9 façons de construire une image de soi plus positive de vous-même
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Mon amie Lisa a traversé une série de mauvaises relations. Elle semble toujours choisir la pomme pourrie dans le boisseau, et elle ne semble pas prendre de meilleures décisions. C'est comme si elle ne croyait pas qu'elle mérite mieux. Lisa n'a pas développé une image de soi positive.
Sans une image de soi positive, nous ne pouvons pas voir notre propre valeur. L'opposé d'une image de soi saine est d'avoir une vision ralentie et négative de qui et de ce que vous êtes.
Êtes-vous comme Lisa, vous prépare constamment à l'échec parce que vous ne vous voyez pas réussir ou être digne de joie et de bonheur?
Il est temps de changer cette lumière négative dans laquelle vous vous êtes vu et allumé une image de soi positive en embrassant qui vous êtes et voyez le potentiel dans chacune de vos actions et actes.
Vous n'êtes peut-être pas parfait, mais vous êtes parfaitement vous.
Que diriez-vous de construire une image plus positive de vous-même et d'ouvrir le monde des possibilités que vous vous êtes refusé? Ce guide vous montre comment.
Table des matières
Qu'est-ce qu'une image de soi positive?
En commençant par les bases, une image de soi est une image mentale, une idée ou un concept que vous avez de vous-même. C'est comme ça que vous vous voyez en fonction des auto-impressions.
Votre image de soi peut être positive, négative ou quelque chose entre les deux. Lorsque vous avez une image de soi positive, vous vous voyez sous un jour positif et utilisez des mots positifs lorsque vous vous décrivez.
Une image de soi négative est souvent liée à une mauvaise confiance en soi et à une faible estime de soi, et cela peut entraîner une dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Des exemples d'une image de soi négative sont:
- je suis une erreur.
- Je ne suis pas digne d'amour.
- Je ne pourrai jamais peindre / danser / apprendre à faire des mathématiques.
- Je suis timide, donc je ne peux pas parler aux gens.
- Mon visage est moche.
Des exemples d'une vision de soi positive sont:
- Je suis attirant, intelligent et désirable.
- Je suis heureux.
- Mes cheveux sont beaux.
- Je peux apprendre à parler aux gens et à socialiser même si je me sens timide.
- j'en ai assez.
En substance, votre vision personnelle de vous-même est basée sur trois aspects:
- Ce que tu penses de toi.
- Comment vous interprétez les perceptions des autres sur vous.
- Comment vous aimeriez idéalement être (votre moi idéal).
Et dans ces aspects, votre image de soi est classée en au moins six dimensions:
- Physique - Comment évaluez votre apparence physique
- Intellectuel - Ce que vous pensez de votre intelligence
- Psychologique - Comment évaluez votre personnalité
- Sexual - Comment vous pensez que vous vous installez dans les boîtes de sexualité de la société
- Moral - ce que vous pensez de vos principes, valeurs et morales
- Compétences - Comment percevez vos compétences techniques et sociales
Alors, que voyez-vous lorsque vous vous regardez dans le miroir - le véritable miroir suspendu dans votre salle de bain ou votre chambre et celui que vous avez dans votre esprit?
Quels mots utilisez-vous pour vous décrire? Vous voyez-vous dans une lumière positive ou saine, ou vous voyez-vous négativement et défectueux? Ou est-ce une combinaison?
Les mots que vous utilisez pour vous décrire sont votre dialogue interne personnel, et ces mots deviennent une représentation collective de qui vous êtes. Essentiellement, les mots que vous utilisez peuvent être regroupés dans vos forces et vos faiblesses.
Heureusement, votre concept de soi n'est pas fixe. Il coule sur un continuum (une échelle de glissement), où une image positive est à une extrémité et une image négative est sur l'autre.
Il est rare que la vision personnelle de quelqu'un d'eux soit positionnée sur un extrême; Pour la plupart d'entre nous, notre image de soi se déplace en fonction de ce que nous ressentons à ce moment-là, nos expériences et les gens qui nous entourent.
Si vous avez une mauvaise image de soi, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la façon dont vous vous voyez. C'est un processus continu, un peu comme commencer une nouvelle habitude - où vous apprenez, réévaluez et renforcez continuellement un comportement sain. Heureusement, travailler sur votre vue de soi en vaut la peine car il peut améliorer considérablement votre qualité de vie.
Pourquoi une image de soi positive est-elle importante?
Une image de soi saine est celle dans laquelle vous êtes conscient de vos bonnes et mauvaises caractéristiques d'une manière réaliste et objective. Vous acceptez qui vous êtes et votre pouvoir de développer et de devenir qui vous êtes censé être (ou vous efforcer d'être).
