
