Ainsi, il est essentiel de développer une image de soi positive car:
- Vous êtes plus ouvert aux opportunités. Lisa se considérait comme n'en valant pas la peine, mais les choses ont changé quand elle était ouverte à de nouvelles opportunités.
- Cela vous empêche d'avoir une image de soi déformée où vous pouvez développer un trouble de l'image de soi comme le trouble dysmorphique corporel (BDD). Une vue de soi déformée n'est pas basée sur des faits ou une réalité, et vous pourriez manifester divers comportements d'adaptation malsains comme l'exercice excessif ou éviter les miroirs.
- Il aide à favoriser de meilleures relations sociales. Quand vous vous voyez sous un jour positif, vous savez ce que vous avez à offrir aux autres, et dans le cas de Lisa, elle a réalisé qu'elle pourrait offrir plus aux bonnes personnes.
- Il empêche le début de la dépression et de l'anxiété. Quand vous vous sentez mal dans votre peau.
- Vous reconnaissez votre potentiel et gagnez en confiance pour faire face à la vie.
- Lorsque vous réalisez votre potentiel et reconnaissez les opportunités, vous accomplissez plus. Vous vous sentez bien dans votre peau et comme vous croyez en vous, vous vous engagez dans des activités de développement personnel et de croissance.
- Cela vous rend plus émotionnellement stable. Une fois que Lisa s'est aimée, elle savait qu'elle n'avait pas à plaire aux autres.
- Ça rend la vie plus facile. Oui vraiment! C'est un travail difficile à s'efforcer d'être parfait ou de vous courir tout le temps. Se voir de manière saine signifie que vous ne vous battez pas parce que vous n'êtes pas parfait; Au lieu de cela, vous célébrez être parfaitement imparfait et imparfaitement parfait.
- Vous ne sabotez pas l'auto-sabotage. Oui, nous avons tendance à être nos pires ennemis. Lisa a appris à s'aimer et à accepter sa valeur, elle a également accepté des bénédictions et s'est préparée au succès.
- Cela améliore votre bien-être général.
9 façons d'améliorer votre image de soi positive
Il est naturel pour nous de nous concentrer davantage sur «ce qui ne va pas avec nous-mêmes» que sur ce que nous allons pour nous.
Tout comme les gens sautent sur les réseaux sociaux et les sites de révision à Badmouth une entreprise, un produit ou un service (souvent à juste titre à cause d'un mauvais service), nous sommes prompts à sauter dans le train négatif. Nous ne voyons que ce que nous avons fait de mal, à quel point nous sommes «mauvais» et comment nous ne mesurons pas une version idéaliste de qui nous (ou d'autres dans nos vies) pensons que nous devrions être.
Il est temps pour la rumination négative de prendre une place arrière. Il est temps d'améliorer votre image de soi pour voir qui vous êtes - de manière saine. Voici maintenant:
1. Travailler sur l'auto-développement
Lorsque vous priorisez l'auto-développement et la croissance personnelle, vous travaillez consciemment à vous améliorer. Vous travaillez pour améliorer qui vous êtes en apprenant de nouvelles compétences, en arrêtant de mauvaises habitudes et en apprenant de nouveaux et sains.
Lorsque vous vous voyez grandir, vous vous sentirez optimiste à propos de vous-même et de la vie, et vous voudrez vous pousser à faire et à être mieux.
Au fur et à mesure que vous devenez (plus) conscient de vous-même, vous avez une vision plus claire de qui vous êtes, et bien qu'il y ait des aspects de vous-même.
Vous aurez l'impression d'avoir un sens de l'objectif et vous apprendrez à vous aimer, ce qui contribue à un plan mental sain de qui vous vous voyez être.
Comment travailler sur l'auto-développement et la croissance:
- Devenez plus conscient de vous-même en terminant les voyages de Troll. Notez toutes les qualités (les bonnes, les mauvaises et les laids) qui font de vous qui vous êtes. Ensuite, il y a trois ponts. Le troll à chaque pont vous demande de leur payer 30% de vos qualités pour traverser en toute sécurité. À la fin, il vous reste 10% de vos qualités - ce sont ceux que vous appréciez le plus, et avec ces informations, vous pouvez commencer à construire une vue de soi plus positive.
- Améliorez la conscience de soi en écrivant une histoire sur votre vie. Assurez-vous de décrire les défis, comment vous les avez surmontés et comment vous avez réalisé vos forces (ou transformé une faiblesse en force).
- Fixez des objectifs de développement personnel et soyez intelligent à ce sujet.
- Trouvez une activité qui vous pousse hors de votre zone de confort.
- Explorez vos forces.
2. Entourez-vous de gens sûrs
Les gens ne sont pas bons ou mauvais; Ils sont en sécurité ou dangereux pour vous. Construire un cercle social avec de bonnes personnes - les gens qui sont en sécurité pour vous - vous aide à développer une bonne image de soi.
Votre «tribu» vous soutiendra, vous encouragera, vous complimente, vous pousse et sera là pour vous - quoi qu'il arrive.
Ils vous apprécieront et vous aimeront pour qui vous êtes, et être entouré de gens sûrs vous fait vous sentir bien dans votre peau.
Vous serez énergique et motivé à poursuivre ce que vous voulez, ce qui vous fait vous voir de manière positive.
Comment trouver votre tribu:
- Décidez qui ajoute de la valeur à votre vie et vous fait vous sentir en sécurité.
- Lâchez les personnes négatives et dangereuses ou minimisez votre interaction avec eux.
- Établir des liens avec des personnes qui partagent des opinions et des intérêts similaires. Cela peut être dans la vraie vie ou en ligne.
- Soyez authentiquement vous; C'est comme ça que tu attire les autres qui parlent la langue de ton âme.
3. Soit honnête avec toi
Ce n'est que lorsque vous entrepreniez une auto-analyse pour vous apprendre que vous pouvez apprendre à accepter qui vous êtes. Il est important de voir le bien de qui vous êtes ainsi que le «mauvais."
Et techniquement, ce qui vous manque, ce que vous n'excellez pas, et où vous ne réussissez pas ne sont pas des choses mauvaises ou négatives sur vous.
Tout ce que vous ne faites pas, comment vous ne l'évasez pas et comment vous ne pouvez pas vous traverser l'esprit comme un hamster courant sur une roue qui tourne.
Pour améliorer votre image de soi, prenez une pause sur les réseaux sociaux et arrêtez de vous comparer aux autres. Concentrez-vous simplement sur vous et votre vie, et rappelez-vous que ce que les gens partagent (sur les réseaux sociaux ou dans la vraie vie) fait partie de l'histoire, et souvent, c'est une version glamour.
Comment réduire et éliminer les médias sociaux et arrêter de comparer:
- Supprimer les applications de médias sociaux de vos appareils intelligents.
- Désactiver les notifications pour les applications.
- Fixer des délais sur les applications sociales.
- Trouvez quelque chose qui vous passionne et concentrez-vous sur cela. (Vous aurez en fait du temps maintenant à passer sur un passe-temps).
- Souviens-toi que c'est toi contre toi. Comparez-vous à une version précédente de vous-même et voyez les progrès que vous avez faits.
- Compter vos bénédictions.
8. Faites ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau
Pour aider à améliorer votre image de soi, réservez du temps pour vous engager dans des activités que vous aimez. Prendre du temps pour les choses que vous aimez vous aide à vous sentir plus détendu et heureux, et cela stimule à son tour votre confiance et votre vue de soi.
Vous voulez également vous assurer de ne pas oublier les bases: manger sainement, obtenir suffisamment de zzz et bouger a un impact positif sur votre bien-être mental et physique.
Comment s'engager dans des activités d'image de soi positives:
- Prenez du temps pour moi-même tous les jours et faites quelque chose que vous aimez.
- Certaines activités que vous voudrez peut-être essayer:
- Baignade forestière (ou thérapie forestière)
- Place assise
- Méditation
- En écrivant
- l'artisanat
- Apprendre à coder
- Exercice et sports
9. Surveillez votre auto-trame
Comment vous vous parlez a le pouvoir d'influencer la façon dont vous vous voyez. Votre esprit et votre corps sont connectés: votre image de soi a le pouvoir d'affecter positivement ou négativement votre bien-être, tandis que votre bien-être peut également influencer la façon dont vous vous considérez.
Vous ne pouvez pas être conscient de la façon dont vous vous parlez chaque seconde de chaque jour, vous pouvez être conscient de ce que vous pensez de vous. Vous devriez être particulièrement attentif lorsque vous ressentez une spirale descendante de pensées négatives.
Comment surveiller votre auto-discours:
- Pratiquez la pleine conscience pour que vous puissiez devenir plus conscient de la façon dont vous vous parlez.
- Lorsque vous êtes méchant pour vous, arrêtez. Offrez vos pensées et votre auto-discours dans une direction positive et productive.
- Trouvez des affirmations ou des mantras positifs pour vous aider à parler positivement et bien.
Réflexions finales sur la construction d'une image de soi positive
Une image de soi positive est essentielle pour une vie heureuse et saine. N'oubliez pas que votre plan mental de vous se déplacera entre positif et négatif selon l'endroit où vous êtes dans votre vie, comment vous vous sentez et ce qui se passe, et c'est parfaitement normal.
C'est un travail continu mais réalisable pour maintenir une vue de soi saine.
Vous voulez en savoir plus sur la façon de stimuler votre image de soi? Pourquoi ne vous autonomisez pas? Prendre le contrôle de votre vie, avoir de la certitude et éliminer le doute de soi sont des moyens sûrs de vous voir plus positivement.
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